第三章 耐力运动处方
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客观表现等任一方面出现异常时，为终止试验的标准 。
2、按试验目的分类 （1）诊断性GXT （2）运动医学GXT （3）健身康复性GXT 3、按使用的记功器分类 （1）自行车记功器GXT （2）固定跑台GXT （3）上肢曲柄记功器
按使用的计功器分类
GXT试验方案及选择
（二）GXT的分类
（1）极量运动试验 要求试验达到VO2max和PTHR，一般以心率达到220-
age为终止试验的标准。 （2）次（亚）极量运动试验 以心率达到PTRH的85%，或达到195-age为终止试验
的标准。 （3）症状限制最大强度运动试验 以受试者在心率、血压、心电图、呼吸、主观感觉、
心 率（HR）
心率（HR）：是指心脏每分钟的心跳次 数，又称心跳频率。
当心率在110~170次/分范围内时，心 率与运动强度之间呈直线相关。所以，在 此范围内用心率可以表示运动强度。
用心率评价疲劳：
1.基础心率：正常情况下相对稳定，若大负 荷训练后，经过一夜休息，基础心率较平 时增加5—10次／分以上，则认为疲劳积累 ，如果连续几天增加，应调整运动负荷。
指每千克体重，从事1min活动，消耗 3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET（静息 时，成人每分钟约需要3.5ml·kg-1·min-1的 氧气，氧在人体内贮存不超过1.5L）。
Mets值的测定方法：
因为1Met=3.5mlO2/kg min，所以只要测 出活动时摄氧量，就可计算出其强度相当 于多少个Mets。
1、GXT试验方案 （1）自行车记功器GXT方案 （2）固定跑台GXT测试方案 2、GXT方案的选择 （1）年龄和性别 （2）病史及运动史 （3）改良Bruce跑台测试方案的应用 （4）体重 （5）运动器官功能状况
（五）GXT测试中监测指标
1、运动中心率 2、运动中血压 3、运动中心电图 4、RPE 5、运动中主观感觉和客观表现
①取测试结果中两级的MET值和心率 ②确定MET和心率的相关直线 ③计算PTHR：HRmax=220-年龄 ④推测FC值
F.C.的推算
（五）二次负荷试验的终止试验标准
终止试验的标准： ①受试者不能完成定量负荷 ②受试者出现异常现象：如头晕、恶心等
主观感觉，或呼吸困难、意识不清等客观 感觉 ③测试仪器（遥测心率计）失灵等。
（二）运动耐量试验及其分类
1、按试验过程中负荷是否中断分类 2、按试验中负荷强度是否改变分类 3、按试验中的体位分类 4、按试验中负荷强度大小分类
按试验过程中负 荷是否中断分类
持续性试验 非持续性试验
按试验中负荷强 度是否改变分类
直立位
卧位
按试验中负荷强度大小分类
1、最大强度负荷试验：要求测试者终止于受试者 所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。常用的 是持续性、多级、直立位的试验，称递“增负荷 运动试验”（GXT）。
1、由热能消耗率计算MET值： MET=56.58 · X X为热能消耗率kcal /kg/min 2、由热能消耗计算MET MET=E ·200/BW/T/3.5 E为运动消耗的热量（kcal)，T为运动持续
时间（min），BW为体重（kg)。
主观感觉疲劳度（RPE）
RPE：是指运动者个人在运动中的适应能 力水平、身体疲劳程度及外界环境影响等 的整体自我感觉；分6—20级，共15个级别 ；每一级别×10，就大约相当当时运动时 的心率值【非常轻松（RPE＜10）;尚且轻 松（RPE10-11）；有点吃力（RPE12-13） ；吃力（RPE14-16）；非常吃力（RPE1719）】。
2.自行车记功器
MET=3.0857*W/BW+2 W为功率，BW为体重
3.走及上坡走：（行走速度介于50-100m/min)
MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8)/3.5 S：速度（m/min） G：坡度（%）
速度在 45.6100.5m /min之 间，坡 度以025%之 间，走 的MET 值，可 供查阅。
第一节 耐力运动处方概述
一.耐力的概念及对人体的重要性
耐力：人体长时间进行肌肉工作（或
对抗疲劳）的能力。
呼吸 系统
心血管
有
氧
心肺耐力
耐
力
系统
二.耐力锻炼的生理作用
心脏泵血 功能提高
呼吸系统 机能增强
预防常见 慢性疾病 的发生
耐力锻炼的 生理作用
三.耐力运动处方的应用
健身
预防
耐力运动处 方的应用
第三章 耐力运动处方
第一节 耐力运动处方概述 第二节 耐力锻炼常用的手段方法 第三节 评定运动强度的指标 第四节 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标 第五节 F.C.的评定 第六节 耐力运动处方的制订 第七节 耐力运动处方的实施 第八节 某些慢性疾病的运动处方
2运动中心率：若一段时间内从事同样强度 的定量负荷，运动中心率增加，则表示身 体机能状态不佳。3.运动后心率：人体进行 定量负荷后心率回复时间越长，则表示身 体欠佳。
吸氧量（VO2）
吸氧量（VO2）：是指单位时间人体通过氧运 输系统所吸入的氧量。
（测定复杂，但比较精确，科研中常）
梅 脱（MET）
（男）： PTHR = 220－年龄； （女）： PTHR = 226－年龄； （50岁以上，20岁以下）：PTHR = 208－（0.7×年龄） （2）次大预期心率（85%的最大预期心率） PTHR = 195－年龄 或 PTHR =（ 220－年龄×0.85
一、F.C.测定的原理及运动耐量试验
（三）试验前筛选流程
三、次大强度负荷试验
（一）次大强度负荷试验的概念（复习内容） （二）二次负荷试验的种类 （三）二次负荷试验方案及选择 （四）二次负荷试验方法
（一）次大强度负荷试验的概念
次大强度负荷试验，指测试中采用的负荷 低于受试者所能达到的最大负荷，用PTHR 和测试结果，推测出受试者所能达到的最 大负荷、最大吸氧量，最后计算出受试者 F.C.的推测值。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
梅脱的测算方法
介绍实用的两种方法： 1、由已知功率计算MET值 2、由热能消耗计算MET值
由已知功率计算MET值
1.台阶试验
MET=F*（2.394*H+0.2）/3.5+1 F为登台阶频率（次/min），H为台阶高度（m）
康复
治疗
第二节 耐力锻炼常用的手段方法
耐力锻炼常用的手段方法
有氧 运动
球类 游戏
我国传 统体育 运动项
目
小负荷 力量练
习
一.有氧运动
有氧运动的特点
低强度
长时间 慢速度 长距离
周期性 运动
全身大 肌肉群 参加活
动
二、球类游戏 三、我国传统体育运动项目 四、小负荷力量练习
一.心率 二.吸氧量 三.梅脱 MET 四. RPE
史，但目前处于稳定状态，经常参加活动。 4、医生亲自参加测试
（二）二次负荷试验的种类
1、二次台阶试验 2、二次功率车试验 3、二次跑台试验
（三）二次负荷试验方案及选择
二次负荷试验包括两个不同强度的负荷， 每个负荷持续运动3分钟，两个负荷之间， 休息3-5分钟，在每个负荷结束前，或运动 后即刻测定心率或脉搏。
1、二次台阶试验测试方案 2、二次功率车试验测试方案 3、二次跑台试验测试方案
次大强度活动推测法原理
运动强度与心率存在线性关系，最大 摄氧量与预测最大摄氧量几乎同时出现， 最大心率与年龄之间的关系：最大心率 =220-年龄。
四、递增负荷运动试验（GXT)
（一）GXT的概念 最大强度负荷试验中的一种，在实验过
程中，逐渐增加运动负荷，同时测定某些 生理指标，直到受试者达到可能达到的最 大强度。
（二）试验前筛选的内容及方法
1）个人基本情况；（2）PAR—Q问卷调查； （3）临床医学检查；（4）个人病史和家庭病
史；（5）服药史；（6）运动史；（7）基本 身体形态和生理机能指标；（8）安静时12导 心电图；（9）血尿化验检查；（10）心脏病 发病危险性的评定；（11）体适能测定； （12）A/B个性评定。
第四节 评定心脏功能和制定 耐力运动处方的常用标准
一.功能能力 F.C. 二.运动能力 E.C. 三.靶心率 PTHR
功能能力（F.C.）
功能能力（F.C.）：是指机体在尽力活动时 所能达到的最大MET值，或在有氧范围内， 机体所能完成的最大强度活动的MET值。单 位MET
运动能力（E.C.）
2、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者 所能承受的次大强度的负荷，然后推测其最大强 度水平。常用的次大强度负荷试验，为非持续性 、多级（2-3级）、直立位的试验。
二、运动试验前的筛选
为了保证安全，在进行运动耐量试验（ETT） 之前，要对受试者进行健康评估，对受试者进行 筛选。 （一）试验前筛选的意义
4.慢跑和跑
MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 S：速度(m/min) G:坡度（％）
5.上肢曲柄记功器： 下肢有残疾者，或出于特殊的研究目的，可 用其测定心肺功能，制订运动处方。 MET=5.1429·W/BW+1
W为功率（W） ，BW为体重（kg）
由热能消耗计算MET值
⑥血糖3.9-6.1mmol∕L，血胆固醇2.9-6.0mmol∕L，甘油 三酯0.45-1.8mmol∕L或医疗机构化验结果正常，
以上标准凡有一项不符，即应做进一步筛选检查，确
定是否适宜进行二次负荷试验，有条件者建议进行GXT测
试。
2、制订试验方案
根据受试者的年龄性别健康状况运动习 惯等个人情况，以及3种记功器的特点和测 试仪器设备条件，首先选择合适的记功器 ，在参考“二次负荷试验方案及选择”部 分，确定测试的具体方案。
（四）二次负荷试验方法
1、受试者的筛选
二次负荷试验的筛选标准：
①身体基本健康，无心血管疾病、呼吸系统等慢性病史
②55岁以下，或56—70岁有运动习惯
③PAR-Q问卷调查答案全为否
④安静时心率60-100次每分钟，血压收缩压≦129mmHg 舒张压≦84mmHg
⑤血常规、尿常规正常
3、测定指标
心率，要求测定每一个符合最后10s的 心率，或运动后即刻10s的心率。
1、遥测心率 2、手工测试
4、测试程序
①取较低的负荷运动3min，测运动结束前 10s-15s内或运动后的即刻HR或脉搏
②休息3-5min ③再取较高负荷运动3min，同样测HR或脉
搏。
5、F.C.推测方法
（一） F.C.测定的源自文库理 F.C.测定的方法主要ETT 运动耐量试验（ETT):不论根据哪种原理
测定F.C.，都需要给予受试者一定的运动负荷 ，这种用来测定机体对运动耐受能力的运动 负荷试验，统称为“运动耐量试验”。
F.C.测定的原理和方法可归纳如下： 1、气体代谢测定法 2、功率推测法 3、次大强度活动推测法
（六）GXT测试方法
1、负荷前 2、测定安静时指标 3、负荷试验及测试指标 4、恢复期指标测试 5、F。C的确定 6、GXT测试结果的记录
（七）GXT的监护标准
1、稍加监护 （1）无症状、经常参加活动者。 （2）35岁以上，无症状、经常参加活动者。 （3）35岁以下，无症状、不经常参加活动者。 2、测试场地附近可找到医生 （1）35岁以上，无症状、不经常参加活动者。 （2）论何年龄大小，心脏病发病危险性较高者。 3、医生必须在场 有冠心病，但平时无症状；有过心梗、心绞痛、肺部疾病
运动能力（E.C.）：是指在进行增强耐力锻 炼时，应达到并保持的运动强度。单位MET
靶心率（THR）
靶心率（THR）：是指经过心脏功能能力评 定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应 达到和保持的心率。
预期心率(PTHR)
指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄可能达到的数值。 （1）最大预期心率
2、按试验目的分类 （1）诊断性GXT （2）运动医学GXT （3）健身康复性GXT 3、按使用的记功器分类 （1）自行车记功器GXT （2）固定跑台GXT （3）上肢曲柄记功器
按使用的计功器分类
GXT试验方案及选择
（二）GXT的分类
（1）极量运动试验 要求试验达到VO2max和PTHR，一般以心率达到220-
age为终止试验的标准。 （2）次（亚）极量运动试验 以心率达到PTRH的85%，或达到195-age为终止试验
的标准。 （3）症状限制最大强度运动试验 以受试者在心率、血压、心电图、呼吸、主观感觉、
心 率（HR）
心率（HR）：是指心脏每分钟的心跳次 数，又称心跳频率。
当心率在110~170次/分范围内时，心 率与运动强度之间呈直线相关。所以，在 此范围内用心率可以表示运动强度。
用心率评价疲劳：
1.基础心率：正常情况下相对稳定，若大负 荷训练后，经过一夜休息，基础心率较平 时增加5—10次／分以上，则认为疲劳积累 ，如果连续几天增加，应调整运动负荷。
指每千克体重，从事1min活动，消耗 3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET（静息 时，成人每分钟约需要3.5ml·kg-1·min-1的 氧气，氧在人体内贮存不超过1.5L）。
Mets值的测定方法：
因为1Met=3.5mlO2/kg min，所以只要测 出活动时摄氧量，就可计算出其强度相当 于多少个Mets。
1、GXT试验方案 （1）自行车记功器GXT方案 （2）固定跑台GXT测试方案 2、GXT方案的选择 （1）年龄和性别 （2）病史及运动史 （3）改良Bruce跑台测试方案的应用 （4）体重 （5）运动器官功能状况
（五）GXT测试中监测指标
1、运动中心率 2、运动中血压 3、运动中心电图 4、RPE 5、运动中主观感觉和客观表现
①取测试结果中两级的MET值和心率 ②确定MET和心率的相关直线 ③计算PTHR：HRmax=220-年龄 ④推测FC值
F.C.的推算
（五）二次负荷试验的终止试验标准
终止试验的标准： ①受试者不能完成定量负荷 ②受试者出现异常现象：如头晕、恶心等
主观感觉，或呼吸困难、意识不清等客观 感觉 ③测试仪器（遥测心率计）失灵等。
（二）运动耐量试验及其分类
1、按试验过程中负荷是否中断分类 2、按试验中负荷强度是否改变分类 3、按试验中的体位分类 4、按试验中负荷强度大小分类
按试验过程中负 荷是否中断分类
持续性试验 非持续性试验
按试验中负荷强 度是否改变分类
直立位
卧位
按试验中负荷强度大小分类
1、最大强度负荷试验：要求测试者终止于受试者 所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。常用的 是持续性、多级、直立位的试验，称递“增负荷 运动试验”（GXT）。
1、由热能消耗率计算MET值： MET=56.58 · X X为热能消耗率kcal /kg/min 2、由热能消耗计算MET MET=E ·200/BW/T/3.5 E为运动消耗的热量（kcal)，T为运动持续
时间（min），BW为体重（kg)。
主观感觉疲劳度（RPE）
RPE：是指运动者个人在运动中的适应能 力水平、身体疲劳程度及外界环境影响等 的整体自我感觉；分6—20级，共15个级别 ；每一级别×10，就大约相当当时运动时 的心率值【非常轻松（RPE＜10）;尚且轻 松（RPE10-11）；有点吃力（RPE12-13） ；吃力（RPE14-16）；非常吃力（RPE1719）】。
2.自行车记功器
MET=3.0857*W/BW+2 W为功率，BW为体重
3.走及上坡走：（行走速度介于50-100m/min)
MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8)/3.5 S：速度（m/min） G：坡度（%）
速度在 45.6100.5m /min之 间，坡 度以025%之 间，走 的MET 值，可 供查阅。
第一节 耐力运动处方概述
一.耐力的概念及对人体的重要性
耐力：人体长时间进行肌肉工作（或
对抗疲劳）的能力。
呼吸 系统
心血管
有
氧
心肺耐力
耐
力
系统
二.耐力锻炼的生理作用
心脏泵血 功能提高
呼吸系统 机能增强
预防常见 慢性疾病 的发生
耐力锻炼的 生理作用
三.耐力运动处方的应用
健身
预防
耐力运动处 方的应用
第三章 耐力运动处方
第一节 耐力运动处方概述 第二节 耐力锻炼常用的手段方法 第三节 评定运动强度的指标 第四节 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标 第五节 F.C.的评定 第六节 耐力运动处方的制订 第七节 耐力运动处方的实施 第八节 某些慢性疾病的运动处方
2运动中心率：若一段时间内从事同样强度 的定量负荷，运动中心率增加，则表示身 体机能状态不佳。3.运动后心率：人体进行 定量负荷后心率回复时间越长，则表示身 体欠佳。
吸氧量（VO2）
吸氧量（VO2）：是指单位时间人体通过氧运 输系统所吸入的氧量。
（测定复杂，但比较精确，科研中常）
梅 脱（MET）
（男）： PTHR = 220－年龄； （女）： PTHR = 226－年龄； （50岁以上，20岁以下）：PTHR = 208－（0.7×年龄） （2）次大预期心率（85%的最大预期心率） PTHR = 195－年龄 或 PTHR =（ 220－年龄×0.85
一、F.C.测定的原理及运动耐量试验
（三）试验前筛选流程
三、次大强度负荷试验
（一）次大强度负荷试验的概念（复习内容） （二）二次负荷试验的种类 （三）二次负荷试验方案及选择 （四）二次负荷试验方法
（一）次大强度负荷试验的概念
次大强度负荷试验，指测试中采用的负荷 低于受试者所能达到的最大负荷，用PTHR 和测试结果，推测出受试者所能达到的最 大负荷、最大吸氧量，最后计算出受试者 F.C.的推测值。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
梅脱的测算方法
介绍实用的两种方法： 1、由已知功率计算MET值 2、由热能消耗计算MET值
由已知功率计算MET值
1.台阶试验
MET=F*（2.394*H+0.2）/3.5+1 F为登台阶频率（次/min），H为台阶高度（m）
康复
治疗
第二节 耐力锻炼常用的手段方法
耐力锻炼常用的手段方法
有氧 运动
球类 游戏
我国传 统体育 运动项
目
小负荷 力量练
习
一.有氧运动
有氧运动的特点
低强度
长时间 慢速度 长距离
周期性 运动
全身大 肌肉群 参加活
动
二、球类游戏 三、我国传统体育运动项目 四、小负荷力量练习
一.心率 二.吸氧量 三.梅脱 MET 四. RPE
史，但目前处于稳定状态，经常参加活动。 4、医生亲自参加测试
（二）二次负荷试验的种类
1、二次台阶试验 2、二次功率车试验 3、二次跑台试验
（三）二次负荷试验方案及选择
二次负荷试验包括两个不同强度的负荷， 每个负荷持续运动3分钟，两个负荷之间， 休息3-5分钟，在每个负荷结束前，或运动 后即刻测定心率或脉搏。
1、二次台阶试验测试方案 2、二次功率车试验测试方案 3、二次跑台试验测试方案
次大强度活动推测法原理
运动强度与心率存在线性关系，最大 摄氧量与预测最大摄氧量几乎同时出现， 最大心率与年龄之间的关系：最大心率 =220-年龄。
四、递增负荷运动试验（GXT)
（一）GXT的概念 最大强度负荷试验中的一种，在实验过
程中，逐渐增加运动负荷，同时测定某些 生理指标，直到受试者达到可能达到的最 大强度。
（二）试验前筛选的内容及方法
1）个人基本情况；（2）PAR—Q问卷调查； （3）临床医学检查；（4）个人病史和家庭病
史；（5）服药史；（6）运动史；（7）基本 身体形态和生理机能指标；（8）安静时12导 心电图；（9）血尿化验检查；（10）心脏病 发病危险性的评定；（11）体适能测定； （12）A/B个性评定。
第四节 评定心脏功能和制定 耐力运动处方的常用标准
一.功能能力 F.C. 二.运动能力 E.C. 三.靶心率 PTHR
功能能力（F.C.）
功能能力（F.C.）：是指机体在尽力活动时 所能达到的最大MET值，或在有氧范围内， 机体所能完成的最大强度活动的MET值。单 位MET
运动能力（E.C.）
2、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者 所能承受的次大强度的负荷，然后推测其最大强 度水平。常用的次大强度负荷试验，为非持续性 、多级（2-3级）、直立位的试验。
二、运动试验前的筛选
为了保证安全，在进行运动耐量试验（ETT） 之前，要对受试者进行健康评估，对受试者进行 筛选。 （一）试验前筛选的意义
4.慢跑和跑
MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 S：速度(m/min) G:坡度（％）
5.上肢曲柄记功器： 下肢有残疾者，或出于特殊的研究目的，可 用其测定心肺功能，制订运动处方。 MET=5.1429·W/BW+1
W为功率（W） ，BW为体重（kg）
由热能消耗计算MET值
⑥血糖3.9-6.1mmol∕L，血胆固醇2.9-6.0mmol∕L，甘油 三酯0.45-1.8mmol∕L或医疗机构化验结果正常，
以上标准凡有一项不符，即应做进一步筛选检查，确
定是否适宜进行二次负荷试验，有条件者建议进行GXT测
试。
2、制订试验方案
根据受试者的年龄性别健康状况运动习 惯等个人情况，以及3种记功器的特点和测 试仪器设备条件，首先选择合适的记功器 ，在参考“二次负荷试验方案及选择”部 分，确定测试的具体方案。
（四）二次负荷试验方法
1、受试者的筛选
二次负荷试验的筛选标准：
①身体基本健康，无心血管疾病、呼吸系统等慢性病史
②55岁以下，或56—70岁有运动习惯
③PAR-Q问卷调查答案全为否
④安静时心率60-100次每分钟，血压收缩压≦129mmHg 舒张压≦84mmHg
⑤血常规、尿常规正常
3、测定指标
心率，要求测定每一个符合最后10s的 心率，或运动后即刻10s的心率。
1、遥测心率 2、手工测试
4、测试程序
①取较低的负荷运动3min，测运动结束前 10s-15s内或运动后的即刻HR或脉搏
②休息3-5min ③再取较高负荷运动3min，同样测HR或脉
搏。
5、F.C.推测方法
（一） F.C.测定的源自文库理 F.C.测定的方法主要ETT 运动耐量试验（ETT):不论根据哪种原理
测定F.C.，都需要给予受试者一定的运动负荷 ，这种用来测定机体对运动耐受能力的运动 负荷试验，统称为“运动耐量试验”。
F.C.测定的原理和方法可归纳如下： 1、气体代谢测定法 2、功率推测法 3、次大强度活动推测法
（六）GXT测试方法
1、负荷前 2、测定安静时指标 3、负荷试验及测试指标 4、恢复期指标测试 5、F。C的确定 6、GXT测试结果的记录
（七）GXT的监护标准
1、稍加监护 （1）无症状、经常参加活动者。 （2）35岁以上，无症状、经常参加活动者。 （3）35岁以下，无症状、不经常参加活动者。 2、测试场地附近可找到医生 （1）35岁以上，无症状、不经常参加活动者。 （2）论何年龄大小，心脏病发病危险性较高者。 3、医生必须在场 有冠心病，但平时无症状；有过心梗、心绞痛、肺部疾病
运动能力（E.C.）：是指在进行增强耐力锻 炼时，应达到并保持的运动强度。单位MET
靶心率（THR）
靶心率（THR）：是指经过心脏功能能力评 定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应 达到和保持的心率。
预期心率(PTHR)
指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄可能达到的数值。 （1）最大预期心率