30天营养减肥餐

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30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。要减脂的人看这一篇就够了

30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。要减脂的人看这一篇就够了30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。要减脂的人看这一篇就够了！

Day 01：

早餐：全麦面包两片蔬菜水煮蛋酱牛肉

牛奶一杯

午餐：素炒西葫芦西红柿鸡蛋去皮鸡腿

米饭

晚餐：海带豆腐汤小红薯，健身前吃一片

面包或俩燕麦棒

加餐：酸奶火龙果金桔

Day 02：

早餐：生菜胡萝卜黄瓜番茄鸡蛋杂粮

面包牛奶

午餐：杏鲍菇炒鸡肉酸辣圆白菜米饭少许

晚餐：蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗

加餐：酸奶一杯橙子一个草莓八颗

*玉米面嘎嘎汤做法：玉米面加水和成面团，成小块儿备用，天津人叫它嘎嘎。木耳用水泡开，有鲜虾或者虾仁最好，我家没有临时用干虾杆代替。水煮开后放入嘎嘎，煮七成熟加入虾仁，如果也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎，最后放木耳和青菜，鸡蛋可以打散也可以直接整个煮，天津话叫卧个果儿。最后熟了加盐和香油 ~

Day 03：

早餐：全麦鸡蛋卷芹菜胡萝卜牛肉生菜牛奶燕麦

午餐：凉拌苦菊素炒平菇去皮鸡肉米饭紫菜蛋花汤

晚餐：紫薯两块拌水煮菜牛奶一杯

加餐：苹果橙子酸奶

Day 04：

早餐：全麦面包两片蔬菜玉米粒水煮蛋火腿牛奶

午餐：糖醋藕蒜台炒牛肉米饭少许

晚餐：一小块儿蒸南瓜一碗冬瓜豆腐汤

加餐：原味酸奶火龙果半个梨一个

Day 05：

早餐：奶香玉米饼多种蔬菜水煮蛋牛奶

午餐：辣子鸡丁番茄菜花米饭紫菜蛋花汤

晚餐：山药鸡肉粥拌菜半份儿

加餐：橙子草莓酸奶

*奶香玉米饼做法:玉米面、白面、酵母、牛奶、白砂糖、蛋，看自己喜好配比面粉，如果喜欢玉米多一点就玉米面和白面3:1，如果喜欢类似发糕软一些就1:3 。酵母和白糖用牛奶溶化混合鸡蛋和面，面团盖一块儿湿布发酵一个多小时，待面团发起来就可以做造型了，上面放喜欢的葡萄干枣等，然后上锅蒸半小时左右即可出锅。

月子里减肥最佳方法月子减肥餐30天食谱大全妈妈看完只想点赞!

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第一部分：月子期间最佳减肥方法

1.合理控制饮食：月子期间的饮食应以清淡、易消化的食物为主。新妈妈们可以多食用蔬菜、水果、瘦肉等高纤维、低脂肪的食物，避免过多油腻食物的摄入。

2.坚持母乳喂养：母乳喂养不仅可以为宝宝提供充足的营养，还可以促进妈妈们的恢复，加速燃烧身体的脂肪。同时，母乳喂养还能帮助子宫收缩，达到瘦身的效果。

3.定期进行产后恢复运动：适量的运动有助于加速新陈代谢，燃烧额外的脂肪。新妈妈们可以选择一些适合月子期间的产后恢复运动，如产后瑜伽、产后健身操等。

4.注意休息和睡眠：月子期间要保持良好的休息和睡眠，这有助于新妈妈们的身体恢复，并调节代谢。不良的休息和睡眠习惯会加重身体的疲劳，不利于减肥。

Day 1:

早餐：水煮蛋，燕麦片，酸奶

午餐：白切鸡胸肉配米饭，蔬菜沙拉

晚餐：烤三文鱼，蒸蔬菜，藕片汤

Day 2:

早餐：全麦面包，花生酱，香蕉

午餐：蒸鱼配花菜，紫薯粥

晚餐：红烧瘦肉，炒豆芽，黄豆汤

...

Day 30:

早餐：水果沙拉，全麦土司片

午餐：燉瘦肉粥，清炒空心菜

晚餐：草莓酸奶拌饭，扒五花肉，醋溜白菜

30天减肥食谱

减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。

第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片

午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)

晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个

第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个

午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤

晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽

第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗

第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个

午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

晚餐：牛肉、凉拌海带丝。

第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗

30天瘦身食谱

想要瘦身在饮食上应该注意吃些什么食物会比较有帮助呢？对于吃货来讲，减肥不吃东西简直就是最大的灾难，在不想运动，可以吃东西的情况下，对于大众的我们来说是最好不过的了。以下是店铺分享给大家的关于30天瘦身食谱做法，一起来看看怎么做吧!

30天瘦身食谱做法一

蔬菜沙拉

材料

主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，

辅料：青椒30克，洋葱(白皮)30克，

调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克

做法

1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。

3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

30天瘦身食谱做法二

波士顿沙拉

材料

主料：波士顿生菜1颗

调料：大蒜1-2瓣，新鲜柠檬汁1小匙，盐少许，橄榄油1大匙做法

1、把菜洗净，去掉水;大蒜捣成泥。

2、把菜叶用所有调料拌好即可。

30天瘦身食谱做法三

西红柿鸡蛋燕麦汤

材料

西红柿1个，鸡蛋1个，嫩豆腐0.2块，速食燕麦2大匙，盐适

量，油适量，清水1杯

做法

1.先炒鸡蛋，再把西红柿切成小块，在锅里放一点油，炒西红柿2分钟，加少许盐。

2.再放大半碗水到锅里，水开了以后，放速食燕麦和豆腐。

3.开锅后再煮两分钟，倒回鸡蛋到锅里，适量再加点水，确保食材都在水平面下面，关盖再煮2-3分钟就好了。

减脂餐食谱

30天减脂餐食谱

第1天

早餐午餐晚餐

食材用量重量g热量kal食材用量重量g热量kal食材用量重量g热量kal

碳水化合物燕麦南瓜粥1碗23066.7蒸玉米1根9091.8白米饭1碗7081.2（主食）

蛋白质类鸡蛋2个110158.4酸奶1杯160113.6鲤鱼一块7076.3（肉蛋奶坚果）

维生素类橙子1个220103.4圣女果10个27059.4

（蔬菜水果）白菜5片25032.5胡萝卜1个12049.2黄瓜1根15022.5

烹饪方式食物热量受烹饪方式及调味品影响，建

议以蒸、煮、清炒、煎、烤、凉拌为主

。

每餐调味品重量不超过30千卡，否则会

影响减脂效果。

建议烹饪使用，低油、低盐、无糖的烹饪方

式。

每餐营养含量

碳水化合物106.373.936.7蛋白质19.252812.25

热量391344210

每日营养统计碳水化合物216.9蛋白质59.5热量915

第2天

早餐午餐晚餐

食材用量重量g热量kal食材用量重量g热量kal食材用量重量g热量kal

碳水化合物燕麦南瓜粥1碗23066.7蒸地瓜1个12090馒头1个4089.2（主食）

蛋白质类酸奶1杯14099.4酸奶1杯160113.6大虾6个8073.6（肉蛋奶坚果）瓜子28个1061

维生素类橘子1个200106葡萄15个20086

（蔬菜水果）洋葱1个12046.8芹菜2颗27037.8芹菜2颗20028

烹饪方式食物热量受烹饪方式及调味品影响，建

议以蒸、煮、清炒、煎、烤、凉拌为主

。

每餐调味品重量不超过30千卡，否则会

影响减脂效果。

建议烹饪使用，低油、低盐、无糖的烹饪方

21天减肥计划表(附食物搭配)

生活记录表

超过2g〕，小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶

二、蔬菜水果餐，不可过量〔注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段〕

推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘

豆浆、绿茶、

三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类

苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜

第一阶段

前3天：断食疗法〔注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水〕。一天饮水不少于2500毫升

每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水〔加盐量不要超过2g〕，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

蜂蜜水、茉莉花茶

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反响，坚持住。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量〔注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段〕

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果〔切记：禁食主食，脂肪和甜食类〕。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应防止摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

一个月减肥食谱安排表

在现代社会，减肥已经成为很多人追求的目标。然而，减肥并不是一件容易的事情，需要通过科学的饮食安排和坚持运动来实现。本文将为大家介绍一个月的减肥食谱安排表，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一周：

早餐，一杯低脂牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋。

午餐，蒸鱼片，蔬菜沙拉。

晚餐，瘦肉粥，蔬菜水煮。

第二周：

早餐，一杯豆浆，一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。

午餐，鸡胸肉沙拉，番茄汤。

晚餐，清蒸鲈鱼，蔬菜炒饭。

第三周：

早餐，一杯低脂酸奶，一个苹果，全麦面包。

午餐，瘦肉粥，凉拌黄瓜。

晚餐，蒸鸡胸肉，蔬菜沙拉。

第四周：

早餐，蔬菜水煮蛋，燕麦片，水果沙拉。

午餐，鲈鱼片，蔬菜汤。

晚餐，瘦肉粥，凉拌海带。

在饮食的安排上，我们要尽量选择低脂、高纤维的食物，多吃蔬菜水果，少吃

油腻和高热量食物。此外，每天要保证充足的水分摄入，多喝水、喝茶，帮助身体排毒和减肥。

除了饮食的安排，运动也是减肥过程中必不可少的一部分。建议每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。此外，也可以选择一些瑜伽、普拉提等运动方式，帮助塑造身材，提高身体的代谢能力。

在进行减肥的过程中，要保持良好的心态，不要急功近利，要相信只要坚持下去，就一定会看到成效。同时，也要避免暴饮暴食和过度节食，要保持饮食的均衡和规律。

总之，减肥是一项需要坚持和耐心的事情，通过科学的饮食安排和适量的运动，相信每个人都能够成功实现减肥的目标。希望大家能够根据以上的食谱安排表，找到适合自己的减肥方式，健康减肥，享受健康生活。

减肥养生食谱

第一款：银耳蛋花羹

材料：银耳，鸡蛋，冰糖

做法：

1、将银耳浸泡30分钟至变软成片;

2、打鸡蛋，备用;

3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透;

4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅;

食疗减肥功效：银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂;鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。

第二款：杂菜瘦身汤

材料：洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗

做法：

1、将上述的蔬菜切块;

2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中，用中火熬煮20分钟，中途若水分变少了也可以适当地加入水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。

食疗减肥功效：丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。

第三款：薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁，糙米，猪肚

做法：

1、将猪肚洗净，并且切成丝;

2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中，加入适量水熬煮成粥即可。

食疗减肥功效：薏苡仁：健脾，渗湿，排脓;糙米：丰富维生素B和E，提高抵抗力，促进新陈代谢，饱腹;猪肚：治虚劳羸弱，下痢，消渴，小便频数。

第四款：瘦肉山药炒木耳

材料：山药，黑木耳，瘦肉

做法：

1、将瘦肉和山药切片;

2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用;

3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用;

4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用;

5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟;

30天减肥食谱

女人减肥食谱

30套120道详细食谱

适用于18岁—40岁发胖指数>60的女人

使用本食谱时，请遵守爱慕神减肥俱乐部

《健康苗条饮食原则》

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第1套

清爽三丝低热芹菜牛肉

材料绿豆芽500克小黄瓜1条胡

萝卜半根

材料牛肩肉200克芹菜4棵

调味料白醋1小匙酱油1/2大匙麻

油1小匙糖1小匙调味料酱油1/2大匙酒1/2大匙淀粉1

小匙糖1小匙盐1/2小匙

做法 1.将绿豆芽.胡萝卜.小黄瓜洗干

净后,先将胡萝卜去皮切成细

丝,黄瓜也切成细丝。

2.将绿豆芽快速汆烫后沥干,千

万不要烫太久。

3.所有的调味料置于一碗中,拌

匀。

4.再将烫过沥干的绿豆芽.胡萝

卜丝与黄瓜丝放入盘中,淋上

混合后的调味料,即成一道美

味清爽的开胃菜。做法 1.将牛肉切成易入口的薄片,加入

酱油,酒.糖.淀粉,与牛肉混合

搅拌,腌约20分钟。

2.将芹菜洗净后去筋,并去除叶

部,留下茎部斜切成块。

3.在平底锅中加入1/2大匙的色拉

油,放入腌好的牛肉炒熟,盛出

备用

4.利用平底锅剩下的色拉油,将芹

菜放入快炒,加盐调味,最后再

加入炒熟的牛肉略炒一下,就可

起锅装盘了。

苦瓜排骨汤水果可丽饼

材料苦瓜1条猪排骨200克

材料

中筋面粉4大匙牛奶1杯蛋1

个色拉油少许盐少许

调味料盐1小匙

调味料

原味酸奶1小盒猕猴桃.橘子或柳

橙数个

做法1.将苦瓜洗净后去籽切片。

2.将排骨洗净后汆烫去血水,捞

出备用。

一日三餐减肥食谱

头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

30天减肥食谱

第十二天: 第十三天: 早餐中餐晚餐早餐

午餐

晚餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜

红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

麦片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄10颗鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一第十四天: 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

减肥不仅要多运动，还要留意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。

第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包I 片

午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗（少油、茶水）

晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个

其次天：早餐：咖啡、苹果（或梨）1个

午餐：米饭（1小碗）、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤

晚餐：煮虾（6只），烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽

第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个

中餐素烟扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗

第四天：早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）I 个

午餐：米饭（小碗）、素炳扁豆、炒青菜、丝瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

早餐：乌龙茶、弥猴桃1个午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

三十天减肥食谱

想要减肥的人都知道，饮食是减肥的关键。通过合理的饮食搭配，可以达到减肥的效果，而且还能保持身体的健康。下面就为大家介绍一份三十天的减肥食谱，希望对大家有所帮助。

第一天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第二天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄鸡胸肉，晚餐，鲜虾炒蔬菜。

第三天，早餐，水果沙拉，中餐，鸡肉粥，晚餐，蒸鲈鱼+蔬菜。

第四天，早餐，酸奶+水果，中餐，鸡蛋炒饭，晚餐，瘦肉粥。

第五天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，鱼香茄子，晚餐，炒鸡胸肉+蔬菜。

第六天，早餐，水果麦片，中餐，凉拌黄瓜，晚餐，清蒸鲈鱼。

第七天，早餐，全麦土司+鸡蛋，中餐，瘦肉粥，晚餐，蒸蔬菜。

第八天，早餐，水果沙拉，中餐，凉拌海带，晚餐，鱼香茄子。

第九天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，鸡肉粥，晚餐，蒸鲈鱼。

第十天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，瘦肉粥，晚餐，炒鸡胸肉+蔬菜。

第十一天，早餐，水果麦片，中餐，凉拌黄瓜，晚餐，清蒸鲈鱼。

第十二天，早餐，全麦土司+鸡蛋，中餐，瘦肉粥，晚餐，蒸蔬菜。

第十三天，早餐，水果沙拉，中餐，凉拌海带，晚餐，鱼香茄子。

第十四天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，鸡肉粥，晚餐，蒸鲈鱼。

第十五天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄鸡胸肉，晚餐，鲜虾炒蔬菜。

第十六天，早餐，水果沙拉，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十七天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄鸡胸肉，晚餐，鲜虾炒蔬菜。

第十八天，早餐，水果沙拉，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十九天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄鸡胸肉，晚餐，鲜虾炒蔬菜。

30天寒假减肥计划（精选4篇）

30天寒假减肥计划篇1

大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星期六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

30天减肥食谱表格

日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 晚点心

-------|----------|------------|------------|----------

1日 | 煮鸡蛋 | 素春卷 | 红烧瘦肉 | 无糖酸奶

2日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸鸡胸 | 水果沙拉

3日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 素炒豆腐 | 西瓜片

4日 | 香蕉麦片 | 红烧瘦肉 | 蒸鱼配蔬菜 | 无糖酸奶

5日 | 菠菜蛋花汤 | 烤鸡胸肉 | 清蒸鲈鱼 | 水果拼盘

6日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 清蒸鱼片 | 无糖酸奶

7日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 炒时蔬 | 柚子片

8日 | 酸奶杯 | 烤鸡腿肉 | 蒸鲈鱼配蔬菜 | 水果沙拉

9日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶

10日 | 香蕉麦片 | 素鸡胸肉沙拉 | 红烧鸡胸肉

| 葡萄串

11日 | 西瓜碗 | 红烧瘦肉 | 清蒸鲈鱼片 | 水果拼盘

12日 | 冬瓜排骨汤 | 烤鸡腿肉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶

13日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 炒时蔬 | 柚子片

14日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 红烧野生鱼 | 果仁拼盘

15日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶

16日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 蒸鱼配蔬菜 | 蓝莓杯

17日 | 香蕉麦片 | 红烧鸡蛋 | 素炒豆腐 | 柠檬水

18日 | 西瓜碗 | 烤鸡腿肉 | 清蒸鱼片 | 果仁拼盘

19日 | 冬瓜排骨汤 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶

一个月减肥计划食谱（精选19篇）

一个月减肥计划食谱篇1

1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。

2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。

3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。

4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食

一个月减肥计划食谱篇2

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

30天寒假减肥计划（精选17篇）

30天寒假减肥计划篇1

第1个月饮食运动

早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以

晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯

晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体

不准吃零食

第二个月饮食运动

早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)

午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品

运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟

第三个月饮食运动

这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃

注意事项

这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。

容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。

30天寒假减肥计划篇2

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

30天营养减肥餐

30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。要减脂的人看这一篇就够了

月子里减肥最佳方法月子减肥餐30天食谱大全妈妈看完只想点赞!

30天减肥食谱

30天瘦身食谱

减脂餐食谱

21天减肥计划表(附 食物搭配)

一个月减肥食谱安排表

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30天寒假减肥计划（精选4篇）

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