腹式呼吸八段锦【转】

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八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。

下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。

第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。

要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。

揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。

第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。

要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。

抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。

第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。

要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。

然后再慢慢放下臂部，同时呼气。

扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。

第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。

要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。

然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。

摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。

第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。

要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。

上半身要保持挺直，腰部用力助腿。

然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。

弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。

第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。

要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。

左右手先向前推球，然后向左右方向推球。

推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。

太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。

第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。

要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。

【八段锦】逆腹式“呼吸法”

【八段锦】逆腹式“呼吸法”腹式呼吸八段锦腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。

腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。

要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。

不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。

关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。

如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。

所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。

逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。

以下为腹式呼吸八段锦的功法：第一段；双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1。

随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。

两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

2。

随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。

要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。

脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段；左右开弓似射雕准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1。

随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。

站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2。

随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

第三段；调理脾胃单举臂准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。

两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

1。

随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

八段锦口令版带呼吸法教学版原版

八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。

下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。

第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。

通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。

第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。

首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。

第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。

首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。

第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。

首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。

第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。

八段锦用哪种呼吸方法才正确

八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一种古老的健身功法，被誉为中国传统的养生保健宝典。

它由八个动作组成，每个动作都有其独特的呼吸方法。

正确的呼吸方法对于练习八段锦至关重要，它能够帮助练习者更好地吸收氧气，促进气血流通，增强身体的健康。

那么，八段锦应该用哪种呼吸方法才算正确呢？首先，我们来说说第一段“双手托天理三焦”。

在这个动作中，应该采用腹式呼吸。

腹式呼吸是指吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要收缩。

这样的呼吸方法能够使得气息更加深入，增加肺活量，有助于调整呼吸节律，提高身体的氧气供应。

接着，第二段“左右开弓似射雕”。

在这个动作中，应该采用深呼吸。

深呼吸是指通过鼻子慢慢吸气，使得气息充分进入到肺部，然后再通过口慢慢呼气。

这样的呼吸方法有助于放松身心，增加肺活量，提高氧气的吸收效率。

第三段“调理脾胃须单举”。

在这个动作中，应该采用顺畅呼吸。

顺畅呼吸是指吸气和呼气要顺畅自然，不要过于用力或者呼吸急促。

这样的呼吸方法能够帮助调节身体的节律，增强气血循环，有利于身体健康。

第四段“五劳七伤往后瞧”。

在这个动作中，应该采用均匀呼吸。

均匀呼吸是指吸气和呼气要均匀一致，不要出现断续或者急促的情况。

这样的呼吸方法有助于平衡身体的气息，增强肺部功能，促进新陈代谢。

第五段“左右搂环转丹田”。

在这个动作中，应该采用缓慢呼吸。

缓慢呼吸是指吸气和呼气要缓慢而均匀，不要过于急促或者猛烈。

这样的呼吸方法能够帮助调节情绪，放松身心，增强身体的耐力和稳定性。

第六段“缓揽环绕增气力”。

在这个动作中，应该采用深呼吸。

深呼吸是指吸气要深入到肺部，然后再通过口慢慢呼气。

这样的呼吸方法有助于增加氧气的吸收量，提高身体的能量水平，增强身体的抵抗力。

第七段“左右转腰肝脾胃”。

在这个动作中，应该采用顺畅呼吸。

顺畅呼吸是指吸气和呼气要顺畅自然，不要过于用力或者呼吸急促。

这样的呼吸方法能够帮助调节身体的节律，增强气血循环，有利于身体健康。

最后，第八段“上下运动须调匀”。

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

八段锦呼吸方法口诀

八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。

八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。

一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。

二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。

三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。

四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。

五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。

六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。

七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。

八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。

以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。

希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。

八段锦之呼吸及动作

八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

八段锦科学原理

Hale Waihona Puke 6. 内脏器官保健：八段锦的动作通过拉伸和按摩的方式可以刺激内脏器官，促进其功能的正常运行，改善消化和排泄功能。
八段锦科学原理
7. 精神调养：八段锦的动作需要集中注意力和意念，通过练习可以提高专注力和意志力，增强身心的平衡和稳定。
8. 预防疾病：八段锦的练习可以增强身体的免疫力和抵抗力，改善身体的健康状况，预防疾病的发生和发展。
八段锦科学原理
八段锦是一种传统的健身功法，其科学原理主要包括以下几个方面：
1. 呼吸调节：八段锦强调深呼吸和腹式呼吸，通过调整呼吸方式可以增加氧气供应，促进新陈代谢，提高身体机能。
2. 身体姿势：八段锦的每个动作都有特定的身体姿势，通过正确的姿势可以使肌肉得到充分的伸展和放松，促进血液循环，增强肌肉力量和柔韧性。
3. 肌肉协调：八段锦的动作涉及到全身各个部位的肌肉，通过练习可以提高肌肉的协调性和稳定性，改善身体的平衡能力。
八段锦科学原理
4. 气血运行：八段锦的动作通过舒缓的运动方式和深呼吸可以促进气血的流动，改善身体的气血循环，增强免疫力和抵抗力。
5. 神经系统调节：八段锦的动作通过柔和的运动方式和深呼吸可以调节神经系统的功能，减轻压力和焦虑，提高身体的放松和睡眠质量。

八段锦用哪种呼吸方法才正确

八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，至今已有数百年的历史。

它包括了八个动作，每个动作都有其独特的呼吸方法。

正确的呼吸方法对于练习八段锦非常重要，它能够帮助练习者更好地发挥功效，达到健身养生的目的。

那么，八段锦用哪种呼吸方法才是正确的呢？接下来，我们将一一介绍八段锦中各个动作的正确呼吸方法。

第一段，双手托天理三焦。

在这个动作中，应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上托举时，吸气，使气息沿着气海穴进入体内，同时用意念引导气息上升。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从气海穴慢慢排出，同时用意念引导气息下降。

第二段，左右开弓似射雕。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当左手向左侧伸出时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达手心。

当左手放下，右手向右侧伸出时，呼气，使气息从手心慢慢排出，用意念引导气息到达手臂。

第三段，调理脾胃须单举。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上举起时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达腹部。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从腹部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第四段，神龙摆尾势缓缓。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第五段，左右搂膝固肾腰。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧弯曲时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第六段，摇头摆尾去心火。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第七段，左右搂膝提肾气。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。

下面将介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。

吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。

吸气时心口内收，呼气时心口内推。

第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。

吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。

第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。

吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。

第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。

吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。

第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。

吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。

第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。

吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。

注意保持颈部和腰部的清晰线条。

第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。

吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。

第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。

吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。

在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。

2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。

3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。

八段锦呼吸方法谈(方法、时机、整套呼吸)

八段锦呼吸方法谈（方法、时机、整套呼吸）发布:八段锦 | 分类:八段锦理论 | 评论:4 | 浏览:26685 | 30/12/2012大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。

一、八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。

笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法八段锦是一种古老的养生功法，以其简单易学、独特的呼吸方法而闻名。

它来源于中国传统文化中的养生理论，通过特定的呼吸方式，可以调节身心状态，增强体质，提高免疫力，延缓衰老，达到养生保健的效果。

下面，我将详细介绍八段锦的呼吸方法。

首先，八段锦的呼吸方法是以深、缓、均匀的腹式呼吸为基础的。

当我们练习八段锦时，要用鼻子吸气，慢慢深吸气息，感觉气息逐渐充盈到腹部，再通过口呼气，缓慢地将气息排出体外。

在呼吸过程中，要保持呼吸平稳、舒缓、有节奏。

其次，八段锦的呼吸方法注重吸气与呼气的配合。

在吸气的过程中，我们主要注重腹部的呼吸，使气息充分进入腹腔，同时胸部也会稍微扩张。

而在呼气的过程中，我们注重将腹部内的气息完全排出，使腹部收缩到最大程度。

这样的吸呼配合可以有效地清除体内的废气，使新鲜氧气充分进入体内。

第三，八段锦的呼吸方法强调慢吸慢呼。

意思就是在进行深吸气和缓慢呼气时，要求呼吸过程尽可能缓慢和延长。

这样做可以让呼吸更加饱满，使气息得以充分流动，提高气息的吸收效果，加速氧气的输送，带动体内气血的流通。

第四，八段锦的呼吸方法强调均匀呼吸。

即呼吸过程中要保持呼吸节奏的均匀一致。

慢慢地吸入气息，然后再慢慢地呼气，呼吸的时间、力度要一致，保持呼吸的平稳节奏。

这样可以使呼吸更加稳定，保持身心的平静状态，达到调整情绪、舒缓压力的效果。

第五，八段锦的呼吸方法注重深呼吸。

所谓深呼吸，是指在吸气时尽量将气息引入深部，使气息充分沉淀在腹部和下腹。

这样做可以增加肺活量，提高氧气的吸收率，增强心肺功能。

同时，深呼吸还能有效地放松身心，缓解精神压力。

第六，八段锦的呼吸方法要注意吸呼与身体动作的配合。

在练习八段锦的过程中，我们通常会配合一些身体动作，如扭转腰腹、上提下沉、上下挥舞等等。

在进行这些身体动作时，呼吸要与动作配合，呼吸的节奏要与动作的速度相应。

这样可以增强身体各部位的协调性，促进身体的循环和气血的流动。

第七，八段锦的呼吸方法也强调持续性。

吐血整理——八段锦动作配合呼吸方式详细解说

吐⾎整理——⼋段锦动作配合呼吸⽅式详细解说每天⼀遍⼋段锦，把健康过进⽇⼦⾥。

⼋段锦呼吸主要以腹式呼吸为主，讲究深，长，细，匀，徐徐吞吐。

建议朋友们在锻炼时，要有意识的放松呼吸及肌⾁，排除杂念，⽤⼼⽽专注，尝试⽤意识去引导动作，把意识，呼吸和动作融为⼀体，以⽓⽣劲，以劲达四肢，这样⽅能更好的发挥⼋段锦的作⽤。

⽽互联⽹上流传的资料，有的动作规范到位，但是没有呼吸⼝令；有的有呼吸提⽰，但是动作之间不连贯。

千⼭清综合了多种资料，整理出⼋段锦动作配合呼吸的详细⽅法，奉献给朋友们。

第⼀式，双⼿托天理三焦配合呼吸动作两张上托时吸⽓，下巴内收时屏⽓1~2秒，呼⽓，同时两⼿下放。

第⼆式，左右开⼸似射雕。

配合呼吸动作开脚搭⼿吸⽓，呼⽓下蹲拉⼸，吸⽓转重⼼，呼⽓回正。

第三式，调理脾胃须单举配合呼吸动作吸⽓起⾝，上托下按微微闭⽓。

呼⽓，下落⼿回收。

第四式，五劳七伤往后瞧。

配合呼吸动作起⾝⼿上摆，吸⽓翻掌摆头，微微闭⽓，呼⽓下按腿微弯。

第五式，摇头摆尾去⼼⽕配合呼吸动作俯⾝时吸⽓，头在前⽅摆动时呼⽓，向后摇头时吸⽓，回收马步时呼⽓。

第六式，两⼿攀⾜固肾腰配合呼吸动作⼿臂上举时吸⽓，⼿臂下按呼⽓。

穿掌时吸⽓，弯腰时呼⽓，起⾝时吸⽓，下按呼⽓第七式攒拳怒⽬增⽓⼒配合呼吸动作。

出拳时吸⽓，旋转⼿掌时憋⽓，收拳时呼⽓。

第⼋式，背后七颠百病消。

配合呼吸动作。

脚跟提起时吸⽓，屏⽓1~2秒，下落时呼⽓。

温馨提⽰收式时，男性右⼿在上，⼥性左⼿在上。

⾃然呼吸2~3次后，两臂⾃然下垂。

聪明的你学会了吗？将此⽂转给爸爸妈妈，爷爷奶奶，姥姥姥爷，七⼤姑⼋⼤姨，⼤舅⼆舅三叔叔，你⼀定是家长朋友圈⾥最乖巧的崽。

八段锦逆腹式呼吸的正确锻炼方法

八段锦逆腹式呼吸的正确锻炼方法
八段锦是一种传统的中国健身方法，逆腹式呼吸是其中的一项重要技巧。

以下是八段锦逆腹式呼吸的正确锻炼方法：
1. 姿势：站立或坐下，保持身体放松自然，双脚平放于肩宽，膝盖微微弯曲。

2. 呼吸核心：集中注意力于下腹部，将注意力放在腹部下方的丹田处。

3. 吸气：缓慢地通过鼻子吸气，将气息引入丹田区域。

同时腹部向内收缩，感觉腹部在吸气过程中略微抬起。

4. 呼气：缓慢地通过口吐气，将气息由丹田区域逐渐排出。

这个过程中，腹部要往外放松，感觉腹部在呼气时逐渐下降。

5. 呼吸节奏：吸气和呼气要保持平缓，均匀的节奏，不要过于急促或用力。

尽量使呼吸保持平稳。

6. 注意放松：在呼吸的过程中，要尽量放松身体和心情。

注意力集中在呼吸上，舒缓思绪。

7. 控制呼吸次数：开始时，可以选择每次进行5-10次呼吸，逐渐增加到15-20次。

根据个人的舒适度和锻炼水平，可以逐渐调整呼吸次数。

8. 定期锻炼：八段锦逆腹式呼吸可以每天进行，最好每次都保持相同的时间持续锻炼。

可以选择早晨起床前、晚上睡觉前或其他合适的时间。

重要提示：在进行八段锦逆腹式呼吸锻炼前，建议先从医生、教练或专业人士那里获得指导。

身体不适的人或有特殊健康状况的人，在进行任何体育活动之前都应咨询专业医生的建议。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。

健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。

要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。

本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。

这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。

其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代的太极拳和五禽戏。

这套锦集结运动、呼吸和意念于一体，通过练习能够改善身体的柔韧性、增强肌肉的力量、促进血液循环、平衡身心，还能调整呼吸，帮助放松心情。

在练习八段锦过程中，呼吸是非常重要的一环，它帮助我们调整身体的能量，平衡气机，进而提升练习的效果。

下面我将详细介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦身体直立，双腿微曲，将双手自然下垂，掌心向外，缓慢地向上提起。

在提起手臂的过程中，深吸气通过鼻子吸入，并在抬起到顶点时将气呼出，吐气的过程要慢慢一些。

第二段：弓步分腿捶胸口将一只脚向前迈出一步，另一脚向左侧迈出一步，脚尖朝左。

身体向前弯腰，将拳头由下往上击打胸口，击打的过程中吸气，吐气的过程放松。

第三段：左右开弓似射雁左右分别向两侧迈开一步，将手臂向两侧摆开，手指自然展开，手心朝下。

渐渐以手肘为中心，向外旋开手臂，吸气的同时慢慢旋转手臂。

吐气的时候要放松。

第四段：五禽戏的起势行功身体屈膝下蹲，双手撑地，同时头部微抬，深吸气，感受整个背部和腰部的拉伸。

过程中吸气，同时要用腹部的力量，以放松的方式呼气。

第五段：左右搂膝反弓步向前迈出一大步，屈膝弯腰，将手臂分别搂住膝盖，深吸气，吐气放松。

在搂膝的过程中，呼吸要深沉，以提升身体的柔韧性。

第六段：双手攀足提纵力将一只脚向前迈出一步，弯腰尽量下蹲，双手抓住脚尖，将身体向上提升，深吸气。

然后慢慢放松，呼气。

第七段：两手攀足提纵力身体直立，双腿分开，双手向下伸展，手指向前。

然后缓慢地抬高双臂，吸气。

接着慢慢放低双臂，呼气。

第八段：转身撇身托举拦身体直立，双腿分开，微微弯膝盖。

然后将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展。

吸气的过程中缓慢地转动上半身，感受到脊椎的拉伸。

吐气时慢慢还原。

通过八段锦的呼吸方法的练习，能够将身体与呼吸有机地结合在一起，帮助我们更好地掌握八段锦的技巧和提高练习的效果。

同时，这种呼吸方法也可以应用到其他的健身运动中，帮助我们更好地调节身心，提升身体素质。

一次性学完：中医大版八段锦八式动作和呼吸详解合集

一次性学完：中医大版八段锦八式动作和呼吸详解合集对于初学八段锦的朋友，我推荐中医大版，相对而言，这个版本动作更简单，呼吸法和动作配合也比较明白。

应网友要求，特整理一期八式练法合集。

本功法全部采用腹式呼吸，除第四式之外，其余都为逆腹式呼吸。

一、中医大版第一式：“双手托天理三焦”动作详解这个练习方法强调了呼吸与动作的配合，而且，直接点明就用腹式呼吸。

预备式：放松调息歌诀：两足自然肩宽站，两手垂在身两边；舌抵上腭身心松，鼻吸口呼三调息。

注解：相当于稍息站，肩宽脚向前。

动作一：叉手抱腹歌诀：两手前伸小腹前，掌心向下向前按；画弧转手手心上，两手交叉回腹前。

注解：这个动作是两手从身体两侧来到小腹前，向前向下推掌划弧，然后又回到小腹前，手心向上交叉。

动作二：吸气上托：歌诀：两手交叉沿胸中，吸气上托与肩平；两手臂肘一条线，腋虚两肩不上耸。

注解：这个动作，是两手交叉沿着任脉缓慢上举到与肩膀平的位置，两手距离胸前一拳位置，保持肩膀松沉不上耸，大臂离开身体有一定弧度，腋下虚。

此动作与动作三，其实是连贯动作。

动作三：翻掌托天歌诀：吸气不停手上转，反掌上托臂伸全；停于头顶上托天，仰头目视手背弯。

注解：这个动作，与动作二连贯，交叉双手肩平时，翻转掌心向上托天，同时，目光跟着两手，最终双手臂伸直在头顶托体，头后仰，眼睛看着手背。

停片刻。

动作四：呼气下放：歌诀：呼气放松分两手，两侧划弧回腹前；交叉两手叉如前，此为托天一遍全。

注解：这个动作，就是放松收势动作：呼气，放松，松开交叉双手，自然从两侧划弧，回到小腹前，交叉双手。

以上为一遍。

重复6-8遍。

二、中医大版八段锦第二式“左右开弓似射雕”动作详解本式呼吸为腹式呼吸。

预备式：同第一式。

肩宽站立，两手自然垂两侧。

动作一：马步握拳：左脚左胯，两膝弯曲，下蹲成马步站桩，两手虚握拳于两侧髋部。

动作二：吸气拉弓：随吸气，两手抬到胸前，左手变爪拉弓，右手变剑诀右伸直。

头转向右，目视剑诀指向远方，停顿片刻。