图解小学生眼保健操
新版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解ppt
在家庭推广
家庭教育
家长应了解新版眼保健操的重要性，并督促孩子在家 中坚持练习。
亲子共练
家长与孩子一起练习新版眼保健操，增加亲子互动， 提高孩子的学习兴趣。
家庭奖励机制
建立家庭奖励机制，鼓励孩子坚持练习新版眼保健操 ，培养良好的习惯。
新版眼保健操的实践经验分
06
享
个人实践经验分享
01 坚持每天做新版眼保健操，能够缓解眼部疲劳， 改善视力。
THANKS
感谢观看
通过组织眼保健操比赛，提高学生参与的积极性和兴趣。
在社区推广
01 宣传活动
在社区开展宣传活动，通过发放宣传资料、展示 新版眼保健操步骤等方式，提高居民对新版眼保 健操的认知。
02 健康讲座
邀请眼科专家进行健康讲座，向居民介绍新版眼 保健操的重要性和操作方法。
03 社区活动
将新版眼保健操融入社区活动中，如广场舞、健 身操等，让居民在娱乐中学习眼保健操。
01 不要立即用眼
做完操后，不要立即看手 机、电脑或电视，让眼睛 得到充分休息。
03 保持眼部清洁
定期清洁眼部，避免眼部
分泌物和尘埃刺激眼睛。
02 观察自身变化
如出现任何不适，如红肿
、疼痛等，应及时就医。
04 坚持定期做操
眼保健操需要长期坚持，
定期进行，才能保持眼部
健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
眼保健操的练习可以改善视觉环境，减轻眼睛的负担，预防眼睛过度使用 导致的近视。
眼保健操的长期坚持可以促进眼睛的健康发育，预防青少年近视的发生。
提高眼部健康水平
01
眼保健操的练习可以促进眼部健康水平的提高，预防
小学生眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
(完整版)眼保健操图解
眼保健操图解
第一节揉天应穴
第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。
第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。
第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。
第二节：挤按睛明穴
第一项，找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。
第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。
第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。
第三节：揉四白穴
第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。
第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。
第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。
第四节，太阳穴、轮刮眼眶
第一项,准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。
眼睛的下骨即为眼眶。
第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。
第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。
眼保健操教育PPT课件
第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶
➢ 太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食 指第一个指节的长度）的凹陷处。
➢ 做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节 拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶 时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二 指节，使两手食指形成硬钩形状。
第五节 按揉风池穴
➢风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹 陷处）。
➢将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按 揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音 乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅 度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用 力按压，力度以感到穴位发胀为宜。
第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地
➢用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳 垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯 曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位， 每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一 圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到 穴位发胀为宜。
做操注意事项
• 注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 • 宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散
注意力，降低效果。 • 坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写
字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。
眼保健操的穴位
眼保健操的内容
第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
L/O/G/O
眼保健操大全
第二节：按压晴明穴
第三节：按揉四白穴
第四节：
第五节：
第六节：
近视眼的成因
➢ 遗传因素 ➢ 环境因素 • 视距近的因素 • 连续用眼时间过长的因素 • 学习环境不良的因素 • 观看电视，使用电脑方法不当的因素
图解小学生眼保健操精编版
图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
新版眼保健操图解ppt
06
新版眼保健操的实践经验 分享
个人实践经验分享
坚持每天做新版眼保 健操，能够缓解眼部 疲劳，改善视力。
个人实践经验表明， 新版眼保健操简单易 学，适合各个年龄段 的人群。
掌握正确的眼保健操 姿势和动作，能够更 好地发挥其效果。
学校实践经验分享
学校推广新版眼保健操，能够提高学生们的眼保健意识，预防近视等眼部疾病。 学校可以组织眼保健操比赛、宣传活动等形式，提高学生们的参与度和积极性。
02
新版眼保健操的步骤解析
第一步：按揉太阳穴
太阳穴位于头部侧面，眉梢和 外眼角中间向后一横指凹陷处 。
用双手拇指指腹分别按揉太阳 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。
第二步：按揉四白穴
四白穴位于面部，瞳孔直下，眶下孔 凹陷处。
按揉时力度适中，以感到酸胀为佳。
用双手食指指腹分别按揉四白穴，顺 时针和逆时针方向各揉10次。
02
03
04
不要立即用眼
做完操后，不要立即看手机、 电脑或电视，给眼睛一段休息
时间。
观察自身状况
如出现任何不适，如红肿、痒 痛等情况，应及时停止并咨询
医生。
定期检查视力
建议定期进行视力检查，以便 及时了解眼部健康状况。
坚持做操
眼保健操需要长期坚持，才能 更好地保护眼睛健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
第三步：按揉风池穴
01
风池穴位于后颈部，后头骨下 ，两条大筋外缘陷窝中，相当 于耳垂齐平。
02
用双手拇指指腹分别按揉风池 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
03
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。
新眼保健操 图解1
新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操百科名片眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
目录基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操展开编辑本段基本介绍“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。
眼保健操
图解眼保健操Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。
陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。
背景全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。
1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。
改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。
4节眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
5节眼保健操第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
眼保健操
穴位感觉
• 正确的穴位感觉是酸、麻、痛、胀
小学生眼保健操
铁营镇明德小学
眼保健操的作用
• 眼保健操是穴位按摩，起到排除障碍的作 用，使经络疏通，属于物理疗法，这种微 弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射， 加强整体组织的新陈代谢，改善增进血液 循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的 生理机能，从而起到预防近视眼的作用
眼保健操注意事项
• • • • 1.注意个人卫生（手、面部、指甲） 2.全程闭目 3.做操时身体要做正，自然放松。 4.指尖不能碰触穴位，应用手指的螺纹面按 揉穴位。 • 5.按揉穴位时，按揉面不要太大。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
14
第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
15
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
1
2
3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
10
2020/1/2
11
第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
12
第三节：按揉四白穴
小学生眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操图解 (新版)
眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解
新版眼保健操图解注意事项
做眼保健操时,双手一定要洗干净。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其
余手指自然放松，弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的
螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自
然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。