中学生应对焦虑掌控人生教学设计

中学生应对焦虑掌控人生教学设计
一、教学设计
中学生群体在人际关系、与人社交方面存在较多的困惑。

现在孩子们多成长在城市里，与电子产品作伴，缺少和自然环境的接触，也缺少从小相处的玩伴，与人交往的技能在成长过程中缺乏练习；同时由于多为独生子女，自我意识很强，与他人交往过程中可能缺乏共情和包容心。

课程设计核心理念是“每个人都是解决自己问题的专家”，旨在引导高中生在生活学习中学会正确认识焦虑，积极主动应对焦虑并从源头解决焦虑困扰，最终提高学生应对能力，以更积极和勇敢的姿态迎接未来的挑战。

二、教学目标
认知目标：了解不同类型的紧张，知道焦虑的表现、厘清焦虑背后的原因、探索减轻焦虑的办法。

情感目标：树立正确的生活观念，保持健康的心理状态，能以积极地态度面对生活中的挑战。

行为目标：掌握有效应对焦虑的方法，并能运用在实际的生活学习中。

三、教学重难点
了解在不同阶段缓解“焦虑”情绪的办法。

四、教学过程
（一）热身游戏：乌龟与乌鸦
游戏规则：同学们好,正式上课之前我们先来玩一个游戏，叫“乌龟和乌鸦”，请同学们两两一组，商量决定
谁扮演乌龟，谁扮演乌鸦。

请同学们面对面站好，伸直手臂，双手交错地放着，保证对方的一只手在你的双手中间，手与手之间空出一定的距离。

我会念一个乌龟和乌鸦的故事，当你听到乌龟的时候，扮演乌龟的同学要用手去夹乌鸦的手，乌鸦要赶快跑；当你听到乌鸦的时候，扮演乌鸦的同学要用手去夹乌龟的手，乌龟要赶快跑！如果做错了或者是失败了，就要记一分。

当游戏结束后，失败次数最多的同学要帮助对方做一件事儿。

教师：想问问大家在刚刚的游戏中，你们感受最强烈的情绪是什么？
学生分享：紧张、刺激、开心…
小结：大多数同学都会感受到“紧张”的情绪，但这种“紧张”会有开心、兴奋等令人愉悦的体验，还能使人集中注意力在游戏中。

但在生活中，我们还会遇到带来糟糕体验的“紧张”。

（二）导入：认识焦虑
设计意图：回顾刚过去的“经典诵读”比赛，了解焦虑时人的身体和思维表现；分析出焦虑产生的原因，并导入本课主题。

小调查：参加重要的活动，比如演讲比赛，比如歌唱比赛，难免会有些紧张情绪，你会出现什么身体反应？头脑中又会有什么想法呢？
学生分享
小结：当我们面对人生中重要事件时，紧张程度就会
增强，身体就会发出紧张信号，头脑也会产生担忧的想法。

如果前期准备不足、经验缺乏使得自己对这件事的掌控感较低，就容易加剧紧张体验，并体会到一种较为强烈的“焦虑”情绪。

那么我们如何才能提高掌控感呢？
（三）老师老师抛出问题:一般准备考试的时候，同学们都会比较焦虑，既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活,那我们有什么方法可以应对它呢?同
学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流,分享,一起克服考试焦虑。

学生每人说出12条经验:分别就平时学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。

学生要注重运用综合知识去解决问题,克服考试焦虑.
最后老师总结:焦虑并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考试焦虑的。

那么，我们如何正确对待考试焦虑呢?
学习中，要树立自信心，正确对待考试，制订合理的复习计划,有效利用时间，正确对待外来压力。

考试中，要积极的自我暗示，忽视不良情绪，深呼吸生活中，注意营养、合理膳食，注意休息、科学用脑。

教师总结：今天这节课同学们积极投入、真诚分享，知道了我们的紧张焦虑情绪往往源于无法把控当下问题，也懂得了“人无远虑必有近忧”这句话的深刻内涵。

未来的路很长，我们的梦想很远，如果我们能即刻出发、认真
准备、把握时间，我们就能真正把控自己的人生，而避免过度的紧张和焦虑。

祝你们未来都能实现心愿，掌控自己美丽的人生！。