篮球体能训练计划
篮球体能训练计划
千里之行，始于足下。
篮球体能训练计划篮球是一项需要良好体能的运动项目，只有具备出色的体能水平，才能在比赛中发挥出更好的竞技能力。
为了提升篮球运动员的体能水平，可以制定一份专业的篮球体能训练计划。
下面将介绍一个的篮球体能训练计划。
篮球体能训练计划一、热身（10分钟）每次训练开始前，先进行10分钟的热身运动，包括慢跑、跳跃、拉伸等，以预防运动伤害。
二、有氧运动训练（20分钟）1. 跑步训练：每周2-3次，每次持续20分钟。
可以选择慢跑、间歇跑、爬楼梯等有氧运动，以提升心肺功能和耐力。
2. 游泳：每周1-2次，每次持续30分钟。
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和心肺功能。
三、力量训练（30分钟）力量训练是提升篮球运动员爆发力和肌肉耐力的关键。
可以进行以下几个动作的组合训练：1. 哑铃推举：3组，每组12次。
2. 弯举：3组，每组12次。
3. 深蹲：3组，每组12次。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 弹跳训练：3组，每组10次。
可以选择跳箱、踢腿等动作进行弹跳训练。
四、灵敏度训练（20分钟）篮球比赛中，灵敏度是非常重要的质量之一。
进行以下几个动作的训练，以提高运动员的灵敏度：1. 小步快速移动训练：3组，每组30秒。
在篮球场上进行小步快速移动，模拟比赛中的转向和防守动作。
2. 跳绳训练：3组，每组1分钟。
跳绳可以提高脚踝稳定性和爆发力。
3. 反应训练：利用反应板进行练习，提高运动员的反应速度和灵敏度。
五、耐力训练（20分钟）1. 间歇跑：进行10组，每组60秒。
每组跑步60秒，然后放松休息30秒，再进行下一组。
2. 足球游戏：利用足球进行游戏，运动员进行反复奔跑、转向，以提高耐力和爆发力。
六、拉伸放松（10分钟）每次训练结束后，进行10分钟的拉伸放松运动，以减少肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。
这个篮球体能训练计划的时间不长，但有针对性地综合了有氧运动、力量训练、灵敏度训练和耐力训练等多个方面的训练内容。
篮球队体能训练计划
篮球队体能训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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职工篮球比赛训练方案
职工篮球比赛训练方案一、基础体能训练基础体能训练是篮球训练的基础，主要包括耐力、力量、速度和灵活性等方面的训练。
具体训练方法如下：长跑：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加，以提高队员的耐力和心肺功能。
力量训练：每周进行2次全身力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等动作，以增强队员的肌肉力量。
速度训练：通过短距离冲刺、折返跑等训练提高队员的速度。
灵活性训练：进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，提高队员的关节灵活性和肌肉伸展性。
二、篮球技术训练篮球技术训练主要包括传球、运球、投篮、突破等方面的训练：传球训练：重点训练准确度和速度，可以进行多人传球练习和多人移动传球练习。
运球训练：通过基本运球、变向运球、突破运球等训练提高队员的运球技术。
投篮训练：练习不同角度和距离的投篮，提高队员的投篮准确度和自信心。
突破训练：通过突破步伐、突破技巧等方面的训练，提高队员的突破能力。
三、战术理解与配合篮球比赛中的战术理解和配合非常重要，可以通过以下方式进行训练：战术讲解与分析：通过讲解和观看录像等方式，让队员理解并掌握球队的战术体系和攻防策略。
配合训练：进行多种配合训练，如挡拆、空切、交叉跑等，提高队员之间的默契和配合能力。
战术演练：在训练中不断演练战术，提高队员在比赛中的执行力和反应能力。
四、比赛模拟与心理建设为了提高队员在比赛中的心理素质和应对能力，可以进行以下训练：模拟比赛：模拟比赛场景和压力，让队员适应比赛中的紧张氛围和挑战。
心理辅导：进行心理辅导和放松训练，帮助队员缓解压力和提高自信心。
团队建设：加强团队凝聚力和互信，提高队员之间的合作意识和团队精神。
五、健康管理与营养摄入篮球运动对身体素质的要求较高，需要进行科学合理的健康管理和营养摄入：合理饮食：保证营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等能量来源，同时补充维生素和矿物质。
充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复和提高免疫力。
定期体检：定期进行身体检查，了解身体状况和疾病预防知识。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练是每位篮球运动员最基础的训练内容，而体能训练
则是保证球员在场上发挥最佳水平的关键因素之一。
下面是篮球基本
功训练的体能训练内容列表，以供参考：
一、耐力训练
1.有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次20
分钟以上。
2.节奏跑：设置不同的跑步间隔时间和距离，以提高跑步技巧和耐力。
3.循环跑：设置不同的跑步路线和障碍物，要求球员在规定时间内完成。
二、力量训练
1.举重：增强肌肉力量和耐力，训练方法包括哑铃、杠铃、夹子等。
2.俯卧撑：锻炼胸部和手臂力量，可进行不同的俯卧撑变化来达到不同的训练效果。
3.平板支撑：锻炼核心肌群和上肢力量，提高身体平衡能力。
三、速度训练
1.短跑：提高爆发力和速度，包括起跑、加速、冲刺等环节。
2.绳子跳：有效提高腿部肌肉力量和灵活性，训练时可根据实际情况进行变化，如单脚跳、交叉跳等。
3.梯子训练：提高足部协调性和节奏感，训练方法包括单脚踩、交替脚踩、高踩低跨等。
四、灵敏度训练
1.反应训练：包括使用反应球、闪电球等器材进行训练，提高球员的反应速度和动作准确度。
2.平衡训练：进行不同的平衡训练如平衡板、健身球等，提高球员的平衡感和身体协调能力。
3.爬行训练：包括爬行、倒行爬行、立体吊环爬行等，提高球员的身体协调性和发力能力。
总而言之，篮球基本功训练的体能训练内容是多样而全面的，需要针对不同球员的实际情况进行量身定制，通过不断的训练和实践，帮助球员在场上发挥出最佳水平。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划篮球运动是无球技能与有球技术的统一体，没有好的体能，就无法展现良好的球技，有做过体能训练计划吗?下面店铺给大家介绍关于篮球体能训练计划的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球体能训练计划第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟第2天400米正常速度跑4组2.5分钟第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟第2天200米正常速度跑10组1.5分钟第4周第1天200米正常速度跑12组1.5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟60米全速跑12组30秒钟第2天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟40米全速跑12组30秒钟第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟60米全速跑12组30秒钟第2天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟40米全速跑12组30秒钟第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟60米全速跑2组25秒钟40米全速跑2组25秒钟20米全速跑2组25秒钟10米全速跑4组25秒钟20米全速跑2组25秒钟40米全速跑2组25秒钟60米全速跑2组25秒钟第2天6次跑训练2组25秒钟X跑训练2组1分钟17次跑训练1组2分钟第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟60米全速跑2组25秒钟40米全速跑2组25秒钟20米全速跑2组25秒钟10米全速跑4组25秒钟20米全速跑2组25秒钟40米全速跑2组25秒钟60米全速跑2组25秒钟第2天折返跑2组1分钟X跑训练2组2分钟17次跑训练2组2分钟第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟X跑训练2组2分钟折返跑2组1分钟第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟间歇跑训练1组1分钟第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟X跑训练2组2分钟折返跑2组1分钟第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟间歇跑训练1组1分钟第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟17次跑训练1组第2天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组第12周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟17次跑训练1组第2天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组1.这里所说的第1天和第2天，不是连续的两天，你可以在一周的时间里选择两天来进行练习，比如周一和周三的下午。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划随着篮球运动的发展，体能训练在球员的训练计划中变得越来越重要。
通过科学的体能训练，篮球运动员可以提高敏捷性、速度、耐力和力量，从而在比赛中发挥出更好的水平。
本文将介绍一个完整的篮球体能训练计划，旨在帮助运动员提高比赛表现。
一、热身准备阶段热身准备是任何体能训练计划的重要组成部分，对于预防运动伤害和提高身体活动能力至关重要。
热身活动可以包括轻松跑步、拉伸和关节活动等，旨在增加血液循环和身体的温度，同时调整身体状态和准备运动。
二、耐力训练阶段耐力是篮球比赛中不可或缺的品质之一，持续的高强度运动需要良好的心肺耐力。
耐力训练可以采用有氧运动，如长跑、游泳和骑自行车，以及无氧运动，如间歇跑和爬楼梯训练。
通过有氧和无氧运动的结合，篮球运动员的心血管功能和耐力水平将得到显著提高。
三、敏捷性训练阶段篮球比赛中，敏捷性是决定球员能否快速变向、躲避对手和抓住机会的关键因素之一。
敏捷性训练可以包括各种变向跑、侧移、脚步训练和反应速度训练。
通过这些训练，运动员的身体协调性和爆发力将得到提高，使其在比赛中更具竞争力。
四、速度训练阶段篮球比赛中，速度是决定球员能否抓住进攻机会和防守对手的重要因素。
速度训练可以包括短跑、爆发力训练和起始速度训练。
通过这些训练，运动员的加速度和最高速度将得到提高，帮助他们在比赛中快速反应和移动。
五、力量训练阶段力量是篮球比赛中获取优势的重要能力之一。
力量训练可以包括举重、体操和核心力量训练。
通过这些训练，运动员的肌肉力量和爆发力将得到提高，从而在比赛中更好地进行防守、进攻和抢球。
六、灵活性训练阶段灵活性是篮球运动员身体动作协调和防止运动损伤的重要因素之一。
灵活性训练可以包括各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练。
通过这些训练，运动员的关节可活动范围将得到增加，并减少运动损伤的风险。
七、恢复阶段篮球训练的最后一个阶段是恢复阶段，旨在帮助运动员尽快恢复身体状态，减少训练带来的疲劳和损伤。
恢复阶段可以包括主动休息、按摩和康复训练等。
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。
同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。
希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
NBA球员的日常训练计划
NBA球员的日常训练计划篮球是一项需要高度体能和技术的竞技项目，NBA球员为了在比赛中发挥最佳水平，需要进行高强度的日常训练。
他们的训练计划涵盖了体能训练、技术训练和战术训练，旨在提升球员的身体素质、技术能力和战术意识。
以下是一份通用的NBA球员的日常训练计划，以供参考。
一、体能训练体能训练是NBA球员日常训练计划中至关重要的一部分。
通过不断强化身体素质，球员能够在比赛中保持较高的活力和持久力。
下面是体能训练的内容：1.有氧运动有氧运动包括慢跑、游泳、踏步机、单车等，旨在提升球员的心肺耐力。
通常每天进行30分钟到60分钟的有氧运动，球员可以选择适合自己喜好和身体状况的运动方式。
2.力量训练力量训练主要是通过举重、负重训练等方式增强球员的肌肉力量。
球员需要重点训练核心肌群和下肢肌群，以提升爆发力和耐力。
力量训练一般在每周3-4次，每次60分钟左右。
3.灵活性训练灵活性训练包括拉伸、瑜伽、普拉提等，可以增加球员的柔韧性和关节活动范围。
球员通常每天进行15分钟到30分钟的灵活性训练，以保持身体的柔软性和敏捷性。
二、技术训练技术训练是提高篮球运动水平不可或缺的一部分。
NBA球员需要通过技术训练不断完善自己的投篮、传球、运球等技术动作。
以下是技术训练的要点：1.投篮训练投篮是篮球比赛中最重要的得分手段之一。
球员需要通过不断的投篮练习，提高准确性和稳定性。
要分别进行近距离、中距离和远距离的投篮练习，注重形成正确的投篮动作和节奏感。
2.传球训练传球是篮球比赛中重要的团队配合手段。
球员需要通过与队友进行传球练习，提高传球准确性和传球速度。
传球练习可以包括直传、斜传、背传等多种场景和方式。
3.运球训练运球是球员掌控比赛节奏和保护球的重要手段。
通过多样化的运球练习，球员可以提高球的控制能力和应对各种防守的能力。
运球练习包括低位运球、高位运球、变向运球等多种动作。
三、战术训练战术训练是球员在比赛中灵活应对对手防守和实施进攻的基础。
篮球项目体能训练计划
篮球项目体能训练计划一、引言篮球是一项需要高强度体能支撑的运动项目，良好的体能水平是球员在比赛中保持高效率、快速反应并坚持到比赛结束的关键。
因此，设计一套科学合理的篮球项目体能训练计划对于球员的发展至关重要。
二、训练目标1.提高球员的爆发力和速度，使其在比赛中更具优势；2.增强球员的耐力和灵活性，提高持续作战能力；3.预防运动伤害，强化关节稳定性和肌肉协调性。
三、训练内容1、力量训练•核心力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高躯干肌肉力量，增强稳定性；•下肢力量训练：如深蹲、跳跃等动作，提高腿部爆发力；•上肢力量训练：如引体向上、哑铃推举等动作，增强臂部力量。
2、耐力训练•有氧运动：如篮球场上的跑动、快走、游泳等，提高心肺功能；•间歇训练：如短距离冲刺配合较长时间的慢跑，提高运动员的快速反应和持续力。
3、灵活性训练•拉伸训练：通过拉伸动作放松肌肉，增强身体柔韧性；•关节活动：进行各种关节活动以增加关节的灵活性。
四、训练计划•周一至周五：分别进行核心力量训练、下肢力量训练、上肢力量训练、有氧耐力训练和间歇训练；•周六：进行全面的身体拉伸训练和关节活动；•周日：休息日，让身体充分恢复。
五、注意事项1.每项训练前进行充分的热身运动，避免运动损伤；2.在训练过程中保持适当的水分和营养补给，保证身体的正常代谢；3.根据个人情况合理调整训练计划，避免过度训练导致伤害。
六、结语通过科学合理的篮球项目体能训练计划，球员可以有效提高自身的体能水平，增强在比赛中的持续作战能力，为取得更好的成绩打下坚实的基础。
在训练过程中，坚持不懈、合理安排，将会获得令人满意的成果。
篮球训练计划教案模板(共8篇)
篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。
二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。
三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。
三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
体能ace-ift训练模板
体能ace-ift训练模板篮球运动员体能训练模板周一：上半身力量训练- 卧推：4组，每组8-10次- 弯举：4组，每组8-10次- 硬拉：4组，每组8-10次- 哑铃肩推：3组，每组10-12次- 杠铃划船：3组，每组10-12次- 俯卧撑：3组，每组10-12次- 抓举：3组，每组10-12次周二：下半身力量训练- 深蹲：4组，每组8-10次- 提踵：4组，每组8-10次- 侧弓步：3组，每组10-12次- 哑铃箭步蹲：3组，每组10-12次- 哑铃弯举：3组，每组10-12次- 哑铃臀桥：3组，每组10-12次- 单腿硬拉：3组，每组10-12次周三：有氧代谢训练- 跑步：30分钟，中等强度- 游泳：30分钟，自由泳或蛙泳- 踏步机：30分钟，中强度周四：上半身爆发力训练- 引体向上：4组，每组8-10次- 俯卧撑跳：3组，每组10-12次- 哑铃挥舞：3组，每组10-12次- 平板卧推：3组，每组10-12次- 三角推铃：3组，每组10-12次周五：下半身爆发力训练- 爆发力深蹲：4组，每组8-10次- 哑铃跳跃蹲：3组，每组10-12次- 跳绳：3组，每组10-12次- 单腿蓄力弯举：3组，每组10-12次- 哑铃爆发力臀桥：3组，每组10-12次周六：核心稳定性训练- 平板支撑：4组，每组30秒- 俄罗斯转体：3组，每组10-12次- 仰卧举腿：3组，每组10-12次- 侧平板撑：3组，每组10-12次- 腹肌轮：3组，每组10-12次周日：休息这是一个篮球运动员的体能训练模板，主要包含力量训练、有氧代谢训练、爆发力训练和核心稳定性训练。
通过合理的安排和配比，可以提高运动员的力量、速度、敏捷性和耐力，从而提升篮球比赛表现。
请注意，具体训练计划应根据个人情况和目标进行调整。
篮球运动员的一周体能训练计划
篮球运动员的一周体能训练计划为了帮助篮球运动员提高体能水平并取得更好的表现，设计了以下一周的体能训练计划。
周一：力量训练- 热身：进行跑步或骑自行车等有氧运动，准备身体。
- 重量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，每个动作做3到4组，每组8到12次。
- 核心训练：进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心训练动作，每个动作做2到3组，每组10到15次。
周二：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。
- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。
周三：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。
- 注意饮食和睡眠，确保充足的营养和休息。
周四：爆发力训练- 热身：进行跳跃、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- 爆发力训练：进行纵跳、横跳、蹲跳等爆发力训练动作，每个动作做3到4组，每组4到6次。
- 敏捷性训练：进行变向跑、绕桩跑等敏捷性训练动作，每个动作做2到3组，每组8到10次。
周五：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。
- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。
周六：灵活性训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，包括腿部、臀部、背部等肌肉群，每个动作保持15到30秒，进行2到3组。
- 动态伸展：进行各种动态伸展动作，包括踢腿、摆臂等，每个动作进行10到12次，进行2到3组。
周日：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划篮球是一项对体能要求极高的运动，为了提高球员在比赛中的表现，专项体能训练至关重要。
本计划针对篮球运动员的特点，分为周一至周日，每天安排不同的训练内容，以达到全面提升球员体能、速度、耐力、灵活性和爆发力的目的。
周一：力量训练1. 深蹲：3组，每组10次2. 硬拉：3组，每组10次3. 卧推：3组，每组10次4. 引体向上：3组，每组10次5. 立式跳跃：3组，每组10次周二：速度和敏捷性训练1. 30米冲刺：6组，每组3次2. 敏捷性梯子训练：3组，每组2分钟3. 变换方向跑：3组，每组30秒4. 折返跑：3组，每组30秒周三：耐力训练1. 慢跑：30分钟2. 间歇性跑步：3组，每组800米，每组间休息4分钟3. 跳绳：3组，每组2分钟周四：灵活性和平衡性训练1. 瑜伽：30分钟2. 平衡性训练：3组，每组20秒3. 拉伸：3组，每组15秒周五：爆发力训练1. 跳跃深蹲：3组，每组10次2. 爆发力跳跃：3组，每组10次3. 俯卧撑：3组，每组10次4. 爆发力引体向上：3组，每组10次周六：综合训练1. 全场篮球练：30分钟2. 半场篮球练：30分钟3. 三分球训练：30分钟4. 一对一对抗练：30分钟周日：休息在周日给球员足够的休息时间，以便恢复体力，为下一周的训练做好准备。
请注意，以上训练计划需根据球员的个人体能和技能水平进行调整。
在开始任何训练之前，球员应先咨询专业教练或医生，确保训练安全。
同时，球员在训练过程中应保持正确的姿势和技巧，避免受伤。
在训练期间，球员需保持良好的饮食惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
篮球专项体能训练教案
篮球专项体能训练教案
以下是一个简要的篮球专项体能训练教案，仅供参考：
1. 热身阶段：
- 跑步：从慢到快地进行短距离的慢跑，约5-10分钟，目的是让身体热身。
2. 灵活性训练：
- 身体拉伸：进行全身拉伸动作，特别是下半身的肌肉，如大腿前侧、大腿后侧、小腿等。
每个拉伸动作保持15-30秒钟。
3. 基础体能训练：
- 跳绳：进行跳绳练习，可以单脚跳、双脚跳、交叉跳等，每次练习时间约10-15分钟。
- 跑步训练：进行间歇性跑步训练，如冲刺跑、爬坡跑、短跑等，每组训练次数约4-8次。
4. 动力爆发力训练：
- 篮球运球爆发训练：利用篮球进行运球，并在特定位置进行爆发冲刺，如从三分线起跳冲向篮筐，每组练习3-5次。
- 跳跃力训练：进行跳跃训练，如篮板跳、腿弹跳等，每组训练次数约8-12次。
5. 敏捷性训练：
- 灵活性训练：进行身体灵活性训练，如躲避训练、转身训练等，通过训练身体的协调性和敏捷性。
- 篮球运球练习：练习各种运球动作，如短传、长传、跳传等，提高手眼协调能力。
6. 伸展放松：
- 身体放松：进行全身放松动作，特别是下半身的肌肉，如腿部、臀部、腰部等。
请注意，这只是一个简要的篮球专项体能训练教案，具体的训练内容和方式可以根据您的实际情况和需求进行调整和安排。
另外，为了避免受伤，请在进行训练前确保身体状态良好，并在专业人士的指导下进行训练。
祝您训练愉快！。
篮球体能训练内容
篮球体能训练内容
在篮球比赛中，良好的体能是球员获胜的关键。
篮球运动员需要具备良好的耐力、爆发力、灵活性和速度。
为了提高球员在比赛中的表现，体能训练成为不可或缺的一环。
篮球体能训练内容
有氧耐力训练
1.跑步训练：包括长距离慢跑、短距离间歇跑等。
通过跑步训练提高
球员的心肺功能和耐力。
2.有氧健身操：结合节奏感强的操练习，锻炼球员的心肺功能和全身
肌肉。
爆发力训练
1.重量训练：包括杠铃深蹲、硬拉、推举等训练项目。
通过重量训练
增强球员的爆发力和力量。
2.跳绳训练：通过跳绳锻炼提高球员的下肢爆发力和协调性。
灵活性训练
1.瑜伽训练：通过瑜伽动作提高球员的身体柔韧性和灵活性。
2.拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，帮助球员防止受伤，提高身
体的柔韧性。
速度训练
1.加速训练：包括起跑训练、短跑训练等，提高球员的起跑速度和加
速能力。
2.反应训练：通过各种反应训练游戏，提高球员的反应速度和敏捷性。
结语
篮球体能训练内容涵盖了有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和速度训练
等多个方面。
只有通过科学的训练和坚持不懈的努力，球员才能在比赛中展现出最佳的状态，为球队赢得胜利的机会。
有效的体能训练不仅可以提高球员的竞技水平，也能减少受伤的风险，值得每位篮球运动员和教练的重视和努力。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划
训练内容
一、热身拉伸运动：
（1）肩部环绕练习；
（2）拉伸背部肌肉；
（3）摆胯及绕跨练习；
（4）扭膝旋转练习；
（5）拉伸小腿（后部）肌肉。
二、耐力训练：
（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；
（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。
（休息两分钟）；
（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。
（休息两分钟）；
（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。
（休息两分钟）；
（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。
中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。
每人3次。
（休息三分钟）；
（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。
（休息两分钟）；
（7）俯卧撑：每人20个。
（休息两分钟）。
一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
四、全场快速运球跑训练。
篮球运动员体能训练计划
篮球运动员体能训练计划
篮球是一项需要高强度体能的运动项目，而作为篮球运动员，良好的体能水平
不仅能提高球场表现，还可以预防受伤。
因此，一个科学合理的体能训练计划对于篮球运动员至关重要。
训练目标
篮球运动员的体能训练主要目标是全面提升运动员的爆发力、耐力和敏捷性。
通过有针对性的训练，增强运动员在比赛中的身体素质和应对能力。
训练项目
1. 爆发力训练
•弹跳训练：包括深蹲跳、单腿弹跳等，以提高运动员的弹跳高度和速度。
•冲刺训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。
2. 耐力训练
•有氧训练：包括长跑、游泳等，提高运动员心肺功能和耐心水平。
•转折训练：进行间歇性高强度训练，模拟比赛中频繁的快速转换动作。
3. 敏捷性训练
•跳绳训练：提高运动员的脚步灵活性和节奏感。
•平衡训练：进行平衡板训练，提高运动员的身体控制和平衡感。
训练安排
周期性训练
•分为预备期、基础期、竞赛期和恢复期，根据不同阶段的需求进行不同的训练安排。
训练密度
•每周进行4-6次体能训练，每次训练时长1-2小时，注重训练质量和效果。
个性化训练
•鉴于不同运动员的体能水平和特点不同，需要根据具体情况进行个性化的训练安排。
训练注意事项
•注意逐步增加训练量和强度，避免过度训练导致伤害。
•配合科学饮食，保证充足的营养摄入和休息，提高训练效果。
•定期评估训练效果，根据实际情况调整训练计划。
有了科学合理的体能训练计划的篮球运动员，不仅能够在比赛中发挥出色，还能提高受伤预防能力，为球队的胜利做出更大的贡献。
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篮球体能训练计划
篮球体能训练计划
第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟第2天400米正常速度跑4组2.5分钟
第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟
第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟第2天200米正常速度跑10组1.5分钟
第4周第1天200米正常速度跑12组1.5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟
第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑12组30秒钟
第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
40米全速跑12组30秒钟
第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑12组30秒钟
第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
40米全速跑12组30秒钟
第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
10米全速跑4组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟
第2天6次跑训练2组25秒钟
X跑训练2组1分钟
17次跑训练1组2分钟
第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
10米全速跑4组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟
第2天折返跑2组1分钟
X跑训练2组2分钟
17次跑训练2组2分钟
第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
X跑训练2组2分钟
折返跑2组1分钟
第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟
间歇跑训练1组1分钟
第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
X跑训练2组2分钟
折返跑2组1分钟
第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟
间歇跑训练1组1分钟
第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟
17次跑训练1组
第2天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组
第12周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟
17次跑训练1组
第2天全场快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
间歇跑训练1组
1.这里所说的第1天和第2天，不是连续的两天，你可以在一周的时间里选择两天来进行练习，比如周一和周三的下午。
2.这些训练，都要在进行充分热身和做好拉伸以后才可以进行，一定记得热身是任何训练和比赛中非常重要的环节。
一定要重视!同时，在完成当日的训练之后也要充分放松。
3.这个训练计划中提到了正常跑和极速跑。
400米、200米、100米和80米正常跑是高强度跑，但并不是全力跑，其速度大约是全速的四分之三。
极速跑要求全力，其距离是60米以及更短的距离。
此外，所有的在球场内的体能训练均要求全速跑。
只有严格按照计划训练才能取得好的训练效果。