太极拳-武术-养生-太极拳-教学-太极气功十八式(第二套)
最全太极拳全套教案完整版2
最新最全太极拳全套教案(完整版
一、教学内容
本教案依据《太极拳教程》第3章至第6章的内容进行设计，详细涵盖太极拳的基本功、二十四式太极拳套路、太极拳养生原则及太极拳应用技巧。
1. 教材章节：
第3章：太极拳基本功
第4章：二十四式太极拳套路
第5章：太极拳养生原则
第6章：太极拳应用技巧
2. 详细内容：
太极拳基本功：包括太极步、太极桩、太极腰、太极臂等基本动作练习。
二十四式太极拳套路：包括起势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等动作。
太极拳养生原则：介绍太极拳的呼吸、放松、动静结合等养生原则。
太极拳应用技巧：实战中的攻防技巧、推手练习等。
二、教学目标
1. 让学生掌握太极拳的基本动作和套路，提高学生的身体素质。
2. 培养学生太极拳养生意识，提高学生的心理素质和自我调节能力。
3. 培养学生团队协作精神，提高学生的沟通能力。
三、教学难点与重点
1. 教学难点：太极拳的呼吸与动作的协调配合，以及太极桩的稳定性。
2. 教学重点：太极拳的基本动作、套路以及养生原则。
四、教具与学具准备
1. 教具：太极拳教学视频、音乐播放器、太极拳书籍、教学挂图等。
2. 学具：瑜伽垫、太极扇、太极剑、护具等。
五、教学过程
1. 实践情景引入（10分钟）
通过播放太极拳教学视频，让学生初步了解太极拳的魅力。
教师现场演示太极拳的基本动作，激发学生的学习兴趣。
2. 基本功教学（20分钟）
教授太极步、太极桩、太极腰、太极臂等基本动作。
学生跟随教师练习，教师进行个别指导。
3. 二十四式太极拳套路教学（40分钟）
教授起势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等动作。
太极气功18式
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第二式 : 開闊胸懷
姿勢：接上式動作。 (1) 將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心 改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。 (2) 將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在 下按過程中屈膝，同時呼氣。
姿勢：接上式動作。 (1) 當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下 向後劃弧( 像划船) 。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩 手繼續往後到盡處，繼續呼氣。 (2) 在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前 同時吸氣。
要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。 呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。 作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰 。 練習次數六次( 一呼一吸為一次) 。
要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。 呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。 作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。 練習次數六次( 一呼一吸為一次) 。
要點：輪臂時，兩手是以兩肩關節的圓心，從內下往外上劃兩個大圓形，兩手 在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣；吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎 曲。
18式动作名称及分解动作讲解
xxxx十八式分解动作讲解动作名称：
一、xx起势
二、xx捣碓
三、懒扎衣
四、六封四闭
五、单鞭
六、白鹅亮翅
七、斜形
八、搂膝
九、拗步
十、掩手肱拳
十一、高探
十二、xx
十三、玉女穿
十四、云
十五、转身摆莲
十六、当头
十七、xx捣碓
十八、收势
动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了
教学口令：
第一式起势
1.并脚站立
2.开步（提-开-落）
3.两臂前掤
4.xx按掌
1.右转松沉
2.xx前掤
3.右转平捋
4.提膝出步推掌
5.马步下捋
6.弓步分手
7.虚步前合-起-落
8.提膝举拳9震脚砸拳；
第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶
第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚
第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手
第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌
第七式斜形 1.xx砍掌2.右转提膝3.出步推
4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正
第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌
第九式拗步1.推掌下捋提膝2.xx一步3.xx二步xx三步交掌
第十式掩手肱拳1.xx开掌2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳
第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌
第十二式xx跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳
第十三式玉女穿梭
1.合分掌右转虚步
2.手脚提震
3.收脚交掌
4.蹬脚开崩掌
5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌
第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx
18式养生太极拳口令
18式养生太极拳口令
太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。下面是店铺为大家整理的关于：18式养生太极拳口令。欢迎阅读!
18式养生太极拳口令介绍
1、太极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹅亮翅
7、斜行
8、搂膝
9、拗步
10、掩手肱拳
11、高探马
12、左蹬一跟
13、玉女穿梭
14、云手
15、转身双摆莲
16、当头炮
17、金刚捣碓
18、收势
练习太极拳的好处
1.锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2.有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
4.促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
太极气功18式
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰 。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
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第七式 : 肩前托球
姿勢：接上式動作。
(1)當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左 上方升，到左肩高時作托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地 兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼 氣。 (2)重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往 前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左 手返回左下方，同時呼氣。 要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。 呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。 作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
太極氣功十八式
第一式:起勢調息
第三式:揮舞彩虹 第五式:定步倒捲肱
第二式:開闊胸懷
第四式:輪臂分雲 第六式:湖心划船
第七式:肩前托球
第九式:轉腰推掌 第十一式:撈海觀天
第八式:轉體望月
第十式:馬步雲手 第十二式:推波助浪
第十三式:飛鴿展翅
第十五式:大雁飛翔 第十七式:踏步拍球
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第十四式:伸臂沖拳
第十六式:環轉飛輪 第十八式:按掌平氣
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(完整版)陈式十八式太极拳拳谱
陈式十八式太极拳拳谱
第一式：太极起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣
第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅
第七式：斜形第八式: 搂膝第九式: 拗步
第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式：左蹬一跟
第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：转身双摆莲
第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势
陈氏太极拳正以丰富的文化内涵，以及修身养性、强身健体、防身自卫、陶冶情操、娱乐艺术享受于一体的良好作用，被世界人民所喜爱。其中不少人对陈氏太极拳的舒展大方、步法稳健、行如流水、连绵不断、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的独特风格情有独钟。
陈氏太极拳是太极拳最主要流派之一。陈式太极拳精要十八式，是有陈氏太极大师陈正雷从陈氏太极拳老架中精选而出，其主要特点是：
1.缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；
2.刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲
3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；
4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；
5.拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。
陈式太极拳精要十八式图解
第一式起式第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式白鹤亮翅
第七式斜形第八式搂膝第九式拗步第十式掩手肱拳第十一式高探马第十二式左蹬一跟
第十三式玉女穿梭第十四式云手第十五式转身双摆莲第十六式当头炮第十七式金刚捣捶第十八式收势
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
陈氏太极拳，起源于河南。自明末清初创立以来，仅在陈家沟一隅之地一姓之众的范围内传播。直至陈氏十七世陈发科（1887-1957）带到京城，开枝散叶。陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”
之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。
陈式太极拳精要十八拳谱（2）
陈式太极拳精要十八拳谱(2)
陈氏太极拳的套路介绍
陈氏世代相传之太极拳，原有七套。为长拳一套，十三势头，二，三，四，五套，及炮捶一套，传至陈氏第十四世陈长兴，陈有本时，陈氏太极拳，由博而约，专练十三势头套，及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架，另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传，其动作缓急随应，刚柔兼备，其间有跳跃、发劲、震脚，架式宽大，气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改，减少动作的难度与跳跃等，但其架式仍然宽大，气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来，为新架的一种，拳套结构相同，动作圈小而快速，发劲凌厉，架式紧凑，此拳法流行于陈家沟邻镇赵堡，所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传，为头套十三势之辅，势法重捶，猛如发炮，动作快速，多跳跃发劲，架式开展，气势雄壮。
与其它太极拳之差异，陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡，学习的人日渐众多，但是有些人总是有一种错觉，觉得外形显得偏刚，有震脚、发劲、跳跃等动作，同时动作也比较快，有些不像太极拳。
陈氏太极拳的奥妙
陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女
们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。
一、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）
简介
太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称
1、起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、海底针
8、闪通背
9、云手(2个)
10、单鞭
11、左右分脚
12、倒撵猴(3个)
13、左右打虎
14、回身右蹬脚
15、进步搬拦锤
16、如封似闭
17、十字手
18、收势
套路演练说明
（以面向南起势为例）
预备：
身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：
1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。并贯穿于整套动作之中。
第一式起势
动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。两脚平行站立，与肩同宽。上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式揽雀尾
(一)左掤式
动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
太极气功十八式
太极气功十八式
1.起势调息(1)
2.开阔胸怀(1)
3.挥舞彩虹(2)
4.轮臂分云(2)(3)
5.定步倒卷肱(2)
6.湖心划船(4)
7.肩前托球(4)
8.转体望月(5)
9.转腰推掌(11)
10.马步云手(6)
11.捞海观天(6)
12.推波助浪(7)
13.飞鸽展翅(7)
14.伸臂冲拳(8)
15.大雁飞翔(11)
16.环转飞轮(9)
17.踏步拍球(10)
18.按掌平气(10)
太极气功18式
太極氣功十八式
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1．起勢調息（圖 1、2、3 )：
自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。動作是：
（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。
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２．開闊胸懷（圖４、５ )：接上式動作：
（１）將下按的兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
（２）將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
要點：兩手臂伸直提直至胸前時，人就逐漸站立；兩手向下按時人才開始下蹲。提與站，按與蹲，呼與吸等動作要注意連貫、協調。練習次數六次（一呼一吸算一次）。
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３．揮舞彩虹（圖６、７ ) 接上式動作：
（１）將下按的兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
（２）重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，以腳尖著地，提腳跟，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心向上。右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。
（３）重心向左腳移動，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心向上，左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。
太极气功18式.
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰 。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
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第七式 : 肩前托球
姿勢：接上式動作。
(1)當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左 上方升，到左肩高時作托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地 兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼 氣。 (2)重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往 前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左 手返回左下方，同時呼氣。 要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。 呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。 作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
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第三式 : 揮舞彩虹
姿勢：接上式動作。 (1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直， 兩掌心向下，同時吸氣。 (2)兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地 左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上， 右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。 (3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂 向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形， 左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。 要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。 意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。 呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。 作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
杨氏十八式太极拳
杨氏十八式太极拳
杨氏十八式太极拳
拳法流畅、细腻，动作考究、舒展。是一套养生、练功的好拳法。
杨氏十八式太极拳拳谱
一、起势 1.屈蹲开步 2.坠骶绷臂
二、揽雀尾 1.左弓步按 2、虚步双绷 3.右弓步按4.弓虚捋挤
三、单鞭 1、转体绷臂 2、并步收掌 3.上步绷臂4.弓步推绷
四、提手上势 1.转体合臂 2.虚步合掌
五、白鹤亮翅 1.撤步採挒 2.倒桩换势 3.虚步拖按
六、手挥琵琶 1.转体摆掌2.弓步搂推3.虚步穿掌4.落座合掌
七、搂膝拗步 1.转体摆掌2.弓步搂推3.虚步摆掌4.右弓搂推
八、搬拦捶 1.跟步分掌 2.弓步冲拳
九、高探马 1.跟步冲拳2.垫步绷分 3.虚步採挒4.落座拍按
十、右左分脚 1.跨步抹带 2.弓步採挒 3.仆步双分4.提膝分抱5、摆脚分掌(右势)左势同右
十一、倒卷肱 1.落步坠肘 2. 虚步採挒 3.转体展臂4.落跨坠刁 5. 虚步採挒
十二、斜飞势 1.并步抱球 2.撤步裹抱 3.弓步分掌
十三、海底针 1.撤步分掌2.虚步插掌
十四、闪通背 1.上步挑掌2.弓步架推
十五、抱虎归山 1.转体托掌 2.弓步推掌 3. 虚步採挒4.弓步按掌
十六、右左蹬腿 1.跟步抹带 2.弓步採挒 3. 仆步双分4.提膝合5.蹬脚分掌左势同右势
十七、十字手 1.撤步仆掌2.转体绷分 3.屈蹲落掌4.伸膝合十
十八、收势 1.松沉落掌2.并步收掌
养生太极掌 第一套 第二套 打印版
养生太极掌（第一套）强心益肺太极掌
1 真人采气21 掩手挑帘
2 托梁换柱22 孤雁出群
3 顺手牵羊23 二龙戏珠
4 掌推华山24 昭君捕蝶
5 白马磨头25 母鸡护雏
6 巧女纫针26 气息归元
7 春风摆柳27 开合拉气
8 苍鹰掐嗉28 气息归元
9 上工诊脉29 宿鸟投林
10 卧龙藏身30 巧女纫针
11 顺风转舵31 春风摆柳
12 紫燕栖巢32 苍鹰掐嗉
13 喜鹊舒尾33 迎风摆莲
14 罗汉安睡34 顺手牵羊
15 野马分鬃35 推波助澜
16 上工珍脉36 马步单鞭
17 卧龙藏身37 母鸡护雏
18 顺风转舵38 采气归元
19 撩衣提袍
20 更鸡独立养生太极掌（第二套）滋肾补脾太极掌
1 真人采气21 神龙探海
2 迎风掸尘22 龙盘玉柱
3 托梁换柱23 乌龙翻江
4 月移花影24 虎卧凤巢
5 鹞子穿林25 童子抱琴
6 野马分鬃26 侧身锁原
7 金鸡独立27 喜鹊登枝
8 仙人摘茄28 闭门推月
9 金龙戏水29 游鱼摆尾
10 苍郎捕食30 推山填海
11 神龙探海31 连珠飞脚
12 龙盘玉柱32 顺风扫莲
13 乌龙翻江33 苍鹰掐嗉
14 虎卧凤巢34 神龟服气
15 童子抱琴35 气行劳宫
16 侧身锁原36 龙盘海底
17 喜鹊登枝37 嫦娥舒袖
18 十字川花38 劳宫采气
19 白虎坐洞39 气息归元
20 走马回身
太极气功18式
太极气功18式
第1式：起势调息
动作要领：两脚平行站立与肩同宽，人上升下降时上体保持正直，手上提时高度不超过鼻尖。在呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意念：宁心安神似微波荡漾，轻松愉快的进入练功状态。功效：对高血压、心律不齐、膝关节炎等症有一定的疗效。
第2式：开阔胸怀
动作要领：两手平行上提胸前时做扩胸动作，两手伸直提至胸前时人逐渐站立，下按时人开始下蹲；扩胸时两肩尽量后展。呼吸上要注意手向上、向两边扩胸时吸气，手向中间、向下时呼气。
意念：仿佛站在高山上高瞻远瞩心胸开阔。
功效：练习这节动作能治疗肺气肿、哮喘、支气管炎、心脏病、神经衰弱、神经官能症等。
第3式：挥舞彩虹
动作要领：挥舞时，人成体侧一手伸直与肩同高，另一手弯曲掌心对准头顶百会穴，左膝伸直右膝微曲时两手向左侧挥舞。右膝伸直左膝微曲时两手向右侧挥舞。在呼吸上要注意，向左吸气、向右呼气。
意念：是不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且进入彩虹之中尽情的飞舞。
功效：练习这节动作有治疗腰酸背痛、减少腰部脂肪的作用。
第4式：轮臂分云
动作要领：两手以两肩关节为圆心从内下往外上划两个圆形，下蹲动作上体保持正直。在呼吸上要注意往上吸气、往下呼气。
意念：人漫游在美丽的云彩之中，把朵朵云团一一分开。功效：做这节动作能加强腰腿力量，有固本培气的作用，能治疗心跳气促、肩周炎等症。
第5式：定步倒卷耾
动作要领：后拉的手经胸旁拉到近处，然后上提经耳侧向前推出，前伸的手掌心朝上，两手交叉时从小鱼际擦过。呼吸上要注意，手往后吸气、手往前呼气。
意念：想象像空中列车在手臂上翻滚。
杨式太极十八式口诀与心法
杨式太极十八式口诀与心法
预备式:
两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂白然下垂，两眼平视前方。
心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕附肘势白然。
第一式：起式
两臂慢慢前平举，沉肘下按
心法：沉气举手腕须平，粘^双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。
第二式：揽雀尾
①转体摆掌，②转体收掌，③左弓步棚臂，④收脚收掌，⑤右弓步棚臂，⑥坐身后捋，⑦弓步拥挤，⑧坐身后引，⑨弓步按掌。
心法：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。
挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。
第三式：单鞭
①转身摆掌平抹，②丁步合手，③勾手上步，④弓步分手。
心法：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变拗，靠肘棚按任君行。
第四式：提手上势
①转体合手，②虚步举掌。
心法：遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌变走。
第五式：白鹤亮翅
①转体抱手，②上步挤靠，③虚步亮掌。
心法：白鹤展翅立鸡群，左探右棚敌立分。敞开门户引敌进，开口寓合须用心。
第六式：左搂膝拗步
①转身落掌，②收脚举掌，③上步收掌，④弓步推掌。
心法：起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第七式：撇身捶
①虚步抱手，②上步撇拳，③弓步推掌。
心法：横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第八式：海底针
①跟步上搂，②虚步下搂，③沉身下插。
心法：倘逢敌手钳右腕，引敌进身附千斤。右拿左压探挽劲，仆前跌后俯仰功。第九式：闪通背
①提手收脚，②上步分手，③弓步推掌。
心法：右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际中。第十式：穿掌下势