12.7《外遇可以宽恕的罪》2 笔记

外遇是可以宽恕的罪（二）
内容介绍：
一、婚姻的阶段
（一）蜜月期
通常，一对亲密关系在蜜月期就已经播下了破坏的种子，我们总是在寻找某个人，这个人能够解除我们自童年开始一直未解决的问题，然而这样的动机使得我们在选择结婚对象对存在严重的问题，我们想在结婚对象身上找到父母的优点及缺点，而那些具备我们自小就缺乏的物质的人，将会特别地吸引我们。

在一段关系迈入成熟的过程中，有矛盾和磨擦是不可避免的，也未必是坏的，关键是在这样的重要时刻，你不必沉默，外遇或离婚的方式去选择逃避，你完全可以留下来好好修补一番，就像哲学家说的那样：命运安排你选择了某人，他让你困扰，和你作对，可也因此让你成长。

在这个过程中，也许你会经历坎坷，但这才是真实生活，而且总会有雨过天晴的那天。

如果不能以爱为基础的婚姻，最后肯定会出问题，在婚姻里得不到爱的人总会到别的地方寻爱。

（二）权利争斗期
权利争夺期的爱情，夫妻双方要学会沟通，并有效协商，以避开争吵或其他恶劣性质的攻击等陷井，才能达到预期的
目的—---一段完整而有弹性的亲密关系。

如果不能正视我们谁，我在婚姻中是什么样的位置？无法处理自我空虚的人或对某一种关系有错误期待的人，是永远不可能到达过日子的爱情的境地，他们只会用婚外情的方式再度点燃内心的激情，然后又用逃避的方式来逃避亲密关系中的必然冲突。

每一次新关系中，再婚者总是又发生外遇，要知道伴侣可以换，但问题还是会一直跟着你。

争吵可以增加内心的张力，好的婚姻是可以有好的平衡冲突的方式，而不好的婚姻则是通过相互攻击、回避或者出轨来平衡冲突。

婚姻危机的背后有很多的心理期待。

（三）亲情期
比蜜月期更有智慧，头脑也更清楚，有共同的目标，知道如何帮助另一方得到身心的满足，并让自己也一样满足。

彼此心领神会，彼此对婚姻有了驾驭的感觉。

婚姻中有很多冲突，很多都与童年时期的经历有关系，人们常常寄希望于外遇这种无效的方式，来结束因童年时期的缺失而造成的阴影，其实婚姻才是让你实现自我认知并且拥有成熟的快乐的最有效的途径。

很多婚姻关系都是脆弱的，特别是在艰难的日子里，经历这种时期慢慢走近，婚姻才更有力量。

二、容易发生外遇的危机时刻
危机时刻包括孩子到来、人到中年、事业危机、病痛、
父母离婚、身份角色的改变等等，婚姻中的人要觉察微妙的变化，去调整和平衡。

三、如何应对外遇事件
找回你们相爱的感受：最开始的时候，不妨自欺欺人要求自己假装一下，可以回忆以往甜蜜的部分，找一些可以改变家庭氛围的方式，以及用胡萝卜加大棒的方式对待外遇事件，来重新获取感情。

四、面对现实
如果可以及时发现外遇的征兆，多数外遇是可以被终止甚至预防的。

如果真的到了证据确凿的时候，通常外遇已经成为事实。

我们不要接受外遇者的任何借口，特别是如果不是你逼我，我是不会做出这种事的这种话。

我们要面对婚姻中出现的一些现象，并且调整和解决，如果虽然在婚姻中发现问题，但是在婚姻里一方总是不能很好地表达自我、另一方总是不能倾听和感受对方的时候，婚姻就会出状况。

需要亮出婚姻中的底线。

为对方出示自己的底线，以及自己不要闹得满城风雨，丰富自己的生活，不要经常闹情绪，对伴侣的事业兴趣都保持了解并参与。

五、外遇合理化
1、通过出轨，不用面对婚姻中亲密关系的负面感受。

2、对方有病的时候可以外遇。

书中用大量的案例来探讨了以上的合理化的理由是不
成立的。

六、如何承认外遇，减少伤害。

对于背叛的一方：承认出发点是改善关系，不是减少罪恶感。

从语言行动上表现出对对方的爱意。

不鼓励过于谈论外遇的细节，给对方造成痛苦。

对于受伤害的一方：语言坚定但不要有批判性。

家庭心理治疗或者心理咨询，探索发生了什么，进一步了解外遇的原因，进而宽恕对方和自己。

七、关于愤怒的处理
愤怒的处理是外遇的宽恕非常重要的环节。

愤怒向外产生攻击，向内产生抑郁，一定要对愤怒的部分正确进行处理，顺利将愤怒的情绪合理表达出来。

五个阶段：1、承认自己有权利愤怒。

愤怒底下隐藏的是伤害，伤害底下才是爱，第一步就是要承认愤怒。

2、消除负面冲动，不要以牙还牙。

3、给自己一个舒缓情绪的通道。

4、估想。

是否给了对方底线并努力实行？是否明确让对方知道你的需要？是否一直没有认清自己的错误言行。

5、记住。

曾经彼此的爱。

练习：1、写情绪日记，存在痛苦银行里。

2、毁掉三角关系。

这是家庭治疗的一个方法。

如果始终处于爱害者角度，让第三者持续存在，就会让自己的情绪得不到平复，不能真正思考三角关系存在的原因。

八、重建家庭的亲密关系
接受是修复关系的开始。

对于背叛者：要认清真实，认识到爱人受到了伤害，结束外遇。

对于被背叛者：在没有平静之前，不要做决定。

不要心怀怨恨，尝试放弃怨恨的部分。

书中有很多练习，大家可以尝试着去做。

九、学习宽恕
宽恕是给自己第二次生命，宽恕对方也宽恕自己。

宽恕自己、伴侣、父母。

1、学习忘记。

2、真诚面对彼此。

3、重建信任。

4、重新展开追求。

5、重视忠诚的价值。

底线。

十、离婚
当可饶恕的罪不被原谅的时候，通过努力并没有改变两个人的关系，可以选择离婚。

书中有24个是否离婚的标准，可以参照对照一下自己的情况。