PPT 武术(健身、养生)课程PPT教学课件

是系统与外部联系中显现的特征。运动健身子系统诸要素的组合是：第一要做“松”；
在“全身放松”的基础上，第二要做到“正”；在身体中正安舒、姿势端正的情况下，
第三要“动”；第四要一动无有不动，而且是势势相承的连贯运动；第五要做到肩与肩
合，肘与肘合，手与手合，腿与腿合，膝与膝合，上下合住，合其四肢，合之以势，并
为“没有疾病”就是健康。直到1947年，世界卫生组织就将健康定义为：
“健康不仅仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面
的完美状态。”这是一种包含生物医学和经济学的综合健康观。1978年
WHO又进一步强调：“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是包括在身体、心
理和社会方面的完好状态”，这是一种“生物— 心理— 社会医学模式”，反
太极拳、剑就是典型的集健身、养生、防身的中庸 （合内外之道）典范的一种表现形式。
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养生锻炼与健身锻炼的区别和共同点
• 区别： • 养生（以慢、静、意念为主）主要讲究以内养外（如太极拳、瑜伽、
坐桩、站桩）等。
• 健身锻炼（运动负荷较养生大）主要是以外练内（外家拳、跑步、游
泳）等。
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太极拳（内家拳）
• 太极拳起源于明末清初，循着其技术发展的脉络，太
极拳先后形成了陈、杨、吴、武、孙式五大派系，也是当 今社会上流传较为普遍的太极拳式。太极拳也有人称之为 “哲拳”，其蕴涵了丰富的哲学思想，吸收了中国古代养 生学（心静）、中医学（纳气）、伦理学（礼节）、美学 （形美）和哲学（自然）的理论和思想，成为中国传统文 化在成熟期形成的一支奇葩。
因为小孩的腰椎稚嫩，腰椎的纤维板容易受到伤害。力量训练时的重
量要轻，组数可适当增加些，不能做下蹲负重练习等。
• 对青年或成年来讲，力量训练需要把整体的力量提高，要把人当做是
一个整体来训练力量，光练上肢和下肢和躯干是不够的，还应该加强
各关节连接部位小肌肉群的力量练习（举例：体适能划船运动员）。
达到整体力量的均衡和提高，减少伤病的出现。
• 对学员和运动员来讲：未曾学艺，先学礼。是非常重要的。
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区别对待原则：
• 作为教练员必须要对所带的运动员（学员）的年龄、
及身体状况、个体差异熟悉和了解，就运动员（学员）的 不同身体情况及条件有针对性的、有的放矢进行训练，在 集体训练结束时要安排有针对性的个体练习，从而达到事 半功倍的效果。
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太极拳的健康文化系统
• 三个子系统
• 一、运动健身：松正动连合——适合青少年和中年人群。
• 1、构成要素结构
•
松、正、动、连、合5个字是我们在太极拳技理要素中提取的与指导青少年、中年人
群健身关系密切的5要素。
• 2、结构功能
•Байду номын сангаас
系统论认为，结构和功能统一于系统之中。结构是系统中诸要素联系的方式。功能则
患者群体增强体质，防治疾病，延年益寿关系密切的5要素。
• 2．结构功能
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运动养生子系统诸要素的结构组合是：第一要做到“静”；在心静、动中求
静的基础上，第二要做到“柔”；第三在身体、动作柔和柔顺的情况下用“意”，
以意导动，以意运气，以意蓄神；第四是“气”，讲究呼吸自然，气宜直养，气
遍身躯，气归丹田，任督运气，气机不停；第五是“缓”，缓以用意，调息绵绵，
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太 极 “ 拳 ”背 景
• 北宋周敦颐根据太极的爻辞写下了《太极图说》，清朝王宗岳运用其
《太极图说》来阐释陈氏家族所创的拳术，使之理论化，著成了太极 拳的经典著作《太极拳论》。
• 太极“拳”脉络：陈氏第十四代陈长兴传外人杨露禅，杨露禅从陈氏
太极拳中改编和创造了杨式太极拳。先从学于杨露禅后问业于陈青萍 的武禹襄，更致力于太极拳的研究。创编了架式小巧紧凑的武式太极 拳。杨露禅和武禹襄都把陈式太极拳化繁为简，使当时（明末清初） 更多人易于接受、学习和发展，以后的吴鉴泉、孙禄堂分别在杨式和 武式太极拳的基础上创立了吴式太极拳和孙式太极拳流派。太极“拳” 的发展主脉是陈氏家族，它的源头是阴阳，是太极。故称“太极拳”。
• 一般来讲老年与体质弱的人群以养生为主，并做一些力所能及的韧带
牵拉（如压腿、拉肩）等，要特别注意安全（最好在有扶手的地方进 行）。
• 健身锻炼主要适合青少年、壮年和中年人群进行练习。
• 现代有越来越多的青少年、壮年和中年人群加入到太极拳、太极剑锻
炼队伍里，而且太极拳、剑的锻炼功（弓）架可分高、中、低不同的 要求，适合不同的人群练习。
• 共同点：
• 都能使身体（心理）得到锻炼，保持健康，延缓衰老，提高生活质量。
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锻炼身体的合理性
•
人在不同年龄阶段锻炼（训练）方法、手段应有所不同，例如：
青少年应该是时间短、运动量小、趣味性强的练习。强调柔韧、灵活
和协调性的训练等。练腹肌最好不要用两头起或曲腿起（折叠方式），
合之以神，逐步做到内外合一，开合自然。这个空间排序体现了太极拳这一特殊运动的
健身步骤和健身功能。青少年、中年人群只要做到这5个技理要素中的要求，就能达到健
身的目的。
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太极拳的健康文化系统
• 二、运动养生：静柔意气缓——适合年老体弱人群。
• 1．构成要素结构 • 静、柔、意、气、缓5个字是我们在太极拳技理要素中提取的与指导老、弱、病
走架要慢，迈步运劲，徐徐而行。这种空间排序体现了太极拳这一特殊运动的养
武 术 （健 身、养 生 ）（课程）
原专业队武术教练、散打队领队 ：于 践
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健康观
• 健康是人类永恒的主题，是世界所共同关注的一个热门问题。不同的国家和
不同的历史时期，健康有着不同的内涵和外延。
• 在古希腊，医生所相信的健康就是 “未受伤” “无残缺”身体完全平衡，
就是健康。自17世纪到20世纪40年代人们提出“生物医学模式”健康观，认
映出健康已不仅仅属于个人，而是属于社会，是人类生存发展的一个基本要
素。这是一个积极的健康动态观。
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养生的基本原理
• 1、情绪可控（满足感） • 2、饮食的营养合理和多样性（比如：水果—VC；深海鱼—OMEGA-3不
饱和脂肪酸对心脏有利）等。
• 3、适合的运动 • 4、卫生习惯措施 • 5、生活规律等