最好的十种儿童食物
儿童长身高的10种食谱
儿童长身高的10种食谱1. 牛奶燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、蓝莓）做法：将燕麦用水煮熟。
加入牛奶煮沸，搅拌均匀。
根据口味加入蜂蜜和切好的水果。
2. 鸡蛋蔬菜煎饼材料：鸡蛋、面粉、胡萝卜、菠菜、牛奶做法：将鸡蛋打散，加入面粉和牛奶搅拌均匀。
加入切碎的胡萝卜和菠菜。
在平底锅中煎成金黄色的煎饼。
3. 豆腐炒青菜材料：豆腐、青菜（如西兰花、青椒）、大蒜、橄榄油做法：将豆腐切块，青菜洗净切好。
热锅加油，放入大蒜炒香。
加入豆腐和青菜，翻炒至熟。
4. 水果酸奶杯材料：酸奶、各种水果（如草莓、苹果、猕猴桃）、坚果做法：将酸奶倒入杯中。
加入切好的水果和坚果，搅拌均匀。
5. 瘦肉蔬菜汤材料：瘦肉（鸡肉或牛肉）、胡萝卜、土豆、洋葱、盐做法：将瘦肉切块，蔬菜切丁。
在锅中加水煮沸，加入肉和蔬菜。
煮至肉熟烂，调味后即可。
6. 三文鱼米饭卷材料：三文鱼、米饭、海苔、黄瓜、牛油果做法：将三文鱼煮熟或生吃（根据个人喜好）。
将米饭铺在海苔上，放上三文鱼和切好的蔬菜。
卷起切片即可。
7. 坚果能量棒材料：燕麦、坚果、蜂蜜、干果（如葡萄干、枣）做法：将所有材料混合均匀。
将混合物压实在烤盘中，冷藏定型后切块。
8. 番茄牛肉意面材料：意面、牛肉、番茄、洋葱、橄榄油做法：煮意面至熟。
在锅中加油，炒洋葱和牛肉，加入番茄炖煮。
将牛肉番茄酱倒在意面上搅拌均匀。
9. 紫薯蒸糕材料：紫薯、面粉、牛奶、糖做法：将紫薯蒸熟后捣成泥。
加入面粉、牛奶和糖，搅拌均匀。
倒入蒸盘，蒸20分钟即可。
10. 绿豆粥材料：绿豆、大米、水、冰糖（可选）做法：将绿豆和大米提前浸泡。
加水煮沸，加入绿豆和大米。
煮至软烂，加入冰糖调味。
小贴士：确保儿童每天摄入足够的水分。
这些食谱包含丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有助于促进生长发育。
除了饮食，适量的运动和充足的睡眠也对儿童的身高发育至关重要。
避免过多的快餐和高糖食品，保持健康的饮食习惯。
希望这些食谱能够帮助儿童健康成长，促进身高发育！。
小学生最喜欢的食物排行榜
在小朋友们的心中，食物是最重要的东西之一。
尤其是那些美味可口、色香味俱佳的食物，更是能让他们欢天喜地。
今天，让我们来看看小学生最喜欢的食物排行榜！第一名：薯条薯条可谓是无人不爱的小吃，它的外酥内软让人欲罢不能。
小朋友们喜欢将薯条沾上番茄酱或者蘸着奶酪吃，一口咬下去，口感松脆，美味可口。
第二名：披萨披萨是一个来自意大利的美食，被小朋友们广泛喜爱。
它有着金黄的饼皮，上面铺满了酱汁、奶酪和各种配料。
每一口都充满了浓郁的香味，令人垂涎欲滴。
第三名：汉堡包汉堡包是快餐界的明星，也是小学生们的最爱。
它有着软糯的面包，里面夹着美味多汁的肉饼、蔬菜和酱料。
吃一口汉堡包的时候，多种食材的味道在口腔中交融，令人口感丰富。
第四名：炸鸡谁能抵挡那咸香酥脆的炸鸡呢？小学生们肯定不能。
炸鸡外层酥脆，内里鲜嫩多汁，每一口都充满了幸福的味道。
第五名：冰激淋冰激淋是小朋友们夏天的必选甜点。
五彩缤纷的冰淇淋球，细腻柔滑的口感，让孩子们忍不住一口接一口。
而且还有各种各样的口味可供选择，从巧克力到草莓，总有一款适合你。
第六名：巧克力谈到小学生最喜欢的食物，巧克力绝对不能少。
它的甜蜜与浓郁让每个孩子都为之心动。
巧克力的口感丝滑，入口即化，带给他们无限的享受。
第七名：饼干饼干是小学生们的常见零食之一。
它们有各种形状和口味，如巧克力饼干、奶油饼干等。
小朋友们喜欢在课间休息时间或者下课后品尝它们，享受甜蜜的味道。
第八名：糖果糖果是小学生们最喜欢的小吃之一，因为它们五颜六色、味道多样。
从果味到牛奶味，每一颗糖果都有着自己的特色。
小朋友们可以在嘴里慢慢享受，让甜蜜充斥着他们的整个口腔。
第九名：面条面条是儿童饮食中最受欢迎的面食之一。
这种长条状的食物可以与各种酱料和配菜搭配，既好吃又营养。
小朋友们喜欢用筷子夹起面条吃，吃得津津有味。
第十名：水果健康的水果也是小学生们喜欢的食物之一。
水果丰富多样，如苹果、香蕉、葡萄等等。
它们不仅美味可口，还富含营养。
最适宜宝宝吃的十种“最好”食物
最适宜宝宝吃的十种“最好”食物宝宝是父母的心里肉，做为父母整天关心哪些食物更有营养，更有益宝宝健康成长，总想找最好的食物给孩子补身体，今天就介绍十种最好的食物给您。
1、最好的主食：全麦食品全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。
在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。
虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。
我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。
给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的兴趣被可爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。
2、最好的水果：猕猴桃猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。
但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。
给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。
3、最好的蔬菜：菠菜菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。
因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。
而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。
但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果你多花点心思，做一道有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的。
4、最好的早餐：谷物即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。
健脾养胃的儿童早餐食谱
健脾养胃的儿童早餐食谱为宝宝准备早餐，既要考虑营养均衡，又要兼顾口感和制作的简便性。
下面介绍的这些早餐食谱，不仅简单易做，而且营养丰富，有助于健脾养胃，为宝宝提供一天的活力。
一、虾滑汤食材：虾仁、淀粉、蛋清、胡椒粉、紫菜、鸡蛋、调味品做法：虾仁剁成虾泥，加入淀粉、蛋清、胡椒粉，朝一个方向搅拌均匀。
水开后，用小勺将虾泥一勺一勺地放入锅中，形成虾滑。
放入紫菜，再将鸡蛋打散倒入锅中形成蛋丝。
加入适量的调味品，煮沸后即可享用鲜美的虾滑汤。
二、鸡蛋土豆饼食材：土豆、鸡蛋、盐、胡椒粉、番茄酱、黑芝麻做法：土豆擦成丝，洗去淀粉，水开后下锅焯水三分钟。
加入少许盐和胡椒粉拌匀，再加入两个蛋清搅拌均匀。
平底锅刷油，将土豆丝整理成蜂巢状，中间放上蛋黄。
小火慢煎至两面金黄，刷上番茄酱，撒上黑芝麻即可。
三、菠菜鸡蛋卷食材：菠菜、鸡蛋、盐做法：菠菜切段，焯水煮熟后挤干水分备用。
碗中打入鸡蛋搅散，放入菠菜和少许盐搅拌均匀。
锅热刷油，倒入菠菜鸡蛋液，小火煎至表面快凝固时轻轻卷起来。
四面微微煎一下后盛出，切成小段即可。
可蘸点番茄酱食用，口感更佳。
四、菠菜饼食材：菠菜、鸡蛋、面粉、芝麻做法：菠菜洗净焯水后打成汁，过滤后加入鸡蛋、面粉搅成糊状。
加入适量芝麻拌匀备用。
平底锅刷油，倒入菠菜面糊摊平成一个圆形。
等到饼的底部煎至金黄时翻面继续煎另一面直至熟透即可出锅。
五、饭团食材：午餐肉、玉米粒、米饭、海苔碎、黄瓜、沙拉酱做法：午餐肉煎至金黄后切丁备用。
玉米粒焯水煮熟备用。
米饭加入适量海苔碎、玉米粒、黄瓜丁以及沙拉酱拌匀后揉成团状即可食用。
六、土豆饼食材：土豆、盐、淀粉、牛奶做法：土豆切块蒸熟后取出捣成泥状，加入少许盐、淀粉以及适量牛奶抓拌均匀后揉成面团至不粘手为止。
取适量面团做成圆饼状备用。
平底锅刷油后放入土豆饼小火煎至两面金黄色即可出锅享用美味的土豆饼了！七、胡萝卜鸡蛋羹由于原文中的胡萝卜鸡蛋羹做法描述较为混乱且不完整，这里给出一个常见的胡萝卜鸡蛋羹做法以供参考：食材：胡萝卜、鸡蛋、盐、生抽、香油或者核桃油做法：胡萝卜洗净去皮切小块放入辅食机中加适量清水打成汁。
小学生最爱小吃排行榜：把妈妈嘴馋了!
小学生最爱小吃排行榜：把妈妈嘴馋了！1.雪糕冰淇淋雪糕冰淇淋是小学生心目中最受欢迎的小吃之一。
无论是在夏天还是冬天，小学生们总是喜欢来一根冰凉可口的雪糕冰淇淋。
它们有各种各样的口味和形状，例如草莓味、巧克力味、香草味等等。
雪糕冰淇淋不仅美味可口，还能帮助小学生快速降温，给他们带来一份清凉和快乐。
2.薯条炸鸡块薯条炸鸡块也是小学生最爱的小吃之一。
这对于小学生来说几乎是无法抗拒的诱惑。
金黄酥脆的薯条和鲜嫩多汁的炸鸡块，配上番茄酱或者蛋黄酱，简直就是一种绝配。
小学生们常常会选择这样一份奢侈的小吃作为自己的零食。
每当他们咬下一口，都能感受到快乐和满足。
3.蛋糕巧克力蛋糕巧克力是小学生们的最爱之一。
小学生们喜欢各种各样甜美味道的蛋糕和巧克力。
它们不仅仅是甜食，还代表了小学生的梦想和幸福。
小学生们常常会用这些小吃来庆祝生日、节日或者别的特殊场合。
每当他们享用一块蛋糕或者一颗巧克力，都能感受到温暖和快乐。
4.爆米花棉花糖爆米花和棉花糖是小学生们最喜欢的零食之一。
每当他们去电影院看电影的时候，就会迫不及待地要买上一份爆米花和棉花糖。
爆米花的香气和棉花糖的柔软口感给小学生们带来了无限的欢乐。
这种经典的组合让他们感觉仿佛置身于一个童话世界中。
5.汉堡包炸鸡卷汉堡包和炸鸡卷是小学生们最钟爱的快餐之一。
它们既方便又美味，可以满足小学生们对食物的渴望。
小学生们喜欢剥开汉堡包的包装纸，看到那个美味的饼、肉和蔬菜的堆叠。
炸鸡卷的酥脆外皮和嫩滑的鸡肉给小学生们带来了一种特别的口感和享受。
这些小吃无疑是小学生们最爱的零食，每当他们见到这些美食时，都会眼睛发亮，流口水。
这些小吃不仅仅是食物，更是小学生们成长过程中的美好回忆。
它们代表了小学生心目中的快乐、幸福和甜蜜。
然而，作为妈妈的我们也应该注意小学生的饮食健康问题。
虽然这些小吃美味可口，但是它们通常含有高热量、高糖分和高脂肪。
为了保证小学生的健康成长，我们应该适度控制他们的摄入量，并提供更多的营养均衡的食物选择。
让孩子学习好的10种营养食品
让孩子学习好的10种营养食品1.鲑鱼鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。
是儿童健脑的最佳选择之一。
2.蛋类众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。
其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。
多吃蛋类，会让孩子更聪明。
3.花生酱花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。
研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
4.全麦制品和糙米全麦制品和糙米含有丰富维生素B，纤维素等，对于保持认知能力至关重要，所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。
燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
6.草莓红莓，黑莓，越橘等富含丰富的维生素C。
研究发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
7.豆类豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。
特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础。
所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育。
8.蔬菜西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力。
9.牛奶等乳制品牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸，除含有钙质外，还含有多种我们身体需要的维生素和矿物质，如：维生素A，B1，B2，C，以及铁、锌、硒等，对于维持孩子正常生理功能和促进生长发育都有好处。
10.瘦牛肉铁是一种重要的矿物质，可以帮助孩子们保持活力和集中注意力。
瘦牛肉中富含丰富的铁，同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。
小学生营养食谱大全
小学生营养食谱大全大家都知道上学是件苦差事, 小学生正在经历着, 那么关于小学生的营养食谱的了解多少?以下是店铺为大家整理的小学生营养食谱大全, 希望大家喜欢!小学生营养食谱大全营养早餐食谱(一)肉末菜粥, 豆沙包, 芹菜豆腐干。
肉末菜粥: 粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包: 面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干: 芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)麦粥, 菜肉包, 什锦泡菜。
燕麦粥: 燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包: 面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜: 大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)黑枣粥, 鲜肉小笼, 苣笋豆干。
黑枣粥: 粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼: 面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干: 苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)皮蛋粥, 果酱包, 雪菜肉末。
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包: 面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末: 雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱(五)菜肉馄饨, 白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨: 面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕: 糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋: 鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)牛奶果羹, 鲜肉青团, 牛肉土豆丁。
牛奶果羹: 牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团: 糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁: 牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
小学生的饮食搭配7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段, 特别是小学后期进入生长突增期, 对营养要求较高, 课堂教育要求注意力集中, 相对比入学前脑力劳动加大, 而游戏活动则趋减少, 因此儿童营养食谱, 这个时期的膳食应注意以下几点:(1)膳食要多样化, 量要充足且平衡合理。
根据季节及市场供应情况, 做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜宝宝营养食谱, 多供给乳类和豆制品, 保证钙的供应充足。
(2)适当安排餐次, 除三餐外应增加一次点心。
使孩子越吃越聪明的十种食物
使孩子越吃越聪明的十种食物1．小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素ｂ等营养成分，被人们称为健脑主食。
2．鸡蛋：鸡蛋中含有较多的卵磷脂，可使脑中增加乙酰胆碱的释放，提高儿童的记忆力和接受能力。
如果儿童每天早餐吃1至2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛3．大豆：大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分；大豆还含有1．64％的卵磷酯、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。
4．鱼类：鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。
但幼小的孩子食用时，注意别让鱼刺卡住了他的喉咙。
5．虾皮：虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。
摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。
儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
6．牛奶：每100克牛奶含蛋白质3．5克、钙125毫克。
牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。
儿童每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。
7．葱蒜：葱蒜中都含有前列腺素ａ、蒜中还含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素ｂ1还强许多倍。
平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。
8．肝肾：动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有大量的胆碱和铁。
胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧气，使思路更敏捷。
（但是不建议多食用）9．核桃：桃桃仁含40％至50％的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60％是不饱和脂肪酸。
可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。
15种食物构建孩子营养金字塔
15种食物构建孩子营养金字塔
最应该给孩子尝试的15种超级食物，您还不知道吗？孩子的食物多种多样，哪种适合、哪种营养充足？为大家介绍15种超级食物，父母快来描画孩子的饮食金字塔吧。
当孩子开始学会走、跑、跳后，他们的食物也可以更加多样化，可以给孩子尝试像蓝莓、可可、肉桂等这些多彩、美味、富含营养的健康超级食物。
当然，也要配合健康的进食习惯、合适的锻炼等等方法才能使孩子健康匀称的生长。
清蒸鸡蛋羹
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，同时是少有的几种天然富含维生素D的食物之一。
维生素D是帮助人体吸收钙质的必需营养素。
早餐吃鸡蛋能让孩子有较久的饱腹感，不会到半上午就肚子饿了。
燕麦
有研究显示，吃燕麦的孩子在学校里专注力和集中力更强。
像燕麦这样的高纤维素全麦类食品，消化得比较慢，能够给孩子提供稳定持续的能量供应。
水果
任何一种水果对孩子都是有益的，它们给孩子提供一些必需的维生素和矿物质。
同时，它们还富含纤维素，让孩子排便更有规律。
应该提供给孩子多种多样的水果种类，像浆果、哈密瓜、猕猴桃、橙子等，这样才能得到足够的营养价值。
坚果
坚果含有健康的脂肪类物质，这些是孩子生长发育和心脏健康所
必需的。
早晨的时候给孩子一点点“有益的”脂肪，能让他们保持好一阵子的活力哦。
奶类
奶制品中的蛋白质和钙质就像大脑和身体需要的燃料一样。
蛋白质帮助脑组织发育，钙质让孩子的骨骼和牙齿更坚固。
儿童早餐食谱大全
儿童早餐食谱大全
1. 五谷杂粮粥。
将大米、小米、糯米、玉米等五谷杂粮混合煮成粥，再加入一些红枣、桂圆等干果，既丰富了粥的口感，又增加了营养价值。
这样的五谷杂粮粥既易消化，又富含多种维生素和矿物质，适合儿童食用。
2. 蛋饼。
将鸡蛋打散，加入适量的面粉和牛奶调成蛋液，倒入平底锅中煎至金黄色，再加入些许蔬菜丁或火腿丁，翻煎均匀即可。
蛋饼富含蛋白质，搭配蔬菜或火腿，既美味又营养。
3. 水果麦片。
将酸奶或牛奶倒入碗中，加入适量的麦片，再放入一些切碎的水果，如苹果、香蕉、草莓等，搅拌均匀即可。
这样的水果麦片含有丰富的膳食纤维和维生素，是儿童健康早餐的不错选择。
4. 蔬菜水饺。
将菠菜、胡萝卜等蔬菜煮熟捣成泥，加入适量的面粉和盐搅拌成馅料，包入饺子皮后，煮熟即可食用。
蔬菜水饺不仅口感爽滑，而且富含蔬菜的营养成分，是儿童早餐中的健康选择。
5. 燕麦果仁饼干。
将燕麦片、果仁碎、蜂蜜和少许面粉混合搅拌均匀，摊成薄饼烤至金黄色，再切成小块即可。
这样的燕麦果仁饼干既富含纤维和蛋白质，又不含添加剂，是儿童健康零食的首选。
以上就是我们整理的儿童早餐食谱大全，希望能给家长们一些灵感和帮助。
在
为孩子准备早餐时，不妨尝试一些新的食材和搭配，让孩子在早晨享受美味的同时，也摄取到丰富的营养。
让我们共同为孩子们的健康成长努力，从早餐开始，为他们打下健康的基础。
适合儿童吃的十种零食
适合儿童吃的十种零食当我们谈到零食时，很多人会认为这些美味的小食物都是高糖、高脂肪或高盐分的，对于儿童来说不够健康。
但实际上，一些天然食品可以成为适合儿童食用的零食，给孩子们健康的甜点选择，不仅能够满足他们的饥饿感，还可以保护他们的健康成长。
接下来，我们将探讨十种适合儿童吃的健康零食。
1. 水果水果是最好的零食之一，因为它们自然甜美，富含许多维生素和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
散装水果如苹果、香蕉、桔子和葡萄等，可以成为适合儿童食用的健康零食。
2. 酸奶酸奶含有大量的蛋白质和钙质，对于儿童的骨骼生长非常重要。
同时，它也有助于提高孩子们的免疫系统。
尝试购买纯种酸奶，以免含有大量的添加糖分。
3. 椰子芝士椰子芝士富含蛋白质、脂肪和纤维，这些营养物质对儿童身体发育和大脑发育都有重要的作用。
椰子也是一种天然的糖分来源，比普通糖分更健康。
4. 坚果坚果是健康零食的主要来源之一。
坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素，对大脑发育和身体健康都有很多好处。
开心果、核桃、杏仁和腰果等，都是可以作为适宜儿童食用的坚果。
5. 茶叶蛋茶叶蛋是一种适合儿童食用的健康零食。
它们富含蛋白质，还含有维生素B和铁等营养物质，对孩子们的健康成长有很大的帮助。
不过，需要注意的是，茶叶蛋应该适量食用，并不适合过量食用。
6. 加州杏加州杏是一种含有抗氧化剂和纤维的天然食品，对于儿童来说非常适宜，可以帮助孩子们维持健康的身体状况。
当然，这种美味的水果在孩子们的零食时间上也会很受欢迎。
7. 煮海带煮海带是健康零食的一种，它含有丰富的营养物质，包括钙、钾、维生素和抗氧化剂，对儿童的健康发育非常重要。
煮海带也是一种低卡路里的食品，对于孩子们保持健康的体重非常有好处。
8. 烤肉串烤肉串是一种美味的健康零食，通常是用鸡肉、牛肉或猪肉制成的。
这些肉类含有丰富的蛋白质、铁和锌，适宜儿童食用。
不过，需要注意的是，不要过度摄入脂肪。
9. 芝士芝士是一种富含蛋白质和钙的食品，它对于儿童的骨骼健康非常重要。
儿童一日三餐营养食谱
儿童一日三餐营养食谱儿童营养食谱之早餐篇
1、水煮鸡蛋。
鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。
水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。
儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。
全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。
儿童营养食谱之午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋。
西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。
西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。
水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
儿童营养食谱之晚餐篇
1、水煮鱼肉片。
鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。
荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。
育儿知识：最适合幼儿的十种食物
最适合幼儿的十种食物在宝宝的成长发育中，有些食物不适合吃，有些食物适合吃。
妈妈们，对于适合吃的食物知多少呢？接下来就让我为您介绍最适合幼儿的十种食物吧。
一．较好的早餐：谷物谷物中含有多种维生素和矿物质，经常食用能促进肠胃消化，预防肥胖和代谢慢性病的发生，益于宝宝健康。
妈妈们可以自己在家制作小米粥、玉米粥等谷物早餐，也可以从超市买谷类早餐回来吃。
二．较好的主食：全麦食品全麦食品中富含多种宝宝所需的营养成分，如维生素、铁、锌、镁和粗纤维素等，对于宝宝不失为一种健脑健胃的食物。
如果把烤全麦面包作为宝宝的主食，可以在上面抹一些宝宝专用的奶酪，更有营养。
三．较好的蔬菜：菠菜菠菜中含有维生素A、维生素C、叶酸和铁等营养成分，可助消化、润肠道，又有补血的效用。
但切记，菠菜不能与豆腐一同食用，否则会影响钙质的吸收。
四．较好的肉类：瘦牛肉瘦牛肉中含有丰富的蛋白质和铁等，对于正在长身体的宝宝来说，是他们补充血细胞的一种重要食物。
针对10个月以上的宝宝就可以在他们的辅食里添加一些瘦牛肉。
五．较好的甜点：酸奶酸奶中钙质营养丰富，且热量低，能促进宝宝大脑的发育，预防腹泻，特别适合于消化系统不成熟的幼儿，还可以预防蛀牙的产生。
六．较好的快餐：披萨披萨中由于有多种食材混合，因此含有蛋白质、糖分和维生素等多种营养，且制作简单，深受宝宝们的喜爱。
七．较好的坚果：杏仁杏仁中含有维生素E、铁、钙和镁等其他微量元素，不仅可以预防心脏病、高血压，还有利于宝宝治理的发育。
八．较好的水果：猕猴桃被称为“营养金矿“的猕猴桃富含丰富的维生素C，乃水果中的”VC之王“。
它还含有丰富的糖、脂肪、蛋白质和钙、铁等其他微量元素，清热降火、润肠通便，但中间带籽的部分不容易被消化，所以尽量不要让宝宝多吃。
九．较好的果汁:橙汁宝宝们大多都爱吃酸酸甜甜的东西，橙汁就是这样的味道。
它含有丰富的维生素和叶酸，但不能摄入过多，否则会增加宝宝摄入的热量，且橙汁不能和牛奶之类钙质较高的果汁混合。
小学生营养早餐食谱
小学生营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
一、最简单的拌面。
烧水，水要多一点，碗里放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香葱末，然后水开下面，少许硬一点，放在碗里一拌。
如果是碱水面，这时可加一点上好的醋。
千万记住先后程序，否则味道就不一样。
如果加一点上好的榨菜丁（要自己切，成品榨菜丁不好吃），芝麻酱（用麻油或凉开水调稀，现吃现调），味更佳。
二、西红柿鸡蛋汤面：先炒鸡蛋，加水，放西红柿片，放盐，水开放面条至熟，加胡椒味精。
三、炒面：小白菜、肉丝、香菇丝。
下面，少许硬一点。
捞出，放冷水冲，漓干水分。
大火，先炒肉丝，熟，加白菜，变色，加香菇，炒几下，加面条炒几下，拌匀，改中火，加盐、胡椒、少许味精，改小火，一手拿锅铲炒，一手拿双筷子把面条抖松，面条和作料尽量拌匀，白菜不能黄。
备注：1 吃炒面的时候加点上好的醋。
2 里脊肉切细丝，加一点盐用生粉拌匀，加一点油，再拌匀。
四、先放虾米(要买质量好的）在水里小煮片刻，再给油，放面条，快煮好时，加小白菜，熟，加盐、胡椒、少许味精，即可。
儿童三餐营养食谱大全
儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。
大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。
二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。
做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。
大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。
当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。
三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。
做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。
吃时放适量白糖也可。
此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。
炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。
这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。
黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。
家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。
做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。
2、葱切段，老姜拍扁。
3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。
4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。
家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。
做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。
2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。
推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。
做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。
幼儿园小朋友的秋季美食
幼儿园小朋友的秋季美食在秋季这个美丽的季节里，幼儿园的小朋友们有机会品尝到丰富多样的秋季美食。
秋季是一个丰收的季节，大自然赐予了我们丰富的水果、蔬菜和各种美味佳肴。
以下是一些适合幼儿园小朋友的秋季美食的介绍。
1.苹果糕点秋季是苹果的丰收季节，这个时候的苹果酸酸甜甜，非常可口。
幼儿园可以准备一些苹果糕点给小朋友们品尝。
例如，可以用新鲜苹果做成苹果派，或者做成苹果丁蛋糕。
这些糕点不仅美味，还能提供小朋友所需的维生素和纤维素。
2.南瓜饼干南瓜也是秋季的代表性食物之一。
在幼儿园里，可以制作一些南瓜饼干给小朋友们品尝。
制作南瓜饼干的材料包括南瓜泥、面粉、白糖和黄油。
将这些材料混合在一起，制成小圆饼状，然后烤至金黄色即可。
南瓜饼干的橙色外表非常吸引人，而且可以帮助小朋友摄入更多的维生素A和纤维素。
3.葡萄葡萄是秋季的水果之一，丰富多汁，清脆可口。
幼儿园可以准备一些新鲜葡萄供小朋友们品尝。
葡萄富含维生素C和抗氧化剂，能够增强小朋友的免疫力。
同时，葡萄还含有丰富的葡萄糖和果糖，能够提供给小朋友们所需的能量。
4.栗子糕点在秋季，街头巷尾常见到一种独特的食物——栗子。
栗子含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是小朋友们增加能量的良好选择。
将栗子磨成粉末，加入面粉、白糖和黄油，制成栗子糕点，可以给小朋友们带来独特的口感和味道。
这种糕点不仅美味，还能够增加小朋友们对秋季食材的了解。
5.红薯红薯是秋季的特色蔬菜之一，富含维生素A和膳食纤维，对小朋友的成长和健康非常重要。
幼儿园可以准备一些烤红薯或者蒸红薯给小朋友们品尝。
红薯的甜味和独特的口感能够吸引小朋友们的注意，同时还能提供丰富的营养。
6.果仁糖在秋季，许多坚果开始丰收，这给了我们制作果仁糖的机会。
果仁糖是一种以坚果为主要成分的糖果。
可以选择一些小坚果，如杏仁、核桃等，用糖浆和黄油煮制，然后冷却至凝固即可。
果仁糖不仅美味，还富含蛋白质和脂肪，能够提供小朋友所需的营养和能量。
在幼儿园里，秋季美食不仅能够满足小朋友们对美味的需求，还能够让他们更好地了解和认识不同食材的特点和营养价值。
适合孩子晚餐吃的10种食物
适合孩子晚餐吃的10种食物孩子的晚餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为孩子提供足够的营养和能量，帮助他们在晚上充满活力。
以下是适合孩子晚餐吃的10种食物。
1. 鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，可以帮助孩子建立强壮的肌肉和骨骼。
可以将鸡肉烤或煮熟，搭配蔬菜和米饭一起食用。
2. 面条：面条是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。
可以选择用蔬菜和肉类搭配的面条，以增加营养价值。
3. 鱼肉：鱼肉是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助孩子提高智力和记忆力。
可以将鱼肉烤或煮熟，搭配蔬菜和米饭一起食用。
4. 蔬菜：蔬菜是一种富含维生素和矿物质的食物，可以帮助孩子保持健康。
可以选择烤或蒸的蔬菜，以保留其营养价值。
5. 水果：水果是一种富含维生素和纤维的食物，可以帮助孩子保持健康。
可以选择新鲜的水果或果汁，以增加孩子的营养摄入量。
6. 米饭：米饭是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。
可以选择煮熟的米饭，搭配蔬菜和肉类一起食用。
7. 面包：面包是一种易于消化的食物，可以为孩子提供足够的碳水化合物和能量。
可以选择全麦面包或多谷物面包，以增加营养价值。
8. 奶酪：奶酪是一种富含蛋白质和钙的食物，可以帮助孩子建立强壮的骨骼。
可以选择低脂奶酪或无脂奶酪，以减少孩子的脂肪摄入量。
9. 鸡蛋：鸡蛋是一种富含蛋白质和维生素的食物，可以帮助孩子建立强壮的肌肉和骨骼。
可以选择煮蛋或煎蛋，搭配蔬菜和面包一起食用。
10. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和碳水化合物的食物，可以帮助孩子保持健康。
可以选择煮熟的燕麦，搭配水果和牛奶一起食用。
孩子的晚餐应该是富含营养和易于消化的食物，以帮助他们保持健康和充满活力。
以上10种食物都是适合孩子晚餐吃的，家长可以根据孩子的口味和偏好进行选择。
适合孩子晚餐吃的10种食物
适合孩子晚餐吃的10种食物1、意大利面：意大利面是一道简单又受欢迎的饭菜，加入蔬菜、番茄酱、芝士等口味，搭配小量的意大利肉酱，制作出美味可口的意大利面，绝对是孩子们晚餐的最佳选择。
2、土豆泥：土豆泥容易消化，营养价值极高，是孩子们的最爱。
它既可以作为主食，也可以与煎鸡蛋、蔬菜、牛肉等搭配，风味十足，可以充分满足孩子的饮食需求。
3、烤鸡翅：烤鸡翅酥脆可口，是孩子们的最爱。
制作起来也非常简单，空气炸锅烤制，不仅营养价值高，还可以保留食物的原汁原味，是孩子们晚餐中的佳品。
4、火腿芝士三明治：三明治是非常受欢迎的食物，也是孩子们晚餐的最佳选择。
火腿芝士三明治可以给孩子提供营养丰富的食物，口感酥脆，口味独特，是孩子们自然会喜欢的食物。
5、百叶饼：百叶饼是孩子们晚餐中最受欢迎的食物之一，它有营养、耐吃又美味，可以加入蔬菜、牛肉、鸡肉、芝士等，风味丰富，既可以满足孩子的胃口，又可以为他们提供营养。
6、热狗：热狗是孩子们晚餐中最受欢迎的食物之一，它口味独特、营养价值高，加上蔬菜、番茄酱、沙拉酱等，可以制作出口感更加丰富的热狗，绝对是孩子们晚餐的绝佳选择。
7、烤鱼：烤鱼是孩子们最爱吃的一道菜，它不仅营养丰富，而且易于消化，可以满足孩子的饮食需求。
不管是烤鳕鱼、草鱼还是三文鱼，都是晚餐中绝佳的选择。
8、谷物饼：谷物饼是一种营养健康的食物，它不仅富含纤维素，可以增加肠胃的饱足感，还含有多种营养物质，是孩子们晚餐的最佳选择。
9、面条：面条是孩子们晚餐的绝佳选择，它的口味可口，营养丰富，可以与肉类、蔬菜、番茄酱等搭配，制作出风味独特的面条，是孩子们自然会喜欢的食物。
10、炒饭：炒饭是中国传统家庭饭菜，老少皆宜，口味鲜美，可以用鸡蛋、火腿、蔬菜、芝士等搭配，让孩子们的晚餐更加美味可口，也是他们晚餐中的佳品。
儿童健康零食前十名
儿童健康零食前十名1. 爆米花爆米花是儿童健康零食中的首选之一，因为它富含膳食纤维，能够提供饱腹感。
爆米花的热量比其他零食低，而且不含油脂和添加剂，能够满足孩子的口腹之欲，又不会影响孩子的健康。
2. 水果干水果干是一种富含维生素和膳食纤维的零食，它具有天然的甜味和口感，对于孩子的身体和大脑发育有很好的促进作用。
常见的水果干有苹果干、香蕉干、葡萄干等，还可以根据孩子的口味选择不同种类的水果干。
3. 酸奶酸奶是一种含有丰富益生菌的食品，它对于孩子的肠胃健康十分有益。
酸奶中的维生素和矿物质可以增强孩子的免疫力和抗病能力，而且由于含有乳酸菌，能够帮助孩子改善消化吸收，缓解便秘等问题。
4. 坚果类坚果类包括核桃、杏仁、腰果等，它们是一种丰富的蛋白质和脂肪的食品，含有丰富的营养物质，对于孩子的生长发育十分重要。
适量食用可以带来健康的脑力和体力，还可以促进身体的新陈代谢，提高免疫力。
5. 红枣红枣是一种富含营养的食品，它含有铁、钾、钙以及大量的维生素C和维生素B。
红枣的糖分含量较高，孩子在饮食中要适量摄取。
红枣有补血、贴心等作用，还可以提高孩子身体免疫力，缓解孩子的疲劳感。
6. 蔬菜条蔬菜条是一种健康的零食，它来源于天然蔬菜，含有丰富的纤维素和维生素，能够给孩子提供足够的营养和能量。
蔬菜条热量低，摄入维生素和矿物质比较均衡，含有丰富的色素和抗氧化剂，有益于身体的循环系统。
7. 燕麦片燕麦片是一种含有丰富膳食纤维和营养的零食，它含有多种维生素和矿物质，能够满足孩子的需要。
燕麦片含有较少的糖分和脂肪，能够控制孩子的体重和身体健康，而且可以增强孩子的体力和精神状态。
8. 低脂奶酪低脂奶酪是一种富含蛋白质和钙质的食品，它能够增强孩子身体的骨骼和牙齿健康。
低脂奶酪含有丰富的营养物质，是一种营养均衡的零食，而且能够增强孩子的免疫力和抗病能力。
9. 葵花子葵花子是一种含有丰富健康脂肪和蛋白质的食品，它含有维生素E和矿物质，对于孩子的身体健康有很好的促进作用。
6岁儿童营养早餐食谱
6岁儿童营养早餐食谱一、少儿营养早餐食谱1."三明治、糯米粥、自制小咸菜。
2.”菲律宾炒饭、一杯淡红茶3."椒盐馒头干、紫菜汤、一只香蕉4."阳春面、泡菜5."西域汉堡、一杯牛奶6."薄皮馄饨、半只猕猴桃、一杯清水7.”香仁大饼、一杯牛奶、半个苹果8.”兰州炒馍、稀释麦片粥9."西红柿炒蛋、馒头、小米粥10."黄油蛋糕、一杯牛奶、半只苹果11."肉沫汤面、一只橘子12."马来西亚炒饭、一杯牛奶13.”河北炒饼子、酸辣汤14."椒盐土豆片、香酥烧饼、油茶面15."鸡蛋蔬菜饼、黑米粥、咸菜16.”南瓜疙瘩汤17."糯米百合粥、香菇肉片18."素馅水饺、饺子汤19."一只茶鸡蛋、一块点心、一杯牛奶20."陕西肉夹馍、一杯果珍21.”新疆咸肉粥、一杯奶茶或一杯清茶22."改良沙司肉饼、玉米粥23."西安灌汤包、一杯清茶24."咸面包、油炸花生米、一根小火腿、半只苹果25."东京炒饭、一只橘子、一杯豆奶26."素烧荷兰豆、泡菜、菜汁饼、一杯牛奶27."鸡蛋饼、汤圆28."栗子薏米粥、小泡菜29."浇汁炒面、一杯果珍30."薯丁培根蛋卷大饼、一杯豆奶31."冰糖银耳粥、豆面饼、卤牛肉、咸菜二、部分早餐做法1、"三明治：将两片火腿，切开的茶蛋和生菜夹入面包中。
2、"菲律宾炒饭：将黄瓜、西红柿丁、鸡蛋和米饭同炒。
3、"椒盐馒头干：油煎馒头片撒椒盐粉。
4、"阳春面：盐、味精、虾皮、酱醋、紫菜开水冲调。
煮熟的面入碗。
5、"西域汉堡：将孜然煎蛋和榨菜丝加入面包或烧饼。
7、“香仁大饼：将面酱和捣碎的油炸花生米或松子仁卷入大饼.8、"兰州炒馍：将鸡蛋肉沫青菜叶与切碎馒头同炒。
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最好的十种儿童食物1
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。
在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。
虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。
我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。
给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的兴趣被可爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。
2
猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。
但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。
给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。
菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。
因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。
而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。
但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果你多花点心思，做一道有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的。
即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。
它里面含有多种维生素和矿物质。
但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。
自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。
需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。
给挑剔的小朋友：早餐对宝宝很重要。
做一顿有趣的早餐宝宝肯定会喜欢，一个香蕉小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面，摆成一个有趣的造型。
5 最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
给挑剔的小朋友：有哪个宝宝不喜欢披萨吗?你遇到的大多数情况是，宝宝会不断要求你再给他一份。
需要注意的是做披萨或是买披萨时，要尽量选择蔬菜比较多的。
6 最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e 和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。
另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。
但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。
杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备些杏仁干碎块。
给挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令宝宝喜欢的坚果酸奶吧。
7
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。
很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。
给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢牛肉的味道，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，牛肉的膻味就一点也没有。
8 最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。
如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。
吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
给挑剔的小朋友：如果宝宝觉得酸奶太乏味，不妨给他做个酸奶果冻，切成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。
9 最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。
但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。
而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。
给挑剔的小朋友：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”，橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃，再插上一个颜色鲜艳的吸管。
10 最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。
西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。
另外，西红柿中还含有丰富的维生素c 和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。
如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就会爱吃了。
或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。
另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
给挑剔的小朋友：有一种像樱桃一样大的小西红柿，可以给你那个爱挑食的宝宝准备一些(为了防止小西红柿造成窒息，只能给会咀嚼的大宝宝食用)。
再介绍一个创意食谱：把小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型，相信孩子就不会拒绝了。