10个保健养身运动
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宁心安神拍打操：
经常拍打胳膊可以调理失 眠多梦、健忘、心痛，预 防心脏病的发生。
扣紧手臂伸展操：
经常做能增强身体的耐热能 力，减轻心脏负担，预防中 暑等。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛 门向上提，然后放松，接着再往上提，一提 一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每 次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即 可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防 痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆 底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所 去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的 放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过 程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。 用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表 示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是 我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻 炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收 缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到 防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动 对促进性生活也有一定的帮助。
拇指揉鼻： 双手拇指上下揉鼻50次，可 从迎香穴反向打通肺经，祛风开 窍，对感冒、上呼吸道感染、支 气管炎，甚至对心脏病、动脉硬 化症都有防治功效，肺乃华盖， 心肺功能正常，微循环好，勃起 功能自然坚不可摧。
主要功效：
活络筋骨，预防颈椎腰椎 疾病
还阳卧：
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚 心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶 着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌 心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力 较小，身体更容易放松，身体的放松加上一 定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起 来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命 力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。 摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充 足。此式补肾的作用明显。
ห้องสมุดไป่ตู้
第二式：1.收腹挺背，双手交叉在胸前，由下往上拉高后，在分开 双手，由上往下画圈绕圈4-8次 2.手腕有内外额外带动手臂内转，同时推直手臂，是手心向外，用 力前腿，停住12-15秒。 3.用手缓缓将左手臂向右侧拉展，停住12-15秒，换边操作。 4.双手手肘向前伸直，停住12-15秒。换边操作。 第三式：1.双脚合并，两手食指交叉放在头后，挺胸，左右侧弯腰个停 8秒。 2.臀部后推腰伸展，胸椎前推，眼直视前方地面，停住12-15秒。 3.膝微屈，做腰绕环，顺时针及反时针方向各4次。 4.右脚垫脚尖，后手高推挺直躯干，膝打直，重心向前，伸展腿部肌群 12-15秒后，换脚操作。
垫脚尖：
在平时的工作生活中，尤其是 在久坐或久站后下肢酸胀、乏 力时，可采用踮脚尖的方法健 身。人在踮脚时，由于双侧小 腿后部肌肉的收缩挤压，可促 进下肢血液的回流，加速血液 循环，从而缓解下肢酸胀及防 止下肢静脉曲张和皮肤色素沉 着。具体做法：双足并拢着地， 用力踮起脚跟，保持2～3秒， 可重复多次。
梳头：可以刺激头部的穴位， 起到疏通经络，调节神经功能， 增强分泌活动，改善血液循环， 促进新陈代谢的作用。经常梳 头，可使人的面容红润，精神 焕发。此外，梳头还是治疗失 眠、眩晕、心悸、中风后遗症 和青少年白发的辅助手段。平 时每天可梳头3～5次，每次不 少于3～5分钟，晚上睡前最好 梳头一次。
第四式-1.双胶一前弓一后直(两脚尖朝正前)，挺直躯干前膝弯曲，重心 向前，双手推墙12-15秒。 2.将前弓之腿拉直，臀部向后使重心向后，前脚脚尖勾起，脚跟下压地 面，停住12-15秒后，换脚操作。 3.右手扶墙挺直躯干，抬起左脚交互伸直与弯曲膝关节4次。 4.右手扶墙，左手扳紧弯曲的右脚脚踝，伸直躯干12-15秒后，换边操 作。
搓足心：
人之衰始于足。搓足心可促血 液循环，祛病延年，还有强腰 健肾、益精补髓的功效。 具体方法是：先用热水泡泡脚， 然后端坐在椅子或与小腿等高 的床边，先把右小腿搁在对侧 腿上，手扶住右脚脚踝，另一 只手的手掌搓右脚脚心120下。 搓完换脚，搓至微微发热为宜。
办公室预防骨科疾病保健操
第一式：1.两脚开立，收腹站稳，肩关节后绕8次。 2.右肩下压，缩下巴，头缓缓侧弯、后转，停住12-15秒。换边操作。 3.左手扳耳将头颈向右侧拉，左肩下压伸展头颈部肌群，停住12-15秒。 4.头颈侧弯向左肩再回正。还手换边操作。
经常拍打胳膊可以调理失 眠多梦、健忘、心痛，预 防心脏病的发生。
扣紧手臂伸展操：
经常做能增强身体的耐热能 力，减轻心脏负担，预防中 暑等。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛 门向上提，然后放松，接着再往上提，一提 一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每 次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即 可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防 痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆 底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所 去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的 放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过 程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。 用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表 示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是 我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻 炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收 缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到 防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动 对促进性生活也有一定的帮助。
拇指揉鼻： 双手拇指上下揉鼻50次，可 从迎香穴反向打通肺经，祛风开 窍，对感冒、上呼吸道感染、支 气管炎，甚至对心脏病、动脉硬 化症都有防治功效，肺乃华盖， 心肺功能正常，微循环好，勃起 功能自然坚不可摧。
主要功效：
活络筋骨，预防颈椎腰椎 疾病
还阳卧：
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚 心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶 着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌 心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力 较小，身体更容易放松，身体的放松加上一 定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起 来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命 力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。 摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充 足。此式补肾的作用明显。
ห้องสมุดไป่ตู้
第二式：1.收腹挺背，双手交叉在胸前，由下往上拉高后，在分开 双手，由上往下画圈绕圈4-8次 2.手腕有内外额外带动手臂内转，同时推直手臂，是手心向外，用 力前腿，停住12-15秒。 3.用手缓缓将左手臂向右侧拉展，停住12-15秒，换边操作。 4.双手手肘向前伸直，停住12-15秒。换边操作。 第三式：1.双脚合并，两手食指交叉放在头后，挺胸，左右侧弯腰个停 8秒。 2.臀部后推腰伸展，胸椎前推，眼直视前方地面，停住12-15秒。 3.膝微屈，做腰绕环，顺时针及反时针方向各4次。 4.右脚垫脚尖，后手高推挺直躯干，膝打直，重心向前，伸展腿部肌群 12-15秒后，换脚操作。
垫脚尖：
在平时的工作生活中，尤其是 在久坐或久站后下肢酸胀、乏 力时，可采用踮脚尖的方法健 身。人在踮脚时，由于双侧小 腿后部肌肉的收缩挤压，可促 进下肢血液的回流，加速血液 循环，从而缓解下肢酸胀及防 止下肢静脉曲张和皮肤色素沉 着。具体做法：双足并拢着地， 用力踮起脚跟，保持2～3秒， 可重复多次。
梳头：可以刺激头部的穴位， 起到疏通经络，调节神经功能， 增强分泌活动，改善血液循环， 促进新陈代谢的作用。经常梳 头，可使人的面容红润，精神 焕发。此外，梳头还是治疗失 眠、眩晕、心悸、中风后遗症 和青少年白发的辅助手段。平 时每天可梳头3～5次，每次不 少于3～5分钟，晚上睡前最好 梳头一次。
第四式-1.双胶一前弓一后直(两脚尖朝正前)，挺直躯干前膝弯曲，重心 向前，双手推墙12-15秒。 2.将前弓之腿拉直，臀部向后使重心向后，前脚脚尖勾起，脚跟下压地 面，停住12-15秒后，换脚操作。 3.右手扶墙挺直躯干，抬起左脚交互伸直与弯曲膝关节4次。 4.右手扶墙，左手扳紧弯曲的右脚脚踝，伸直躯干12-15秒后，换边操 作。
搓足心：
人之衰始于足。搓足心可促血 液循环，祛病延年，还有强腰 健肾、益精补髓的功效。 具体方法是：先用热水泡泡脚， 然后端坐在椅子或与小腿等高 的床边，先把右小腿搁在对侧 腿上，手扶住右脚脚踝，另一 只手的手掌搓右脚脚心120下。 搓完换脚，搓至微微发热为宜。
办公室预防骨科疾病保健操
第一式：1.两脚开立，收腹站稳，肩关节后绕8次。 2.右肩下压，缩下巴，头缓缓侧弯、后转，停住12-15秒。换边操作。 3.左手扳耳将头颈向右侧拉，左肩下压伸展头颈部肌群，停住12-15秒。 4.头颈侧弯向左肩再回正。还手换边操作。