5个保护下背部的技巧

5个保护下背部的技巧
1.增强您的核心肌肉控制能力。

强大的核心肌肉为您的下背部提供支撑，并且在防止受伤方面发挥着重要作用。

但这并不意味着您必须成为练出8块腹肌，才算有强大的核心能力。

低强度的心血管运动（例如使用椭圆机、功率自行车、游泳等）也可以增强您的核心肌肉，同时还可以改善全身各血液循环。

同时，这可以为下背部的结构提供营养。

2.避免久坐，调整坐姿。

定期活动和刺激肌肉是最健康的，长时间坐着，臀部和背部的肌肉力量会减弱，支撑的能力会减弱。

久坐会使您的屈髋肌缩短，背部和颈部的肌肉变紧张，在不知不觉中，您的肩膀、颈部、和背部都会遭受严重的酸痛或疼痛。

3.小心提起重物的方式。

无论您的年龄或体力水平如何，如果以不正确的形式举起重物，都很容易受伤。

应保持胸部向前，屈髋不能弯腰，用臀部引导身体，而不是肩膀，并保持物体靠近身体。

4.控制体重。

众所周知，负重会给您的下背部带来压力。

如果您超重，一定要立刻马上动起来，以控制体重。

同时还要记住，要避免过量的暴饮暴食。

5.旅行途中要小心。

在乘坐飞机或汽车上会长时间的久坐，有可能会伤及腰部。

可使用腰枕支撑腰部。

不要久坐，每30分钟起身移动一次。

在旅行期间，保持运动习惯，可以做适当的伸展运动。