调控情绪的方法.ppt

记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 上的冬日。”
2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样 的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是 天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪 漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见 墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越 墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子， 就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老 禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才 踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备 他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件 衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 无声的教育。
幽默化解法
幽默是生活中的调味剂，运用幽默化解 法调控情绪，往往会让大事化小，小事化 了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间 烟消云散。
• 活动四：检查课前准备
搜集用幽默化解法调控情 绪的小示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪， 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的 好转有明显的作用。你不妨一试。
合理宣泄情绪也是调 控情绪的一种方法。向你 推荐一些合理宣泄情绪的 方法
哭泣宣泄
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。
倾诉宣泄
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会 有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时， 与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番， 把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同 情、开导和安慰。
书写宣泄
写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是 最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记， 可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不 满，最终求得心理的平衡。
补充：以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时， 内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画， 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行 为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是 以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉 重的压抑。
愁”。
俗话说，“一唱解千
生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？
１、和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会—— ————————-。
2、考试成绩不理想，感到伤心，我会———————— ————————。
3、父母、老师因小事批评自己，心情烦闷，我会——— —————————。
4、别人在背后说我的坏话，新生怨恨，我会————— ———————————。
• 活动一：阅读P32材料
• 说一说：这两个故事给我们什么启示？ • 想一想：生活中，自己产生过哪些消极
情绪？是怎么对待的？
• 结论：情绪是可以调控的，对于消极情 绪我们可以根据自身特点灵活地选择调 控情绪的具体方法
活动二：分组讨论：遇到下列情况时,如 何调控自己的情绪？
和同学吵了一架，很生气 被别人误解，心里很委屈。 担心自己赢不了明天的羽毛球赛。 为自己做错了事懊恼不已。
• 活动三：P34读一读，学一学，做一 做
• 如何克服考试焦虑
传说，苏格拉底的妻子是个脾气 暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一 个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格 拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼 水，苏格拉底全身都湿透了。这时候 苏格拉底……
局面何其尴尬？这对一个稍有血 性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏 格拉底却笑了一笑，说：“我早知道， 打雷之后，一定会有大雨。”他妻子 也禁不住笑出声来。
补充：高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
理智调控法
在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分 析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调 整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪 减弱和消除。
注意力转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能 自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起 消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积 极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放 下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听 音乐等，以度过情绪低落期。
补充：环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约 作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在 日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵 架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场， 不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战 火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以 换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的 不快。
美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。
运动宣泄
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
5、上课回答问题时出错，觉得自己很笨，我会———— —————————。
法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”
1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。