三减三健健康教育宣传PPT培训备课讲稿共23页
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三减三健培训ppt演示课件
衡。
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
三减三健培训演示课件
正确做法
尽量吃完整的水果，避免过多摄入糖分和热量。
不渴就不需要喝水。
误区
正确做法
保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
04
适量运动与三减三健
适量运动对身体健康的影响
增强心肺功能
适量运动可以增强心肺功 能，提高身体耐力和免疫 力。
促进新陈代谢
运动可以促进新陈代谢， 加速脂肪燃烧，有助于控 制体重。
2023-12-20
三减三健培训演示课件
汇报人：可编辑
目录
• 引言 • 三减三健理念解读 • 健康饮食与三减三健 • 适量运动与三减三健 • 心理健康与三减三健 • 三减三健实践案例分享 • 总结与展望
01
引言
培训背景与目的
背景介绍
随着人们生活水平的提高，健康 问题越来越受到关注。为了提高 居民的健康素养，推广健康生活 方式，三减三健活动应运而生。
02
三减三健理念解读
三减三健定义与内涵
“三减”是指减盐、减油、减糖 。
“三健”是指健康体重、健康骨 骼、健康口腔。
“三减三健”是健康生活方式的 两个重要方面，旨在减少不良饮 食习惯对健康的影响，促进身体
健康。
三减三健与健康生活方式的关系
“三减”是针对不良饮食习惯的干预 措施，通过减少盐、油、糖的摄入， 降低高血压、糖尿病等慢性病的发生 风险。
保持口腔健康、控制体重和保护骨骼，有助于提高身体健康水平，增强自信心 和幸福感。
心理误区及正确做法示例
01
误区一
忽视心理健康对身体健康的影响。正确做法：了解心理健康与身体健康
的密切关系，注重心理保健，提高生活质量。
02 03
误区二
认为三减三健只是饮食方面的要求。正确做法：三减三健不仅包括饮食 方面的要求，还包括口腔健康、体重控制和骨骼保护等方面的要求，需 要全面关注身体健康。
三减三健ppt课件
力。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
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目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
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推荐
•盐
10.5克
6克
油
42.1克
25-30克
糖
2019/10/21
50克
.
5
多摄入盐、油、糖具体 能造成多大的危害呢？
最直接的每日纳盐增加5-6克， 收缩压会增加3-6mmHg
2019/10/21
.
6
高盐
2019/10/21
.
7
高油
2019/10/21
.
8
高糖
2019/10/21
.
9
三、推进健康生活新方式“三减三健”
7、三餐分配要合理，零食要适量。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
9、如饮酒应限量。
10、吃新鲜卫生的食物。
2019/10/21
.
21
三健
中国居民膳食指南 要求人体每日需摄入30 余种不同健康食材，以 保证身体的营养充足。
2019/10/21
.
22
三健
提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄
虎头蛇尾，三天打渔两天晒
网，这样对身体可能百弊而
无一利。
2019/10/21
.
27
三健
那怎样运动更为合理呢？ 4.饥饿运动。运动一定不能在饱腹的 状态下，这样不仅起不到效果，还可能 得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如 果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以 后，且不应吃得过饱
2019/10/21
.
28
2019/10/21
.
15
三健
1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质
无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软
硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、
有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，
三减三健培训ppt演示课件
适量运动
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
三减三健培训ppt演示课件
糖尿病的治疗方法
根据病情选择合适的降糖药物或胰岛素治疗；同时积极控制血压、血脂 等其他危险因素；加强自我监测和管理，保持良好的生活习惯。
肥胖预防与控制
肥胖的危害
肥胖是多种慢性病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等；同时肥胖还会影响心理健 康和社会适应能力。
肥胖的预防措施
保持合理饮食，控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖分食物的摄入；增加身体活动量，选 择适合自己的运动方式并坚持锻炼；保持良好的作息习惯和心理状态。
效率提升30%。
案例二
04 运用三减三健理念，成功改善
员工福利，提高员工满意度。
具体措施
05 减少员工工作压力，提供健康
的工作环境，增加员工福利。
实施效果
06 员工满意度提高40%，员工流
失率降低15%。
挑战与解决方案
挑战一
在实施三减三健策略过程中，遇到员 工抵触和不理解。
挑战二
优化资源配置，合理分配资源，同时 寻求外部支持和合作，共同推进三减 三健策略的实施。
。
健康生活方式指导
提供针对不同人群的 健康生活方式指导， 包括饮食、运动、心 理等方面的建议，帮 助参训者掌握健康生
活的实践技能。
慢性病防控策略
介绍慢性病防控的基 本策略和方法，包括 风险评估、早期发现 、规范治疗和管理等 方面的内容，提高参 训者对慢性病防控的 认识和应对能力。
培训目标
明确本次培训的目标 ，即提高参训者对三 减三健的认知水平， 掌握相关知识和技能 ，树立健康生活方式 的理念，促进全民健
三减三健培训ppt演示课件
$number {01} 汇报人：
2024-01-01
目录
• 引言 • 三减理念与实践 • 三健生活方式推广 • 三减三健与慢性病预防 • 实践案例分析 • 培训效果评估与改进
根据病情选择合适的降糖药物或胰岛素治疗；同时积极控制血压、血脂 等其他危险因素；加强自我监测和管理，保持良好的生活习惯。
肥胖预防与控制
肥胖的危害
肥胖是多种慢性病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等；同时肥胖还会影响心理健 康和社会适应能力。
肥胖的预防措施
保持合理饮食，控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖分食物的摄入；增加身体活动量，选 择适合自己的运动方式并坚持锻炼；保持良好的作息习惯和心理状态。
效率提升30%。
案例二
04 运用三减三健理念，成功改善
员工福利，提高员工满意度。
具体措施
05 减少员工工作压力，提供健康
的工作环境，增加员工福利。
实施效果
06 员工满意度提高40%，员工流
失率降低15%。
挑战与解决方案
挑战一
在实施三减三健策略过程中，遇到员 工抵触和不理解。
挑战二
优化资源配置，合理分配资源，同时 寻求外部支持和合作，共同推进三减 三健策略的实施。
。
健康生活方式指导
提供针对不同人群的 健康生活方式指导， 包括饮食、运动、心 理等方面的建议，帮 助参训者掌握健康生
活的实践技能。
慢性病防控策略
介绍慢性病防控的基 本策略和方法，包括 风险评估、早期发现 、规范治疗和管理等 方面的内容，提高参 训者对慢性病防控的 认识和应对能力。
培训目标
明确本次培训的目标 ，即提高参训者对三 减三健的认知水平， 掌握相关知识和技能 ，树立健康生活方式 的理念，促进全民健
三减三健培训ppt演示课件
$number {01} 汇报人：
2024-01-01
目录
• 引言 • 三减理念与实践 • 三健生活方式推广 • 三减三健与慢性病预防 • 实践案例分析 • 培训效果评估与改进
健康教育三减三健主题 ppt课件
➢ 能不用盐的则不用。
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
健康教育三减三健主题
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天 应适量摄入，每天摄 取量为200-300克。 可食用大豆50克， 或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余 为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶 应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
健康教育三减三健主题
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
健康教育三减三健主题
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
健康教育三减三健主题
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
健康教育三减三健主题
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天 应适量摄入，每天摄 取量为200-300克。 可食用大豆50克， 或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余 为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶 应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
健康教育三减三健主题
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
健康教育三减三健主题
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
健康教育三减三健主题
三减三健合理膳食健康生活PPT
1、长期经常蹲着干活，会影响下肢膝关节的健康。
因为在蹲着干活的时候，膝关节的负重增加，久而久之，有可能会对膝关节的健康造成不良影响。
2、长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和骨骼的健康造成不利影响。
因为在跷二郎腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形。患有椎间盘突出症或慢 性腰椎疾病的人最好不要跷二郎腿。
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。 身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙
学 三分钟。
习
刷牙的顺序:
如
何
1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；
刷
2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；
牙
3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
因为骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。
2、多晒晒太阳
这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。
3、多做一些运动
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
4、做一些抗击打的活动
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
03 三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
7、三餐分配要合理，零食要适量。
3、常吃奶类、豆类或其制品。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 9、如饮酒应限量。
因为在蹲着干活的时候，膝关节的负重增加，久而久之，有可能会对膝关节的健康造成不良影响。
2、长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和骨骼的健康造成不利影响。
因为在跷二郎腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形。患有椎间盘突出症或慢 性腰椎疾病的人最好不要跷二郎腿。
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。 身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙
学 三分钟。
习
刷牙的顺序:
如
何
1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；
刷
2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；
牙
3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
因为骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。
2、多晒晒太阳
这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。
3、多做一些运动
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
4、做一些抗击打的活动
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
03 三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
7、三餐分配要合理，零食要适量。
3、常吃奶类、豆类或其制品。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 9、如饮酒应限量。
健康教育三减三健主题ppt课件
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ➢ 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，
吃的越来越好
运动越来越少
吃的多，动的少
“三减三健” 背景
现状Βιβλιοθήκη 推荐••盐10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
6、使用糖的替代品
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ➢ 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，
吃的越来越好
运动越来越少
吃的多，动的少
“三减三健” 背景
现状Βιβλιοθήκη 推荐••盐10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
6、使用糖的替代品