协调性训练
幼儿园教研活动记录：如何在体育活动中锻炼幼儿的协调性和大运动量？
幼儿园教研活动记录：如何在体育活动中锻炼幼儿的协调性和大运动量？引言体育活动是幼儿园中重要的一部分，它不仅可以增强幼儿的体质和身心健康，还能培养他们的协调性和大运动量。
本文将介绍如何在体育活动中有针对性地锻炼幼儿的协调性和大运动量，旨在提供给幼儿园教师们一些实用的教学方法和活动策划。
第一章：协调性训练1.1 幼儿协调性的重要性协调性是幼儿发展的重要方面，它对幼儿的身体发育、智力发展和语言等方面都有着重要的影响。
通过协调性训练，可以帮助幼儿提高平衡能力、空间定位能力和手眼协调能力等。
1.2 协调性训练的方法1.2.1 平衡练习：让幼儿尝试站立、行走和跳跃等动作，引导他们保持平衡。
1.2.2 空间定位练习：通过使用各种游戏器材，如障碍物、圆圈等，锻炼幼儿正确判断物体位置的能力。
1.2.3 手眼协调练习：通过让幼儿接球、投掷球等活动，提高他们手眼协调能力。
第二章：大运动量训练2.1 大运动量训练的重要性大运动量训练可以增强幼儿的肌肉力量、心肺功能和耐力等，对促进幼儿的全面发展至关重要。
2.2 大运动量训练的方法2.2.1 跑步：设置跑道，并引导幼儿进行跑步活动，可以让他们全身运动，增加运动量。
2.2.2 跳跃：通过跳高、跳远等活动，锻炼幼儿的爆发力和肌肉力量。
2.2.3 跳绳：引导幼儿进行跳绳活动，可以提高他们的心肺功能和耐力。
第三章：活动策划与实施3.1 活动策划3.1.1 目标明确：根据幼儿的年龄和能力水平，确定活动的具体目标，如增强平衡能力。
3.1.2 活动形式：选择适合幼儿的活动形式，如游戏、比赛等，以保持他们的兴趣和参与度。
3.2 活动实施3.2.1 材料准备：准备所需的教具和运动器材，确保活动的顺利进行。
3.2.2 活动指导：通过示范和引导，帮助幼儿正确地进行活动，注意安全和指导的及时性。
结论通过在体育活动中有针对性地训练幼儿的协调性和大运动量，可以提高幼儿的身体素质和身心健康。
幼儿园教师们可以根据本文提供的方法和活动策划，设计多样化的体育活动，为幼儿提供有益的锻炼和发展机会。
协调性训练60个动作
协调性训练60个动作协调性训练动作有常规协调性动作和专项协调性动作，对协调性训练动作的划分主要是由于影响协调性的因素很多，比如速度、耐力、身体的节奏、重心等。
针对身体协调性采用的普遍的、常规的训练动作为常规协调性训练动作。
一、常规协调性训练15个动作1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20次3.原地快频率跑：进行小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、左右侧交叉步跑，各进行一分钟4.折回跑：15米距离，折返四次5.折回抢滑步：5米距离，一组三次，进行两组6.半蹲练习：徒手或背靠墙半蹲，三十个7.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟8.弓箭步跳：弓箭步快速原地前后跳两次并还原9.手打脚跑：前后同侧手打同侧脚跑，距离三十米10.跳转加快移：接连两次跳转180度还原，还原的同时保持原第快频移动11.跳绳练习：单摇和双摇跳穿插，时长三分钟12.单脚徒手跳：连续跳上、下台阶，进行两组，上十个台阶，下十个台阶为一组13.加速跑：移动中，根据教练员的信号突然加速快跑，进行两组，一组三次14全速跑：30米、60米、100米全速跑各一次，改进和提高跑的技术和速度15.直斜线跑：快速直线、斜线向上跑十五个台阶，进行2组16.单双跳：连续左右跳过一定高度，十次17.仰卧练习：仰卧举腿，仰卧起坐，仰卧挺身，各十次18.运球模仿：两人一组各种运球动作的模仿，三分钟19.交叉打脚跑：两人一组前后交叉手打脚跑，三十米20.攻击步练习：攻击步向前、向后快速移动，十次21.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳，进行两组，一组20次22.连续跳：单脚连续跨跳或蛙跳30米一次（每次要求达到步数）23.落地加速跑：起跳落地后立即起动侧身加速快跑，五次24.往返接力跑：两罚球线，两端线及各种距离的往返接力跑，五次25.停起练习：沿3分线急停、急起、侧身跑，时长2分钟26.传球练习：两人坐着用指腕力量传篮球或实心球，两分钟27.对抗练习：两人一组，一人侧平举，另一位同学用力压手腕对抗，五组28.卧推练习：两人一组，一人仰卧，另一人用体重适量下压让同伴推起，五组29.碎步跑：不规则的碎步向前、后、左、右跑，两分钟30.抛球上篮练习：快速奔跑中接地滚球，高抛球上篮，三次二、专项协调性训练15个动作1.深蹲跳：连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次2.跳传球练习：两人一球，5米距离，互相跳传，时长2分钟3.跨跳练习：两脚交替直线向前跨跳和直线向前左、右跨跳4.交叉跑：原地快频率左右侧交叉步跑、跨步跑，各一分钟5.运球上篮：直线快速运球上篮，进行两组，一组三次6.蹲起练习：徒手单腿深蹲起，一分钟7.负重练习：利用杠铃负重转体、挺身，一分钟8.追逐练习：一对一各种追逐、躲闪练习，两分钟9.绳梯小跑步训练：前脚掌着地，每步落在小方格以内，一分钟10.徒手练习：徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚，一分钟11.跳跃练习：原地起跳连续摸篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮板，十次12.行进起跳练习：行进间摸篮筐，接原地起跳摸篮筐，十次13.补篮练习：向篮板抛球，然后跳起空中补篮，三人一球连续进行，三次14.台阶跑：直线上、下台阶计时跑，时长两分钟15变向跑：折线起动侧身变方向跑，一分钟16.屈伸练习：双手握杠鈴杆，直臂做快速屈伸手腕练习，一分钟17.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟18.踢腿跑：两人一组全场进行各种前后踢腿跑，两分钟19.接困难球：双球抛接，不同距离、不同方向的困难球，一分钟20.绳梯内外跑：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格，一分钟21.投篮练习：持球，左、右连续跳起投篮，要求在跳到最高点时出手，五次22.托球练习：持球跳起，空中连续托球打篮板球，要求在最高点触球，五次23.行进间投球练习：行进间跳起连续打篮板球，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展，五次24.传球练习：全场传球快速起动跑，一分钟25.侧身跑：沿边线侧身快速跑，一分钟26.对抗练习：左右两手互相对抗用力抓夺篮球，一分钟27.绳梯进出训练：一脚先进，另一脚再进。
体能训练中的协调性和反应能力训练
体能训练中的协调性和反应能力训练体能训练是提高身体各项素质的关键，而协调性和反应能力则是其中两个重要的方面。
在日常生活和各种体育运动中，协调性和反应能力的训练都能够发挥重要的作用。
本文将介绍体能训练中协调性和反应能力的训练方法，帮助读者了解如何提高这两个关键能力。
一、协调性训练协调性是指身体各部分在运动中的配合和协调能力，包括眼、手、脚、身体的配合，以及运动中各个关节的灵活性和稳定性等方面。
协调性的好坏直接关系到我们在各项活动中的表现和效果，对于体能训练和日常生活都具有重要意义。
1. 平衡训练平衡是协调性的重要组成部分，可以通过平衡板、单脚站立等训练项目来进行训练。
可以选择辅助工具，如平衡垫或者平衡球，在做平衡性动作的同时提高视觉反馈和稳定性。
2. 眼手协调训练眼手协调是指眼睛和手部之间的配合能力，可以通过投掷和接球等动作来进行训练。
可以选择各种球类运动，如篮球、乒乓球等，通过练习来提高眼手配合的能力。
3. 身体协调训练身体协调是指身体各部分在运动中的配合能力，可以通过各种有节奏的动作来进行训练。
可以选择有氧运动，如有氧舞蹈、操健身等，通过跟随音乐和动作来锻炼身体的协调性。
二、反应能力训练反应能力是指个体在受到刺激后的迅速反应和应对能力，包括感知刺激、处理信息和采取行动等过程。
反应能力的好坏对于各种体育运动和日常生活中的灵活应对都有重要影响。
1. 反应速度训练反应速度是反应能力的关键指标之一，可以通过各种快速反应的训练来提高。
可以选择常见的反应训练项目，如击鼓、接力棒传递等，通过迅速做出正确反应来提高反应速度。
2. 视觉训练视觉训练是提高反应能力的重要途径之一，可以通过各种视觉刺激的训练来提高感知和迅速反应的能力。
可以选择视觉训练器材，如光感应器、视觉追踪设备等进行训练。
3. 多任务训练多任务训练可以帮助提高个体在面对多种刺激时的反应能力和协调性。
可以选择不同的训练项目，如同时进行跑步和接球、同时进行跳绳和记忆游戏等，通过同时处理不同任务来提高反应能力。
幼儿园教案：身体协调性训练
幼儿园教案：身体协调性训练幼儿园教案：身体协调性训练导言：身体协调性是儿童发展中非常重要的一环。
在幼儿园阶段，通过适当的身体协调性训练，可以帮助孩子们提高动作协调能力，促进大脑与身体的相互配合，培养他们的运动技能和空间感知能力。
本教案将介绍一种针对幼儿园儿童的身体协调性训练方法，旨在帮助孩子们全面发展身体协调性。
一、训练目标：身体协调性训练的目标是培养幼儿的动作控制能力、平衡能力、灵活性和空间认知能力，全面促进他们的身体发展。
二、训练内容：1. 动作控制训练- 肢体动作：引导幼儿进行简单的肢体动作，如挥手、跳跃、转身等，通过观察和模仿训练，逐步提高幼儿的动作控制能力。
- 手眼协调：使用各种游戏，如接球、扔球等，训练幼儿的手眼协调能力，提高他们的动作准确性和反应速度。
2. 平衡能力训练- 单脚站立：鼓励幼儿尝试用一只脚站立，逐渐延长站立时间，以提高他们的平衡能力。
- 行走平衡：引导幼儿在平衡木、跷跷板等器械上行走，锻炼他们的平衡感和身体控制能力。
3. 灵活性训练- 拉伸活动：组织幼儿进行各种拉伸活动，如伸展、弯曲、扭转等，以增加他们的身体柔韧性。
- 灵活动作：通过跳绳、摇摆等活动，锻炼幼儿的身体灵活性和协调能力。
4. 空间感知能力训练- 空间定向：进行室内和室外的活动，引导幼儿辨别前后、左右、高低等方向，培养他们的空间定向能力。
- 模仿绘画：以绘画为媒介，让幼儿尝试模仿画家的动作轨迹，增强他们对空间感知的理解和应用能力。
三、训练方法：1. 游戏化教学：以游戏为基础，设计各种趣味性的训练活动，激发幼儿的学习兴趣，增强他们的参与度。
2. 循序渐进：从简单到复杂，由浅入深地引导幼儿进行训练，以确保每个幼儿都能够逐步掌握基本的身体协调性技能。
3. 个别差异化辅导：根据幼儿的身体发展差异，提供个别或小组辅导，帮助他们克服困难，达到身体协调性训练的目标。
四、训练效果评估：1. 观察法：通过观察幼儿在训练活动中的表现，判断他们的身体协调性能力是否有所提高。
提高协调性的五个训练动作
提高协调性的五个训练动作协调性是指人体各种器官、组织和肌肉的配合运动，能够保持身体平衡和稳定。
协调性的提高对于运动员、艺术家以及日常生活中的人们都至关重要。
本文将介绍五个训练动作，帮助提高协调性。
动作一：平衡训练平衡训练是提高协调性的基础，可以通过以下几个动作进行训练：1. 单脚站立：将一只脚抬起，保持20秒钟，然后换另一只脚。
可以逐渐增加时间和难度，比如闭上眼睛进行单脚站立。
2. 木偶动作：将身体放松，像木偶一样摆动四肢，让身体自由移动。
这样可以提高对身体各部分的控制能力。
3. 平衡板练习：在平衡板上进行各种平衡训练，比如单脚站立、前后倾斜、左右晃动等动作。
平衡板的使用可以增加训练的难度和挑战性。
动作二：眼手协调训练眼手协调是指眼睛与手部的动作紧密配合。
以下是几个眼手协调训练的动作：1. 抛接练习：将球或其他物品从一只手抛向另一只手，通过不断的练习，提高抛接的准确性和速度。
2. 接触游戏：利用网球拍、乒乓球拍或其他器械进行接触游戏，提高眼睛和手部的协调能力。
例如，击打乒乓球或接住飞行的球。
3. 精细动作练习：使用针线、拼图、夹子等小型物品进行精细动作练习，提高手部的细致控制能力。
动作三：身体协调训练身体协调训练旨在提高身体各部分之间的协调性。
以下是几个身体协调训练的动作：1. 跨步练习：进行前后、左右的交叉步伐，提高身体的整体协调性。
2. 蹲起练习：蹲下时，将双脚交叉，然后尽力站起。
这个动作可以增加对腿部和髋部的协调性要求。
3. 反向行走：后退行走可以锻炼身体的反射性动作，提高身体各部分之间的协调性。
动作四：节奏感训练节奏感是指对音乐或其他律动的感知和掌握能力。
以下是几个节奏感训练的动作：1. 跳绳：根据音乐的节奏进行跳绳，可以提高对节奏感的感知和掌握能力。
2. 敲击乐器：学习敲击节奏乐器如鼓、木鱼等，提高对节奏的敏感度。
3. 舞蹈训练：参加舞蹈训练课程，通过跳舞的动作来培养节奏感。
动作五：反应训练反应训练是提高身体灵活度和快速反应能力的训练。
5个加强协调性的运动方法
5个加强协调性的运动方法加强协调性对于我们的身体健康非常重要。
通过运动可以提高协调能力，不仅可以预防疾病，还可以提高我们的生活质量。
下面将介绍五个加强协调性的运动方法。
一、平衡锻炼平衡锻炼是一种非常有效的增强协调性的运动方法。
可以尝试以下几种练习：1. 单脚站立：将一只脚抬高，保持站立的姿势，持续30秒到1分钟，然后换脚。
2. 步行练习：在一个平稳的地方进行缓慢步行，保持身体平衡。
可以逐渐增加步行的时间和距离。
3. 球类运动：如乒乓球、羽毛球和网球等，这些运动需要身体快速变动，提高协调性。
二、瑜伽瑜伽是一种能够整合身体和心灵的综合性运动。
通过瑜伽，可以提高专注力、平衡力和柔韧性，进而增强协调性。
1. 树式姿势：将一只脚的脚底紧贴对腿，然后将双手举过头顶合十，保持稳定状态。
2. 瑜伽平衡球练习：可以利用平衡球进行各种平衡动作练习，如在平衡球上保持平衡或者进行平衡球上的倒立。
三、倒立训练倒立训练不仅可以增强核心稳定性和协调性，还可以提高血液循环，促进全身的脱压。
1. 墙壁倒立：将双手放在墙壁上，让身体倒立，并尽量保持身体的平衡。
2. 倒立器训练：可以使用特定的倒立器进行倒立练习，根据个人能力逐渐增加倒立的时间和难度。
四、舞蹈舞蹈是一种集合了动作、平衡和节奏的运动方式。
它可以提高协调性、柔韧性和耐力。
1. 跳绳：跳绳是一种简单而又有效的舞蹈运动方式。
可以通过跳绳训练平衡和协调性。
2. 舞蹈课程：参加舞蹈课程对于增强协调性非常有帮助，可以选择合适的舞蹈风格，如爵士舞、拉丁舞或者街舞等。
五、台球台球是一项对协调性要求较高的运动，通过打台球可以有效锻炼身体的平衡感和手眼协调能力。
1. 练习杆法：每天适量练习杆法，根据个人能力逐渐提高技巧和难度。
2. 桌上乒乓球：使用桌上乒乓球进行练习，不仅可以磨练协调性和反应能力，还可以锻炼手部的灵活性。
这五个运动方法可以有效加强协调性。
通过坚持练习，可以提高身体的平衡感、协调性和反应速度，为我们的健康和生活带来更多的乐趣。
身体协调性训练方法
身体协调性训练方法
身体协调性训练方法是一种通过锻炼身体的协调性和平衡能力来提高运动表现的训练方法。
以下是一些身体协调性训练方法：
1. 平衡练习：站立在一个脚上，保持平衡一段时间，然后切换到另一个脚上。
逐渐增加时间和难度，尝试闭眼或使用不稳定的基础。
2. 器械训练：使用平衡板、稳定球或其他协调性训练器械进行锻炼。
进行基本动作，如平衡、旋转、屈伸等，以提高协调性和平衡能力。
3. 动作训练：进行一系列复杂的动作组合，如跳跃、转身、转体等。
通过练习这些复杂的动作，可以提高身体的协调性和运动适应能力。
4. 节奏训练：学习跳舞、击打乐器或其他需要掌握节奏的活动。
通过与节奏保持一致的动作培养身体的协调性。
5. 视觉训练：通过追逐、接触或其他与视觉相关的活动来训练身体的协调性。
这有助于提高视觉和身体之间的协调性。
6. 团队协作训练：参与团队运动或团队建设活动，与他人合作完成各种动作任务。
这可以帮助发展团队协作和身体的协调性。
7. 柔韧性训练：进行拉伸和柔韧性锻炼，以增加关节的活动范围和运动的流畅性，提高身体的协调性。
通过这些身体协调性训练方法的实践，可以提高身体的协调性、平衡能力、运动表现和运动技能的发展。
幼儿协调性训练方法
幼儿协调性训练方法
1. 身体游戏：让幼儿参加各种身体游戏，如跳绳、打球、爬爬跑跑等，以提高身体协调性。
2. 风筝活动：在风平浪静的日子里，带着孩子去放风筝，让孩子在追逐风筝的过程中锻炼身体协调性。
3. 跑酷活动：适当的让孩子在安全的环境下参加跑酷活动，它能帮助孩子提高腿部协调性和身体平衡性。
4. 模仿活动：让孩子模仿动物、机器人等动作，这些活动能让幼儿提高身体协调性和手眼协调性。
5. 音乐舞蹈：让孩子参加音乐舞蹈活动，如跳舞、拉丁舞等，这些活动能够锻炼孩子的身体协调性和节奏感。
6. 物品捡拾：把玩具或其他物品散落在地上，让孩子爬行、走路、跳跃去捡拾这些物品，以提高身体敏捷性和手眼协调性。
7. 平衡训练：通过双脚两侧平衡训练、单脚平衡训练、跳绳平衡训练等方式，让孩子提高身体平衡性和协调性。
提高灵活性与协调性的训练方法
提高灵活性与协调性的训练方法灵活性和协调性是体能训练的两个重要方面。
通过适当的训练方法，我们可以提高身体的灵活性和协调性，更好地适应各种运动和活动。
下面将介绍几种常见的训练方法。
一、拉伸训练1. 静态拉伸：这是最常见的拉伸训练方法。
坐下或站立，保持身体稳定，将要拉伸的肌肉拉伸至舒适的位置，保持15-30秒。
这种方法适用于全身各个部位的肌肉。
2. 动态拉伸：这种拉伸方法结合了运动和拉伸。
例如，做一些蹲跳、高踢腿等动作，同时拉伸相应的肌肉。
动态拉伸可以增加肌肉的活动范围和关节的灵活性。
二、平衡训练1. 单脚站立：将一只脚抬起，保持平衡。
可以尝试闭上眼睛，增加难度。
每次保持30-60秒，重复3-5次。
这种训练可以提高脚踝和膝盖的稳定性，增强身体的协调性。
2. 平衡板训练：站在平衡板上，尽量保持平衡。
可以增加难度，例如单脚平衡，闭眼平衡等。
每次保持30-60秒。
三、核心肌群训练1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放于头部，用腹肌的力量抬起上身。
每次做15-20次，重复3-5组。
这种训练可以加强腹肌的力量，提高核心稳定性。
2. 平板支撑：俯卧在地板上，手臂和脚尖支撑身体重量，保持身体平衡。
每次保持20-30秒，重复3-5组。
这种训练可以增强腹肌、背肌和臀部的力量。
四、协调训练1. 反向行走：反向行走可以锻炼身体的协调性。
在安全的场地上，尽量慢速后退行走，尝试保持平衡，并保持直线行进。
每次行走10-15米。
2. 平衡球训练：站在平衡球上，尽量保持平衡。
可以进行一些额外的动作，例如抬腿、扔球等。
这种训练可以增强身体的协调性和平衡能力。
五、舞蹈、瑜伽等有氧运动参加舞蹈或瑜伽等有氧运动课程，可以锻炼身体的灵活性和协调性。
这些运动注重身体的动作和姿势，可以提高身体的灵活度和协调性。
六、定期训练并逐渐增加难度无论采用哪种训练方法，都需要定期进行，并逐渐增加训练的难度。
开始时可以选择较简单的动作和姿势，随着身体适应能力的提高，逐渐增加训练的强度和难度。
多种提高身体协调性的训练方法
多种提高身体协调性的训练方法推荐文章提升身体柔韧性的方法有什么热度：幼儿园突发事件应对方法和应急预案热度：足球比赛分析的方法热度：趣味英语学习方法精选合集热度：促进民族团结的措施热度：每种运动的前提都是身体的协调性足够好。
如果自身协调性差该怎么办呢?今天小编在这分享一些关于身体协调性的训练方法给大家，欢迎大家阅读!手脚并用爬竿(绳)[动作方法]预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子。
然后开始手脚并用向上爬。
夹绳的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳(脚跟在上)，同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。
攀绳方法也有两种:一种是三拍爬绳。
预备姿势：直臂悬垂在绳上。
第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳;第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂向上推身体;第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。
另一种是二拍爬绳。
预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。
第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳;第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。
[教材要点]上下肢的协调配合。
在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的实际情况因人而异。
用各种方式爬越80-100高的障碍物[动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内低矮的物体。
爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越，以及平衡木上走等方法[教材要点]爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。
双人对行换位[动作方法]两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保持平衡，换位时两人各先移动右(左)腿，待身体重，乙移过对方后放开对方手，使身体移过对方，左(右)腿换位，两人换位后要保持好平衡，然后各自继续前进转身[动作方法]两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身体平衡，转体时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴，向右(左)转体，两臂辅助转动，转体后两眼平视前方。
五个提高协调性的训练技巧
五个提高协调性的训练技巧协调性是我们身体各部位之间有效地合作运动的能力。
无论是在体育运动中还是日常生活中，都需要良好的协调性来完成各种动作。
然而，许多人在这方面存在困难。
为了帮助您提高协调性，下面介绍五个训练技巧。
1. 平衡练习平衡是协调性的基础。
通过平衡练习，我们可以提高肌肉对身体姿势的感知能力，从而改善协调性。
一种简单的平衡练习是单腿站立。
站在一只脚上，尽量保持身体平衡，坚持一段时间后再换腿。
随着练习的逐渐进行，您可以尝试闭上眼睛来增加难度。
2. 手眼协调练习手眼协调是许多运动项目的核心要求，例如篮球、乒乓球等。
您可以通过抛接球来训练手眼协调。
将两个球放在手中，一个球用力向上抛出，然后迅速接住另一个球，再将其抛出。
通过不断练习，您的手眼协调能力将得到提高。
3. 快节奏运动快节奏运动可以帮助改善身体各部位之间的协调性。
这些运动包括跳绳、踢球、慢跑等。
在快节奏运动中，身体需要快速做出反应，并同时进行多个动作，从而增强协调性。
选择您喜欢的快节奏运动，每周练习几次，坚持下去，您将会看到明显的改善。
4. 多样化的训练协调性训练应该涉及到全身各个肌肉群，并使用不同的动作和器械。
通过不断变换动作和器械，您可以激发身体各部位的协调性。
可以选择参加多样化的课程，如舞蹈、瑜伽、高尔夫等。
这些课程能够帮助您锻炼全身，并提高协调性。
5. 反向运动反向运动是一种非常有效的训练技巧，可以挑战我们的协调性。
这种运动要求我们反过来思考和使用身体的各个部位。
例如，可以尝试向后走，向后骑自行车，或者后退游泳。
这种反向运动可以帮助我们锻炼新的运动模式，从而提高协调性。
通过以上五个训练技巧，您可以有效地提高协调性。
选择适合自己的训练方法，并坚持不懈地进行，您将会看到明显的进步。
协调性的提高将使您在体育运动和日常生活中更加灵活自如，享受更多乐趣。
开始行动吧！。
体能训练教案(6)协调性训练
体能训练教案(6)协调性训练概述本教案是关于协调性训练的体能训练教案，旨在提高学生的协调性水平。
协调性是一个运动员在体能方面非常重要的能力，通过协调性训练，学生可以提高身体各部位的协调性，增强运动技能和反应能力。
目标- 提高学生身体的协调性水平- 增强学生的运动技能和反应能力- 培养学生的平衡感和空间感教案内容热身阶段- 首先进行全身热身活动，包括跑步、跳跃和拉伸运动，以准备学生的身体。
- 进行简单的平衡练，如单脚站立和平板支撑，以激活学生的肌肉和提高身体的协调性。
训练阶段- 进行协调性训练的各种练，包括以下几种：- 扔接练：学生之间进行传球训练，要求精确地扔接球，以培养眼手协调和空间感。
- 倒立练：学生进行手倒立或头倒立的练，以培养平衡感和身体的控制能力。
- 平衡板练：学生在平衡板上进行各种动作，如站立、深蹲和转身，以提高平衡感和协调性。
- 跳绳训练：学生进行跳绳的训练，以提高脚踝和腿部的协调性和反应能力。
结束阶段- 进行放松运动，如伸展运动和深呼吸，以缓解学生的肌肉紧张和放松身体。
- 进行训练总结，概括学生在协调性训练中的表现和进步，并鼓励他们继续努力提高。
教学要点- 为学生创造良好的研究环境和氛围，鼓励他们积极参与训练。
- 指导学生正确的动作姿势和技巧，确保他们在训练中获得最大的效果。
- 根据学生的不同水平，适当调整训练难度，以保证每个学生都能得到适合的挑战和进步。
效果评估- 观察学生在训练过程中的表现，包括动作的准确性和流畅性。
- 在训练结束后，进行小组或个人评估，让学生分享他们的感受和训练收获。
- 通过观察和评估的结果，总结学生在协调性训练中的进步和不足，并提出改进意见。
结论通过本教案中的协调性训练，学生可以提高身体的协调性水平，增强运动技能和反应能力。
协调性训练对于学生的整体体能提升非常重要，同时也对他们日常生活和各种运动项目有着积极的影响。
教师应根据学生的不同水平和需求，灵活安排协调性训练，为学生提供良好的学习体验。
专项训练协调性训练方案
一、背景协调性是运动员在运动过程中，身体各部分动作的配合与协调程度。
良好的协调性能够帮助运动员在比赛中更好地发挥技术水平，提高运动成绩。
本方案旨在通过科学、系统的训练方法，提高运动员的专项协调性。
二、目标1. 提高运动员身体各部分动作的协调性；2. 增强运动员在运动过程中的稳定性；3. 提高运动员的技术动作质量；4. 减少运动损伤风险。
三、训练方法1. 基础训练（1）肌肉力量训练：通过深蹲、卧推、硬拉等动作，提高运动员的肌肉力量，为协调性训练奠定基础。
（2）柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等动作，提高运动员的肌肉柔韧性，减少运动损伤。
2. 专项协调性训练（1）平衡训练：采用单脚站立、闭眼平衡等动作，提高运动员的平衡能力。
（2）反应速度训练：通过反应测试、折返跑等动作，提高运动员的反应速度。
（3）动作协调性训练：通过模仿动作、组合动作等训练，提高运动员的动作协调性。
（4）器械训练：利用哑铃、杠铃、壶铃等器械，进行投掷、举重等动作，提高运动员的协调性。
3. 组合训练将基础训练、专项协调性训练和组合训练相结合，形成一套完整的训练方案。
四、训练计划1. 周训练计划（1）周一：肌肉力量训练、柔韧性训练（2）周二：平衡训练、反应速度训练（3）周三：动作协调性训练、器械训练（4）周四：休息或进行轻松的拉伸、瑜伽等动作（5）周五：组合训练2. 年度训练计划（1）基础训练阶段（1-3个月）：重点进行肌肉力量和柔韧性训练，为协调性训练奠定基础。
（2）专项协调性训练阶段（4-6个月）：重点进行平衡、反应速度、动作协调性和器械训练。
（3）组合训练阶段（7-12个月）：将基础训练、专项协调性训练和组合训练相结合，形成一套完整的训练方案。
五、注意事项1. 训练过程中，运动员应遵循循序渐进的原则，逐步提高训练强度。
2. 训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
3. 训练后进行适当的放松和恢复，保证运动员的身体状况。
4. 定期对运动员进行评估，了解训练效果，调整训练计划。
3到5岁协调性训练教案
3到5岁协调性训练教案一、教学目标。
1. 帮助幼儿建立良好的协调性和平衡感。
2. 提高幼儿的身体灵活性和运动能力。
3. 培养幼儿的团队合作意识和沟通能力。
二、教学准备。
1. 教具，彩色圆环、软质球、平衡木、跳绳、小椅子等。
2. 场地，宽敞的室内或者户外场地。
3. 辅助人员，教师助教等。
三、教学内容。
1. 热身活动。
利用音乐引导幼儿进行简单的热身活动，如摇摆手臂、扭动腰部、踢腿等，以放松身体。
2. 平衡感训练。
利用平衡木等教具，让幼儿进行站立、走动等动作，提高他们的平衡感和身体控制能力。
3. 手眼协调训练。
利用软质球和小椅子等教具，让幼儿进行接球、投球等活动，提高他们的手眼协调能力。
4. 身体协调训练。
利用跳绳等教具，让幼儿进行跳跃、转身等动作，提高他们的身体协调能力。
5. 团队合作训练。
利用彩色圆环等教具，让幼儿进行团队合作游戏，如传圆环等，培养他们的团队合作意识和沟通能力。
四、教学方法。
1. 游戏化教学，通过丰富多彩的游戏形式，激发幼儿的学习兴趣，提高他们的参与度。
2. 示范引导，教师要及时示范动作，引导幼儿正确地进行训练动作，帮助他们掌握技巧。
3. 循序渐进，根据幼儿的年龄和能力，循序渐进地进行训练，逐步提高难度。
4. 褒奖鼓励，及时给予幼儿肯定和鼓励，激发他们的学习动力，提高他们的学习积极性。
五、教学过程。
1. 课前准备。
教师和辅助人员要提前准备好教具和场地，确保教学顺利进行。
2. 热身活动。
教师播放轻快的音乐，引导幼儿进行热身活动，放松身体。
3. 平衡感训练。
教师示范站立在平衡木上，引导幼儿依次进行站立、走动等动作。
4. 手眼协调训练。
教师示范接球、投球等动作，引导幼儿进行练习。
5. 身体协调训练。
教师示范跳绳等动作，引导幼儿进行练习。
6. 团队合作训练。
教师组织幼儿进行团队合作游戏，如传圆环等。
7. 课后总结。
教师对幼儿的表现进行肯定和鼓励，总结本节课的教学内容，展望下节课的学习目标。
协调性训练儿童初学者教案
协调性训练儿童初学者教案引言。
协调性是儿童在成长过程中需要培养和发展的重要能力之一。
通过协调性训练，儿童可以提高身体的灵活性、平衡感和运动技能，从而更好地适应日常生活和学习。
对于初学者来说，协调性训练更是至关重要，因为他们正处于学习基础动作和技能的阶段。
本文将介绍针对儿童初学者的协调性训练教案，帮助教师和家长更好地引导孩子进行协调性训练。
一、认识协调性训练。
1.1 什么是协调性。
协调性是指人体各部位之间、左右半身之间以及身体与外界环境之间的动作协调和配合能力。
协调性训练是通过特定的动作和训练方法，提高儿童身体各部位之间的协调性，包括平衡感、灵活性和动作技能。
1.2 协调性训练的重要性。
协调性训练对儿童的身体发育和运动能力发展具有重要意义。
通过协调性训练，儿童可以提高身体的平衡感和灵活性，增强肌肉力量和耐力，培养良好的运动技能，预防运动损伤，提高运动表现，增强自信心和自控能力。
二、协调性训练教案设计。
2.1 目标。
针对儿童初学者，协调性训练的主要目标是培养其基本的运动技能和动作能力，提高身体的平衡感和灵活性，为日常生活和学习打下良好的基础。
2.2 内容。
（1）基本动作训练，包括走路、跑步、跳跃、转身、踢球等基本动作训练，帮助儿童掌握基本的运动技能。
（2）平衡感训练，通过单脚站立、走绳、跳绳等训练方法，提高儿童的平衡感和身体控制能力。
（3）灵活性训练，通过拉伸、扭转、转动等训练方法，提高儿童的身体灵活性和柔韧性。
（4）协调性训练，通过各种球类运动、器械操、舞蹈等训练方法，提高儿童的协调性和动作配合能力。
2.3 方法。
（1）游戏化教学，通过各种有趣的游戏和活动，激发儿童的学习兴趣，增强他们的参与度和学习效果。
（2）示范引导，教师或家长可以通过示范动作和指导，帮助儿童正确掌握各种运动动作和训练方法。
（3）逐步推进，根据儿童的年龄和能力，逐步增加训练难度和强度，引导他们不断提高自己的协调性和运动能力。
2.4 时间安排。
幼儿园运动教案：协调性与灵活性训练
幼儿园运动教案：协调性与灵活性训练一、引言在幼儿园阶段，运动教育是培养幼儿身体素质与协调性的重要环节。
协调性与灵活性是幼儿运动发展的两个关键要素，对于幼儿全面的身体发展和运动能力的提升都有着重要的作用。
本文将针对幼儿园运动教案，以协调性与灵活性训练为中心，介绍如何在幼儿园课程中设计并实施相应的活动，以促进幼儿的身体发展和健康成长。
二、协调性训练1. 协调性的概念协调性是指身体各组织和系统之间协调合作，以达到动作精确、流畅和高效的能力。
幼儿发展期是协调性培养的关键时期，通过早期的协调性训练可以提高幼儿运动技巧和动作表达能力。
2. 协调性训练的目标通过协调性训练，幼儿可以提升运动的准确性、灵活性和协调性，培养幼儿对自身身体状态的感知能力，提高身体对于各类外界变化的适应性和反应能力。
3. 协调性训练活动（1）平衡训练：比如独腿站立、体前屈、跷跷板等活动，可帮助幼儿提高平衡感和稳定性。
（2）空间定位训练：比如走迷宫、跳格子、跟随指示等活动，帮助幼儿掌握空间感和方向感。
（3）步态协调训练：比如跳绳、跑马、小跳坎等活动，培养幼儿步伐的协调性和平衡性。
三、灵活性训练1. 灵活性的概念灵活性是指肌肉、韧带和关节的弹性和延展能力，能够使身体运动范围更广，动作更自由流畅。
灵活性对于幼儿的骨骼发育、姿势控制和动作的准确性都有着重要的影响。
2. 灵活性训练的目标通过灵活性训练，可以增加幼儿肌肉的柔韧性和关节的活动范围，提高身体的伸展能力，防止运动损伤，促进身体的发育和健康成长。
3. 灵活性训练活动（1）关节活动训练：比如肩部和手部的活动，腰部和髋部的扭转，帮助幼儿增加关节的活动范围。
（2）肌肉伸展训练：比如坐位前屈、靠墙体前屈等活动，可以促进肌肉的柔韧性和弹性。
（3）整体伸展训练：比如瑜伽、晨间操等活动，通过整体身体的伸展运动，提高幼儿的灵活性和身体的协调性。
四、协调性与灵活性训练的注意事项1. 幼儿运动教学应注重游戏性和趣味性，通过游戏活动中的协调性和灵活性训练，培养幼儿的动机和兴趣，增强其积极参与的意愿。
高中体育协调训练教案模板
一、教学目标1. 让学生了解协调性的概念及其重要性，认识到提高协调性对运动技能发展的积极作用。
2. 通过协调性训练，提高学生的身体协调能力，增强运动表现。
3. 培养学生的团队协作精神，提升课堂参与度和学习兴趣。
二、教学内容1. 协调性训练的基本概念和原理2. 协调性训练的方法和技巧3. 协调性训练的实践练习三、教学重难点1. 重点：协调性训练的方法和技巧2. 难点：如何根据学生的个体差异进行针对性训练四、教学过程（一）开始部分（5分钟）1. 教师简要介绍本节课的内容和目标。
2. 学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。
（二）准备部分（10分钟）1. 教师讲解协调性训练的基本概念和原理，让学生了解协调性的重要性。
2. 学生分组讨论，分享自己在运动中遇到协调性不足的问题。
（三）新课导入（5分钟）1. 教师示范协调性训练的方法和技巧，让学生直观感受。
2. 学生跟随教师进行示范动作的模仿练习。
（四）协调性训练实践练习（25分钟）1. 基本协调性练习：- 集体跳绳：每人轮流进行跳绳练习，要求动作连贯、节奏均匀。
- 跳房子：按照规定的路线进行跳跃，提高下肢协调性。
2. 专项协调性练习：- 足球协调性练习：进行传球、盘带、射门等动作，提高脚部协调性。
- 篮球协调性练习：进行运球、投篮、抢断等动作，提高手部协调性。
- 排球协调性练习：进行传球、扣球、拦网等动作，提高手臂协调性。
3. 团队协调性练习：- 传球接力：分为两队进行传球接力比赛，提高团队协作能力。
- 集体舞蹈：进行集体舞蹈练习，培养节奏感和协调性。
（五）总结与反思（5分钟）1. 教师总结本节课的协调性训练内容，强调协调性在运动中的重要性。
2. 学生分享自己在训练中的心得体会，教师进行点评和指导。
五、教学评价1. 学生在训练过程中的参与度和积极性。
2. 学生协调能力的提高程度。
3. 学生对协调性训练方法的掌握程度。
六、教学延伸1. 鼓励学生在课后进行自主协调性训练，提高运动技能。
培养幼儿运动能力之协调性训练
培养幼儿运动能力之协调性训练在幼儿成长的过程中，运动能力的培养起着至关重要的作用。
其中，协调性训练是培养幼儿全面运动能力的重要环节之一。
通过协调性训练，幼儿可以提高身体各部位的协调性，促进神经系统的发育，从而更好地适应日常生活和学习的需求。
本文将从协调性训练的重要性、具体训练方法等方面进行探讨。
首先，协调性训练对幼儿运动能力的培养具有重要的意义。
协调性是指身体各部位在运动过程中的协调与配合能力。
良好的协调性能够提高幼儿的体能水平，使其在各种活动中更加灵活和自如，避免运动过程中的不协调和不稳定，降低受伤的风险。
同时，协调性训练还能够促进幼儿大脑的发育，加强神经纤维之间的连接，提高神经系统的敏捷性。
其次，针对幼儿协调性训练的具体方法具有多样性。
在幼儿协调性训练中，可以通过游戏化的形式激发幼儿的兴趣和积极性。
例如，在跳绳活动中，通过改变跳绳的方式和节奏，让幼儿在跳绳的同时实现身体各部位的协调运动。
此外，可以进行平衡训练，通过在平衡板上行走或站立的方式，让幼儿通过调整身体的重心来保持平衡，提高全身协调性。
另外，球类运动也是培养幼儿协调性的有效方式，例如踢球、接球等活动，可以让幼儿在运动中锻炼手眼协调能力和身体的协调性。
此外，协调性训练还应注重对幼儿基本运动技能的培养。
基本运动技能是幼儿在运动中需要掌握的基础技能，包括跑、跳、滚动、抛接等。
通过有针对性地练习这些基本运动技能，并逐步提高其难度和复杂性，可以使幼儿的协调性得到更全面的提升。
例如，在跑步训练中，可以通过设立障碍物、改变跑步路线等方式，让幼儿在跑步的过程中灵活应对，提高身体各部位的协调性。
最后，协调性训练需要根据幼儿的年龄和发展水平进行科学的安排。
在幼儿不同年龄阶段，其协调性的发展水平存在差异。
因此，协调性训练应根据幼儿的具体情况进行个性化的设计。
一般而言，幼儿在2-3岁时，协调性的训练主要着重于基本运动技能的学习和练习；在4-6岁时，可以逐渐加大训练的难度，培养幼儿的更高级的协调性。
协调性训练
可利用肌电生物反馈法加强原动肌的动作 或抑制不需要的其他肌肉动作。
训练负荷要小，不要过度用力。 避免替代性动作 要在治疗师正确指导和监督下进行。
2、多快肌肉协调动作训练
从最初的卧位过渡到坐位及站位训练； 前一动作熟练后再进行下一个动作训练。 从简单、单一的动作逐渐过渡到有多块肌
动能力的锻炼方法，即利用残存部分的感 觉系统以及视觉、听觉和触觉来促进随意 运动的控制能力。
原理
是让患者在意识控制下，训练其在神经系 统中形成预编程序，自动的、多块肌肉协 调运动的记忆印迹，从而使患者能够随意 再现多块肌肉协调、主动运动形式的能力。
通过控制和协调能力训练，形成感觉印象和运 动程序，存储于大脑中，进而产生动作。
通过重复的动作学习，学会并存贮这种过程。
适应证
深部感觉障碍。 小脑性、前庭迷路性和大脑性运动失调、
震颤性麻痹。 运动系统损伤 因不随意运动所致的协调运动障碍。
禁忌证
严重认知损害不能理解训练目的和技能者。 骨折、脱位未愈者。 严重疼痛或肌力、肌张力异常者。 疾病的急性期或亚急性期 有急性炎症存在 心功能不全或失代偿者
下肢协调训练主要采用下肢各方面的运动 和各种正确的行走步态训练。
先睁眼训练，后闭眼训练。
两侧症状轻重不等者，向从轻侧开始；轻 重相同者，原则上先从右侧开始。
每一动作重复3次或4次。
1、单块肌肉训练法
在安静环境中进行，要求患者情绪稳定、 注意力集中
保持患者舒适、放松的安全体位 重点训练本体感觉，若本体感觉受损，利
3、训练项目
双上肢交替运动 双下肢交替运动 定位、方向性活动 全身协调性运动 水中运动 Frenkel法 本体感觉促进技术（PNF）
协调性训练教学设计方案
一、教学目标1. 让学生了解协调性的概念和重要性，认识到协调性在体育活动和日常生活中不可或缺的作用。
2. 培养学生协调能力，提高身体各部位之间的协调配合。
3. 通过协调性训练，增强学生的身体灵活性、反应速度和运动技能。
4. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
二、教学内容1. 协调性概念及重要性讲解2. 基本协调性训练方法3. 具体协调性训练项目4. 协调性训练的注意事项三、教学过程（一）导入1. 通过观看协调性较强的体育项目比赛视频，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：什么是协调性？协调性对我们有什么作用？（二）讲解协调性概念及重要性1. 讲解协调性的定义：协调性是指身体各部位在运动过程中，能够紧密配合、协调一致的能力。
2. 分析协调性在体育活动和生活中的重要性：协调性是提高运动技能、预防运动损伤、提高生活质量的重要保证。
（三）基本协调性训练方法1. 静态平衡训练：如单脚站立、闭眼站立等。
2. 动态平衡训练：如快速变换方向、跳跃等。
3. 空间感知训练：如抛接球、躲避障碍物等。
4. 时间感知训练：如快速反应、计时跳跃等。
（四）具体协调性训练项目1. 针对上肢协调性：进行哑铃操、排球、羽毛球等运动。
2. 针对下肢协调性：进行跳绳、篮球、足球等运动。
3. 针对全身协调性：进行健美操、武术、瑜伽等运动。
（五）协调性训练的注意事项1. 适当热身，预防运动损伤。
2. 根据个人体质和运动能力，选择合适的训练强度。
3. 保持训练的持续性，逐渐提高训练难度。
4. 注意呼吸和节奏，提高训练效果。
（六）总结与反馈1. 对本节课的协调性训练进行总结，强调协调性在体育活动和生活中的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续进行协调性训练，提高自己的协调能力。
3. 邀请学生分享训练心得，及时调整教学方案。
四、教学评价1. 学生对协调性概念及重要性的认识程度。
2. 学生在协调性训练中的表现，如动作的准确性、协调性等。
3. 学生对教学方案的意见和建议。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
上肢‥ ‥ ‥对上肢的训练 躯干、下肢
卧位的训练 坐位的训练 立位的训练 步行时的训练 附加重荷的步行训练
进行训练的顺序
系统有序地进行 从容易的动作开始 运动的范围和速度：从广范围、快速度到 狭范围、慢速度 先睁眼后闭眼 从残疾轻侧开始
注意事项
运动要在正常可动范围内
从最初广泛的快速动作开始，随训练熟练 程度的提高，再转移到范围小的慢速动作 训练。 最初睁眼做动作，以利用视觉反馈进行调 整，等动作熟练后再交替睁眼和闭眼，最 后闭眼做动作 对复杂动作逐项分解，单独逐项练习，熟 练后，方可将各分解动作合并一起训练。
3、训练项目
双上肢交替运动 双下肢交替运动 定位、方向性活动 全身协调性运动 水中运动 Frenkel法 本体感觉促进技术（PNF）
原理
是让患者在意识控制下，训练其在神经系 统中形成预编程序，自动的、多块肌肉协 调运动的记忆印迹，从而使患者能够随意 再现多块肌肉协调、主动运动形式的能力。
通过控制和协调能力训练，形成感觉印象和运 动程序，存储于大脑中，进而产生动作。 通过重复的动作学习，学会并存贮这种过程。
适应证
3.1 双上肢交替运动
双上肢交替上举：
左右上肢交替上举，要求过头，并尽量伸直，逐渐加 快速度。 双上肢前平举，前臂旋后，左右交替屈肘，逐渐加快 速度。 一侧上肢屈肘，手摸同侧肩部，然后上举，左右交替。
双上肢交替屈肘：
交替摸肩上举：
前臂交替旋前、旋后：
双上肢前平举，左右前臂交替旋前、旋后，快速进行。
可利用肌电生物反馈法加强原动肌的动作 或抑制不需要的其他肌肉动作。 训练负荷要小，不要过度用力。 避免替代性动作 要在治疗师正确指导和监督下进行。
2、多快肌肉协调动作训练
从最初的卧位过渡到坐位及站位训练； 前一动作熟练后再进行下一个动作训练。 从简单、单一的动作逐渐过渡到有多块肌 肉协调运动的复杂动作训练； 从一侧的单一训练到两侧复杂动作的训练， 最后进行难度最大的两侧同时运动的协调 动作训练。
简单动作：从上肢、下肢和头部单一轴心方向 的运动，逐渐过渡到多轴心方向 复杂动作：双侧上肢同时动作、上下肢同时动 作、上下肢交替动作、两侧肢体做互不相关的 动作。
先做容易完成的大范围、快速的动作，然 后再做小范围、缓慢动作的训练。 上肢和手协调训练应从动作的正确性、反 应速度较慢、动作节律性方面进行。 下肢协调训练主要采用下肢各方面的运动 和各种正确的行走步态训练。
③将足放到台上
④抬腿
运动4
立位的训练
最初先在平行杠内进行，以后再到平行杠 外进行。
步行的训练
重锤负荷
生理学作用机制
增加肢体的运动量，使拮抗肌增加了紧张度， 继而可使拮抗肌的收缩更为容易。 增高患者对残疾部位的认识，增加患者的集中 力。 屈肌和伸肌的活动比例发生变化
重锤大约在240~800克之间
Physical Therapy
物理治疗学
南京医科大学康复医学系
Dept of Rehab Medicine of Nanjing Medical University
协调性训练
Coordination exercise
定义
coordination exercise 协调训练是指恢复平稳、准确、高效的运 动能力的锻炼方法，即利用残存部分的感 觉系统以及视觉、听觉和触觉来促进随意 运动的控制能力。
掌心掌背拍手：
双手在胸前掌心互击，然后双手手背互击，交替进行。
双手于胸前，一手 5 个手指的指腹相继与另一手的相 应指腹相触，快速轮替进行。
手指指腹轮替相触：
3.2 双下肢交替运动
双足交替拍打地面：
患者坐位，左右交替伸膝、屈膝、坐位抬腿踏 步。 患者高椅坐位，双小腿外展，然后内收，左足 在内收位时放于右足前，再外展内收，内收位 时右足在左足前，交替进行。
四肢近端关节紧带
对小脑性失调，将四肢近端关节用弹力带 紧紧缚住，可使运动失调减轻 是单纯的限制伸展过度，还是通过压力感 觉来抑制小脑，尚不清楚
附加重量和紧缚带
小结
协调性训练的定义 协调性训练的原理 原则 方法 注意事项
将训练融合到具体的练习任务中
单个动作练习 相关动作练习
训练方法
本质
集中注意力，进行反复正确的练习。 在不同体位下分别进行肢体、躯干、手、 足协调性的活动训练，反复强化练习。
原则
无论症状轻重，患者均应从卧位训练开始， 待熟练后再在坐位、站立位、步行中训练。 从简单的单侧动作开始，逐步过渡到比较 复杂的动作
防止跌倒 支具：负重时尽量应用关节紧缚带
卧位的训练
在表面光滑，脚容易滑行的治疗台上，上 半身用靠背架或高枕头垫起，充分抬高头 部，取仰卧体位。
卧位的Frenkel训练——初级
运动1
运动4
卧位的Frenkel训练——中级
运动1
运动2
运动4
运动6
运动8
坐位的训练
利用可以确实抓握得肋木、平行杠，治疗 师要充分注意，以便在跌倒时给予保护。
深部感觉障碍。 小脑性、前庭迷路性和大脑性运动失调、 震颤性麻痹。 运动系统损伤 因不随意运动所致的协调运动障碍。
禁忌证
严重认知损害不能理解训练目的和技能者。 骨折、脱位未愈者。 严重疼痛或肌力、肌张力异常者。 疾病的急性期或亚急性期 有急性炎症存在 心功能不全或失代偿者
训练要点
交替外展、内收：
3.3 定位、方向性活动
利用手臂稳定度测量仪进行手臂稳定训练 上肢协调训练器训练 走迷宫 木钉板训练 触摸治疗师伸出的手指（不断变换位置） 接住抛过来的球 在纸上画圆圈
3.4 全身协调性运动
原地摆臂踏步运动 弓箭步转身运动 跳跃击掌运动 跳绳
先睁眼训练，后闭眼训练。
两侧症状轻重不等者，向从轻侧开始；轻 重相同者，原则上先从右侧开始。
每一动作重复3次或4次。
1、单块肌肉训练法
在安静环境中进行，要求患者情绪稳定、 注意力集中 保持患者舒适、放松的安全体位 重点训练本体感觉，若本体感觉受损，利 用患者视觉反馈进行监控。 在关节活动范围内无疼痛感。
3.5 水中运动
划水动作 双上肢做蛙泳式分水 自由泳式动作 上肢扶池边做下肢击水动作 上下肢协调性划水动作
3.6 Frenkel法
其基础是利用代偿障碍部位和残存部分的 感觉系统，特别是利用视觉、听觉和触觉 来随意的管理运动。 其本质在于集中注意力、反复地正确练习
训练的种类