孙思邈养生十三法_图文

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养生十三式

“药王”孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做“养生十三法”。有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。2、目常运。第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。3、齿常叩。口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30—50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。4、漱玉津。

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈;然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门;第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门;第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

孙思邈养生十三法,又名耳聪目明法

孙思邈养生十三法，又名耳聪目明法

1。发常梳

手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2。目常运

(a)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(b)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

3。齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。

4。漱玉津。玉津即津液、口水

(a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5。耳常鼓

(a)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。

(b)双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指?住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6。面常洗

(a)搓手36下，暖手后以后上下扫面。

(b)暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

孙思邈《养生十三法》（耳聪明法）

孙思邈说：寿天休言命，修行本在人。

孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成兩部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

不说你或不知，原来孙思邈是中国四大发明：火药的发明家。在《丹经內伏硫黃》一书中，记述他用硝石、硫磺和木炭混在一起，制成火药。

《孙思邈养生十三法》（又名耳聪明法）

1。发常梳

2。目常运

(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

3。齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下腭经络，帮助保持

头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。

4。漱玉津。玉津即津液、口水

(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

孙思邈养生十三法-PolyU

完多謝！
第七式頭常搖
• 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動至肩，扭回復原位為一次，共做6次。反方向重覆。 • 可以令頭腦靈活，防止頸椎病。
頸康操
• 伸頭仰面耳貼肩 • 貼肩再加前後移 • 側面點頭頸肩康
葉旭祥博士
第八式腰常擺
• 身體和雙手有韻律地擺動。 • 當身體扭向左時，右手在前，左手在後，前的手輕拍小腹，在後的手輕拍「命門」穴位。重覆36 下以上 • 可以固腎氣、健脾、防止消化不良，胃痛、腰痛。
孫思邈養生十三法
葉旭祥博士
2011年6月8日
Biblioteka Baidu
孫思邈養生十三法
又名耳聰明法孫思邈，又被稱為藥王孫天醫古代著名的醫家，氣功養生的實踐家西魏時代出生相傳他活到141歲
• • • •
• 孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說 • 總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。 • 火藥的發明家
第三式齒常叩
• 口微合上，上下牙齒互叩，無需太用力，牙齒互叩時應發出聲響。輕鬆慢做36下。 • 作可通上下顎的經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙、牙骹骨退化。
第四式漱玉津
• 玉津即津液、唾液 • 閉口，將舌頭伸到牙齒外，由上、下、左、右慢慢轉動12圈，將產生的唾液吞下。反復數次。 • 閉口，舌頭在牙齒內，口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，將產生的唾液吞下。意念將唾液帶到丹田。 • 可以強健腸胃，延年益壽。

药王孙思邈养生13法

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门” 穴位，反方向重复。最少做50下，做够100 下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有 “噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

孙思邈---养生十三法

•再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复三次。
•搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。强化眼睛，纠正近视和懒视。
•口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动。一共转十二圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。
涌泉穴
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•养生健身，不上税,不罚款，不怕工商和城管，不论方式和地点。
•在公园，散步时；在家里，没事时；坐车上，外出时。随时随地都试试！
•闲着也是闲着,不防学习做做, 做了总比没做好。只要能坚持，就会有收获。
2013年6月8日
•吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做十次。
双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向后脑风池穴十下，卜卜有声(鸣天鼓)。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药的发明家。
•将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。
•经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

孙思邈养生13法

孙思Fra Baidu bibliotek养生13法，做起来！
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这位102岁的长寿“药王”有哪些养生秘诀？发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

孙思邈养生十三法

一、调心

调心为养生之首。心之平和，则五脏六腑皆安。当去杂念，存善念，心宽体健，疾病自远。

二、调息

呼吸为生命之本。调息即调呼吸，使之深长细匀。清晨吸清气，夜间吐浊气，肺腑自洁，身体健康。

三、调饮食

饮食为养生之基。饮食需定时定量，五味调和，不偏嗜。食物要新鲜，避免生冷不洁，确保脾胃健康。

四、调睡眠

睡眠乃恢复体力之时。应保证充足且高质量的睡眠，早睡早起，顺应自然，则精神焕发，身体强健。

五、调起居

日常起居要有规律，保持室内外清洁整齐。顺应季节变化增减衣物，避免过劳或过逸，使身体适应自然。

六、调环境

环境对人的身心健康有着重要影响。宜居之地，空气清新，景色宜人，有助于心情舒畅，身体康健。

七、调运动

生命在于运动。适当的运动可以调和气血，强健筋骨。但需根据个人体质选择合适的运动方式，避免过度运动导致伤害。

八、调经络

经络是气血运行的通道。通过按摩、针灸等方法调和经络，可以调和气血，舒筋活络，防治疾病。

九、调气血

气血是维持生命的重要物质。调气血即是通过饮食、运动、药物等手段，使气血流畅，充足平衡，从而保持身体健康。

十、调脏腑

脏腑功能正常，则身体强健。调脏腑即是通过饮食、药物、按摩等方法，使脏腑功能协调，保持身体健康。

十一、调精神

精神饱满，则身体健康。当避免过度思虑、忧郁等不良情绪，保持心情愉悦，使精神焕发。

十二、调智慧

智慧使人明智，避免愚痴。通过学习、思考等方式提升智慧，有助于明辨是非，避免过度烦恼，对身心健康大有裨益。

十三、调道德

道德高尚，则内心平静。当培养仁爱之心，注重道德修养，使内心充满善良与美好，从而身体健康，长寿延年。

药王孙思邈的养生十三法

时间：2018-02-10 01:41:36

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孙思邈的“养身十三法”就是能够融入每日生活中的养生大法，此十三法包括发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常揺、齿常叩、腰常摆、腹常揉、擬谷道(提肛)、膝常扭、常散步、脚常搓。常常做这养生十三法，可以强身健体，延年益寿。

孙思邈

一、发常梳

常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，并传导至脏腑、

疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，振奋阳气，使头部毛孔开泻，浊气外排，从而延缓衰老，梳头法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做位成梳子状由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回颈部，早晩至少各做十次，多则更佳。

二、目常运

眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次，这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌内和三条神经，使眼睛灵活自如，《千金方》还说“目宜长运” ，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足，这也是孙思邈年逾百岁，还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因。

孙思邈

三、齿常扣

扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力，使牙

齿发出声响即可，轻轻松松慢慢做数次。

四、漱玉津

中医认为：“津血同源” ，孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色”，漱玉津可以强健肠胃，延年益寿，漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。

孙思邈的十三养生法

养生大法，自古至今，研究并运用的人就更加多了。如药王孙思邈不仅精通药理，对养生也颇有心得。孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医。那么，他是如何养生的呢？归纳起来共有十三法：

第一法：发常梳

就是头发要经常梳，不是说要求用梳子，而是把手搓热了，在头上用手指往后梳。以感到头脑发热为度。其实质是按摩头部经穴，但由于头属阳，故此法宜早上起床后用，兼有提神醒脑作用，所以晚间不宜。

第二法：目常运

就是眼球运动。按孙思邈的记载，把眼睛先闭上，闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后，眼睛向上下左右不同的方向看，就是转眼球。

第三法：齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

第四法：漱玉津

玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，然後再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

第五法：耳常鼓

用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有卜一声，这就是耳常鼓。另外，就是双手掩耳，甚至把耳背一块儿窝过来，用食指在下边，中指在上边，在后边叩打风池穴，会咚咚做响，这也是耳常鼓。

药王孙思邈养生十三法。经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！

药王孙思邈养生十三法。经络养生：保护好小肠经，拯救你的

颈椎！

据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，自创养生十三式，对健康、长寿大有裨益。我们一起来探索它的奇妙之处。

经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！

手太阳小肠经上有19个穴位，均为双穴，左右各一，共38个。起于小指尺侧指甲旁0.1寸的少泽穴，经过手掌和腕部尺侧，从前臂外侧的后缘上行，在肩胛骨部位绕行，止于耳屏前、下颌骨髁状突后方张口凹陷处的听宫穴。

心经上的容易堵塞的位置分别是后溪穴、天宗穴、肩贞穴。

颈椎病患者的福音：后溪穴

后溪穴比较好找，握拳时在第5手掌与手指间关节后，可用另一手食指点揉。如果有颈椎、肩胛疾患或小肠受寒严重者，按揉此穴1-

3分钟可有明显的痛感，一般当次按揉痛感就会减轻。

平时呢，也可以这样来刺激一下后溪穴

后溪穴还是八脉交会穴之一与督脉相通。所以经常刺激此穴还可以保护阳气提高机体的抗病能力。

试试看，这个穴位定让你很酸爽

这个有如此巨大魔力的穴位就是天宗穴。天宗穴在后背，所以探查需要人帮忙。

被按者正坐位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。有肩颈疾患之人，此处会有强烈的痛感，并向四周放散。有时候，一指下去，会让人泪流满面，那酸爽……但，此时一定要忍住疼痛坚持疏理数日，气脉畅通后痛感即会消失。

另外，现如今大多数人贪食寒凉之品，连大冬天的也不放过，小肠经很容易积寒。这种情况可以在天宗穴处拔罐留罐10分钟，如果颜色黑紫，说明小肠经有寒，应该及时将内寒祛除，以免之后形成病灶。所以，不要偷懒哦，在此处进行拔罐术，你我他，都可以，拔两天、

孙思邈养生13法

【孙思邈养生13法】

1发常梳。

2目常运。

3齿常叩。

4漱玉津。

5耳常鼓。

6面常洗。

7头常摇。

8腰常摆。

9腹常揉。

10摄谷道（即吸气时提肛）。

11膝常扭。

12常散步。

13脚常搓。（注：药王孙思邈是中国古代名医，相传活到141岁）

孙思邈养生十三法

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法

发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津。玉津即津液、口水

(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。

(b) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。

(b) 暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手*腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

孙思邈“养生十三法”

隋唐时期的著名道医孙思邈总结提炼出“养生十三法”，值得借鉴。

孙思邈，被称为药王孙天医。相传他从南北朝西魏时代活到唐高宗李治时代，141 岁才仙去。他给后世留下了两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。据说他是世界上最早发明导尿术的，连火药也是由他发明。《诸家神品丹法》卷五中，载有孙思邈的“丹经内伏硫黄法”，从中可知当时已掌握了火药配方。孙思邈“养生十三法”，包括发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

常梳发。将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

常运目。第一步，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3 次。第二步，搓手36 下，将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛，纠正近视和弱视

常叩齿。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化

常吞津。第一步，口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后反方向再做一下。第二步，口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。可以强健肠胃，延年益寿。

常鼓耳。第一步，手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做 10 下。第二步，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做。可以增强以及万物，皆一体同根，即所谓“道”的本原。后世道教称黄帝学道于广成子，所谓“广常鼓耳。第一步，

孙思邈养生十三法

孙思邈养生十三法（耳聪目明法）

1. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2. 头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

3. 面常洗

(a)搓手36下，暖手后上下扫面。

(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

4. 目常运

(a)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

5. 耳常鼓

(a)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。

(b)双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。

7. 漱玉津

玉津即津液、口水。

(a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作可以强健肠胃，延年益寿。

药王孙思邈养生十三法，叩齿揉肚摆腰

《说文解字》：“世，三十年为一世。

在人均寿命极短的古代，一世或许仅为三十年。而中医的祖师爷之一，药王孙思邈，据历史记载，活了102岁（公元581—682），比三世更久远。

孙思邈自创养生十三式，对健康、长寿大有裨益。我们一起来探索它的奇妙之处。

1、腹常揉

方法：

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

作用：

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

2、目常运

方法：

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

作用：

可以纠正近视和弱视。

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3、齿常叩

方法：

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。

作用：

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津

方法：

(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

方法：

经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、梳头发

方法：

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

孙思邈 养生十三法_图文

养生十三式

孙思邈养生十三法,又名耳聪目明法

孙思邈《养生十三法》（耳聪明法）

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药王孙思邈养生13法

孙思邈---养生十三法

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药王孙思邈的养生十三法

孙思邈的十三养生法

药王孙思邈养生十三法。经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！

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孙思邈“养生十三法”

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药王孙思邈养生十三法，叩齿揉肚摆腰

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