单杠引体向上教案

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单杠引体向上教案

单杠引体向上教案一、教学目标1. 让学生掌握单杠引体向上的基本技巧和动作要领。

2. 培养学生勇敢、坚韧、自信的品质。

3. 提高学生的上肢力量、肩部稳定性以及身体协调性。

二、教学内容1. 单杠引体向上的动作要领讲解与示范。

2. 单杠引体向上的训练方法与技巧。

3. 安全操作注意事项。

三、教学重点与难点1. 教学重点：单杠引体向上的动作要领、训练方法与技巧。

2. 教学难点：单杠引体向上时的呼吸控制、肩部稳定性以及身体协调性。

四、教学准备1. 教学场地：单杠、安全垫。

2. 教学器材：镜子、手机或相机。

五、教学过程1. 热身活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。

2. 动作要领讲解与示范（10分钟）2.1 讲解单杠引体向上的动作要领，强调呼吸控制、肩部稳定性及身体协调性。

2.2 示范单杠引体向上的正确动作，让学生跟随示范进行练习。

3. 训练方法与技巧（10分钟）3.1 让学生分组进行练习，每组选择一名负责人，负责监督动作准确性。

3.2 采用逐步增加难度的方法，如从辅助引体向上开始，逐步过渡到标准引体向上。

3.3 引导学生关注自身动作的改进，如提高肩部稳定性、改善呼吸控制等。

4. 实践练习（10分钟）4.1 学生进行单杠引体向上的实践练习，教师巡回指导。

4.2 鼓励学生相互鼓励、相互帮助，共同进步。

5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生分享自己在练习过程中的收获和感悟。

5.2 教师对学生的表现进行点评，总结教学内容，强调注意事项。

6. 课后作业6.1 让学生回家后，自行练习单杠引体向上，并记录练习次数、时长等。

6.2 家长签字确认，督促学生坚持练习。

六、教学评估1. 观察学生在练习过程中的动作准确性、呼吸控制以及肩部稳定性。

2. 记录学生每次练习的次数、时长等数据，分析进步情况。

3. 收集学生和家长的反馈意见，了解教学效果。

七、安全与纪律1. 强调学生在练习过程中的安全注意事项，如避免碰撞、摔落等。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案引体向上是一项训练上肢力量的非常有效的运动项目，它对于增强背部、肩部和手臂的力量都有很大的帮助。

在训练过程中，单杠引体向上是其中一种常见的训练方式，下面将为大家介绍一种单杠引体向上的教学案例。

一、教学目标：1.学会正确的单杠引体向上的姿势和动作；2.增强背部和手臂的力量；3.培养学生的体能和耐力。

二、教学重点和难点：1.教学重点：正确的单杠引体向上动作的技术要点；2.教学难点：学生的上肢力量和协调能力的培养。

三、教学准备：1.单杠；2.体育场或室内宽敞的空间；3.音乐设备。

四、教学过程：1.准备：1.1集合全班学生到体育场或室内宽敞的空间；1.2播放适合的音乐让学生热身。

2.引入：2.1教师向学生介绍单杠引体向上的训练内容和目的；2.2教师示范单杠引体向上动作；2.3解释动作要点和注意事项。

3.演示和讲解：3.1让学生们站在单杠下方，双手握住单杠，手指朝外；3.2学生的手臂与地面保持垂直，身体放松；3.3学生用背部和手臂的力量推动身体向上，直到下巴超过单杠；3.4缓慢放下身体回到起始位置。

4.练习和检查：4.1让学生们按照演示动作进行练习；4.2教师逐个检查学生的动作，并指出需要改进的地方；4.3学生们互相观摩和提出建议。

5.游戏：5.1学生们分成小组，每组选出一名代表；5.2每个代表进行单杠引体向上动作，看看谁能完成的次数最多；5.3记录每个代表的次数并宣布最高分数的小组。

6.教学总结和延伸：6.1教师总结单杠引体向上的关键技术要点；6.2鼓励学生们在训练课后继续锻炼，逐渐增加完成的次数；6.3教师可将单杠引体向上与其他训练项目结合起来，进一步提高学生的身体素质和综合能力。

五、教学注意事项：1.学生们在进行单杠引体向上时要确保安全，避免受伤；2.学生们需要在教师的指导下进行正确的姿势和动作；3.学生们的动作要流畅自然，避免猛拉和用力过猛。

六、教学反思：该教学案例通过引入、演示和讲解、练习和检查、游戏、总结和延伸等环节，使学生们充分了解并掌握了单杠引体向上的正确姿势和动作。

《单杠引体向上》教案

教师活动
学生的活动
开
始
部
分
准
备
部
分
3
12
1、体育委员集合、整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和目标。
4、检查服装，安排见习生。
5、课堂安全教育。
一、慢跑
二、徒手体操
三、游戏——渔网。
游戏的同时可发展握力和手臂的牵拉能力。
要求：简洁、明确、
宣布教学内容。
安排见习生。
一、口令指挥学生进行慢跑。
单杠引体向上教案
教学内容
引体向上（男）
教学目标
1、认知目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。
2、技能目标：通过练习使学生体验到引体向上的动作并掌握相关联系方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。
3、情感目标：培养学生相互协作，互相帮助，互相合作的优良品质。
课的
部分
时间
教学内容
课的组织与实施
二．平板支撑
身体腰腹力量强化。
三．游戏——拔河比赛
游戏的同时发展全身力量和耐力。
1、教师讲解、示范引体向上完整动作。
2、引体向上pk每组推荐一名引体向上做的最多最好的同学较量，活跃课堂气氛的同时激发学练热情。
3、半程引体向上。
4、弹力带辅助引体向上。
5、斜身引体。
6、“作弊”引体。
二、教学要求：
1、认真练习、保护帮助，注意安全。
二、徒手体操
1、口令指挥
2、动作示范
教师统一指挥
教师评价
教师讲解游戏方法和规则，组织学生进行游戏
1、体委整队
2、集合队形
★
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单杠引体向上教案

一、教案基本信息1. 课题名称：单杠引体向上教案2. 课时安排：共45 分钟3. 年级学科：初中体育4. 教学目标：a. 让学生掌握单杠引体向上的基本技巧b. 提高学生的上肢力量和身体协调性c. 培养学生的团队合作精神二、教学重点与难点1. 教学重点：a. 单杠引体向上的动作要领b. 安全防护措施的落实2. 教学难点：a. 单杠引体向上的动作技巧b. 学生上肢力量的提升三、教学准备1. 场地准备：学校单杠场地2. 器材准备：单杠、安全垫、助力带、毛巾、饮用水四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 教师带领学生做简单的热身运动，如跳绳、慢跑等。

b. 介绍本节课的教学内容：单杠引体向上。

c. 讲解单杠引体向上的动作要领和技巧。

2. 技能训练（15分钟）a. 学生分为若干小组，每组选出一个负责人。

b. 各小组按照教师的要求，进行单杠引体向上的练习。

c. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。

3. 游戏环节（10分钟）a. 教师组织学生进行“单杠接力”游戏，增强学生的团队协作能力。

b. 学生分为若干小组，采用接力的方式完成单杠引体向上的任务。

c. 游戏结束后，教师对学生的表现进行点评，给予鼓励和指导。

4. 拉伸放松（5分钟）a. 教师引导学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

b. 学生按照教师的要求，进行关节活动，如颈部、肩部、腰部等。

c. 教师提醒学生注意呼吸，保持身心放松。

5. 课后小结（5分钟）a. 教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生。

b. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。

c. 教师布置课后练习任务，要求学生加强上肢力量训练。

五、教学反思1. 教师在本节课中是否完成了教学目标？2. 学生的学习兴趣和积极性是否得到提高？3. 教学过程中是否存在安全隐患？如何改进？4. 课后练习任务的布置是否合理？如何调整？5. 针对不同水平的学生，教师如何做到因材施教？六、教学评价1. 学生能够正确掌握单杠引体向上的动作要领。

《单杠引体向上》教案

练习方法单杠引体向上1．作用与特点引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。

它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2．技术结构引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。

要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3．影响成绩的因素（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。

人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。

但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。

身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。

对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

4．练习方法（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。

按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。

如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。

垂悬时间越长越好。

练习2～4次。

（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。

30～45次为一组，练习3～4组。

（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

内容：学习单杠引体向上的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间：40分钟地点：单杠训练场要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动1、800米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。

施训者领跑。

700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。

下面开始做徒手操。

2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。

教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。

”（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。

跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。

落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案一、教学目标1. 知识与技能：（1）让学生掌握单杠引体向上的基本技术要领；（2）培养学生独立完成单杠引体向上的能力。

2. 过程与方法：（1）通过分组讨论、示范、实践，让学生了解单杠引体向上的动作要领；（2）运用循序渐进的教学方法，培养学生单杠引体向上的技能。

3. 情感态度与价值观：（1）培养学生勇敢、自信、顽强的品质；（2）注重学生安全，培养学生遵守纪律、互相帮助的精神。

二、教学内容1. 单杠引体向上的技术要领（1）摆动：身体前摆，双手抓住单杠；（2）上挺：身体后摆，脚尖向上，腹部收紧；（3）引体：双手握紧单杠，身体向上拉升；（4）还原：身体下降，双手放松，回到起始位置。

2. 教学步骤（1）讲解单杠引体向上的动作要领；（2）示范单杠引体向上的动作；（3）学生分组练习，教师指导；（4）组织学生进行比赛，鼓励优秀者；三、教学资源1. 教学场地：学校体操房、单杠设备；2. 教学器材：安全垫、护具、秒表；3. 教学辅助工具：教学课件、视频资料。

四、教学评价1. 学生能正确掌握单杠引体向上的动作要领；2. 学生能在单杠上独立完成引体向上的动作；3. 学生能够注意安全，遵守纪律，互相帮助。

五、教学建议1. 注重学生的安全，提前检查单杠设备的安全性；2. 针对不同年级的学生，适当调整教学难度和强度；4. 教师应穿着舒适、便于活动的服装，做好示范动作；5. 教学中注意观察学生的动作，及时纠正错误，提高教学效果。

六、教学重点与难点教学重点：1. 单杠引体向上的基本技术动作。

2. 安全操作和正确的姿势。

教学难点：1. 动作的连贯性和协调性。

2. 提高上杠和下杠的技巧。

七、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，以预防运动伤害。

2. 技术讲解与示范（10分钟）：详细讲解单杠引体向上的动作步骤，并示范动作。

3. 学生分组练习（10分钟）：学生分为小组，在教师的指导下进行练习。

4. 实践与指导（10分钟）：学生独立尝试单杠引体向上，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

单杠引体向上精品教案初中

单杠引体向上精品教案初中课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握单杠引体向上的基本动作技巧。

2. 提高学生的上肢、背部、腹部和肩部力量。

3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质。

教学重点与难点：重点：单杠引体向上的动作技巧和呼吸节奏。

难点：上肢、背部和腹部力量的协调配合。

教学准备：1. 单杠两根，高度适中，安全稳固。

2. 保护垫若干，防止学生摔倒。

3. 计时器两个，用于记录学生完成引体向上的时间。

教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍单杠引体向上的意义和锻炼价值。

2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。

二、技术讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解单杠引体向上的动作要领，包括握杠、悬垂、屈臂、拉升、呼吸等。

2. 教师示范单杠引体向上的正确动作，让学生跟随示范进行练习。

三、分组练习（10分钟）1. 学生分组，每组选出一个负责人，负责组织练习和监督动作质量。

2. 学生按照教师示范的动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3. 每组学生进行计时比赛，记录每名学生完成引体向上的时间。

四、总结与评价（5分钟）1. 教师点评学生的练习情况，强调动作要领和注意事项。

2. 学生分享自己的练习感受和收获。

第二课时：一、复习与导入（5分钟）1. 教师检查学生对单杠引体向上动作要领的掌握情况。

2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。

二、提高难度（10分钟）1. 教师引导学生增加单杠引体向上的难度，如增加次数、提高速度等。

2. 学生按照教师的要求进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

三、比赛与总结（10分钟）1. 教师组织学生进行单杠引体向上的比赛，记录每名学生完成引体向上的次数和时间。

2. 学生分享自己的比赛感受和收获。

3. 教师点评学生的表现，给予鼓励和指导。

教学评价：1. 观察学生在练习中的动作质量，判断其对动作要领的掌握程度。

2. 记录学生在比赛中的成绩，分析其上肢、背部和腹部力量的提高情况。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案引体向上是一项非常经典也非常有效的上肢力量训练运动项目。

在很多场合中，我们都能看到有许多壮实的背部与手臂肌肉的男生通过单杠引体向上，以显示自己的力量与体质。

因此，本文将为大家介绍一个适用于初学者的单杠引体向上教案。

一、教学目标通过本次教学，初学者应能够掌握以下几个方面的技能：1.了解并正确理解单杠引体向上的动作要领；2.学会正确站立和抓握单杠的方法；3.类似引体向上的上肢锻炼准备动作；4.掌握正确的闭肩收腹的动作要领。

二、教学准备1.开放场地：室外或室内都适宜；2.单杠：高度适中，一般为男生站立时下体略低于单杠边缘；3.训练服装：舒适、宽松的运动服装；4.训练辅助装备：手套、弹力带等。

三、教学内容1.正确站立和抓握单杠的方法（1）双手撑住单杠，与肩同宽，掌心朝向自己；（2）手握单杠后，放松双肩，双肩下沉，感觉整个身体重量都放在上半身；（3）挺胸收腹，盘腿，双腿保持微微弯曲；（4）双脚紧挨地面，稍稍分开，保持身体的稳定。

2.准备动作（1）双手撑住单杠，双脚依然紧贴地面；（2）保持身体的直立，腰背挺直，收回肩胛骨，肘部微屈；（3）用力拔起全身，直至脖子的位置，保持数秒息肩放松，然后回到起始位置；（4）每次做10个准备动作，共3组。

3.单杠引体向上（1）站立的位置与准备动作相同，身体直立，肩胛骨收回，肘部微屈；（2）用力拔起全身，直至下巴超过单杠位置；（3）慢慢降低身体，重复此动作；（4）每次做3-5个引体向上，共3组。

4.辅助练习（1）使用弹力带加强上肢力量，绑在单杠上，放在膝盖上，进行弯举动作；（2）双脚放在单杠上，进行单脚引体向上；（3）做弓箭步，一个腿屈膝，一个腿伸直，进行引体向上。

四、教学重点1.正确站立和抓握单杠的方法；2.正确的肩胛骨回收和肱二头肌弯曲动作；3.控制好身体的下降速度。

五、教学方法1.示范教学法：教师应首先进行示范，并注重动作的标准与规范；2.讲解与演示法：教师通过口头解释和示范的方式，让学生更好地理解和学习动作；3.分组练习法：将学生分成小组进行实践练习，同时进行互相观看、点评和纠正。

《单杠引体向上》教案

《单杠引体向上》教案教案：单杠引体向上一、教学目标：1.知识与技能目标：了解单杠引体向上的基本动作要领，掌握正确的引体向上的动作技巧，提高背肌力量和上肢力量。

2.情感态度与价值观目标：培养学生锻炼的兴趣，增强自信心和毅力，培养团队合作意识。

3.过程与方法目标：通过示范、指导、训练等方式教学相结合，激发学生的积极性，提高教学效果。

二、教学重点与难点：1.教学重点：掌握单杠引体向上的基本动作要领。

2.教学难点：提高学生引体向上的能力和力量。

三、教学准备1.教师准备：单杠、讲台、投影仪、媒体设备。

2.学生准备：运动服、运动鞋、个人小件物品。

四、教学过程1.引入（10分钟）教师通过投影或实物展示单杠，并对单杠进行简单介绍，引起学生的兴趣和注意。

2.示范（10分钟）教师进行引体向上的示范，重点展示正确的动作要领和姿势，并解释每个动作的关键点。

3.指导（10分钟）教师让学生依次上台进行单杠引体向上的实际操作，对学生的动作进行指导和纠正，帮助学生正确掌握动作要领。

4.训练（30分钟）a.分组训练：将学生分成若干个小组，让每个小组轮流进行单杠引体向上训练，教师进行辅助指导。

b.个别训练：对于技术基础好的学生，通过个别辅导，进行更高难度的训练。

5.巩固（20分钟）a.复习练习：让学生进行一组引体向上动作的复习训练，检查他们的动作是否正确。

b.团体训练：将学生分成若干个团体，进行团体训练，通过团体合作的方式，提高学生的动作技巧和力量。

6.总结（10分钟）教师对本节课的教学内容进行总结，再次强调正确的动作要领和姿势，鼓励学生坚持锻炼并提高自己的能力。

7.拓展（10分钟）教师通过投影或实物向学生介绍一些高级引体向上动作，鼓励学生在课余时间进行自主学习和练习。

五、教学反思通过本节课的教学，学生对单杠引体向上的基本动作要领有了初步的了解，并能够正确执行动作。

但由于课时有限，学生的技术和力量还有待提高。

下次教学中，可以增加一些辅助训练的方法，如搭配使用弹力带等，帮助学生更好地进行引体向上的锻炼。

初中单杠引体向上教案

初中单杠引体向上教案教学目标：1. 使学生掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

2. 培养学生的团队合作精神和坚持不懈的品质。

教学重点与难点：1. 教学重点：掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

2. 教学难点：保持身体稳定并上拉至下巴过杠。

教学准备：1. 单杠器材：确保单杠的稳定性和安全性。

2. 保护措施：准备安全垫或保护人员，以防止学生受伤。

教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍单杠引体向上的动作方法和重要性。

2. 激发学生的兴趣和参与度，鼓励他们积极参与练习。

二、动作讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解单杠引体向上的动作要领，包括握杠、屈臂、直臂等动作。

2. 教师进行示范，展示正确的动作顺序和技巧。

三、分组练习（10分钟）1. 学生分成小组，每组选出一个负责人来组织练习。

2. 每组学生轮流进行单杠引体向上的练习，其他组员给予鼓励和支持。

四、纠正错误动作（5分钟）1. 教师观察学生的练习过程，及时发现并纠正错误的动作。

2. 强调动作的正确性和安全性，避免学生受伤。

五、提高难度与挑战（5分钟）1. 教师引导学生逐渐增加练习的难度，如增加次数、提高速度等。

2. 鼓励学生挑战自己，不断提高自己的能力和水平。

六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的练习情况和学生的表现。

2. 强调坚持不懈、团队合作的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续练习。

教学评价：1. 观察学生在练习中的动作正确性和稳定性，评价他们掌握单杠引体向上的程度。

2. 听取学生的反馈和意见，了解他们在练习中的困难和问题，并给予指导和建议。

教学反思：本节课通过讲解、示范、分组练习、纠正错误动作和提高难度等教学环节，旨在帮助学生掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

在教学过程中，要注意关注学生的安全，避免发生意外伤害。

同时，要注重培养学生的团队合作精神和坚持不懈的品质，激发他们对体育运动的兴趣和热爱。

单杠引体向上教案（5篇）

单杠引体向上教案（5篇）第一篇：单杠引体向上教案单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动 1、800米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。

施训者领跑。

700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。

下面开始做徒手操。

2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。

教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。

”（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。

跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。

落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

单杠引体向上教案[1]

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单杠引体向上教案 [1]
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳
下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五
指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手
正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图 2）。
图3
口令：预备－抓杠
集体听口令练习 10 次。
2、上器械练习：（ 25 分钟）（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（
5 分钟）
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
教学步骤：
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单杠引体向上教案 [1]
①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，
加强保
护与帮助。
组织形式：口令将队形由（图 1）转换为（如图 3）
②组织受训者完成该练习完成 5 次。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：
跳起后不能准确抓杠；用力不均衡
而导致的身体过分摆动等。
动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。
图2
保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案标题：单杠引体向上教案教学目标：1. 学生能够正确理解单杠引体向上的动作要领和技巧；2. 学生通过练习，能够逐渐提高上肢力量和耐力；3. 学生能够根据自身情况，进行适当的训练调整，并达到个人目标。

教学准备：1. 单杠；2. 引体向上的示范图或视频；3. 健身垫；4. 计时器。

教学过程：引入：1. 引入课题，向学生解释单杠引体向上的定义和作用，强调对上肢力量的重要性。

示范与分析：1. 展示引体向上的标准动作示范图或视频，解释每个动作要领和技巧。

2. 强调正确的手臂位置、背部的伸展和绷直，腹肌的收紧等关键点。

练习前准备：1. 强调身体热身的重要性，引导学生进行全身热身运动。

2. 提醒学生检查单杠的稳固性和安全性。

3. 指导学生在单杠旁放置健身垫，以防摔倒。

实施练习：1. 学生单独进行练习时，指导他们选择合适的难度，根据自身情况进行训练。

2. 鼓励学生按照正确要领进行练习，并提醒他们注意动作的流畅性和姿势的正确性。

3. 逐渐增加练习的难度，如增加重量或进行负重训练，鼓励学生挑战自我。

教学调整和评价：1. 给予学生积极的反馈和鼓励。

2. 观察学生的动作执行情况，及时进行指导和调整。

3. 针对不同学生的能力和训练目标，进行个别化指导，并提供适当的训练方案。

4. 定期进行学生的能力评估，记录学生的进展情况，并给予相应的建议和支持。

总结：1. 通过讨论和总结，强调单杠引体向上对上肢力量的重要性和训练的可持续性。

2. 鼓励学生将所学的技巧和训练方法运用到日常生活和健身中。

拓展练习：1. 鼓励学生参加相关比赛或活动，锻炼技巧和提升信心。

2. 推荐学生进行其他上肢力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等，以全面提高上肢力量水平。

这个教案提供了教学单杠引体向上的具体步骤和指导，帮助学生正确理解动作要领和技巧，并逐渐提高上肢力量和耐力。

根据学生的不同能力和目标，可以进行个别化的调整和评价，以达到最佳的教学效果。

部队单杠引体向上教学法教案(一)

部队单杠引体向上教学法教案(一)教案：部队单杠引体向上教学法目标•学员能够正确理解并掌握部队单杠引体向上的动作要领。

•学员能够提高自身力量和耐力水平。

•学员能够正确运用部队单杠引体向上训练法进行针对性训练。

教学步骤1.介绍部队单杠引体向上的背景和意义。

–说明部队单杠引体向上的起源和普及程度。

–引导学员理解其对身体素质的综合锻炼作用。

–鼓励学员积极参与训练，提高身体素质。

2.呈现正确的动作示范。

–展示正确的部队单杠引体向上的动作要领。

–强调动作的规范性和安全性。

–解释每个动作要领的重要性和训练效果。

3.分解动作要领，逐步教学。

–解释并演示每个步骤，如手握单杠、上拉动作、下放动作等。

–重点强调身体姿势和肌肉运动的正确协调。

–鼓励学员练习每个步骤，熟悉动作要领。

4.组织学员进行辅助训练。

–安排学员分组，进行互相辅助训练。

–调整训练难度，根据学员个体差异进行合理的训练指导。

–观察学员的动作，并及时给予指导和纠正。

5.设立训练目标和计划。

–分析学员的身体状况，制定个性化的训练目标。

–制定训练计划，包括训练频次、组数和次数等。

–强调训练的持续性和坚持性的重要性。

6.指导学员自主练习和训练记录。

–鼓励学员在课余时间进行自主练习，提高训练效果。

–要求学员记录每次训练的数据，如上拉次数、训练时间等。

–定期检查学员的训练记录，进行评估和指导。

7.总结和评估。

–回顾学员的训练成果，总结训练的效果和问题。

–鼓励学员分享自己的训练经验和心得。

–对学员进行综合评估，给予肯定和建议。

注意事项•学员在进行部队单杠引体向上训练前，需进行适当的热身运动。

•动作要领的正确性比速度和次数更重要，学员要注意动作的规范性和流畅性。

•学员在训练过程中应保持呼吸均匀，避免憋气或过度呼吸。

•学员个体差异较大，教师要根据情况灵活调整训练强度和难度。

•每个训练阶段学员需有适当的休息和恢复时间，避免过度训练。

以上为部队单杠引体向上教学法的相关教案，希望能够帮助学员正确、高效地进行训练，提高自身身体素质。

部队引体向上教案

部队引体向上教案标题：部队引体向上教案一、教学目标：1. 理解引体向上动作的正确姿势和重要性；2. 掌握引体向上的基本动作技巧；3. 培养部队士兵的肌肉力量和身体协调能力。

二、教学准备：1. 部队引体向上教学视频或图片；2. 引体向上器材（如单杠）；3. 计时器。

三、教学步骤及内容：1. 引入（5分钟）教师播放引体向上训练的视频，鼓励士兵观看，并介绍引体向上的基本概念和重要性。

2. 示范（10分钟）教师示范引体向上的正确姿势和动作技巧，并强调身体的协调性和发力点的重要性。

3. 练习（20分钟）将士兵分为小组，每组安排一名教官进行指导。

教官可以分别站在士兵身后观察和指导其动作的正确性。

每个小组轮流进行练习，每人完成10个引体向上，计算时间；进行3轮，最后计算平均值。

4. 技巧讲解（10分钟）教师对士兵的普遍问题进行指导和讲解，例如：- 肩部收紧和背部伸展；- 手握单杠的宽度和握法选择；- 腹部收紧和臀部挺直。

5. 持续练习（15分钟）教官继续指导士兵进行引体向上的练习，鼓励士兵努力挑战自己，提高训练强度。

6. 总结（5分钟）教师总结引体向上的训练目标和效果，并鼓励士兵在课余时间坚持训练，提高身体素质和战斗力。

四、教学评估：教师可以通过观察和计时器记录士兵的表现和训练结果，并对士兵进行评估和反馈。

五、教学延伸：1. 可以组织部队引体向上比赛，鼓励士兵积极参与，提高训练动力；2. 可以加入其他难度更大的引体向上变式动作，挑战士兵的身体极限。

六、教学总结：通过引体向上训练，士兵可以提高肌肉力量和身体协调能力，并增强士兵对困难和挑战的心理承受能力。

这种训练不仅有助于部队战斗力的提高，也有助于每个人的身体健康和素质的综合提高。

因此，士兵们要坚持每天进行引体向上的训练，不断挑战自己，为国家的安全和荣耀而努力。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案教案名称：单杠引体向上训练教案目标：通过单杠引体向上训练，提高背部、肩部和手臂的力量，增强上肢的稳定性和爆发力。

适宜对象：初学者和进阶者时间：每周1-2次，每次训练45分钟器械准备：单杠、手套（可选）训练动作：1.器械介绍：向学员展示单杠的使用方法和注意事项，例如正确握杠的方法、手臂弯曲的角度等。

2.热身运动：进行5-10分钟的热身活动，例如跑步、高抬腿等，以提高身体温度和准备肌肉。

3.拉力训练：-第一组：垂直悬垂训练*动作要点：将手落在肩宽处握住单杠，双臂直立。

然后慢慢弯曲双臂，将胸部拉向杠，直到下巴超过单杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组8-12次。

-第二组：斜拉悬垂训练*动作要点：将手稍微超过肩宽握住单杠，双臂直立。

然后慢慢弯曲双臂，胸部拉向杠，直至下巴超过单杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组8-12次。

-第三组：下拉训练*动作要点：双手握住单杠，将手臂弯曲，致力于将胸部拉向杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组8-12次。

4.引体向上训练：-第一组：负重引体向上*动作要点：将双手握住单杠，手臂略微超过肩宽。

屈臂，将背部和肩膀的肌肉用力收缩，然后慢慢提起身体，直到下巴超过单杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组5-8次。

-第二组：正常引体向上*动作要点：将双手握住单杠，手臂略微超过肩宽。

屈臂，将背部和肩膀的肌肉用力收缩，然后慢慢提起身体，直到下巴超过单杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组8-12次。

-第三组：变距引体向上*动作要点：将双手在单杠上分开，更宽握住单杠。

屈臂，将背部和肩膀的肌肉用力收缩，然后慢慢提起身体，直到下巴超过单杠。

保持一秒钟，然后慢慢放松，还原到起始位置。

*练习次数：3组，每组8-12次。

5.拉伸放松：引体向上训练后，进行5分钟的背部、手臂和肩部的拉伸放松，以舒缓肌肉和缓解肌肉紧张。

部队单杠引体向上教案

部队单杠引体向上教案
一、引体向上教案概述
1.1 运动目标
引体向上是一项拉伸运动，可以锻炼胸、肩、腹、腰、臀等肌肉，改善身体坐姿，让肌肉保持弹性和活力。

2.2 适宜人群
该项运动有利于军警消防员锻炼肩膀和胸肌，提高身体的灵活性和抗疲劳能力，预防颈椎和腰椎疾病。

3.3 安全指导
在引体向上运动前，应热身，以减少小肌肉组织损伤。

记住保持腰部挺直，保持身体与地面之间的均衡，避免前倾、侧倾或偏移。

4.4 锻炼程序
（1）正确姿势：仰卧，双脚并膝，双手握拳，并在肩的外侧伸出，抓住你的杠杆或者垂直物体。

（2）慢慢下拉：请持续下拉，保持你的脚并膝，动作比较缓慢，在拉伸的过程中要放松肌肉，注意保证腰部的挺直，肩部上下抬起。

（3）缓慢放松：当你感受到肌肉松弛时，放松身体，缓缓回到原始位置，保持呼吸平稳，不要把脚一下子离开地面，要自然地放松呼吸，然后重复下一个动作。

五、注意事项
（1）引体向上需要一定的肌肉力量，运动者应有足够的热身，以减少损伤的可能。

（2）在练习引体向上运动时，应注意控制呼吸，在拉伸过程中保持缓慢平稳。

（3）不要强行进行引体向上运动，如果身体出现不适症状，应及时停止运动，及时就医调理。

引体向上教案

引体向上教案【篇一：引体向上教案】练习方法单杠引体向上 1．作用与特点引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。

它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2．技术结构引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。

要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3．影响成绩的因素（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。

人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。

但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。

身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。

对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

4．练习方法（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。

按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习 1～2 次。

如只能完成一个，则需反复多做，以 6～10 次为宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

移行一个横梯长为一次，练习 4～5 次。

（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。

垂悬时间越长越好。

练习 2～4 次。

（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成 90 的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。

30～45 次为一组，练习 3～4 组。

单杠引体向上教案

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