学校田径队周训练计划

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2023年度田径队训练工作计划范文(6篇)

2023年度田径队训练工作计划范文一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

田径体能计划

田径体能计划
田径作为一门运动项目,需要运动员具备良好的体能素质。

这里提出一个为期一个月的田径体能计划,旨在通过系统有程序的训练,全面提升运动员的各项体能水平。

本计划分为以下几个阶段:
第一周: 重点训练基础体能,包括复合动作训练,如跑步+转身跳+躺撑等;另外还包括核心肌群和关节关节的拉伸动作。

第二周:着重提升速度能力。

内容包括30米、60米加速度短跑训练,以及各种变速跑等项目。

第三周:集中训练爆发力。

使用箱跳、匍匐起跳等项目来提高腿部和核心肌群的爆发力。

第四周:提升耐力力量水平。

进行长时间跑训练配以全身关节肌群力量训练,如田赛姿势下做深蹲运动等。

整个计划安排有序而适度,通过轮流训练各项体能,旨在全面优化运动员的身体素质,为以后的竞技训练打下良好的体能基础。

执行此计划需要持之以恒,训练过程中注意防止过度训练引起的损伤。

2024年田径队训练计划(二篇)

2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑____米左右。

站立式起跑____米。

各种快速反应练习。

（5）____米、____米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。

四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队周训练计划

轻松慢跑、瑜伽或拉伸
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备

田径训练周计划

田径训练周计划
田径是一项综合性运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、
标枪、跳高、跳远等多个项目。

要在田径比赛中取得好成绩，除了平时的训练之外，科学的训练周计划也是非常重要的。

下面就让我们来看一下田径训练周计划的安排。

首先，周一的训练主要以恢复性训练为主。

在周末的比赛或者长时间的训练后，身体需要得到充分的休息和恢复。

因此，周一的训练可以选择进行一些轻松的有氧运动，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢复活力，减轻肌肉酸痛。

接着，周二到周四可以进行强度逐渐增加的训练。

周二可以进行一些速度和爆
发力训练，比如短跑、跳高等项目的训练。

周三可以进行中长跑、跳远、铅球等项目的训练，逐渐增加训练强度。

周四可以进行一些综合性训练，包括全面的力量、柔韧性和耐力训练，为后续的比赛做好准备。

而周五可以进行一些技术性训练，比如标枪、跳高等项目的技术细节训练，帮
助运动员提高自己的技术水平。

周六可以进行一些全面性的训练，包括全面的力量、速度和耐力训练，为后续比赛做最后的准备。

最后，周日可以进行一些轻松的恢复性训练，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢
复活力，减轻肌肉酸痛。

同时，也可以进行一些心理素质的训练，比如放松训练、心理调节等，帮助运动员保持良好的竞技状态。

总的来说，田径训练周计划需要根据具体的情况和个人的实际情况来制定，但
是都需要包括恢复性训练、强度逐渐增加的训练、技术性训练和心理素质的训练。

只有科学合理的制定训练计划，才能帮助运动员取得更好的成绩。

希望每一位田径运动员都能根据自己的实际情况，制定出科学合理的训练周计划，取得更好的成绩。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。

为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。

一、跑步训练。

跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。

其中包括短跑、中长跑和长跑。

短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。

通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。

二、跳远和跳高训练。

跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。

训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。

通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。

三、投掷训练。

投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。

训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。

通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。

四、综合训练。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。

综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。

通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。

五、比赛准备。

在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。

同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。

六、注意事项。

在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。

同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。

通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。

同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划小学田径队训练计划对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。

以下是一个参考的小学田径队训练计划。

周一：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧- 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周二：力量训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次- 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次- 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周三：休息周四：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感- 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米- 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周五：速度训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、加速和保持速度的技巧- 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周六：休息周日：比赛或综合训练- 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目的比赛锻炼- 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术训练的综合训练，加强全面发展在整个训练计划中，需要注意以下几点：- 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸来完成。

- 训练强度需要适当，不能过度训练，小学生的身体还在发育阶段，需要合理安排训练负荷。

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。

训练过程要注意安全,加强指导。

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。

初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。

所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培育同学的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。

预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的.学习。

全力攻读文化学问。

校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

2024年小学田径队训练计划

2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。

为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。

二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。

2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。

3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。

4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。

三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。

在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。

（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。

（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。

（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。

训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。

2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。

在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合教练示范、视频分析等方式进行。

3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。

在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和体操训练等方式进行。

4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。

在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。

四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。

我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。

提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。

培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。

关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。

二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。

选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。

选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。

三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。

体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。

四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。

训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。

训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。

五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。

教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。

同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。

六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。

教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。

同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。

七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

田径一周训练计划表

田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。

请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。

最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

学校田径队训练与比赛计划

学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。

为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。

一、训练计划1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。

晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。

晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。

2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。

我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。

例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。

每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。

3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。

力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。

为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。

4. 灵活性训练为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。

训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。

每次训练时间为1小时。

5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。

这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。

每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。

二、比赛计划1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。

该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。

比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。

2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。

这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。

我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。

3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。

这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。

我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。

田径训练计划(精选11篇)

田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。

加大训练负荷。

在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。

改善训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练务必以学生身体系统训练为主。

注重学生的`专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

透过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。

9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。

田径社训练计划和发展方向

田径社训练计划和发展方向
一、训练计划
1. 基础训练:每周2-3次进行基础训练,内容包括拉伸、负重训练、长跑等,培养基础素质。

2. 技术训练:每周3-4次进行项目技术训练,根据不同项目安排专项训练,例如短跑项目起跑和节奏,跳远项目训练三段跳等。

3. 射手训练:每周1-2次进行射手训练,通过助跑和拉伸训练提升射手能力。

4. 身体检查:每周1次体能检查,跟踪成员体能水平,为训练计划提供依据。

二、发展方向
1. 培养多项全能型运动员。

2. 引导更多成员参加校际、市级赛事争取名次。

3. 与其他田径队交流,举办联谊赛等活动增加互动。

4. 引导部分优秀成员专项定向训练,打造未来校队新锐。

5. 搜集更多国内外田径资料,完善训练理论指导。

6. 寻找社会资源支持,提升训练设施建设。

以上是一个初步为田径社制定的训练计划和未来发展思路,希望能够持续优化不断完善,培养更多青年运动爱好者。