压力管理与心理调适-谢海岩
心理健康及调适第二讲心理压力管理的理论及技术
心理健康与调适第二讲心理压力管理的理论与技术今天我们在这里给大家介绍心理健康与调试第二章，心理压力管理的理论与技术。
随着竞争的激烈，生活节奏的加快，人际关系的日趋紧张和扩展，人们感受到的这个压力也可谓是与日俱增。
而这些压力又明显地影响到我们的生活、工作、学习与健康。
我们很多人都觉得现在不缺钱，就是压力太大，因为压力而导致我们的幸福指数越来越低，使我们觉得一个人像一架机器一样，整天在那里运作而停不下来，为此而感到焦虑、疲劳、睡不着觉、吃东西也没味道，我们说，所有这一切不一定都是压力导致的，但是压力在这个过程中间所扮演的重要的角色是能够被临床和实验室的研究所证明的。
所以为了让自己能够更好地胜任自己的工作、更好地处理跟周围人的人际关系，更好地让自己有一个健康的身体，从而让自己感受到幸福和快乐，压力必须要有一个完整的认识，同时对压力的管理必须要有技术可以来遵循。
所以今天我们这一讲，我们要从压力的形成、压力的内涵以及压力管理的技术几个方面展开，重点我们会放在如何来管理自己的压力。
一、什么是压力（一）压力的概念首先我们看，什么是压力。
压力的概念它告诉我们，压力是我们个体在生活适应过程中间的一种身心的紧张状态，其关键词是stress，它实质指的是由于环境的要求与自身应对能力不平衡而引起来的一种身心的紧张状态，这种紧张状态是倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来的。
这里重点要去理解的是非特异性，实际它指的是心理压力跟我们的身心反应之间的关系，它不能够像。
比如说我们感染了流感病毒，然后我们产生出来的流感的症状一定是，如咳嗽、发热、咽喉痛、没有力气，如果说你肺部不能够发现有其他的实质性的更重要的改变，那医生会来诊断你是一个流感，更何况我们可以通过你的咽拭子，可以通过你的分泌物，在实验室里培养找到这个流感的病毒，甚至于可以精细化它的分类。
如果说我们是感受到工作压力太大，工作压力太大以后，我们就会产生哪一个心理压力相关的障碍呢？这之间它不是一个特异性的，它的指向不是非常明确，如工作压力大就会引起抑郁症，从临床上这个结论是提不出来的。
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
加强心理健康 重视压力管理——关于领导干部心理健康与压力调适的思考
加强心理健康重视压力管理——关于领导干部心理健康与压
力调适的思考
卓玛
【期刊名称】《《新丝路》》
【年(卷),期】2018(000)022
【摘要】新时代,对于各级领导干部应加强心理健康教育的力度,普及心理健康知识,提升心理素质.对领导干部面临的各种压力及时进行疏导,警示并关怀他们的心理健康状况,提高干部应对各種危险和诱惑的心理素质和能力,增强干部自身反腐倡廉的免疫力.
【总页数】2页(P25-26)
【作者】卓玛
【作者单位】中共林芝市委党校西藏林芝860000
【正文语种】中文
【中图分类】G448
【相关文献】
1.监狱中层领导干部心理健康状况与压力管理策略 [J], 申海龙
2.领导干部心理健康和压力状况调查分析及思考——以乌鲁木齐市为例 [J], 吴义敏;李静
3.心理健康视域下少数民族大学生情绪管理与压力调适 [J], 魏巍
4.中科院成都分院举办创先争优活动专题报告会——领导干部心理健康与压力调适
[J],
5.重视和加强乡镇领导干部的压力调适 [J], 卢林
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傅宏教师压力管理与心理调适学习收获与行动计划
傅宏教师压力管理与心理调适学习收获
与行动计划
在过去一段时间里，来自张峰老师的专业指导令我收获巨大，他充分
启发了我培养健康的压力管理技巧和心理调适能力的重要性。
首先，充分调动学习热情。
一个健康的学习环境是控制压力的第一步。
在压力管理中，学习热情重要性不可低估。
学习兴趣能够激发学生提升他
们的学习能力和勇气，以致于能够更好地应对压力。
此外，建议学习者要
做好安排，分解大的学习目标，合理安排学习计划和时间，及时更新学习
任务。
以此帮助他们产生更高的学习效率，更低的精神压力，并且更有效
地应付日常学习。
我将从自身做起，建立健康有效的心理调适能力和压力管理能力。
首先，我要培养良好的自我控制能力，调整心态。
正确认识压力，树立正确
的学习态度和对待压力的信念。
其次是科学饮食，保证一定的睡眠。
调整
好自身身心，充分吸收营养，避免精神过劳。
最后，积极参加各种体育锻炼。
通过体育活动和调节，充分释放压力，保持良好心态。
面对学习压力，只有拥有健康的心理调适能力和压力管理能力，我才能培养出足够的毅力和自律，做出应有的选择，从而走向取得成功的心理调整之路。
年度终结工作压力与心理调适
年度终结工作压力与心理调适年底，许多人都会感受到来自工作的压力。
随着一年即将结束，工作量的压迫感、目标的完成压力以及和同事之间的相处都会加剧我们的心理压力。
因此，学会有效地调适心理状态，释放工作压力成为了一项重要任务。
本文将探讨年度终结工作压力的原因以及一些心理调适的方法。
一. 工作压力的原因1.1 目标压力：在公司中，往往会对员工制定一系列的目标，例如销售额、绩效评估等。
随着年底的临近，这些目标必须要完成，给员工带来了很大的压力。
只有完成了这些目标，他们才能获得回报和认可。
1.2 时间压力：年末，往往是项目和任务交付的高峰期。
各种任务堆积，时间都显得有些不够用，这使得工作中的时间压力变得更加沉重。
1.3 人际关系压力：与同事以及上级之间的相处也是一种压力源。
争夺资源和竞争的压力可能会导致一些人际关系的紧张，增加了工作中的压力。
二. 心理调适方法2.1 定期休息：休息是恢复精力的重要途径，每天适当安排休息时间是保持心理健康的基础。
无论是工作时间之间的短暂休息还是年底假期，都必须充分利用来放松身心。
2.2 制定合理的时间规划：在面对工作量大和时间紧迫的情况下，合理规划时间显得尤为重要。
将任务分解成小步骤，并为每个步骤设定明确的时间表，可以帮助我们有计划地完成任务，减少时间压力。
2.3 建立良好的社交支持系统：与同事、朋友和家人之间的支持和交流可以帮助我们减轻工作压力。
分享自己的感受和困惑，得到他人的理解和鼓励会让我们感到更加轻松和舒适。
2.4 运动和放松技巧：通过运动，我们可以释放压力和紧张情绪，增强身体素质。
此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助我们在工作中保持冷静，摆脱焦虑。
2.5 寻求专业心理咨询：当我们感到无法自己调节时，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
他们可以帮助我们分析问题的源头，并提供有效的解决方案。
三. 心理调适的重要性年度终结的工作压力对心理健康有很大的影响。
如果我们不能有效地应对这些压力，可能会导致焦虑、疲劳、抑郁和其他心理问题的发生。
压力管理与心理调适-谢海岩
正面影响：两个实验
压力的影响
负面影响（心理、行为、生理）
动物实验
• 内心矛盾的猫 • 提心吊胆的猴
内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压
一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都 提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。
结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内 心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。
32
（四）提高人际交往水平
• 人际关系相互性原则 • 人际关系交换性原则 • 人际关系自我价值保护原则
核心：同理心
• 同理心：又叫做换位思考、共情，指站在对方立 场设身处地思考的一种方式，即与人际交往过程 中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立 场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。
• 原则：
压力管理与心理调适
精神科 谢海岩
提纲
压力定义及影响 压力因素 心理调适策略
压力定义及影响
• 压力：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态 的条件。
通常有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的 刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应，即压力 反应；三是指由威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感 受，即压力感。
而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、 评价和行事
了解自我
公众我
盲点
隐私我
潜在我
习得性无助 屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力， 失败无法避免的观念：心里的瓶颈
接纳自我：
➢ 我们每个人都是世界上独一无二的个体 ➢ 对自己表达“爱” ➢ 写下自己的优点 ➢ 宽容犯错的自己 ➢ 允许自己自私一点 ➢ 澄清自己的内在意愿
•
务实，奋斗，成就，成功。2020年11 月17日 星期二6 时14分 48秒Tuesday, November 17, 2020
【精选】压力管理与心理调适PPT资料
❖ 测量表：你离紧张有多远
❖ 心理健康的七条标准（WHO）
▪ 智力正常 ▪ 善于协调和控制情绪 ▪ 心理行为符合年龄特征 ▪ 人际关系和谐 ▪ 可以能动地适应和改善环境 ▪ 保持人格的完善和健康 ▪ 具有较强的意志品质
七、积极心态与消极心态
❖ 杯水理论（只有、还有） ❖ 和尚过河 ❖ 举杯十分钟与一天
但你可以决定生命的宽度。 ▪ 你无法选择自己的容貌，
但你可以展现自己的笑容。 ▪ 你无法使样样事情都顺利
但你可以保持内心的快乐与和谐。
Hale Waihona Puke 谢谢大家心融管理集团 EAP经理
高级EAP讲师 国家注册职业心理咨询师
王力
感谢观看
二、对压力一分为二
❖ 积极一面： 适当的负担和压力，有时不影响人们的生活
和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心 的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、 大气压力等等）
❖ 消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼
❖ 爱丽斯的ABC理论
三、对压力做具体分析
（平均调查值）
1、管理自己情绪的能力 2、人际沟通、社会交往的能力
工作压力40％ 国家注册职业心理咨询师
❖ 你不能延伸生命的长度，
不知道自己已经处于亚健康状态
子女教育20％ 不知道自己已经处于亚健康状态
❖ 五、心理问题与心理调适
你不能左右天气，但你可以改变心情。
人际关系20％ ❖ 适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力
变动力、大气压力等等）
健康状况20％ 筐重是因为在不停地走路，累是正常的
❖ 但你可以保持内心的快乐与和谐。
隐蔽性、长期性、反复性 2、人际沟通、社会交往的能力 你不能延伸生命的长度， 一、什么是压力？
阳光心态幸福人生
2020/9/26
中共青岛市委党校
著名心理学家马斯洛所说：
“心若改变，你的态度跟着改变； 态度改变，你的行为跟着改变；行为 改变，你的习惯跟着改变；习惯改 变，你的性格跟着改变；性格改变， 你的人生跟着改变。”
2020/9/26
中共青岛市委党校
• 活在当下
• 什么人最重要？ • 什么事最重要？ • 什么时间最重要？
2020/9/26
中共青岛市委党校
如果一味地为过去的事情后悔，你就会消 沉； 如果一味地为未来的事情担心，你就会 焦躁不安；活在当下就要对自己当前的现状 满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都 是最好的。
———哲学叫辩证法
• 在日常生活中要坚持： 全面论 相对论 发展论
2020/9/26
中共青岛市委党校
2020/9/26
中共青岛市委党校
2020/9/26
中共青岛市委党校
2020/9/26
中共青岛市委党校
2020/9/26
中共青岛市委党校
建立多维思维习惯
《智者的回答》
一个年轻人拜访年长的智者，请 问我如何成为一个让别人快乐也让 自己快乐的人?
中共青岛市委党校
主要内容
一、心态的力量 二、塑造阳光心态的方法 三、阳光心态的主要内涵 四、用阳光心态成就幸福人生
2020/9/26
中共青岛市委党校
一、心态的力量
2020/9/26
中共青岛市委党校
过桥试验
2020/9/26
死囚试验
中共青岛市委党校
积极的心态：
生
干部心理调适与压力管理川大干训班培训课件
❖ 西南交通大学心理研究与咨询中心 ❖ 宁维卫
2021/2/18
干部心理调适压与力压应力对管理川大干训
1
班培训
干部魅力自测（V2.0)：
你想成为机关最受欢迎的人吗？请就下面的问题作出 自己真实的回答。
❖ 1.对待工作数年的工作，你依然充满“初恋般”的激 情吗？
❖ 2.你能与性格与自己截然不同的人融洽相处吗？ ❖ 3.对待“小人物”办事，你能热情应对吗？ ❖ 4.对于工作改进，你能调查研究，提出自己的建议吗？ ❖ 5.你受到冒犯时常用幽默化解敌意吗？ ❖ 6.你注重自己的职业仪容仪表吗？ ❖ 7.你在遇到困难时总想到如何应对吗？ ❖ 8.你与“领导”交往时也能表达自己的真实想法吗？ ❖ 9.你经常思考诸如自我设计与人生发展的问题吗？ ❖ 10.你喜欢接受智力挑战吗？
2021/2/18
干部心理调适压与力压应力对管理川大干训
5
班培训
作为强者的领导者
❖ 需要学会如何增强领导影响力； ❖ 需要学会如何增强领导魅力； ❖ 需要学会如何增强与群众的沟通力； ❖ ………
2021/2/18
干部心理调适压与力压应力对管理川大干训
6
班培训
作为弱者的领导者
❖ 需要学会正视自我的不足； ❖ 需要学会面对自己发展中出现的各种心理问
一、把握领导角色是成功的关键
❖领导强者与弱者的角色互换
❖ 如何你喜欢一个人，把他弄去当干部； ❖ 如何你讨厌一个人，把他弄去当干部。
2021/2/18
干部心理调适压与力压应力对管理川大干训
4
班培训
❖ 领导既是社会强者，也是社会弱者。社会更关
注领导的强者作用，容易忽视领导在某种程度上也 是社会弱者。
压力管理与心理调适
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业心理 咨询师分享自己的感受和困惑 ，获得支持和建议。
时间管理
合理规划时间，避免时间压力 过大，学会说“不”和设置界 限，以保护自己的时间和精力
。
04
面对压力与心理调适的挑战
无法有效管理压力的挑战
无法确定压力源
有时候我们很难确定生活中的压 力来源，这使得我们无法有效地
的动力。
03
心理调适
心理调适的定义
心理调适是指个体在面对压力、挫折 或心理困扰时，通过自我调整和适应 ，达到心理平衡和健康状态的过程。
心理调适是一种自我保护机制，可以 帮助个体在面对压力时，保持心理稳 定，减轻焦虑和压力，恢复心理平衡 。
心理调适的方法
认知调整
改变对压力源的看法和评 价，以积极的态度面对压 力，减轻焦虑和压力感受 。
生活质量。
人际关系问题
压力可能导致人际关系问题，这 些问题可能进一步加剧我们的情
绪困扰。
应对压力与心理调适的建议
学习和实践应对策略
学习和实践应对策略可以帮助我们更好地应对生活中的压力。
寻求专业帮助
如果我们无法有效地管理压力或心理调适，寻求专业帮助是很重要 的。
建立支持网络
建立支持网络可以帮助我们更好地应对生活中的压力，可以向朋友 、家人或专业人士寻求帮助。
管理压力。
难以寻求帮助
有时候我们可能觉得难以向他人寻 求帮助，这使得我们难以解决问题 。
缺乏应对策略
有时候我们可能不知道如何应对压 力，缺乏有效的策略和方法。
无法有效进行心理调适的挑战
情绪困扰
当面临压力时，我们可能会感到 情绪困扰，这可能影响我们的决
策和行为。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心理调适和心理减压
专家这样定义过劳死:
“在非生理劳动过程中，劳动者正常 工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳 蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动 脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.
几乎每个医生都是这样，压力大、加 班加点手术，都有觉得累的时候，
反思护理精英之死 ——
34岁的丁艾梅护士 长过早地离开了岗位， 离开了需照顾的6岁幼 女，假如她不是每天工 作10小时的劳累，假 如她能多休息、早治疗， 她能走得那么早吗？
事业成功的人格障碍 事业成功的心理障碍 事业成功的能力障碍
缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。
非黑即白、机械模式—— 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。 僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。 《上帝救农夫》
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
工作中的自发性压力
——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳；
——过高自我期望，完美主义作祟；
——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
逃避、悲观、压抑
聪明有历练，出现挫折和挑战时，自我 破坏与自我限制的负面想法占上风。
典型的悲观论者。遇事想像负面结果。 失去职业方向, 没有归属感。 无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲 突的能力。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。 喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部 属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。 言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害 到自己的事业生涯。
心理健康与压力调适
心理健康与压力调适（一）一、放松体验健心从健身开始全体起立，相互按摩敲打肩背部位。
二、健康的定义1、世界卫生组织所定义的是：不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应都完满的状态。
2、定义的解释当今社会对健康的普遍理解是没有身体的缺陷和疾病。
结合马加爵事件谈谈。
社会适应能力个人生活自理能力，基本劳动能力，选择并从事某种职业的能力，社会交往能力，用道德规范约束自己的能力。
世卫组织对健康的重新定义，说明人是社会的人，在预防、诊断和治疗疾病的时候，不仅要考虑到身体的情况，还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。
由社会、精神因素引起疾病的例子很多。
比如：孔明气死周瑜，伍子胥一夜白发，林黛玉因长期抑郁而死等，这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。
四、健康的标准1、世卫组织提出衡量健康的1０项通俗标准是：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称；眼睛明亮，不发炎，反应敏捷；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头屑；骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
2、心理学标准①认知和智力正常。
认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。
对事物的不当认知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。
智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。
不当的认知会导致一些心理问题的产生。
所以我们对待客观事物要客观，就事论事，不掺杂个人因素，不夸大、不缩小、不歪曲。
（唐的案例）②情绪正常情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。
按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，可以分为心境（心情）、激情、应激三种。
佛道思想蕴含心理减压妙方
佛道思想蕴含心理减压妙方“凡是承认自己压力比较大的人，承认的越多，对佛学思想就越肯定。
这两者之间的正相关关系是绝对找得到的。
如果问他们儒释道三家之中哪一家对缓解心理压力作用最明显，他们明确地说是佛学思想。
”和记者讲这番话的是杭州师范学院副教授蔡海榕，最近正在为“中国文化背景下的心理压力管理策略研究”这一研究课题而忙碌着。
从传统文化中的佛道儒三家思想中找到缓解现代人心理压力的妙方，正是他的目标。
为此，他和课题组成员曾先后在北京、南京、杭州、广州等地对四百余人进行了问卷调查，还对数十人进行了深度访谈。
调查对象涵盖了教师、医生、媒体从业人员、公司职员、高级工程师等等，被调查者大部分拥有本科以上学历，还有一些是硕士、博士。
结果发现，佛道思想中的很多元素对现代人“缓解心理压力、修身养性、安身立命”都有直接的作用。
“只问耕耘不问收获”的生活态度，其实与涅槃境界有密切的关系到底是哪些思想成了现代人自我调节缓解压力的法宝呢？蔡海榕在对浩瀚深广的佛学思想加以梳理后发现，佛学思想中可以用作化解精神压力策略的内容还真是不少。
首先，佛学思想认为，人生本苦，因为人由“五蕴”和合而成，不是独立、圆满的实体。
因此，人活着必然有痛苦。
认识这一点，有助于抑制现代人对生活完美性过度的追求，增加对心理压力的承受能力。
其次，佛学中有“色即是空，空即是色”的说法，认为世界上的一切事物包括人自身都是因缘和合而起的，没有永远不变单一独立的实体，所以，人生一切成功失败、荣耀屈辱都是虚幻不实的，不值得放在心上。
蔡海榕认为，领会了这种观点会让人们意识到，对名利的贪恋会造成种种烦恼和痛苦。
从而淡化对外界事物过度的追求，使思想得到升华。
第三，人生真正的目标是追求涅槃境界。
佛学认为，人生的意义不在追求物质的满足，生活原则是“够用就好”，“简单为上”，应努力舍弃我执、离弃爱欲、摆脱烦恼，进入心境如水的涅槃境界。
这在心理学的意义上指通过不断的内心修持，使自己的心不“涅槃并不是要人对什么都没有兴趣，而是要求人们在进行各种活动时，尽力保持平和的心态，对名利看得淡一点。
职场压力管理与心理调适培训开场白
职场压力管理与心理调适培训开场白尊敬的各位听众，大家好！非常感谢各位能够出席今天的职场压力管理与心理调适培训。
我是今天的主讲人，才华横溢培训机构的心理咨询师张晓青。
在这个快节奏、高压力的职场环境中，我们每个人都可能面临着各种各样的压力和困扰。
因此，我希望通过这次培训，为大家提供一些实用的工具和技巧，帮助大家更好地管理职场压力和调适心理。
在今天的培训中，我将围绕以下几个方面展开讲解和分享。
首先，我将介绍职场压力的来源和影响，帮助大家更好地了解职场压力的本质以及它对我们身心健康的影响。
其次，我将分享一些常见的职场压力应对策略，包括身体健康管理、时间管理、情绪调节等方面的技巧，希望能够帮助各位找到适合自己的方法来有效应对职场压力。
最后，我将介绍一些心理调适的方法和工具，帮助大家更好地调节情绪、增强压力抵抗能力，在职场中保持良好的心理健康。
职场压力是我们在职场生活中难以避免的现象，但我们可以通过正确的管理和调适，来缓解压力带来的负面影响。
因此，我希望通过今天的培训，给大家带来一些实用的技巧和建议，帮助大家更好地应对和管理职场压力，提升工作效率和生活质量。
在本次培训中，我将结合理论知识和实践经验，以案例分析和互动讨论的形式，为大家提供一个轻松、实用的学习环境。
我相信，通过今天的培训，大家可以收获一些宝贵的经验和技巧，帮助自己更好地应对职场中的挑战。
在结束开场白之前，我想强调一点，每个人的需求和情况都是不同的，所以在培训过程中，如果您有任何问题或者特殊的困扰，请随时向我提问或寻求帮助，我将尽力为您解答和提供支持。
最后，我衷心希望今天的培训能够给大家带来实用的知识和积极的收获。
希望大家在接下来的时间里，能够全神贯注地参与到培训中，积极思考和尝试，将学到的知识和技巧应用到自己的职业生涯中，帮助自己更好地成长和发展。
谢谢大家！接下来就让我们开始今天的职场压力管理与心理调适培训吧！。
压力管理与心理调适
压力管理与心理调适1. 压力的定义和类型压力是指个体在应对挑战和困难时所感受到的心理或情绪上的紧张感和不适感。
压力通常分为以下几种类型：•日常生活压力：来自工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力。
•社会压力：来自社会环境、社会对个体的期望等方面的压力。
•心理压力：来自个体自身的心理状态和情绪体验所产生的压力。
•生理压力：来自个体身体状况和健康状态的压力。
2. 压力管理的重要性压力管理对个体的身心健康至关重要。
长期的高强度压力可能导致焦虑、抑郁、心理健康问题甚至身体健康问题。
因此，学会有效的压力管理对于维持身心健康至关重要。
3. 压力管理的方法3.1. 生活方式调整•合理的作息规律：保证充足的睡眠时间，规律的作息有助于身心恢复。
•健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康，减少因饮食不当而带来的压力。
•适当运动：适度的运动可以释放身体中的压力，促进身心健康。
3.2. 心理调适技巧•深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练减少紧张感和焦虑情绪。
•正面思考和自我肯定：培养积极的心态和自信心，避免消极情绪对压力的加剧。
•寻求社会支持：与亲友沟通交流，分享情绪和压力，减轻内心负担。
3.3. 时间管理与目标设定•合理分配时间：制定明确的计划和任务，合理分配时间，避免因时间管理不当而增加压力。
•设定明确目标：合理设定目标和期限，分阶段实现目标，有助于减少压力。
4. 压力管理的实践建议•定期休息：适时放松调整自己，避免长期连续工作或学习导致的压力堆积。
•培养兴趣爱好：多参与自己感兴趣的活动，分散注意力，调节情绪。
•寻求专业帮助：当个体无法自行缓解压力时，及时寻求心理咨询师或医生的帮助。
5. 结语压力管理与心理调适是每个人都必须面对的重要问题。
通过合理的压力管理和有效的心理调适，可以更好地维持身心健康，提升生活质量。
希望本文所提供的方法和建议能帮助读者更好地应对压力，实现身心健康平衡。
压力管理与心理调适方法
压力管理与心理调适方法压力是现代社会中常见的心理问题之一。
随着生活压力的增加，良好的压力管理和心理调适方法变得尤为重要。
本文将介绍一些有效的方法来帮助人们更好地管理压力和调整心理状态。
一、认识压力与心理调适的重要性在开始介绍具体方法之前，我们首先要认识到压力管理与心理调适的重要性。
良好的压力管理可以帮助我们更好地应对挑战，提高自我调节能力，并避免长期的压力对身心健康造成的负面影响。
心理调适则可以帮助我们恢复心理平衡，增强抵御压力的能力。
二、身体锻炼与健康饮食1. 身体锻炼：适量的身体锻炼可以促进身体内多巴胺、血清素等神经递质的释放，从而增强身心的抵抗力。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。
2. 健康饮食：合理的饮食结构对于压力管理和心理调适也起到重要的作用。
多食用富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，减少咖啡因和糖分的摄入。
三、积极的情绪管理1. 与他人交流：与亲友、同事或心理咨询师进行分享和倾诉，能减轻内心的压力，并获得更多的支持和理解。
2. 积极乐观的态度：学会用积极乐观的态度面对生活中的困难和挑战，相信自己的能力，保持内心的平和和愉悦。
3. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，可以在繁忙的生活中寻求一份宁静与放松，调整自己的情绪状态。
四、有效的时间管理1. 制定合理的计划：有针对性地制定每日、每周、每月的计划，将任务分解为具体的步骤，合理安排时间，避免因任务过多而造成的压力堆积。
2. 学会拒绝：学会在必要时拒绝他人的请求，合理安排自己的时间和精力，避免过度承担。
3. 学会放松：合理安排休息和娱乐时间，让大脑和身体得到充分的休息，提高工作效率和处理压力的能力。
五、良好的睡眠与放松训练1. 保持规律作息：保持每天的固定睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。
2. 放松训练：学习一些放松训练技巧，如深呼吸、渐进肌肉松弛法等，帮助缓解身心压力，促进睡眠质量的提高。
傅宏教师压力管理与心理调适学习收获与行动计划
傅宏教师压力管理与心理调适学习收获与行动计划教育是一个重要的社会角色，也是社会经济发展的重要动力。
学校里的教师是最具影响力的一群人，他们负责教育孩子，培养孩子们未来的能力，而他们也是最容易受到压力的人。
以加拿大著名教育家傅宏（Fuhong Fu）的研究为例，他的研究将重点放在发现和理解教师的压力来源及其影响，从而探索有效的压力管理策略和心理调适技术，促进教师健康工作和教育成就。
按照傅宏的研究模型，教师可能受到多种来源的压力，如社会压力、组织结构压力以及职业压力等。
社会压力来自社会文化特征，如家庭、同龄人、学校、社区等；组织结构压力来自组织管理模式，是以政治、法律、经济或现有的教育政策为基础的；职业障碍压力较复杂，主要源自课程和教学质量、学生表现、技术支持、教学决策、师资挑战等。
傅宏将各种压力类型进行分类，然后深入实证研究，最终得出一些有效的策略和心理调适技巧，集中于以下主题：（1）加强教师间的支持和合作：教师可以携手帮助他人解决问题，提供帮助和支持，促进教师之间的沟通机制；（2）建立职业助理网络：教师可以获得各种职业技能培训，以提升自身技能水平；（3）强化学校管理：校领导可以确保按时完成教学任务，制定教学计划，制定鼓励措施，增强教师和学生的素养；（4）强调人文关怀：学校可以定期联系教师，了解教师的情况，开展心理咨询，有助于改善教师的心理状态；（5）建立压力管理模型：教师可以分析压力来源，找出改变和应对压力的方式，建立压力管理计划，从而积极面对压力，改善心理状态。
傅宏的研究发现，压力管理和心理调适策略对教师的学习成果和工作表现有积极的影响。
他建议，教师可以使用这些方法来减轻压力，改善心理健康，提升学习和工作效率。
此外，傅宏还建议学校应定期审议课程设置、建立激励措施，让教师有鼓励和全面发展的空间。
此外，教师也可以把握学习机会，不断提高自身能力，积极进取，养成良好的学习习惯。
以上就是傅宏教师压力管理与心理调适学习收获与行动计划的探讨。
压力与情绪管理培训课纲
压力与情绪管理培训课纲一、课程介绍此课程旨在帮助参与者了解压力和情绪对个人与组织的影响，掌握有效的压力管理和情绪调节技巧。
本课程将涵盖下列主题：•压力和情绪的定义与分类•压力和情绪的影响•压力和情绪的管理技巧•压力和情绪的应用二、课程内容2.1 压力和情绪的定义与分类•压力的定义和分类•情绪的定义和分类•压力和情绪的区别和联系2.2 压力和情绪的影响•压力和情绪对身体的影响•压力和情绪对心理的影响•压力和情绪对工作和生活的影响2.3 压力和情绪的管理技巧2.3.1 压力管理技巧•压力管理的重要性•压力管理的方法和技巧•压力管理的实践案例2.3.2 情绪调节技巧•情绪调节的重要性•情绪调节的方法和技巧•情绪调节的实践案例2.4 压力和情绪的应用•压力和情绪管理在工作中的应用•压力和情绪管理在生活中的应用•压力和情绪管理对个人和组织的价值三、课程目标通过本课程的学习，参与者将能够：1.理解压力和情绪的定义与分类。
2.了解压力和情绪对身体、心理、工作和生活的影响。
3.掌握有效的压力管理和情绪调节技巧。
4.熟悉压力和情绪管理在工作和生活中的应用。
5.了解压力和情绪管理对个人和组织的价值。
四、课程结构本课程共分为8个部分，每个部分时长约为45分钟。
具体内容如下：•第一部分：课程介绍和预备知识•第二部分：压力和情绪的定义与分类•第三部分：压力和情绪的影响•第四部分：压力管理技巧•第五部分：情绪调节技巧•第六部分：压力和情绪的应用•第七部分：课程和回顾•第八部分：问答环节和讨论五、课程材料参与者在课程中将会获得以下材料：1.课程大纲和PPT。
2.练习册和案例分析。
3.压力和情绪管理的参考资料。
六、课程前提要求参与者需要具备以下要求：1.了解基本的心理学和生理学知识。
2.具有团队合作和沟通能力。
3.对个人发展和组织管理有一定的认识。
七、本课程旨在帮助参与者掌握有效的压力管理和情绪调节技巧，提升个人和组织的绩效和幸福感。
情绪管理与压力调节技巧培训
情绪管理与压力调节技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力调节技巧培训旨在帮助参与者识别、理解和有效管理自己的情绪，同时学习应对生活和工作压力的策略。
培训内容深入浅出，注重实用性，通过一系列互动和实践活动，使参与者能够掌握情绪自我调节的技巧，提升个人应对压力和情绪波动的能力。
培训引导参与者认识情绪的重要性和影响，通过案例分享和小组讨论，深入探讨情绪的起源和作用，以及情绪如何影响我们的思维和行为。
培训还了实用的情绪识别工具，帮助参与者准确捕捉自己的情绪信号，从而更好地理解和应对自己的情绪反应。
在情绪管理方面，培训介绍了多种有效的方法，包括情绪释放技巧、情绪调节技巧和情绪转化技巧。
通过角色扮演、情景模拟等活动，参与者亲身体验并学习如何在不同情境下运用这些技巧，以实现情绪的平衡和内心的和谐。
培训还强调了情绪与人际关系的重要性，并了改善人际沟通和处理冲突的策略。
压力调节技巧培训是本次培训的重点之一。
培训通过讲解和演示，介绍了多种压力管理的技巧，包括放松技巧、时间管理和应对策略。
参与者通过参与瑜伽和冥想等放松活动，学习如何缓解身体和心理的压力，并通过时间管理和目标设定的练习，掌握有效应对工作和生活压力的方法。
培训的最后环节是实践和应用。
参与者通过小组讨论和角色扮演，将所学的情绪管理和压力调节技巧应用到实际的工作和生活中，进一步巩固所学知识，提升实际操作能力。
本次培训的目标是帮助参与者建立积极的情绪管理习惯，提升情绪自我调节能力，并学会有效应对压力，提高工作和生活质量。
通过培训，参与者将能够更好地理解和应对自己的情绪，提高情绪智商，同时掌握实用的压力调节技巧，提升个人的情绪管理和压力应对能力。
培训后，参与者将获得一份培训手册，其中包括了培训中介绍的情绪管理和压力调节技巧的详细资料，以便他们在日常工作和生活中进行复习和应用。
培训师还将在培训后一段时间的跟踪辅导，帮助参与者巩固所学知识，解决实际问题，确保培训效果的持久和深入。
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• 做情绪的主人
• 握紧开启自己快乐的钥匙
说出来
泡出来
打出来
我已经很努 力了， 为什么……
写出来
呼出来 将压力 暂时交给 大自然保管吧！
跑出来
跑步让人冷静，重拾力量！
公 式 一
人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距
痛苦=人的欲望值/现实能力 ——有效的匹配
结 束 语
你不能决定生命长度，但你可以控制宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情
你不能决定容颜，但你可以改变气质
你不能控制他人，但你可以掌握自己
你不能预知明天，但你可以利用今天
你不能样样顺利，但你可以事事尽心
你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活 的主宰者——就是你自己！
人不是被事情本身所困扰 而是被对事情的看法所困扰
A事件
B 想法
C 情绪
鞋厂市场部 职员看到岛 上居民没有 穿鞋子的习 惯，男女老 少一律打赤 脚
此岛上的人都不穿鞋子， 所以根本没有市场前景
沮丧
此岛上居民都没鞋子 穿，这里大有市场
高兴
Is this cup half empty or half-full?
• 细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱
付款、轮胎没气
压力具有累积效应
心理调适策略
（一）了解与接纳自我
（二）修正认知观念
（三）应对压力
（四）提高人际交往水平 （五）情绪管理
（一）了解与接纳自我
何谓自我概念
• 是指个体对自身一切的知觉、了解和感受的总和
• 自我概念对我们的经历施加了选择性的影响，从
而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、
压力管理与心理调适
精神科 谢海岩
提
压力定义及影响 压力因素 心理调适策略
纲
压力定义及影响
• 压力：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态
的条件。
通常有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的 刺激，பைடு நூலகம்压力源；二是指人对压力事件的反应，即压力 反应；三是指由威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感
受，即压力感。
……
正面影响：两个实验
压力的影响
负面影响（心理、行为、生理）
动物实验
• 内心矛盾的猫 • 提心吊胆的猴
内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压 一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都 提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内 心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。
我们观察与解释周围事物的方式 决定着我们做出反应的方式
（三）应对压力
• 主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）
• 接纳现实（接纳的现实=十全十美？）
• 寻求帮助（心理咨询）
主动解决步骤(4D)
发现压力源（Detect）
区分压力源（Divide）
决定应对（Decide） 行动（Do）
32
（四）提高人际交往水平
评价和行事
了解自我
公众我
盲点
潜在我
隐私我
习得性无助 屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力， 失败无法避免的观念：心里的瓶颈
接纳自我：
我们每个人都是世界上独一无二的个体 对自己表达“爱” 写下自己的优点
宽容犯错的自己
允许自己自私一点 澄清自己的内在意愿
（二）修正认知观念
3.别人眼中的自己，才是真正存在的自己。
4.只能修正自己，不能修正别人。
5.真诚坦白的人，才是值得信任的人。
6.真情流露的人，才能得到真情回报。
• 同理心的培养四个步骤：
1.先收听自己的感觉
2.表达出自己的感觉重要的是选择表达感受的方式
3.收听他人的感觉
4.用体谅来回答他人的感觉
是我们自己告诉别人怎样对待我们的 你最讨厌的人身上一定有你不具备的品质
7
• 心理压力：是指个体在生活实践中对压力事件作 出的反应，而形成的一种持续紧张的综合性心理状 态，即个体心理真正意识到了压力存在而无法摆脱 时所形成的、带有紧张情绪的心理状态。
• 压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受
• 压力是对未知事物悲观解释的结果
• 压力是持续不断的精力消耗（心理衰竭） • 压力是面临威胁时的本能反应
提心吊胆的猴 笼里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由 活动。每隔20分钟给笼通一次电，两只猴子都挨一次 电击。笼中有一压杆，只要在快20分钟时去压一下，
就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记去
做这件事 , 否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动 不了，也就不操这份心。 结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”， 另一只却安然无恙。
（五）情绪管理
能力不好不一定不会成功，但是情绪管理不好一 定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周 边的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，
就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也是会
有裂缝。 所以一定要用心学习管理自己的情绪。
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情绪管理的理念 • 情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调节以实 现对自身情绪的把握的能力。 • 情绪管理不是消除或者控制情绪 • 情绪管理是让情绪得到适度的表达
• 人际关系相互性原则 • 人际关系交换性原则 • 人际关系自我价值保护原则 核心：同理心
• 同理心：又叫做换位思考、共情，指站在对方立
场设身处地思考的一种方式，即与人际交往过程 中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立 场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。
• 原则：
1.我怎么对待别人，别人就怎么对待我。 2.想他人理解我，就要首先理解他人。
• 压力过大的心理、行为症状：
① 情绪不稳定
② 抑郁情绪
③ 道德准则削弱，行为改变
④ 认知功能损伤
⑤ 人际关系下降
压力因素
• 生物因素（躯体疾病、心理疾病、性别年龄等）
• 心理因素（认知评价、应对方式、个性特征等）
• 社会因素（生活事件、社会支持、经济文化等）
• 巨砾模式：死亡、离婚、破产、 意外事故等