五禽戏锻炼降低心血管病发病的研究_沈爱明
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
早在数千年前，《黄帝内经》中就提到过通过动物行为来强身健体的方法，五禽戏便
是其中之一。
近年来，许多研究也发现，五禽戏能够通过促进氧化代谢、改善心血管功能、降低血压、减轻心脏负荷等途径，对心血管疾病有一定的防治作用。
有研究发现，五禽戏
能够明显改善老年人的心肺功能，提高心率变异性，减轻心脏负荷，从而减少心血管疾病
的风险。
五禽戏还能够通过调节神经内分泌系统，改善心血管系统的功能。
在五禽戏的练习中，通过动作的协调性和呼吸的调整，能够刺激交感神经和副交感神经的平衡，并且能够调节
内分泌系统的功能，有利于心血管系统的健康。
实验证明，长期坚持五禽戏练习的老年人，心血管疾病的患病风险要明显低于不练习的人群。
五禽戏还能够改善老年人的心理健康，减轻心血管疾病的发生风险。
在五禽戏的练习
过程中，需要集中精神，配合呼吸和动作，这不仅能够提高老年人的专注力和注意力，还
能够减轻因情绪波动而对心血管系统的损害，从而减少心血管疾病的发生风险。
需要注意的是，五禽戏虽然对老年人心血管疾病具有积极的作用，但并不是万能的。
老年人在练习五禽戏时，需要根据自己的身体状况进行调整，避免过度运动或者动作不当
导致的意外。
在老年人进行五禽戏练习时，需要有专业人员的指导，并且要根据个体情况
进行调整，避免出现健康风险。
五禽戏的效果也需要长期坚持才能够显现。
老年人在练习五禽戏时，需要有毅力和耐心，一旦开始练习就要持之以恒，才能够达到预期的效果。
需要引导老年人养成良好的健
身习惯，持续不断地进行五禽戏的练习，从而获得最佳的健康效果。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究一、五禽戏概述五禽戏，又称五禽戏功，是中国传统的一种保健功法，起源于南北朝时期，由汉代医圣华佗所创。
五禽戏是一种仿生动物动作的养生功法，共有鸿喜拜日、朝阳伸展、虎虎生威、鸟飞求食、啄食饮血五个动作。
每个动作都模仿一种动物的动作，并结合人体的生理特点，通过肢体的舒展、躯干的旋转、呼吸的调控等手段，起到调理脏腑、增强体质的作用。
五禽戏在中国自古以来就被广泛推崇为一种养生健身的方法，尤其受到老年人的青睐。
二、五禽戏对心血管疾病的影响1. 增强心肺功能五禽戏的动作要求身体不断伸展、扭动，配合深呼吸，有助于增强心肺功能。
研究表明，长期坚持练习五禽戏的人，心肺功能指标普遍较好，心脏的收缩能力和排血量得到改善，呼吸系统的弹性和容积也有所增加，从而有助于预防和治疗心血管疾病。
2. 促进血液循环五禽戏的动作需要身体不断伸展和扭动，有助于促进血液循环。
研究表明，五禽戏练习者的血液流速和循环速度会有所提高，血压得到有效控制，有助于降低血栓形成的风险，预防心血管疾病的发生。
3. 改善心理状态五禽戏的练习需要专注于动作、配合深呼吸，有助于放松身心，舒缓紧张情绪，改善心理状态。
长期坚持练习五禽戏，可以缓解老年人的心理压力和焦虑情绪，有助于降低心血管疾病的发病率。
三、五禽戏在预防和治疗心血管疾病中的临床应用1. 临床案例1一位60岁的高血压患者，因长期药物治疗效果不佳，开始练习五禽戏。
经过半年的时间，患者的血压得到了有效的控制，且心肺功能指标有所改善。
2. 临床案例2一位70岁的冠心病患者，因经常做五禽戏练习，心绞痛发作频率明显减少，心肺功能指标也有一定的改善。
四、五禽戏对老年人心血管健康的建议根据以上的研究和临床案例，可以得出以下对老年人的健康建议：1. 老年人可以适当练习五禽戏，每天坚持30分钟左右的练习时间，可以选择早晨或傍晚进行练习。
2. 练习时要专注于动作和呼吸，避免过度用力或受伤。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究老年人心血管疾病是一种常见的疾病，其发生与日常生活的不规律、营养摄入不足、缺乏运动等因素密切相关。
因此，采用科学的锻炼方法来预防和治疗老年人的心血管疾病显得尤为重要。
五禽戏是一种古老的健身方式，具有调理身体、保健心灵的作用。
本研究将探讨五禽戏在防治老年人心血管疾病方面的效果。
一、五禽戏对老年人的生理影响五禽戏是一种内外兼修的健身方式，能够全方位地调理人体的各个系统，提高身体素质和免疫力，具有预防和治疗多种疾病的作用。
研究表明，五禽戏能够增加心脏的收缩力和舒张力，改善心脏功能，降低血压，减少冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的发病率。
同时，五禽戏还能够加强肝脏、脾脏、肾脏等器官的功能，促进新陈代谢，保持身体的健康状态。
除了对老年人的生理方面有着积极的影响，五禽戏还能够调节老年人的心理状态，缓解紧张和焦虑情绪，提高生活质量和幸福感。
研究表明，五禽戏能够改善老年人的睡眠质量，缓解疲劳和压力，促进血液循环，让老年人感到身体和精神都更为放松和舒适。
三、五禽戏的实践方法五禽戏的实践方法非常简单，无需额外的器械和场所，在家中就可以进行。
首先，选择一个舒适的场地，口中呼吸，深呼吸，放松肌肉，调节好呼吸节奏。
接着，按照以下姿势逐一进行：①仰鸟朝天：站立，两手自然下垂，上升呼吸，分别挺胸仰头、收腹直立、向上仰脊梁、仰臂、跟脚尖，维持呼吸，吐气回原位。
②金鸡独立：站立，放松肩膀，屈膝，双手握拳，上升呼吸，提脚，两脚分开与肩等宽，右手臂伸直，左臂弯曲，眼睛看手掌，脚尖贴地另一边，左右交替。
③神龟搅海：站立，上升呼吸，两脚分开与肩同宽，从头到尾尽量伸直，双手握拳，前伸上升手举头见顶，下降弯腰着地双手摆动，各自回位，完成。
④唐门翻斗：站立，上升呼吸，两脚张开同肩宽，拳头伸直放在腰侧，上蹬双腿跳，并向右转身，右手伸直，左手后跟，双手前伸抓住树枝，向上拉。
⑤飞鸟回翔：站立，上升呼吸，收腹挺胸，两臂分别上张下降，迈步起飞，向前飞行翱翔，再收缩收手回归原位造成这种姿势。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究五禽戏是一种中国传统的健身功法，已有数千年的历史，被认为是一种对人体健康十分有益的锻炼方式。
近年来，随着老年人心血管疾病的高发，人们对五禽戏在防治老年人心血管疾病方面的效果进行了深入研究。
本文将围绕五禽戏对老年人心血管疾病的防治效果进行探讨，希望对读者有所启发。
我们来了解一下老年人心血管疾病的病因和现状。
随着人口老龄化的加剧，老年人心血管疾病已成为威胁老年人健康的主要疾病之一。
心血管疾病主要包括高血压、冠心病、中风等，这些疾病的发病率和死亡率随着年龄的增加而呈现上升的趋势，给社会和家庭带来了巨大的负担。
如何有效预防和治疗老年人心血管疾病，成为了当前医学和健康领域的重要课题。
针对五禽戏对老年人心血管疾病的效果进行研究，首先需要了解五禽戏锻炼对心血管系统的影响。
研究表明，五禽戏能够增强心肺功能，加强心血管系统的代谢功能，促进循环系统的血液循环，减少动脉硬化和血栓形成的风险，从而降低心血管疾病的发生率。
五禽戏锻炼还可以调节心脏的搏动节律，增强心脏的收缩能力，改善心脏供血和排血功能，是心血管系统处于良好状态。
除了对心血管系统的影响，五禽戏锻炼还能够对老年人心理健康产生积极影响。
老年人心理健康状况对心血管疾病的防治也有着重要的影响。
五禽戏锻炼可以增强老年人的身心健康，缓解压力和紧张情绪，提高心理适应能力，从而减少心血管疾病的发病风险。
五禽戏的动作轻盈柔和，有一定的舒缓效果，有利于老年人的身心放松，带来欢愉和愉悦感，对老年人的心理健康有所帮助。
针对五禽戏对老年人心血管疾病的防治效果进行研究，需要结合临床实践进行观察和验证。
目前，已有不少研究证实了五禽戏对老年人心血管疾病的积极作用。
一些临床试验发现，长期坚持五禽戏锻炼的老年人，高血压和心脏病的发病率明显下降，病情稳定，心肺功能得到提高，身体素质也有明显改善。
五禽戏锻炼还能够改善老年人的睡眠质量、食欲、消化功能等，提高身体的抵抗力，降低患上心血管疾病的风险。
健身气功·五禽戏健身功效国内研究进展
流变学指标的改善，并与对照组有显著性差异，说明
健身气功·五禽戏对Ⅱ型糖尿病患者血液的流变性具
有良好的影响，具有较好的辅助治疗作用。
2.2 健身机理研究现状
2.2.1 硕士学位论文研究现状
在健身机理的研究中，11 篇硕士论文中有 9 篇论
文设立了实验组与对照组，实验总人数共计 659 人。
在对治疾病的研究中，两篇博士论文的实验对象 均为患者，共计 119 人，其中慢性失眠患者 77 人，脂 肪肝患者 42 人，针对这些患者进行五禽戏练习的干预 实验，分别设立了实验组与对照组，在经过一段时间 习练五禽戏的干预后，实验组均取得了良好的治疗效 果，对治疾病学位论文汇总如表 1 所示。国春鼎（2014） 指出长期练习五禽戏对脂肪肝患者有明显的缓解和治 疗作用，五禽戏都能有效降低身体脂肪含量，提高身 体代谢，使脂肪肝患者病情明显减轻，甚至消失。黎 光昇（2009）指出五禽戏调息不仅能加强肺主出气， 肾主纳气，阴阳交感的神经功能，还能调节人一身气 机的出入升降，实现腹式呼吸，实验证明腹式呼吸有 助于改善睡眠，可以有效治疗慢性失眠。田炳午（2012） 中也提出习练五禽戏能够有效提高中老年女性 KOA 患
2.1.2 期刊论文研究现状
在总的 41 篇期刊文献的研究中，对治疾病的研
究有 15 篇，其中核心期刊 6 篇，参加实验的研究对象
392 人，有 5 篇文献成立了实验组和对照组，实验组的
患者通过习练五禽戏一个周期后取得了显著疗效，核
心期刊对治疾病文献汇总如表 2 所示。林红 (2013) 提
到习练对老年人高血压患者即时血压有良好的作用，
有降压、稳压的作用。 李兆伟、周丽娟 (2009) 年提出
五禽戏对血脂异常患者有显著的调脂作用，可有效降
五禽戏的作用和锻炼部位
五禽戏的作用和锻炼部位五禽戏是中国传统的一种养生健身方法，源于中国古代的医学理论和养生经验。
它通过模仿动物的动作，鼓励人们在锻炼身体的同时，调和气血、强身健体，防病治病，提升身心健康。
五禽戏的作用和锻炼部位主要包括以下几个方面：1.增强体质：五禽戏的动作设计精妙，可以全面锻炼人体肌肉和器官。
进行五禽戏每日坚持锻炼，能够增强肌肉的弹性和力量，提高肌肉的耐力和爆发力。
此外，五禽戏锻炼还可改善人体内脏器官的功能，提高新陈代谢，促进废物排出，增强免疫力，从而增强人体对疾病的抵抗力。
2.调节呼吸和心血管功能：五禽戏的动作注重呼吸的运用，通过有规律的呼吸，可以调整和平衡鼓励气血的流动。
五禽戏的动作配合深呼吸能够有效地促进人体的新陈代谢，提高人体消化、吸收和排泄的功能。
此外，五禽戏坚持锻炼能够增加心肺的耐力，改善心脏和肺部功能，促进心血管健康。
3.舒缓压力和调节心理：五禽戏中的一些动作需要集中注意力和平衡身体，因此锻炼时需要舒展身体，放松心情。
五禽戏坚持练习可以给人带来放松和平静的感觉，从而有助于舒缓压力和减少焦虑。
此外，五禽戏还可以促进血液循环和氧气供应，提高大脑的血液供应，促进大脑功能的协调和提高，增强记忆力，提高学习和工作效率。
4.练习柔韧性和平衡能力：五禽戏的动作要求人们做出一些柔软的动作，能够增加身体的柔韧性和灵活性。
五禽戏还要求保持平衡，通过锻炼可以提高人体的平衡感和稳定性，减少跌倒风险。
这对于不同年龄段的人来说都有益处，特别是对于老年人来说，能够减少摔倒的风险，增加生活质量。
总而言之，五禽戏作为一种传统的养生健身方法，具有广泛的作用和锻炼部位。
它通过模仿动物的动作，可以全面锻炼人体的肌肉和内脏器官，增强体质、调节呼吸和心血管功能，舒缓压力和调节心理，练习柔韧性和平衡能力，提高身心健康。
因此，五禽戏不仅适合各个年龄段的人群锻炼，而且对于保持健康和预防疾病都具有积极的作用。
五禽戏与健康的研究综述
五禽戏与健康的研究综述【摘要】本文通过文献资料等方法综述了五禽戏运动对人体心血管系统、免疫系统、身体素质及体质等方面的影响，旨在为五禽戏运动与健康的研究提供参考资料。
【关键词】五禽戏；健康五禽戏是中国传统健身方法之一，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。
中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
五禽戏能治病养生，强壮身体。
锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼备的效果。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
1 五禽戏运动对人体心血管系统的影响1.1五禽戏运动对心率的影响五禽戏锻炼对晨脉和安静心率的影响实验前后通过对晨脉和心率的测量数据进一步分析检验，结果显示：实验前后实验组女性的晨脉具有显著性差异，男性的差异性不明显，实验组和对照组之间不存在显著性差异。
实验前后，实验组男、女性的心率变化均存在显著性差异，实验组和对照组之间也存在显著性差异。
心率是评价心脏功能的重要指标，通过锻炼心率下降则表明心功能增强，代表心率储备高于对照组实验者，表现出心功能的节省化。
研究结果说明：通过对五禽戏锻炼能使人安静时心率变慢，晨脉下降，有效的改善和提高心功能。
1.2五禽戏锻炼对心脏搏输出量的影响通过实验前后心脏每搏输出量测量比较结果显示：实验组男、女性在实验前后每搏输出量均有提升但是有显著性的差异：实验组与对照组相比，实验前无显著差异，实验后呈显著性差异。
研究说明：通过对五禽戏的锻炼可以有效的提高心脏每搏输出量，这也正好验证了通过对五禽戏的练习可以达到心肌增强，晨脉下降，降低体内多余脂肪的效果。
1.3五禽戏对最大摄氧量的影响最大摄氧量是指机体在心肺功能和全身各器官、系统充分动员的条件下，单位时间内摄取并供给机体消耗氧气的最大量，是反映人体有氧能力的重要指标。
“五禽戏”对老年人血脂及血液流变学指标的影响
“五禽戏”对老年人血脂及血液流变学指标的影响摘要】目的探讨“五禽戏”对老年人健康的意义。
方法 80名老年人随机分为“五禽戏”组(n=40)和对照组(n=40)，对两组受试者血脂和血液流变学指标进行2年的观察比较研究。
结果“五禽戏”组血脂及血液流变学指标和对照组比较有统计学显著性差异（P<0.05、P<0.01）。
结论老年人坚持“五禽戏”运动有调节脂类代谢，降低血液流变学指标的作用。
【关键词】五禽戏血脂血液流变学老年人The effects of wuqinxi on blood fat and hemorrheology in older adults【Abstract】 Objective To study the effects of wuqinxi on the health of older adults. ［Method］80 older adults were nandomly divided into a wuqinxi group(n=40) and a normal control group (n=40) The indexes of blood fat and hemorrheology in older adults were determinded for tow years.［Results］The indices of blood fat and hemorrheology in the wuqinxi group were compared with those of the normal control group, three were obvious statistical differences （P<0.05、P<0.01）.［Conclusion］It can improve lipid metabolism and decrease the indexes of hemorrheology.【Key words】wuqinxi blood fat hemorrheology older adults近年来由于人们生活水平的提高，膳食结构的改变,高动物脂肪和高热量的食物增加，引起血脂水平的增高和脂质代谢紊乱,高脂血症的发病率呈上升的趋势.高脂血症与动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的发生、发展有密切关系, 其血液流变指标的改变具有重要的临床意义[1]。
“五禽戏”的健身作用及其普及推广研究
“五禽戏”的健身作用及其普及推广研究摘要“五禽戏”是我国后汉时期名医华佗研究了虎鹿熊猿鸟五禽的活动特点,结合人体脏腑经络和气血的功能而编成的一套具有民族风格的体育保健运动。
它既能锻炼身体,又有很高的心理调节功能,修身养性,提高自己的涵养和心理承受能力,使人们明白锻炼对人体保健与防治伤病的重要性。
关键词五禽戏健身推广健身气功是中国传统的养生方法,它的养生理论与实践符合人体健康的规律,其“养生理论与方法包含着丰富的心理学思想”。
从医疗健身的角度看,五禽戏每一戏的动作都有不同的功效。
虎戏,能旺盛精力,充沛脏气；鹿戏,可强肝益肾,增强脾胃功能；熊戏,则能安神壮体,平疏肝火；猿戏,可使人耳聪目明,脑健身轻；鹤戏,可以舒畅筋络,活血易筋。
实践证明,五禽戏对于增强体质,提高人体免疫力的作用是明显的。
他对运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统等的病症都有一定的疗效。
因此,本研究根据五禽戏的特点、价值,结合群众开展的现状,总结出五禽戏推广和普及的相关途径与对策。
一、五禽戏的功能特点（一）虎戏“虎举”与“虎扑”动作时身体舒展,两臂向上拔伸, 疏通三焦气机, 调理三焦功能。
手由“虎爪“变成拳的动作,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环。
“虎扑”的动作是脊柱的前后伸展折叠运动,可以增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,也可牵动任督两脉,起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。
（二）鹿戏“鹿抵”时腰部的左右扭动,使整个脊柱充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可以防治腰部的脂肪沉积。
目视后脚跟,增加腰部拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。
“鹿奔”上身成弓形,通过脊柱的运动使得命门开合来强壮督脉。
（三）熊戏“熊戏”动作要憨厚沉稳,外阴内阳、外动内静、外刚内柔。
行步外观笨重拖沓,其笨中生灵,沉稳带有灵敏。
“ 熊运”时身体以腰为轴,使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用。
“熊晃”时,身体左右晃动,疏肝理气,也有健脾胃之功效,增强消化系统功能。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究五禽戏是我国古代传统的健身方法之一，其起源可追溯到北宋时期。
它模仿了老虎、鹿、熊、猿和鸟等五种动物的动作形态，通过舒展筋骨、开合肢体、活动关节等动作来锻炼身体，增强体质。
五禽戏的特点是动作简单明了，易于掌握，适合老年人进行。
五禽戏能够调节呼吸、促进血液循环，改善心脏和血管的功能，对老年人心血管疾病具有一定的积极影响。
1. 促进血液循环：五禽戏的动作能够通过伸展腰椎髂骨和颈椎，促进血液循环，增强心肌收缩力，改善心脏功能。
五禽戏的动作也能够锻炼下肢和上肢肌肉，增强肌肉的耐力，促进血液流动，改善静脉回流，减少深静脉血栓的发生。
2. 调节血压：五禽戏在实践过程中要求练习者保持舒展呼吸，深吸入气、慢呼出气，有助于调节血压。
研究显示，经过一定时间的五禽戏锻炼，老年人的血压明显下降，血液循环改善，降低了心脑血管事件的发生风险。
3. 增强心肺功能：五禽戏特别注重腹式呼吸，练习者通过深呼吸和舒展活动，使得肺部更充分地吸氧，增强肺活量，提高心肺功能。
研究表明，五禽戏对老年人心肺功能的改善具有显著的效果，有助于提高老年人的运动耐力和抵抗力，降低心血管事件的发生风险。
尽管五禽戏对老年人心血管疾病具有一定的效果，但需注意以下几点：1. 适度进行：老年人在进行五禽戏时应根据自身身体情况进行适度的锻炼，不可过度劳累或过快进行动作。
在锻炼过程中，如果感到身体不适，应立即停止并咨询医生。
2. 持续坚持：五禽戏的效果需要持续坚持才能见到，建议每天进行一定时间的锻炼，以保持良好的心血管功能。
五禽戏对老年人心血管疾病具有一定的预防和治疗效果，能够提高血液循环，调节血压，增强心肺功能，降低心血管事件的发生风险。
在进行五禽戏之前仍需根据个人身体状况咨询医生的建议，避免出现过度劳累和不适症状。
持续坚持锻炼也是保持良好心血管功能的关键。
希望通过对五禽戏研究的不断深入，能够为老年人心血管疾病的预防和治疗提供更多有效的方法和指导。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究五禽戏是中国传统的健身功法之一，通过模仿五种动物的动作，锻炼身体机能，促进身心健康。
因为五禽戏可以锻炼全身各个部位的肌肉和骨骼，并能够促进血液循环，因此对于防治老年人心血管疾病具有积极的效果。
五禽戏可以帮助老年人增强心肺功能。
五禽戏中的鹿踏实步、鹤立回眸等动作，需要身体的协调运动和深层的呼吸，可以提高心脏的收缩力和肺部的呼吸能力，增强心肺功能，预防和改善心血管疾病。
五禽戏可以改善老年人的血液循环。
五禽戏中的虎戏、熊摇头等动作能够加速血液循环，增强血管的弹性，改善血液供应，降低心血管疾病的发生风险。
特别是对于老年人常见的高血压和动脉硬化疾病，五禽戏可以通过锻炼身体，促进血液循环，起到预防和辅助治疗的作用。
五禽戏的动作可以锻炼老年人的脊椎和关节灵活性。
随着年龄的增长，老年人的脊椎和关节容易出现僵硬和退化的情况，而五禽戏中的鹿回头、虎转身等动作可以活动脊椎和关节，增强其灵活性和活动范围，减少腰酸背痛和骨关节炎的发生。
五禽戏还可以帮助老年人减轻身心压力。
老年人常常面临生活各方面的压力，而五禽戏通过动作的练习和呼吸的调整，可以帮助老年人放松身心，缓解压力，提高心理健康水平。
心理压力和心血管疾病之间有密切的关联，减轻压力对于预防和治疗心血管疾病非常重要。
五禽戏对于防治老年人心血管疾病具有显著的效果。
老年人通过五禽戏的练习，可以增强心肺功能，改善血液循环，提高脊椎和关节的灵活性，并减轻身心压力，从而预防和改善心血管疾病。
在老年人健康管理中，推广五禽戏的练习对于提高整体健康水平具有重要的意义。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏是我国传统的健身保健方法之一，被誉为“千年长寿秘术”。
五禽戏包括虎、熊、猿、鹿、鸟五个动作，模拟了虎跑、熊甩身、猿攀枝、鹿奔跳和鸟展翅的动作。
每个
动作都有一定的规则和特点，可迅速扩张心肺功能，提高血液循环，增强心肌收缩力，降
低血压和血脂，促进血糖代谢，从而预防和治疗心血管疾病。
研究发现，五禽戏对老年人心血管疾病的防治效果显著。
五禽戏动作简单易学，适合
老年人身体机能的特点，不会对关节和骨骼造成过大的压力和损伤。
五禽戏通过练习各种
动作，能够全面锻炼老年人的身体各个部位，提高肌肉力量和柔韧性，增强体能和协调性。
五禽戏的呼吸方式独特，注重深呼吸和腹式呼吸，能够增加肺活量，改善肺功能，提高氧
气供应能力，减少心血管负担。
第四，五禽戏能够调节神经系统和内分泌系统的功能，促
进血压和血脂的平衡，降低患心血管疾病的风险。
五禽戏还对老年人的心理健康起到积极作用。
五禽戏练习需要注意身体姿势和呼吸配合，使老年人集中注意力和意识，从而达到放松情绪，减轻压力和焦虑的效果。
五禽戏在
练习中需要不断调整和配合动作和呼吸，培养老年人的耐心和毅力，增强自律能力和自信心。
这些心理变化对老年人预防和治疗心血管疾病起到积极的促进作用。
五禽戏在老年人心血管疾病的防治中具有显著的效果。
通过练习五禽戏，老年人可以
全面锻炼身体，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。
五禽戏还能够改善心理健康，减
轻老年人的压力和焦虑。
推广五禽戏在老年人群体中的应用具有重要的意义，有助于提高
老年人的生活质量和健康水平。
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
心血管疾病是老年人中常见的慢性病，而五禽戏常被用于防治老年人的心血管疾病。
本文将探讨五禽戏对老年人防治心血管疾病的效果。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由伏羲所创，以模仿五种动物的姿势和动作为特色。
五禽戏的动作柔和而有节奏感，在运动中可以增强心肺功能、改善肌肉骨骼健康，并帮助
心理放松舒适。
研究表明，五禽戏对老年人的心血管疾病有显著的防治效果。
一项对五十岁以上女性进行的研究表明，参加五禽戏运动的女性在血压、血脂、血糖
等多项生理指标上表现出明显改善。
五禽戏能减轻老年人的体内炎症反应，提升免疫力，
进而降低心血管疾病的发生率。
同时，五禽戏特别注重呼吸方式和心态调节，在心血管疾
病预防和康复中有着重要的作用。
另外，五禽戏还有助于改善中老年人的心理健康。
心理压力是导致心血管疾病的一个
主要因素。
五禽戏通过松弛呼吸、放松心情、舒展肢体等方式，有效缓解中老年人的压力
和焦虑感，提高身心健康水平。
总体来说，五禽戏对老年人预防和治疗心血管疾病具有明显的效果，可提高整体身体
功能，降低疾病风险，为中老年人带来健康的生活享受。
因此，推广五禽戏这种传统的中
华健身方式，为老年人预防心血管疾病提供帮助，是一个非常值得倡导的健康生活方式。
五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究
（ ） 究对象 。在 陕西师 ｛ 大学和西安科 技大学 天晨练 的退 １ 研 ＿ Ｉ ＝ ｃ 休教师 中选取３ 名 （ １ ０ 男１ ，女１ 练 习五禽戏 ，年龄６ ５ ，平 均 ９） ｌ 岁
年龄６ ３±９６ ，均 为无运动障 碍及影 响锻炼 的心肺功 能疾病 ，并且 ．岁 可以坚持每天参Ｊ 锻炼者。 Ｊ ｕ （ ２）运 动处方 。锻炼 的总时 程为６ 个月 ，每次锻炼均 在早晨９： ４ 至ｌ ：１进行 ，锻炼 具体 安排如下 ：① 锻炼频率 ：６ ． ，每周抽 ５ ｌ ５ 次， Ｉ ｆ 吉
ｏ ） 见表１ １ 。
指标 运 动前 运动后 ｔ Ｐ
６ 个月的五 禽戏锻炼 ，老 年人 的肺功 能得到改善 ，肺活 量 、每分最大 通气量均非常显 著增大 （ ＜） １ 。五禽戏Ｌ 鸟戏的动作主要是上肢 Ｐ Ｉ【 ） ． 】 ｝ Ｉ 的升降开合运动 ，可促进肺的吐故纳新 ， Ｕ 增 肺活量 ，提高气 血的运 行和活 力 ，以此来 调整全身的脏腑功能 ，常练鸟戏可防治心肺功能低 下 的一些病症 ，如 心慌气急 、体虚多汗等 。而鸟戏 中的展翅 、 拍趔 ， 虎戏 中的腾跃伸缩 ，熊戏中的摆动躯体等动作 ，通过 四肢 及腰部的带 动 』 强了作用于呼吸 系统的肌 群 ，主动地锻炼 了肺通气的能 力。 Ｉ Ｊ ｕ ｝ 医 中的脏腑 学ｉ认为 ，鸟戏主肺 ，能补肺宽胸 ，渊畅气机 ，Ｊ强呼吸功 兑 Ｊ ｕ 能 ， 高平衡能 力 另外 ，五禽戏锻炼时呼吸运动』 强 ，胸式呼吸和 提 Ｊ ｕ 腹式呼 吸相结合 ，尤 其腹式 呼吸可Ｊ 大膈肌的收缩与舒张 ，而此时横 Ｊ ｕ 膈上升下 降幅度Ｊ 大 ，不断 改变胸压和腹压 ，使呼吸器官得到充分的 Ｊ ｕ
ｆ 月的五 禽戏锻炼 对老年锻炼 者心肺功能 有明显的 改善作用 个 心脏每搏输 出量和射血 分数显著增 大 ，心率变 慢非常显著 ；肺活量 、
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究
五禽戏对防治老年人心血管疾病的效果研究五禽戏是一种古老的健身功法，起源于中国，被誉为“中华民族的宝贝”，在中国有着悠久的历史和广泛的影响。
五禽戏的练习方式十分独特，通过模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鹤。
这些动作被设计成一套完整的动作，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉和韧带，提高心肺功能，增强身体的柔韧性和协调性。
在中国传统文化中，五禽戏被认为是一种非常健康的锻炼方式，可以保持身体的健康和延长寿命。
五禽戏通过模仿五种动物的动作锻炼身体，其动作包括虎、鹿、熊、猿、鹤，这些动作可以有效地锻炼心肺功能，增强全身的柔韧性和协调性。
这些动作的练习不仅能够促进血液循环，还能够刺激穴位，起到调节身体气血的作用。
五禽戏被认为具有预防和治疗心血管疾病的潜力。
研究显示，五禽戏可以通过锻炼身体，提高心血管功能，促进血液循环，增强心肌收缩功能，减轻心脏的负担，延缓动脉硬化的进程。
五禽戏还可以促进腹部脏器的血液循环，提高消化吸收功能，降低胆固醇和血脂含量，减少心脑血管疾病的发病率。
五禽戏的练习还可以促进淋巴循环，增加白细胞的数量，提高免疫功能，帮助老年人抵抗心血管疾病的侵害。
在实际的临床实践中，也有一些老年人通过练习五禽戏取得了明显的健康效果。
他们表示，通过长期坚持五禽戏的练习，可以有效的降低血压、改善心脑血管功能、增强体质和免疫力，使身体更加健康和年轻。
这些实例表明，五禽戏对预防和治疗老年心血管疾病有着显著的效果。
五禽戏的练习方式也需要得到正确的指导和指导员的帮助，不要盲目练习，以免出现运动损伤。
对于一些病情较重的老年人，如高血压、心脏病等，需要在医生的指导下进行五禽戏的练习，以确保安全和有效。
五禽戏对中老年的健身养生作用分析
五禽戏对中老年的健身养生作用分析作者：张娟来源：《当代体育科技》2016年第25期摘要：运用文献资料法、调查法等，分析当前中老年的健康状况以及五禽戏运动的特点，旨在探究五禽戏对中老年的健身养生作用，促进五禽戏运动在中老年中人群中发展与广泛传播。
研究发现：强度适中的五禽戏练习对改善中老年人群运动器官的机能，提高呼吸系统、消化系统能力，减少心脑血管系统疾病的发生以及维持心理健康等具有良好的功效。
关键词：五禽戏中老年健身养生作用中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0149-02随着我国老年化社会的到来，中老年的健康备受关注。
如何帮助并促进中老年人群健康快乐地度过晚年生活，一直以来都是全社会关注的热点问题。
科技的发展使人们健康意识逐渐提高，以往的药物养生观已逐渐淡出人们的生活，取而代之的是现今比较盛行的运动养生观。
目前来说体育锻炼在人们健康生活中发挥着重要作用，成为人们文明生活中不可缺少的内容，是除医疗手段之外的最有利于保持健康的一种方式。
越来越多的中老年人坚持体育锻炼，并且把参与运动作为休闲娱乐的一部分。
研究显示，众多的健身项目中五禽戏颇受中老年人喜爱，它以独有的特点和功法在中老年人群中流传着，是中老年人最为普遍的健身方法之一。
1 当前我国中老年健康状况与快速发展经济的相适应，人们的生活水平也随之不断提高。
但同时凸显出一系列的问题，如：生态破坏、环境污染等，再加上中老年人自身一些生理因素（生理机能逐渐向衰老状态转化、各器官和系统的功能逐渐衰退、新陈代谢及活动能力降低等）使得人们，尤其是中老年的健康状况越来越差。
据有关调查，我国已步入老年社会，90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病，其中以高血脂、高血压、高血糖最为普遍[1]。
而今，随着我国中老年人口的不断增加，老年病出现了年轻化的势头，中年人超前老年化，老年人老年化的速度加快的现象。
伴随着老年化社会的到来，“保持健康”和“注重养生”已逐渐成一种必然的发展趋势，越来越多的中老年人认识到了自身潜在的健康危机，以及运动养生的重要性，开始有了主动运动的意识，并积极参与到体育运动中。
五禽戏对冠心病患者的心理健康有哪些影响
养生圈康复冠心病是常见的心脏疾病，同时也是死亡率最高的心血管疾病。
全球急性冠状动脉事件注册研究数据表明，冠心病患者在出院后6个月内死亡、再发梗死性事件的概率在25%以上，约有50%的患者因再发心肌梗死而死亡。
通常，对冠心病患者实施药物治疗、PCI（经皮冠状动脉介入治疗），同时还需辅助规律的运动锻炼，有助于降低死亡率。
从中医视角来看，冠心病患者属本虚标实，通常有气血凝滞的情况，五禽戏阴阳互补、刚柔并济，具有益气健脾、疏肝解郁的功效，能够帮助冠心病患者调整身心状态，实现良好的自我调节，进而维持内环境的平衡，有利于患者心理健康的发展。
下面，我们来了解一下五禽戏养生对冠心病患者的心理情绪有哪些影响。
什么是五禽戏五禽戏是以虎、鹿、猿、熊、鸟等动物的生活习性、运动特点为基础，同时根据人体经络与气血运行情况，不断对健身经验实施总结，进而形成的中医特色运动养生方法。
五禽戏属于非物质文化遗产瑰宝，它显示了生命动态变化的过程，不仅能够健身补气，同时还能够调节气血，实现内外平衡。
冠心病患者在练习五禽戏的过程中，能够增加患者搏血量，使血管弹性得到改善，不断提升血容量，改善血液浓度、流动速度与心肌供氧量，进而使心脏功能逐渐康复。
五禽戏在心脏康复中的优势1.练习五禽戏有助于抑制血小板积聚，减少脑卒中、心肌梗死等病症的发病概率，避免在支架术后出现再发狭窄情况。
2.练习五禽戏能够对血压、心搏出量与肺活量实施调节，有助于形成对心肺功能的保护作用。
3.练习五禽戏能够实现血脂水平的有效调节，进一步提升高密度脂蛋白水平，降低胆固醇、甘油三酯等水平，进而延缓动脉粥样硬化进展。
4.练习五禽戏能够对血糖水平进行调节，促使胰岛素抵抗不断下降，实现对糖尿病的预防，避免长期处于高血糖状态，有助于减少对冠状动脉内壁的损害。
5.练习五禽戏有助于减少再发心血管事件的概率，进而降低再住院率与死亡率，促使血管内皮功能逐渐恢复至正常状态。
能够稳定动脉斑块，抑制心肌细胞凋亡，有助于建立侧支循环。
健身气功·五禽戏对60-69岁老年人心血管和呼吸机能的影响的开题报告
健身气功·五禽戏对60-69岁老年人心血管和呼吸
机能的影响的开题报告
一、研究背景
随着人口老龄化趋势的不断加强,老年人健康问题也引起了越来越多的关注。
心血管疾病和呼吸系统疾病是老年人常见的疾病。
当前，健身气功逐渐成为老年人保持健康的一种重要方式。
五禽戏是一种养生健身气功的代表性形式，它有利于提高老年人的心血管和呼吸机能。
因此，本研究旨在探究五禽戏对60-69岁老年人心血管和呼吸机能的影响。
二、研究目的
1. 探究五禽戏对60-69岁老年人心血管机能的影响。
2. 研究五禽戏对60-69岁老年人呼吸机能的影响。
3. 分析五禽戏与其他运动方式对老年人心血管和呼吸机能的不同影响。
三、研究方法
1. 实验设计：随机分组实验。
2. 研究对象：选择60-69岁老年人100名，随机分为两组：五禽戏组和对照组。
3. 实验周期：持续6个月，在实验开始和结束前分别对两组老年人进行心血管和呼吸机能的测量，以评估五禽戏对两种机能的影响。
4. 数据分析：使用SPSS分析数据，采用ANOVA方法比较五禽戏组和对照组两种不同运动方式的心血管和呼吸机能指标差异。
四、预期结果
预计五禽戏练习将能够显著改善老年人的心血管和呼吸机能，包括
降低血压、改善心律、提高肺活量和呼吸深度等。
五禽戏的健身效果将
优于传统的有氧运动方式，如步行、跑步等。
五、研究意义
本研究将探讨五禽戏对老年人心血管和呼吸机能的影响，对于推广
健身气功的重要性以及提高老年人生活质量具有重要的实践和推广意义。
同时，为科学设计老年人运动方案提供科学依据。
五禽戏在心脏康复中的应用
目前 ，冠心 病 已经成 为 了全球 心血 管疾 病发病 和 死亡 的主要原 因之一 ，根据 对急性 冠状 动脉 事件研 究 数据 表 明 ，特别 是心 肌梗 死 后 患者 出 院后 ６个 月 内死 亡 、再发血管 阻塞性事件 高达２５％ ，４年累积病死率 高 达２２．６％，其 中有 ５０％的患者死于再发 心肌梗死 。心肌 梗 死后 、ＰＣｔ术后及慢 性心力衰竭患者 的后续治疗成 重 中之重 ，药物 治疗是 一方 面 ，而心 脏康 复是 心血管 疾 病一 级预 防 、二 级预 防的重 要组 成 部分 。研 究 表 明 ， 通过规 律 的运 动训 练可使 心血管疾 病 患者死 亡发 生率 降低７％～３８％，比未进 行运动训 练患者在５年 内因再发 心血 管疾病 病死 率 降低２１％～３４％ｔ”。 中医认 为 ：心 肌 梗死后 患多 属于本 虚标实 ，以气 虚 、阳虚为 主 ，标 实 以气滞 、血瘀 、痰浊 为主 。五禽戏 刚柔 相济 、阴阳互 补 ，通达气 机 ，增强正气 ，改善身 体素质 ，强腰健 肾， 疏 肝健脾 ，补益 心肺 ，可促进 内环 境 的均 衡 ，具备 养 生保 健 、防病治病 、延 年益寿 的功用 。正如华佗所说 ： “动摇则 谷气得 消 ，血脉流通 ，病不 得生 ，譬 犹户枢 ， 终不朽也 。” １ 华佗五禽戏的起源及发展
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1） 一年内改变以前的生活方式，系统进行锻炼。 1． 6 观察指标和检测方法
入选研究开始和随访 1 年结束，所有研究对象均 填写心血管危险因素调查问卷，并测量身高、体重、计 算体质指数（ BMI） = 体重（ kg） /［身高（ m） ］2 、血压、空
than 5 times a week，1 hour each time （ including preparation of 10min，recovery of 10min） ． The control group kept past lifes-
tyle change． At the beginning of the experiment and the end of the experiment，Height，body weight were measured，and cal-
实验前 两组数 据比较
（ P）
实验后 两组数 据比较
（ P）
0． 94
0． 03
0． 75
0． 01
0． 64
0． 46
0． 79
0． 00
0． 93
0． 03
3 讨论
五禽戏是国家体育总局于 2003 年向全国推广的 第 97 种健身功法。相传是由后汉著名医学家华佗在 “户枢不蠹，流水不腐”的思想指导下，总结了前人健 身活动经验，模仿虎、熊、鹿、猿、鹤等兽禽动作编创而
收稿日期： 2015 － 04 － 19 基金项目： 江苏省卫生厅课题（ J200918） 第一作者简介： 沈爱明（ 1974—） ，男，江苏南通人，副教授，硕士。研究方向： 运动康复。
第6 期
沈爱明，等： 五禽戏锻炼降低心血管病发病的研究
·39·
学校的在职职工作为一个功能社区，共 116 名，签署 知情同意书后，随机分为对照组 58 名和五禽戏组 58 名。最终完成实验，对照组 56 名，五禽戏组 48 名。 两组在年龄、性别、10 年 ICVD 危险因素评分上差异 均无统计学意义 （ P ＞ 0． 05） 。 1． 2 纳入标准
1） 年龄在 35—59 岁，目前无缺血性心血管病； 2） 能够按照实验要求，坚持锻炼五禽戏 1 年，每周能 锻炼 5 天以上，每次超过半小时； 3） 能在 2 周内学会 五禽戏。 1． 3 实验组排出标准
1） 不能按照要求锻炼累计超过 3 周； 2） 不能定 期接受随访。 1． 4 对照组纳入标准
cal analysis． Ｒesults： There were significant difference compared with before and after experiment in the Wuqinxi group，
ICVD risk factor score，SBP，TC and BMI． Only FBS has no significant change． The control group before and after the experi-
·40·
体育科学研究
第 19 卷
血压患者的降压效果，已得到多位医家［3 － 4］的证实， 认为健身气功五禽戏从编排动作的力度、速度等方面 都符合有氧运动的特点，同时注意形、神、意、气等调 节。每周习练 5 次以上，每次 40 min 左右，与 WHO 推荐的高血压运动疗法相近。其作用机制可能是： 激 活大脑皮 质 及 皮 质 下 血 管 运 动 中 枢，激 活 脑 啡 肽 系 统，减少交感神经兴奋性； 提高血浆中前列腺素 E 的 水平； 引起体内钠代谢的变化； 影响血管顺应性； 影响 患者的血脂代谢； 降低血 C 反应蛋白。
心血管疾病是全球第一杀手，也已成为我国人群 的第一杀 手［1］。 对 于 缺 血 性 心 血 管 疾 病，有 氧 运 动 能起到很好的预防作用。五禽戏是很好的有氧运动， 我们尝试在正常人群中锻炼五禽戏，观察其对缺血性 心血管病发病危险因素的影响。
1 对象与方法
1． 1 研究对象 选取在我院健康管理中心做体检的我市某职业
成，用 以 活 动 筋 骨、疏 通 气 血、防 病 治 病、健 身 延 年［2］。华佗认为“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出， ……身体轻便而欲食。”该功法比瑞典发明的医疗体 操要早一千多年，被认为是世界上最早的康复体操。 五禽戏简单易学，大多数人都能在十个课时的教学中 学会，而且五禽戏的运动量明显小于太极拳，因此可 广泛应用于广大老年患者。习练五禽戏，可以促进高
0． 03 0． 00
1． 89 ± 2． 43 1． 91 ± 2． 19 125． 72 ± 10． 52 124． 67 ± 16． 07
FBS mmol / L 5． 41 ± 1． 06 5． 13 ± 1． 22 0． 21
5． 51 ± 1． 22 5． 32 ± 1． 37
TC mmol / L BMIkg / m2
culated body mass index （ BMI） ，systolic blood pressure （ SBP） ，fasting blood glucose （ FBS） ，total cholesterol （ TC） ，and
conducted a questionnaire survey，the ischemic cardiovascular disease（ ICVD） risk factor score． Apply SPSS 22． 0 for statisti-
中图分类号： G852． 6
文献标识码： A
文章编号： 1007 － 7413（ 2015） 06 － 0038 － 03
Study of Wuqinxi Exercise Ｒeducing Absolute Ｒisk of
Ischemic Cardiovascular Disease
SHEN Ai-ming1 ，WEI Yan1 ，HUA Jia-jia2
对照组保持以往的生活方式。 1． 8数据处理。采用 SPSS 20． 0 统计分析软件进行 数据处理。以 x珋± s 表示，2 组间比较采用 t 检验，P ＜ 0． 05 为差异有统计学意义。
2 结果
实验组有 6 例因生病，2 例因出国学习，2 例因自 动退出不能坚持完成实验。对照组 2 例因中途改变 以往生活方式，开始进行系统锻炼而退出实验。五禽 戏实验前后 ICVD 危险评分、SBP、TC、BMI 差异均有 显著性，两组实验后上述数据也均有显著性差异，仅 FBS 改变无显著性。对照组实验前后，上述各数据均 无显著性（ 见表 1） 。
ment，there were no significant changes in the data． Conclusion： Wuqinxi can reduce the absolute risk of ischemic cardiovas-
cular disease in 10 years．
Key words： Ischemic Cardiovascular Disease； dangerous factors； Wuqinxi
（ 1． Ｒehabilitation Technology Teaching and Ｒesearch Department，Jiangsu Nantong Higher Health
Vocational Technology School，Nantong 226000，China； 2． Ｒehabilitation Medicine，
表 1 实验前后 10 年缺血性心血管病发病绝对危险评分
项目
实验组
实验前
实验后
P
（ 58）
（ 48）
实验前 （ 58）
对照组
实验后 （ 56）
ICVD 危险评分 1． 92 ± 2． 16 1． 15 ± 1． 13 SBP mmHg 126． 41 ± 12． 65 117． 55 ± 11． 71
4． 78 ± 1． 07 24． 22 ± 3． 63
4． 15 ± 0． 99 23． 05 ± 1． 18
0． 02 0． 02
4． 83 ± 0． 96 24． 16 ± 3． 79
4． 77 ± 1． 11 23． 86 ± 1． 51
P
0． 96 0． 68 0． 44 0． 76 0． 58
摘 要： 研究五禽戏对人群心血管病危险因素的影响。选取某职校在职职工 116 名，随机分为五禽戏组和对照组。最 终完成实验，五禽戏组（ 48 例） ，对照组（ 56 例） 。五禽戏组锻炼五禽戏 12 月，每周不少于 5 次，每次 1 小时（ 包括准备 10 min，恢复 10 min） 。对照组保持既往生活方式不变。于实验开始前与结束后分别测量身高、体重、计算体质指数 （ BMI） 、收缩压（ SBP） 、空腹血糖（ FBS ） 、总胆固醇 （ TC） ，并进行心血管病危险因素 （ ICVD） 问卷调查、评分。应用 SPSS 22． 0 进行统计分析。研究结果表明： 五禽戏实验前后 ICVD 危险评分、SBP、TC、BMI 差异均有显著性，两组实验 后上述数据也均有显著性差异，仅 FBS 改变无显著性。对照组实验前后，上述各数据变化均无显著性。说明五禽戏 可以降低人群 10 年缺血性心血管病发病的绝对危险。 关键词： 缺血性心血管疾病； 危险因素； 五禽戏
Sixth People Hospital of Nantong，Jiangsu Province，Nantong 226000，China）
Abstract： Destination： Summarize the research of the effect of Wuqinxi on the risk factor of cardiovascular disease． Methods：