四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业
400M障碍第1课
1、操课认真、作风严紧。
2、互邦互学、共同提高。
3、加强保护、严防事故。
天气
部分
教学内容
时间
方法、要求、队形
准
备
部
分
20
分钟
一、课前准备：
1、整理场地、检查器材。
2、接收队伍、检查着装。
3、下达课目、内容、目的、
方法、要求。
二、准备活动：
1、慢跑及中速跑800M进
行热身。
2、徒手操及柔韧性练习：
2、要求：深呼吸和放松操要确时达到
放松效果。
3、队形：
* * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * *
＊
课
堂
密
度
与
训
练
评
估
指
标
脉搏次
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100时间分
1、方法：教员边讲边示范
分段讲解示范3次
完整动作示范2次
2、要求：听课中要注意队列纪律
3、队形：同上
1、方法：分成4组进行练习，至掌握动
军人战术：400米障碍教案.
400
400
1.400
400
15
1.
2.
3.1148
248348
44854 86487
48
214002 3023402 43025602
30
400
400
1
1
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2400
3
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2
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3 1
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3
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1
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400
1400
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400米障碍教学大纲.doc
《400 米障碍》教学大纲
400 米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民
警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韧
性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌
握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。通过锻炼可以提高人民
警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、
坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的
各项任务。
第一节400 米障碍设置
一、400 米障碍设置要求
（一）障碍物规格
1、跨桩：由 5 个直径0.3 米，高出地面0.1 米的跨桩组成。右边 3 个跨桩中点相距2.3 米，距离跑道中线0.3 米，第一跨桩中点距离端线 5 米。左边两个跨桩的中
点相距2.3 米，距离跑道中线0.6 米，第一跨桩中点距离端线 6.15 米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各 2 米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽 2 米，高 1.1 米，厚0.2 米。洞孔宽0.5 米，高0.4 米，下缘距离地面0.6 米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高 1.8 米，长2 米，宽0.5 米，板厚0.05-0.08 米。高台高1.5 米，长、宽各 1 米。低台高、长、宽各 1 米。高板、高台、低台间隔 1 米。
5、异向平衡木：长5 米，高0.5 米，两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25 米，桥面宽0.15 米。
四百米障碍高板教案
四百米障碍高板教案
教案标题：四百米障碍高板教案
教案目标：
1. 学生能够正确理解和执行四百米障碍高板赛跑的规则和技巧。
2. 学生能够通过实践提高在障碍高板赛跑中的速度和技术水平。
3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。
教案步骤：
引入活动：
1. 引导学生回顾和讨论田径运动中的障碍高板赛跑项目，并介绍四百米障碍高板赛跑的规则和要求。
技术训练：
2. 解释并演示正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、手掌触地、脚尖用力等。
3. 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，确保他们掌握正确的起跑技巧。
4. 引导学生进行障碍高板的跨越练习，包括正确的腿部抬高、身体平衡和稳定等技巧。
5. 组织学生进行障碍高板的连续跨越练习，以提高他们的速度和技术水平。战术训练：
6. 解释并演示如何根据比赛情况选择合适的跨越方式和节奏，包括单脚跨越、双脚跨越等。
7. 引导学生进行障碍高板的战术训练，通过模拟比赛情境，让学生学会根据实际情况做出正确的决策。
团队合作：
8. 引导学生分组进行障碍高板接力赛，培养他们的团队合作和竞争意识。
9. 观察和评价学生在接力赛中的表现，提供积极的反馈和建议，帮助他们改进和进步。
总结：
10. 总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续努力提高自己在障碍高板赛跑中的表现。
11. 提供额外的练习和学习资源，鼓励学生在课余时间进行自主训练。
教案评估：
12. 观察和评估学生在技术训练和战术训练中的表现，包括起跑姿势、障碍高板跨越技巧和战术决策等方面。
13. 对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下一次训练中改进和提高。注：根据不同教育阶段的要求，教案的具体内容和难度可以进行适当调整和扩展。
四百米障碍示范教案
四百米障碍示范教案
教案标题：四百米障碍示范教案
教案目标：
1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学时长：2个课时
教学资源：
1. 操场或运动场地
2. 计时器
3. 跑道和障碍物
教学步骤：
第一课时：
1. 引入（5分钟）：
- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。
- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。
2. 热身运动（10分钟）：
- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。
3. 技术讲解（15分钟）：
- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。
- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。
4. 示范演示（10分钟）：
- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。 - 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。
5. 练习和指导（20分钟）：
- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。
- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。
- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。
第二课时：
1. 复习和回顾（5分钟）：
- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
- 提醒学生注意细节和重要要点。
2. 热身运动（10分钟）：
- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。
3. 模拟比赛（15分钟）：
400米障碍教案
400米障碍教案
400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。
一、教学目标：
1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；
2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；
3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；
4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容：
1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；
2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；
3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。
三、教学过程：
1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：
通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。
2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：
解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练
等。
3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：
(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。
(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。要求学
生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。教练在旁边进行指导和纠正。
(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进
百米障碍训练教案
四百米障碍训练教案(总2页)
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--内页可以根据需求调整合适字体及大小--
四百米障碍跳越矮墙训练教案
一、教学提要
科目：四百米障碍
目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法
内容：跳越矮墙
时间：45分钟
地点：四百米障碍场
方法：讲解示范、组织练习、检查验收
要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥
2、注意安全，加强保护，严防事故发生
3、认真听讲，刻苦训练
二、教学进程
（一）教学准备
1、接受队伍，宣布提要
2、本课教学重点介绍
3、准备活动
（1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。
（二）教学实施
讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高米、厚米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法：
（1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。
动作要领：跑至矮墙前米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。
保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。
组织练习：
1、逐个体会；
2、辅助练习；
（1）原地起跳练习；
400米障碍教案
400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。
2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。
三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。
四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。
2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。
3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。
六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。
2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。
3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。
4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。
6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。
七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。
2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。
八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。
军人战术：400米障碍教案设计
400
400
1.400
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248348
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214002 3023402 43025602
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滨州400米障碍教案
滨州400米障碍教案
教案标题：滨州400米障碍教案
教案目标：
1. 学生能够理解400米障碍赛跑的规则和要求。
2. 学生能够掌握正确的400米障碍赛跑技巧和策略。
3. 学生能够提高自己的400米障碍赛跑成绩。
教学准备：
1. 滨州400米障碍赛跑规则和要求的介绍材料。
2. 滨州400米障碍赛跑场地的布置和准备。
3. 计时器和计分板。
4. 学生的跑鞋和运动装备。
教学步骤：
1. 引入（5分钟）：
- 向学生介绍滨州400米障碍赛跑的概念和意义。
- 解释400米障碍赛跑的规则和要求，包括起跑方式、障碍物设置、终点线等。
- 强调400米障碍赛跑对于学生身体素质和耐力的要求。
2. 技巧讲解（15分钟）：
- 介绍正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、双手触地、腿部发力等。
- 解释如何正确跨越障碍物，包括观察障碍物、提前做好准备、弯曲膝盖跨越等。
- 讲解如何保持稳定的节奏和呼吸，避免过早疲劳。
3. 示范演示（10分钟）：
- 进行400米障碍赛跑的示范演示，展示正确的起跑姿势、跨越障碍物的技巧和稳定的节奏。
- 强调示范中的关键点和注意事项。
4. 练习与指导（20分钟）：
- 将学生分成小组，进行400米障碍赛跑的练习。
- 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，纠正他们的错误。
- 指导学生跨越障碍物的技巧，提供实时反馈和指导。
5. 比赛与总结（10分钟）：
- 进行400米障碍赛跑比赛，记录学生的成绩。
- 对比赛结果进行总结和分析，鼓励学生分享自己的经验和感受。
- 强调学生在训练中的进步和提出改进的建议。
教学延伸：
1. 组织学生参加滨州地区的400米障碍赛跑比赛，提供更多实践机会和竞争经验。
通过400米障碍教案
通过400米障碍教案
【篇一：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案】
渡海登岛400米障碍教案
讲授提要
课目：渡海登岛400米障碍
内容：通过摇摆平台
目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学
会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟
地点：障碍训练场
要求：
1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能
紧密结合起来;
2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取
长补短，共同提高;
3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程
1.活动身体，检查场地；
2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；
3.划分训练小组，宣布作业提要。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登
岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其
他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下
良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平
台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。
一、讲解示范
为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆
平台的方法，大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一
脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立
柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。
400米障碍教案编写
400米障碍教案编写
一、教学目标
1.了解400米障碍赛跑的规则和技巧；
2.掌握正确的起跑姿势和步伐；
3.提高身体协调性和灵活性；
4.培养团队合作精神。
二、教学重点
1.起跑姿势和步伐；
2.400米障碍赛跑技巧。
三、教学难点
1.如何在障碍物前做好准备；
2.如何正确跨越障碍物。
四、教学过程
1.热身（5分钟）
进行一些简单的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以准备好身体。
2.讲解规则和技巧（10分钟）
介绍400米障碍赛跑的规则和技巧，包括：
1）比赛分为两个半场，每个半场200米，中间有10个不同高度的栏杆或者墙壁；
2）选手需要在保证速度的同时越过这些栏杆或者墙壁，否则将被罚时或者淘汰。
3）提醒选手要注意自己的步伐和呼吸节奏，以保持稳定。
3.示范动作（5分钟）
老师进行示范，展示起跑姿势和跨越障碍物的技巧。
4.练习起跑姿势和步伐（10分钟）
选手们按照老师的示范进行起跑姿势和步伐的练习，并互相检查纠正。
5.模拟赛跑（20分钟）
将选手分成小组，进行模拟赛跑。在比赛中，老师会提醒选手注意呼
吸节奏和障碍物的高度。
6.总结（5分钟）
对比赛中出现的问题进行总结，并提出改进意见。同时，强调团队合
作精神的重要性。
五、教学评价
1.观察选手是否掌握了正确的起跑姿势和步伐；
2.观察选手是否能够正确地越过障碍物；
3.对比赛表现进行评价，提出改进意见。
六、教学反思
通过本次教学活动，我发现有些选手在越过障碍物时存在一定的困难。下一次教学中，我会加强这方面的训练，并且更加注重团队合作精神
的培养。
军人战术：400米障碍教案
400
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400米障碍教案编写
400米障碍教案
一、引言
障碍赛是田径项目中的一种特殊赛事，要求运动员在规定距离内，克服多种不同障碍物的阻碍。400米障碍赛是其中一项精彩的比赛项目，也是长跑和障碍技巧的综合体现。本教案将详细介绍400米障碍赛的训练方法与技巧，以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。
二、400米障碍赛简介
400米障碍赛是一项结合短跑与跨栏技术的田径比赛项目。运动员需要在400米的跑道上经过10个障碍，其中包括跨栏与低障。每个障碍的高度为0.84米，距离依次为35米、40米、45米等，最后一栏与终点线相距10米。
障碍赛的特点在于结合了速度、力量、灵敏度和协调性，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧度和节奏感。因此，针对400米障碍赛的训练应注重多个方面的综合能力提升。
三、训练方法与技巧
3.1 核心力量训练
核心力量是400米障碍赛中至关重要的一项能力。通过核心力量的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力，有效地帮助运动员跨越障碍。
3.1.1 仰卧起坐
•腹部向上，双手交叉放于胸前或头后。
3.1.2 腿部训练
•背部贴地，双脚并拢向上抬起至垂直于地面，然后慢慢放下。
•单腿深蹲，保持身体平衡，维持一定时间后切换另一侧。
3.2 灵敏度训练
灵敏度是400米障碍赛中成功跨越障碍的关键。通过灵敏度的训练，可以提高运动员的反应速度和协调性。
3.2.1 形体练习
•运动员在平地进行高抬腿练习，保持正立姿势，迈高小腿至大腿水平。
3.2.2 跳跃练习
•运动员进行单脚跳练习，提高跳跃的平衡和高度。
3.3 跑姿与节奏掌握
良好的跑姿和合理的节奏是400米障碍赛中的一个重要因素。通过正确的跑姿和合理的节奏，可以提高效率和减少能量消耗。
400米障碍教案
400米障碍教案
教案概述：
本教案旨在教授学生关于400米障碍赛跑的技术和策略。教案包括了热身、技术练习、训练计划和比赛策略等内容。
教学目标：
1. 学习正确的400米障碍赛跑姿势和技巧；
2. 培养学生的体能和耐力；
3. 了解赛跑策略和战术；
4. 提高学生的比赛成绩。
教学材料：
1. 录像或图片素材介绍400米障碍赛跑；
2. 障碍物。
教学过程：
1. 热身活动：
- 让学生进行深蹲、跳跃和抬腿等热身动作，以准备全身肌肉；
- 运动5分钟前，为学生提供慢跑或瑜伽练习等低强度的热身活动。
2. 技术练习：
- 介绍400米障碍赛跑的基本规则和技巧；
- 展示400米障碍赛跑的录像或图片素材，帮助学生理解正
确的姿势和动作；
- 引导学生进行400米障碍赛跑的技术练习，包括起步、步频、步幅、倒地和越障等动作。
3. 训练计划：
- 制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和强度；
- 给学生介绍不同类型的训练，如长距离跑、间歇训练和爆
发力训练；
- 执行训练计划，并根据学生的进展进行调整。
4. 比赛策略：
- 介绍400米障碍赛跑的比赛策略和战术；
- 引导学生进行模拟比赛，并提供反馈和建议；
- 多次进行模拟比赛，以帮助学生熟悉比赛节奏和掌握战术。
5. 着装和装备：
- 强调正确的着装和装备对于400米障碍赛跑的重要性；
- 建议学生穿着合适的跑鞋、舒适的运动服和配备合适的护
具等。
6. 健康和安全：
- 强调学生在训练和比赛中的安全意识，特别是越障时要注
意脚下的障碍物；
- 鼓励学生适度休息，合理饮食和保持良好的心理状态。
教学扩展：
400米障碍
第六次课
教学目的要求 1 复习400米障碍全程技 术 2 全程练习 3. 巩固、提高通过障碍 物技巧 4. 培养学生顽强的心理 素质
教学重点及难点 1.快速奔跑中对节奏的 把握 2.各个障碍物之间的连 贯性 3.保护跟自我保护 4.强调竞争意识，不要 自我满足
第七次课
400米障碍
军事体育教研室 李铁钢
教学目的任务
1. 通过练习，使学员对400m障碍有一个初步 的概念 2. 掌握400米障碍14个项目的通过方法 3. 培养学生组织纪律性，促进身体协调发展
内容课时分配
400米障碍场地介绍及前1-4障碍 5-8障碍物讲解示范 9-14障碍物讲解示范 复习400米障碍前半程（前200米） 复习400米障碍后半程（后200米） 全程练习 考试
教学重点及难点 1.快速奔跑中对节奏的 把握 2.各个障碍物之间的连 贯性 3.保护跟自我保护 4.学员体能不足
第三次课
教学目的要求 1. 复习400米障碍1～8 练习 2. 学习400米障碍9～14 练习 3. 培养学生顽强的心理 素质
教学重点及难点 1.快速奔跑中对节奏的 把握 2.各个障碍物之间的连 贯性 3.保护跟自我保护 4.个体差异性比较大
第五次课
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四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业
四百米障碍示范作业作业准备
1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2.介绍训练场地，明确训练编组。
3.组织活动身体。
4.宣布作业提要。
课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法，为下一步执勤实战训练打下扎实基础。
内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评
时
间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领；
2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。
3注意训练时保护员要先到位后训练。
作业实施
（一）理论提示；
同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品
质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。
在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？
唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1．5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米
回答正确。这节课我们重点研究攀上高板！
那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。
同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习
！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？
众答：（没有）
教员：图板位置，集合。教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，
成一手一脚支撑林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上缘，成一手一脚支撑。
冷**：
我来谈一谈（3）挂臂攀上动作要领要领：跑至高板前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向上跃起，同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。
同志们清楚没有？清楚。接下来，开始训练，结合本班实际，我将全班划分为三个训练小组，刘**，胡聪，唐**，你们身体素质好，爆发力强，用立臂挂腿这个动作展开训练，唐**为小组长，张仁浩，林**，刘**，为第二组，用立臂撑上这个动作训练，林**为小组长，周向阳，黄钦，由于你俩身体素质弱，弹跳力差。由副班长冷光明，带领你们，用挂臂攀上这个动作进行训练。一组用左侧高板，二组用中间高板，三组利用双杠进行辅助练习障碍训练存在一定的危险性，训练前一定要安排好保护人员。各组带开后，一定要对本组攀上高板动作，进行分析讨论。清楚没有，（清楚）
带开训练。组织练习：
唐**：
针对挂腿撑上这个动作大家来谈一谈！可以分为哪几步进行训练呢？
刘**：我认为可分为起跳撑臂，撑臂挂腿，攀上高板三步，进行训练。胡聪：我有补充，我认为在撑臂挂腿时，可以利用踏板进行辅助练习
教员：好分析的很有道理，首先进行起跳撑臂练习，在起跳撑臂练习中，我们要注意双腿要充分下蹲起跳，起跳时要把握距离。
（请看我动作）
大家看清楚没有。
（清楚）
开始训练唐**：停通过刚才起跳撑臂练习，大家已基本掌握此动作。下面我们利用踏板进行撑臂挂腿进行辅助练习。…前进……
（刘**注意收腿要充分，胡聪注意左手要撑直，动作很好）唐**：换你保护唐**：停通过辅助练习，大家已基本掌握此动作，下面我给大家做一遍攀上高板后前进的动作（示范动作）大家看清楚没有？（清楚）
唐**：下面我们撤掉踏板进行连贯练习大家有没有信心？（有）
唐**：前进………… 林**：大家谈一谈，对于立臂撑上，有什么训练方法那？
张仁昊：我认为可以在高处，设置一个标志物对下蹲起跳用头顶标志物进行辅助练习。
刘**：还可以利用高台进行训练，解决起跳拍板不协调问题。
林**：首先，对下蹲挥手起跳进行练习。就位……前进…… 注意起跳位置，注意下蹲，起跳，挥臂，林**：停通过训练已基本解决下蹲挥手起跳问题，下面我们利用高台进行辅助练习，就位… 前进… 注意在拍板时手臂撑直，注意两臂拍板距离。
教员：停二组训练方法比较灵活训练比较认真，下面我们利用高板进行训练好不好众答：好教员：准备位置就位教员：刘**…前进……张仁昊……前进……动作出现失误教员：张仁昊怎么回事？张仁昊：我害怕…… 教员：停针对张仁昊出现的这个问题，是什么原因造成的，有什么方法解决那？同志们思考一下。
林**：我认为张仁昊动，心理紧张，自信心不足，所以导致不敢上。
刘**：我们可以利用双人辅助练习我来做一遍，教员：张仁昊看清楚没有清楚教员：，刘**辅助张仁昊进行练习（好不错，有进步）再来一遍张仁昊：班长我再做一遍，教
员：好张仁昊在训练中能及时克服心理障碍，希望其他同志像他学习。
… 林**：刘** 前进，…… 刘**：我感觉自己上的不流畅，比较吃力这是怎么回事那？林**：这个问题提的很好，注意在助跑好下蹲起跳要充分，双手拍板时要主动。两臂申直身体向前倾。请看动作（动作演示）
大家看清楚没有（清楚）
林**：……前进……
冷**：同志们下面就利用双杠进行双杠辅助挂臂攀练习，
我给大家做一遍动作，看清楚没有（看清楚了）。
冷**：黄钦，准备，前进…周向阳，准备……前进
周向阳：班长为什么我老是挂腿挂不上那？冷**：针对这问题，我们可以采取背包绳辅助练习。
冷**：通过刚才训练同志们已基本掌握了。原地挂腿的动作要领。下面我们增加难度把双杠调高，进行挂臂攀连贯练习，同志们有没有信心。开始训练（训练两遍）
周向阳：副班长为什么我老是感觉我的动作老是比黄钦的慢。
黄钦：周向阳同志，由于你挂腿慢手脚不够协调一致，我认为应当采取，托其臀和腿部进行辅助练习。
教员：冷**～周向阳和黄钦训练怎么样了？冷**：通过辅助练习他们已基本掌握动作下面我想用高板进行巩固练习。