篮球体能训练计划

篮球体能训练计划

篮球体能训练计划

第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟第2天400米正常速度跑4组2.5分钟

第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟

第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟第2天200米正常速度跑10组1.5分钟

第4周第1天200米正常速度跑12组1.5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟

第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟

60米全速跑12组30秒钟

第2天100米正常速度跑2组30秒钟

80米正常速度跑2组30秒钟

40米全速跑12组30秒钟

第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟

60米全速跑12组30秒钟

第2天100米正常速度跑2组30秒钟

80米正常速度跑2组30秒钟

40米全速跑12组30秒钟

第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟

60米全速跑2组25秒钟

40米全速跑2组25秒钟

20米全速跑2组25秒钟

10米全速跑4组25秒钟

20米全速跑2组25秒钟

40米全速跑2组25秒钟

60米全速跑2组25秒钟

第2天6次跑训练2组25秒钟

X跑训练2组1分钟

17次跑训练1组2分钟

第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟

60米全速跑2组25秒钟

40米全速跑2组25秒钟

20米全速跑2组25秒钟

10米全速跑4组25秒钟

20米全速跑2组25秒钟

40米全速跑2组25秒钟

60米全速跑2组25秒钟

第2天折返跑2组1分钟

X跑训练2组2分钟

17次跑训练2组2分钟

第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

X跑训练2组2分钟

折返跑2组1分钟

第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟

间歇跑训练1组1分钟

第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

X跑训练2组2分钟

折返跑2组1分钟

第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟

间歇跑训练1组1分钟

第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟

17次跑训练1组

第2天全场快速运球跑训练1组1分钟

全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组

第12周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟

17次跑训练1组

第2天全场快速运球跑训练1组1分钟

边线冲刺打板进球训练2组1分钟

胸前传球全场极速跑训练1组1分钟

反弹传球全场极速跑训练1组1分钟

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟

间歇跑训练1组

1.这里所说的第1天和第2天，不是连续的两天，你可以在一周的时间里选择两天来进行练习，比如周一和周三的下午。

2.这些训练，都要在进行充分热身和做好拉伸以后才可以进行，一定记得热身是任何训练和比赛中非常重要的环节。一定要重视!同时，在完成当日的训练之后也要充分放松。

3.这个训练计划中提到了正常跑和极速跑。400米、200米、100米和80米正常跑是高强度跑，但并不是全力跑，其速度大约是全速的四分之三。极速跑要求全力，其距离是60米以及更短的距离。此外，所有的在球场内的体能训练均要求全速跑。只有严格按照计划训练才能取得好的训练效果。