羽毛球运动员的基础体能训练
2024年羽毛球训练方案
2024年羽毛球训练方案为了让运动员在2024年羽毛球比赛中取得更好的成绩，我们制定了以下的训练方案。
这个方案包括了羽毛球技术、体能和心理训练，旨在全面提升运动员的实力和竞技水平。
一、羽毛球技术训练1. 球拍握持技术训练：加强球拍握持的稳定性和灵活性，提高握持的力量和力量传递的准确性。
2. 网前技术训练：重点训练网前的截击和抽拉技术，提高对手进攻的反应速度和准确性。
3. 底线技术训练：加强底线技术的力量和准确性，提高控球能力和长时间比赛的耐力。
4. 发球和接发球技术训练：提高发球和接发球的准确性和变化性，增加对手的应对难度。
5. 配对练习：进行双打配对练习，提高配合默契和协作能力。
二、体能训练1. 快速冲刺训练：加强爆发力和冲刺能力，提高对手的反击速度。
2. 足踝力量训练：加强足踝周围肌肉的力量，提高速度和灵活性。
3. 身体稳定性训练：加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和控制能力。
4. 耐力训练：进行长时间的有氧运动，提高比赛的持久力和耐力。
5. 灵敏度训练：进行各种敏捷性训练，提高对球的反应速度和准确性。
三、心理训练1. 注意力训练：进行专注力和集中注意力的训练，提高比赛中的注意力和思维能力。
2. 压力管理训练：通过呼吸和放松练习，帮助运动员更好地应对比赛压力。
3. 自信心训练：进行积极心态的培养，增强自信和自我认知。
4. 目标设定：帮助运动员确定明确的目标，并制定达到这些目标的计划。
5. 团队建设：进行团队合作和沟通训练，提高团队作战能力。
四、比赛策略训练1. 分析对手：通过观察和分析对手的比赛录像，了解对手的特点和弱点，并制定针对性的比赛策略。
2. 变化策略：学习并熟练掌握不同的比赛战术，根据比赛情况进行及时的调整和变化。
3. 快速适应：通过训练和比赛经验，提高对不同场地和环境的适应能力。
4. 团队配合：加强双打配对的默契和协作能力，提高团队战斗力。
5. 专项练习：根据比赛需要，设置专项练习，提高特定技术和战术的水平。
羽毛球运动员的基础体能训练
千里之行，始于足下。
羽毛球运动员的基础体能训练羽毛球是一项需要高度的协调性、速度、力气和耐力的体育运动。
为了提高运动员在竞赛中的表现，基础体能训练是不行或缺的一环。
下面将介绍一些常见的羽毛球运动员基础体能训练项目。
1. 心肺耐力训练羽毛球竞赛对运动员的心肺功能要求较高，因此进行心肺耐力训练是格外重要的。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等都是提高心肺功能的有效训练方法。
可以选择在户外或健身房进行有氧训练，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 爆发力训练羽毛球运动中需要爆发力的瞬间较多，如起跳、迎球、冲刺等。
可以通过跳绳、蹲跳、跳高、爬楼梯等训练项目来提高爆发力。
建议每周进行2-3次的爆发力训练，每次15-30分钟。
3. 肌肉力气训练羽毛球运动员需要具备肯定的肌肉力气，以应对竞赛中各种动作的要求。
可以选择器械训练、自重训练、负重训练等方式来进行肌肉力气训练。
如深蹲、卧推、引体向上、平板支撑等都是提高肌肉力气的有效训练项目。
建议每周进行2-3次肌肉力气训练，每次30-60分钟。
4. 机敏性训练羽毛球竞赛对运动员的机敏性要求较高，包括关节机敏性和肌肉柔韧性。
可以通过瑜伽、拉伸、放松训练等方式来提高机敏性。
建议每周进行2-3次机敏性训练，每次15-30分钟。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
5. 灵敏性训练羽毛球竞赛中需要运动员快速作出反应和移动，因此进行灵敏性训练是格外重要的。
可以通过快速变换方向的训练、平衡训练、速度训练等方式来提高灵敏性。
建议每周进行2-3次灵敏性训练，每次15-30分钟。
此外，还应留意饮食调整、合理休息和定期体检等方面的管理，以确保训练效果和运动员的身体健康。
基础体能训练需要持之以恒的坚持，才能取得明显的效果。
期望以上介绍的训练项目对羽毛球运动员的基础体能训练有所挂念。
羽毛球运动员体能训练对策
羽毛球运动员体能训练对策羽毛球是一项需要高强度体能的运动项目，因此，对于羽毛球运动员来说，保持良好的体能是保持竞争力和达到最佳表现的关键。
以下是针对羽毛球运动员体能训练的对策。
1. 有氧运动：有氧运动是羽毛球运动员体能训练的基础。
这种运动可以提高身体的耐力和心肺功能。
羽毛球比赛大量运用肌肉，需要持久耐力，有氧运动训练可以增强零散运动的协调性，增强运动员的持续耐力。
建议进行长距离慢跑、游泳、单车或健身器材训练等运动，每周至少进行3次，每次持续时间不少于30分钟。
2. 爆发力训练：羽毛球中需要有爆发力的技巧，如跳起击球或强力发球。
为了提高爆发力，可以进行训练，如快速爬山、箱跳或踢球练习等。
这类训练应该进行高强度的跳跃、奔跑、快速反应训练，重复次数不是很多，但每次都尽可能做到最大限度。
3. 基本力量训练：羽毛球的技巧多样，并且需要运动员身体各部分协调性和均衡性，因此基本力量的训练是不可或缺的。
运动员应采用全身综合训练，使用自由杠铃运动，各部位方向力量均设定，并注重全身协调性能的提高。
举重、硬拉、深蹲等都是很好的力量训练。
4. 敏捷性和协调性训练：提高协调性和敏捷性是羽毛球运动员体能训练中的关键，这种训练可以提高运动员身体的反应速度和协调性，并帮助运动员在比赛中更好地掌控和执行技能。
这种训练包括身体协调性的练习，以及各种运动的练习，如横移、快速变换方向和敏捷跳跃等。
5. 饮食和休息管理：为了帮助身体充分调整和回复，应加强饮食和睡眠管理。
合理食用含蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养饮食，确保身体能够得到足够的能量和营养物质。
此外，要确保睡眠充足，以便身体得到充分的恢复和休息。
总之，羽毛球运动员需要长期的坚持，每天都要付出许多的努力，才能保持最佳的体能状态，赢得比赛。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的综合能力和身体素质，提高赛场上的竞争力。
打羽毛球练习基本功
打羽毛球练习基本功羽毛球的运动，虽然是一项室内运动但是，对选手的体能要求比较高，也比较讲求耐力。
需要怎么练习基本功呢?下面作者给大家整理了关于打羽毛球练习基本功的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!打羽毛球练习基本功1、跳绳练习：2连跳以上，即可锤炼弹跳力，还可锤炼腕力。
2、击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。
3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法(也叫米字练习)，2人配合，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法迅速运动至该点做击球状。
5分钟落后行轮换。
4、综合练习法：3人配合，1人对抗2人(即单人对抗双打)，双人组要求尽量不打死练习人，以调动为主。
5分钟后轮换1人。
5、步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。
6、上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。
不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿凝视对方的来球。
7、站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。
一样的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。
防守或接两侧来球，多采取平行站法。
上网或后退时，多采取前后站法。
这两种站法各有利弊，但可以根据不同情形不断地变换站法。
打好羽毛球的方法1.握拍，掌控正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
2.正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。
3.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
4.正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球，握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手段的气力。
5.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
羽毛球体能训练
羽毛球体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，它需要选手在场上快速移动，频繁转动和爆发力强的动作，因此，羽毛球体能训练对于提高运动员的技能表现和场上表现至关重要。
在本文中，我们将探讨羽毛球体能训练的关键点和方法。
一、羽毛球体能训练的关键点1.有针对性地训练羽毛球的特点：羽毛球是一种需要快速反应和迅速移动的运动，因此，体能训练应该注重运动员的爆发力和爆发时间的训练。
2.综合性训练：羽毛球的比赛需要运动员全方位的表现，因此在训练中，不仅要注重爆发力的提高，还应该综合性的训练运动员的耐力、柔韧性、协调性和平衡性等多个方面。
3.逐步加重：在训练过程中，逐步加重训练难度，以防止运动员因过量训练受伤或疲劳。
4.个性化训练：不同的运动员存在不同的身体状况和训练特点，因此，针对个人差异进行个性化的训练，能够更好地提高训练效果。
二、羽毛球体能训练的方法1.爆发力训练：爆发力训练是羽毛球体能训练的关键。
爆发力指的是在短时间内发挥最大的力量。
训练方法可以采用冲刺加折返、箭步转向、跳跃等方式进行训练。
2.耐力训练：耐力训练包括有氧运动练习和无氧运动练习。
有氧运动练习显示为长时间、低强度的运动，例如跑步、骑车等；无氧运动练习指的是短时间、高强度的运动，例如爆发力训练、抗阻训练等。
二者结合训练，可以使运动员的持久力更好，更不容易疲劳。
3.柔韧性和灵活性训练：由于羽毛球运动需要很高的灵活性和柔韧性，因此，在体能训练中，要重视对运动员的柔韧性和灵活性的训练。
如常规进行伸展、拉伸等活动来增加身体的柔韧性和灵活性。
4.协调性和平衡性训练：在羽毛球比赛中，动作的协调性和平衡性非常重要，而这两个方面的训练可以分别采用平衡板和反向步训练等方式进行。
总之，羽毛球体能训练在提高运动员技能和战斗力方面有着不可替代的作用。
运动员可以通过逐步加重、有针对性地训练、综合性训练等方式，有效地提高自己的爆发力、耐力、柔韧性和协调性等体能方面的能力。
因此，我们建议随着技能训练的深入，把羽毛球体能训练当做优化自己水平的必经之路。
羽毛球体能训练方法
羽毛球体能训练方法羽毛球是一项高强度的运动，体能训练对于提高球员的竞技水平和减少运动伤害非常重要。
下面将介绍一些常见的羽毛球体能训练方法。
1.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能的有效方法。
长跑可以增加球员的耐力和持久力，建议在户外选择较平坦的路线，每周进行2-3次。
短跑可以提高爆发力和加速度，例如进行100米、200米和400米短跑训练。
2.快速反应训练：羽毛球比赛中的反应速度非常重要。
可以进行一些快速反应训练，例如双脚抬起，迅速落地并做出各种动作；或者用橡皮球进行传接训练，迅速接住、投掷和接住橡皮球。
3.爆发力训练：羽毛球比赛中一些动作需要快速的爆发力，例如强力击球和快速移动。
可以进行一些爆发力训练，例如深蹲跳跃训练、鱼跃训练、箱跳训练等。
这些训练可以提高球员的腿部肌肉力量和爆发力。
4.平衡训练：羽毛球比赛中需要有良好的平衡能力，特别是在变换方向和击球时。
可以进行一些平衡训练，例如单脚站立、单脚跳跃、闭眼站立等。
这些训练可以提高球员的核心稳定性和平衡能力。
5.柔韧性训练：柔韧性对于羽毛球运动员来说也非常重要，可以减少运动伤害并提高灵活性。
进行一些拉伸训练，特别是下肢的拉伸，例如大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸等。
6.力量训练：力量训练可以提高球员的击球威力和身体稳定性。
可以进行一些力量训练，例如杠铃深蹲、哑铃卧推、俯卧撑等。
这些训练可以增强球员的肌肉力量和稳定性。
7.灵敏度训练：羽毛球比赛中需要快速的反应和敏捷的身体动作。
可以进行一些灵敏度训练，例如跳绳训练、速度阻力训练、快速倒地站起等。
这些训练可以提高球员的身体敏捷性和协调性。
8.运动综合训练：可以进行一些综合性的训练，例如有氧健身操、徒手训练、差速跑等。
这些训练可以综合提升球员的各项体能素质。
以上是一些羽毛球体能训练方法，可根据球员的实际情况进行选择和调整。
在进行体能训练时，注意选择适量的训练量和强度，避免过度训练导致的伤害。
此外，合理的营养摄入和休息也是保持良好体能水平的关键。
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球作为一项快节奏、激烈竞技的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了技术娴熟外，良好的体能训练也是不可或缺的一环。
本文将介绍一些有效的羽毛球运动体能训练方法，帮助爱好者提升自己的身体素质。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的一项体能素质。
通过进行长跑、游泳或骑行等有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强持久力，有利于比赛中较长时间的高强度运动表现。
2. 爆发力训练
在羽毛球比赛中，瞬间的爆发力十分重要，可以帮助选手在短时间内完成快速移动、迅速反应。
常见的爆发力训练包括跳绳、蹲跳、爬山等动作，可以有效锻炼肌肉爆发力，提升速度和灵活性。
3. 稳定性训练
稳定性是羽毛球运动中不可或缺的一环，良好的稳定性可以帮助选手在比赛中保持平衡、准确的击球。
平衡板训练、单脚站立、波比跳等动作可以有效提高身体的平衡感和协调性。
4. 灵敏度训练
羽毛球比赛中，灵敏的手脚协调能力是非常重要的，可以帮助选手更快速地做出反应和调整。
通过进行反应训练、抛接球练习等动作，可以有效提高手眼协调能力，提升比赛中的表现。
5. 肌肉力量训练
羽毛球比赛中，肌肉力量可以帮助选手更有力地击球，并保持较长时间的高强度运动。
举重、器械训练、俯卧撑等训练都可以有效提高肌肉力量，增强比赛中的爆发力和持久力。
综上所述，羽毛球运动体能训练的方法多样且全面，选手们可以根据自身情况和需求进行合理的训练安排，不断提升自己的身体素质，为更好地发挥实力、取得比赛胜利打下坚实的基础。
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案为了提高羽毛球运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划显得至关重要。
下面将详细介绍一个针对羽毛球运动员的训练计划方案。
一、体能训练1. 有氧耐力训练通过长时间、低强度的长跑、游泳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练进行短跑、爬楼梯等高强度、高强度短时间的无氧训练，提高肌肉爆发力和耐力。
3. 灵敏度训练进行快速变换跑位、快速反应等训练项目，提高运动员的灵敏性和反应速度。
二、技术训练1. 发球训练重点训练发球的速度、角度和精准度，提高运动员在比赛中的攻击性。
2. 跑位训练通过模拟比赛场景，训练运动员在比赛中的合理跑位和节奏感。
3. 回球训练训练运动员在各种不同情况下的回球技术，提高应变能力和技战术水平。
三、战术训练1. 单打战术针对不同对手的特点，制定相应的战术，提高运动员在单打比赛中的胜率。
2. 双打战术培养双打组合之间的默契配合，优化战术阵型，提高在双打比赛中的配合度和进攻效果。
四、心理训练1. 压力应对训练通过模拟比赛压力情境、训练运动员的心理承受能力和应对压力的能力。
2. 自信心培养鼓励运动员树立信心、保持积极心态，提高比赛时的自信心和信念。
综上所述，一个全面的羽毛球训练计划方案应该包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练四个部分。
只有全面均衡地提升运动员的体能和技术水平，才能在激烈的比赛中取得更好的成绩。
希望以上训练计划方案能够为羽毛球运动员的训练提供一些参考和帮助。
2024年羽毛球比赛训练方案
2024年羽毛球比赛训练方案引言：羽毛球作为一项快节奏、高技术含量的体育运动，对运动员的体能素质、技战术水平以及心理素质都有较高的要求。
为了能够在2024年的羽毛球比赛中取得好成绩，制定一个有效的训练方案显得尤为重要。
本文将从体能、技战术和心理三个方面，为运动员制定一个全面的训练方案，以提高竞技水平。
一、体能训练方案：1. 身体素质训练：- 强化力量训练：通过杠铃训练、器械练习等方式，以提高爆发力和力量储备。
- 提高爆发力：进行短跑和爆发动作的训练，如跳箱、蹲跳等。
- 增加耐力：进行长跑、有氧运动等，提高耐力水平。
2. 敏捷度和灵活性训练：- 进行灵活性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加关节活动范围和身体柔韧性。
- 开展敏捷度训练，如跳绳、快速换向等，提高对突发变化的应对能力。
3. 身体协调性和平衡性训练：- 进行平衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体协调性和平衡性。
- 进行手眼协调性训练，如接球训练、眼手协调性练习等，提高球感和反应能力。
二、技战术训练方案：1. 发球与接发球技术：- 合理安排时间进行发球练习，提高发球技术的准确性和力度。
- 加强接发球练习，注重观察对手的发球动作和球的轨迹，提高接发球的反应能力。
2. 控球和进攻技术：- 开展控球技术的练习，注重运用角度变化、旋球等方式来控制球的轨迹。
- 加强进攻技术的训练，如跳击球、快速接杀等，提高对手误判和反应的能力。
3. 团队配合和战术训练：- 进行团队配合的训练，注重配合默契、接应和拉开对手的能力。
- 制定战术方案，针对不同对手进行战术演练，提高应变能力和比赛策略。
三、心理素质训练方案：1. 自信心培养：- 进行积极心态的强化训练，注重自信心的培养和塑造。
- 定期进行心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑、压力等问题。
2. 抗压能力训练：- 模拟比赛环境，进行心理压力和紧张情绪的训练，提高应对比赛压力的能力。
- 进行心理调节的训练，如呼吸练习、放松练习等，以提高心理抗压能力。
羽毛球运动员的训练周期与阶段划分
羽毛球运动员的训练周期与阶段划分通常包括以下几个阶段：
第一阶段：基础体能训练和基本技术练习。
这个阶段通常持续一到两个月。
在这个阶段中，运动员主要进行基础体能训练，如提升心肺功能、肌肉力量和耐力等。
同时，也会学习并练习基本的技术动作，如握拍、发球、接发球、击球位置和步伐等。
这个阶段的目标是让运动员熟悉羽毛球运动，建立基本的技术和体能基础。
第二阶段：技术提升和精细化训练。
在这个阶段，训练周期通常为两个月。
在这个阶段，运动员不仅会继续提升原有的技术，还会学习新的技术，并根据比赛需要逐渐精细化训练。
此外，在这个阶段，教练还会开始引入一些针对不同场地的训练，以提高运动员的场地适应能力。
第三阶段：比赛模拟训练。
在临近比赛前的一两个月，运动员会进入比赛模拟训练阶段。
这个阶段的主要目标是通过模拟比赛环境，提高运动员的心理素质和应对压力的能力，同时也会进行一些战术训练，以提高运动员在比赛中的执行力。
至于整个训练周期，这通常会根据运动员的个体差异、训练量和恢复情况而有所不同。
有些运动员可能需要更长的时间来建立技术和体能基础，而有些则可能更快地进入比赛状态。
在训练过程中，教练会根据运动员的表现和反馈来调整训练计划，以确保运动员能够最大限度地提高。
此外，每个运动员的训练周期也可能会因为伤病、比赛安排和个人发展等因素而有所不同。
如果运动员受伤，他们可能需要暂停一些训练来恢复，这可能会延长他们的训练周期。
总的来说，羽毛球运动员的训练周期和阶段划分是一个动态的过程，需要教练和运动员根据实际情况进行调整。
羽毛球体能训练
羽毛球体能训练羽毛球是一项需要高强度体能的运动，良好的体能水平对球员的发挥和竞技水平至关重要。
为了在羽毛球场上发挥出最佳状态，羽毛球运动员们需要经过科学合理的体能训练。
本文将介绍羽毛球体能训练的内容，包括有氧耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性训练等方面。
首先，有氧耐力是羽毛球运动员必备的基本体能素质之一。
羽毛球比赛通常较长且动作频繁，良好的有氧耐力可以帮助运动员延缓疲劳，保持较高的比赛强度。
有氧耐力训练可以采用长时间、低强度的有氧运动，例如慢跑、游泳等。
此外，间歇训练也是提高有氧耐力的有效方法，通过短时间高强度运动和恢复的交替进行，能够增强心肺功能和提高耐力水平。
其次，爆发力在羽毛球场上非常重要，它决定了球员的快速移动和突然变向的能力。
爆发力的训练可以通过跑步、跳跃、蹲跳等一系列训练动作来提高。
例如，蹲跳训练可以锻炼大腿、臀部和腰部等肌肉群，增强爆发力和动作速度。
而跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高下肢肌肉的爆发力和协调性。
灵敏度是羽毛球运动员在场上进行迅速反应和准确技术动作的能力。
灵敏度训练可以包括眼部训练、手部反应能力训练和身体平衡训练。
眼部训练可以通过追踪运动目标、使用速度球等方式进行，提高视觉迅速反应能力。
手部反应能力训练可以通过击球机、反射训练棒等设备进行，增强手部灵活性和反应速度。
身体平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练等，提高身体的协调性和平衡感。
最后，柔韧性对于羽毛球运动员来说，不仅可以避免运动伤害，还能增加灵活性和可塑性。
柔韧性训练主要包括拉伸运动和瑜伽等。
拉伸运动可以针对羽毛球运动所需要的肌肉群进行拉伸，特别是腿部、背部和肩部等关键部位。
瑜伽则可以通过各种体位拉伸和深呼吸来提高身体的柔韧性和平衡性。
综上所述，羽毛球体能训练是羽毛球运动员提升竞技水平的重要环节。
良好的体能水平包括有氧耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性等方面的训练。
通过科学合理的训练计划和方法，运动员可以提高自身的体能素质，增强比赛实力，迎接挑战。
羽毛球体能训练方法介绍：羽毛球体能训练
羽毛球体能训练方法介绍:羽毛球体能训练一、徒手类徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。
练习方法有很多，只列举一部分。
业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。
对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。
本节主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。
1、腿部力量(1)靠墙静蹲作用：l静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。
可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。
提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。
加强支撑力量，提高落地的稳定性。
有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。
方法：l，身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。
2，如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。
3，1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。
力量提升后，可以延长每组的时间。
(2)提踵作用：l强化小腿力量。
提高蹬跨步的力量和距离。
强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
方法：l，原地踮脚尖。
2，站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。
,3，20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。
力量提升后，可以每天进行一次练习。
(3)走楼梯作用：加强小腿和大腿力量。
上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。
下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。
楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。
方法：l，慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。
2，快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。
3，两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。
4，快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。
5，双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。
羽毛球的训练方法
羽毛球的训练方法
羽毛球的训练方法包括以下几个方面：
1. 基本功训练：包括掌握正确的握拍姿势、脚步移动和击球动作等基本技术，通过反复练习强化身体的协调性和灵活性。
2. 敏捷性训练：羽毛球比赛中需要频繁的转身、闪身和爆发力，因此需要进行敏捷性训练，包括进行跳跃训练、快速转身和变向奔跑等。
3. 脚步训练：羽毛球运动中的脚步非常重要，需要具备快速、准确地向前、向后、向左和向右移动的能力。
脚步训练可以包括进行冲刺、跳绳和侧步训练等。
4. 力量训练：羽毛球需要下蹲、跳跃和挥拍等动作，因此需要进行一定的力量训练，包括举重、俯卧撑和腿部训练等，以增强身体的爆发力和稳定性。
5. 技术训练：在熟练掌握基本功后，需要进行技术训练，包括正手发球、正手推，反手击球等。
可以通过与教练的配合、反复练习和模拟比赛等方式进行。
6. 战术训练：根据个人特点和对手的情况，制定针对性的战术训练，包括进攻、挡网、快速反击等，提升比赛中的应变能力和战术意识。
7. 耐力训练：羽毛球比赛中需要持续的高强度运动，因此需要进行耐力训练，
包括长跑、有氧运动和间歇训练等，以提高体能和延长比赛时间。
综上所述，羽毛球的训练方法是一个综合性的过程，需要综合基本功、技术、战术和体能等多个方面进行训练，以提高整体水平和比赛实力。
羽毛球运动员的训练计划与周期安排
羽毛球运动员的训练计划与周期安排可以分为以下几个方面：训练计划：1. 基本体能训练：主要通过跑步、跳跃、仰卧起坐、引体向上等训练，提高运动员的心肺功能、力量和耐力。
这部分训练的强度不宜过大，保持持续时间和频率即可。
2. 技术训练：每天或者每周有固定的时间进行技术练习，包括但不限于握拍、发球、接发球、防守、进攻等技巧。
模拟实战场景进行训练是提高技术的重要方法。
3. 战术训练：包括如何应对不同对手，如何在比赛中运用策略等。
教练和队员可以通过讨论和分析以往的比赛录像来找出最佳战术。
4. 恢复和休息：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要，可以帮助运动员恢复体能，避免过度疲劳。
周期安排：1. 准备期：在赛季开始之前，主要进行体能和技术的准备，同时进行一些战术和心理的准备。
这个阶段的目标是让运动员逐渐适应训练和比赛环境。
2. 基础期：在赛季初期，主要目标是提高运动员的技术水平和体能状态，同时适应比赛的节奏和压力。
这个阶段可能需要调整训练计划，以适应比赛日程。
3. 比赛期：这是赛季的主要阶段，运动员需要在这个阶段保持最佳的竞技状态，争取取得好成绩。
这个阶段需要合理安排训练和休息时间，以保持运动员的体能和精力。
4. 调整期：在赛季结束之前，需要进行一些调整，以帮助运动员从高强度比赛中恢复过来。
这个阶段可以是一些放松的训练，如瑜伽等。
5. 恢复期：赛季结束后，需要让运动员充分休息和恢复，以备战下一个赛季。
这包括饮食调整、充足的睡眠和适当的运动等。
总的来说，一个完整的羽毛球运动员的训练计划与周期安排需要综合考虑多个因素，包括运动员的体能状态、技术水平、比赛日程、心理状态等。
通过合理的训练计划和周期安排，可以帮助运动员提高竞技水平，取得更好的成绩。
羽毛球运动员体能训练对策
羽毛球运动员体能训练对策
羽毛球运动是一项高强度的体育运动，对运动员的体能要求非常高。
为了提高运动员的竞技水平，必须加强针对性的体能训练。
下面是一些羽毛球运动员体能训练的对策：
1. 增加有氧耐力：有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的能力之一，可以通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高。
建议每周进行2-3次有氧运动，每次持续30-60分钟。
2. 提高爆发力：羽毛球运动中需要敏捷的爆发力来进行快速的冲刺和跳跃动作。
可以通过跳绳、蹦床训练、跳高、立定跳远等训练来提高爆发力。
每周进行2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 增强力量：力量是羽毛球运动中的基础，可以通过举重、引体向上、深蹲、卧推等训练来增强肌肉力量。
每周进行2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。
4. 改善灵活性：灵活性对于羽毛球运动员的动作协调和速度非常重要。
可以通过瑜伽、普拉提等训练来改善灵活性。
每周进行2-3次灵活性训练，每次持续20-30分钟。
在进行体能训练时，需要合理安排训练计划，并根据运动员的实际情况进行调整。
加强饮食和休息的管理也非常重要，保证充足的营养和休息时间，使运动员能够充分恢复并避免受伤。
羽毛球训练计划
羽毛球训练计划羽毛球是一项需要高度体能、技术和战术理解的运动。
对于想要提高自己水平的运动员来说，一个全面而科学的训练计划是必不可少的。
下面，我们将从基础体能训练、技术训练、战术训练、心理素质训练以及训练计划和记录五个方面，详细介绍一个羽毛球训练计划。
一、基础体能训练基础体能训练是羽毛球运动员训练的重要组成部分。
羽毛球比赛需要运动员在场上频繁地跑动、跳跃和挥拍，因此，良好的体能是运动员发挥技术的基础。
1.1 有氧耐力训练有氧耐力训练是提高运动员在比赛中持续运动能力的重要手段。
运动员可以通过长距离慢跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧耐力训练。
1.2 速度和敏捷性训练速度和敏捷性对于羽毛球运动员来说至关重要。
运动员可以通过短距离冲刺、变向跑、反应训练等方式提高速度和敏捷性。
1.3 力量训练力量训练有助于提高运动员的爆发力和挥拍速度。
运动员可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行力量训练。
二、技术训练技术训练是羽毛球运动员训练的核心内容。
运动员需要掌握各种基本技术，包括发球、接发球、平抽、吊球、杀球等。
2.1 发球技术发球是羽毛球比赛的开始，也是运动员得分的重要手段。
运动员需要掌握正手发球和反手发球技术，以及不同的发球路线和速度。
2.2 接发球技术接发球是运动员在比赛中的第一次回击，对于控制比赛节奏和取得主动至关重要。
运动员需要熟练掌握各种接发球技术，包括推球、放网、挑球等。
2.3 击球技术击球技术是羽毛球运动员在比赛中的主要得分手段。
运动员需要掌握平抽、吊球、杀球等多种击球技术，以及不同线路的变化和控制。
2.4 步法移动步法移动是羽毛球运动员在场上进行有效击球的关键。
运动员需要熟练掌握前后左右四个方向的步法移动，以及变向和转身的技巧。
三、战术训练战术训练是提高运动员比赛能力的重要环节。
运动员需要根据对手的技术特点和比赛情况，制定合理的战术安排。
3.1 针对不同对手的战术运动员需要根据对手的技术特点、打法风格和强弱项，制定相应的战术。
羽毛球的体能训练
一、专项性力量练习的内容和方法1．上肢专项力量练习（1）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（2）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（3）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；（2）仰卧起坐、左右体侧起；（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；3．下肢专项力量练习（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；（2）负重半蹲提踵；（3）负重跨步走；（4）负重半蹲跳；（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；（7〕跳台阶练习。
（三）发展速度素质的练习1．反应速度的练习（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；（4）听口令快速转身跑，反复几次；（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3．移动速度练习（1）各种距离（30米\\50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；（6）接力跑。
（四）发展耐力素质的训练（1）中距离跑400米、800米；（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；2．间歇性专项步法练习采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
新手必学的羽毛球技巧,个性化体育教案示范
羽毛球是现代人最喜爱的一项运动之一，也不断得到越来越多人的关注。
无论你是刚开始学习羽毛球，还是已经有一定经验的球员，都需要掌握一些基本技巧和策略。
在这里，我们将为大家介绍一些特别适合新手练习的技巧和个性化的体育教案示范。
一、发球技巧发球是羽毛球比赛中最基本的技术之一，是比赛最先开始的环节。
为了提高自己的发球水平，需要注意以下问题。
1、练习双臂运动协调能力准备发球时，需要将一个羽毛球握在手中，双臂上伸。
这个时候，需要注意两只手上下移动的速度和协调性，确保能够顺畅地把球发出去。
2、注意用力的方向当你准备发球时，手中握住的球应该略高于网的水平，向上抛起后，用弯曲的手肘将球击向网前，并注意发力的方向。
发球时，将力量注重于肩膀、手臂的前部，这样可以强化球的速度和力量。
二、击球技巧除了发球，球员必须掌握正确的击球技巧，才能在比赛中更加出色的表现。
1、正确的握拍方式握拍时拇指和食指要形成一个圆圈，在握拍力处略用力，不可过分用力，尤其是对于新手来说更应注意掌握。
2、丰富的球路选择球员在比赛中需要接球并击球，同时应该学会丰富的球路选择。
可选择正手挥、反手挥、勾式挥，上下旋等多种方式击球。
不仅要注重技巧操作的正确性，还要注意先后顺序、技术配合和实际操作的情况等。
三、运动策略落后不可怕，关键是反击！击球技巧再出色，没有恰当的运动策略也只能痛失好局。
怎样制定更好的运动策略呢？1、注意场上位置在判断对手发球的方向后，要迅速地调整位置，以便更好地接球和反击。
2、注意自己的节奏羽毛球赛场上需要保持自己的稳定节奏，同时在对方发球时提前观察对方时刻，为下一步反击及时作出准备。
3、多练习羽毛球技巧和策略的实际操作非常重要，想成为一个优秀的球手，就需要进行持续的练习。
四、个性化体育教案示范除了以上技巧和策略的介绍，了解一个体育教案示范也非常重要，它是为学生定制教案计划，以达到最佳体育教育效果。
个性化教学计划包括以下几个方面：1、基础技能训练基础技能是每个羽毛球运动员都需要掌握的，基础技能训练不仅能够提高球员们的基础水平，也可以为下一步的高难度技巧奠定坚实的基础。
羽毛球运动员体能训练的方法
羽毛球运动员体能训练的方法羽毛球运动员体能训练的方法一：引言在羽毛球运动中，体能训练是至关重要的一环。
良好的身体素质不仅可以提升运动员的整体竞技水平，还能够减少受伤的风险。
本文将介绍羽毛球运动员体能训练的方法，包括力量训练、爆发力训练、耐力训练和灵活性训练等。
二：力量训练1. 器械训练：引体向上、卧推、深蹲等器械训练可以增强运动员的力量和肌肉耐力。
2. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等自重训练可以提高肌肉力量和耐力。
三：爆发力训练1. 深蹲跳：通过迅速下蹲和跳起的动作，可以增强运动员的腿部爆发力。
2. 弹跳训练：如跳绳、单腿弹跳等训练可以提高运动员的爆发力和协调性。
四：耐力训练1. 有氧运动：如慢跑、游泳等有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练：通过短时间高强度的训练和休息的交替，可以提高运动员的耐力水平。
五：灵活性训练1. 拉伸训练：通过各种拉伸动作，可以提高运动员的肌肉灵活性和关节活动范围。
2. 瑜伽训练：瑜伽练习可以增强运动员的体力、灵活性和身心平衡能力。
附件：详细的训练计划和示范动作视频。
注释：1. 引体向上：一种上半身力量训练的运动，通过双手握住横杠，撑起身体并上提至颏部接触或超过横杠的动作。
2. 卧推：仰卧于平板或上斜板上，双手握住杠铃，推举杠铃上举直至双臂伸直的动作。
3. 深蹲：站立时保持双脚肩宽，双手盘于颈后或伸直前臂举起位于胸前，屈膝下蹲至大腿与小腿成直角的动作。
4. 俯卧撑：俯身贴地，用两手与两腿从地面起伏做俯身挺身的动作。
5. 仰卧起坐：趴在地上，双手交叉放在胸前或两手抱着脑袋，两腿弯曲并触到胸前，然后上身弯曲通过腹部的力量举起，再慢慢放下的动作。
6. 跳绳：通过跳跃和转动双手以保持绳子飞速旋转的运动。
7. 单腿弹跳：站立时只用一只腿着地，然后迅速用该腿跳起并着地的动作。
8. 瑜伽：一种古老的印度体育项目，通过各种体位法和呼吸法，提高身体的柔韧性和平衡性。
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羽毛球运动员的基础体能训练羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。
基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。
基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。
以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。
一、羽毛球运动员基础力量素质训练发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。
少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。
因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。
一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。
随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。
力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。
( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分)(一) 上肢基础力量练习1. 上肢六项哑铃操练习用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。
根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。
重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。
哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。
(1) 哑铃头上推举练习;(2) 哑铃胸前推举练习;(3) 哑铃体侧平举练习;(4) 哑铃体前平举练习;(5) 哑铃扩胸练习;(6) 哑铃体侧提收练习。
根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。
另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。
但此数据仅供参考，实际训练中应根据选手实际情况酌情而定。
2. 上肢静力性练习利用负荷重量小的哑铃，做静止的力量练习，其目的是发展各大肌肉群的绝对力量。
(1) 哑铃体侧平举静力练习。
(2) 哑铃体前平举静力练习。
(3) 手腕静力对抗性练习。
(4) 肩静力支撑练习。
静力性练习时间可视各人具体情况不同采用30秒至1 分钟不等。
3. 上肢15—20 公斤杠铃练习利用杠铃发展上下肢体协调工作能力和爆发力量练习。
(1) 抓举提铃练习。
(2) 小臂体前屈伸练习。
(3) 前后分腿跳挺举练习。
4. 卧推举练习5. 杠上练习(1) 背卧撑练习。
(2) 俯卧撑练习。
(3) 引体向上练习。
(4) 杠上静力支撑练习。
(5) 双杠屈撑练习。
(二) 下肢基础力量练习1. 下肢各种跳跃练习初学者发展下肢力量，一般采用各种姿势的弹跳练习方法。
如果要增加负荷，进行。
可用沙衣(1) 蹲走跳练习。
(2) 全蹲向上跳练习。
(3) 收腹跳练习。
(4) 纵跳摸高练习。
(5) 单腿蹬跳高凳或台阶练习。
(6) 双脚跳越障碍物练习。
2. 下肢杠铃负重练习利用杠铃来发展下肢肌肉群的绝对力量和爆发力量的练习。
(1) 半蹲起跳( 注意脚弓的蹬地爆发力) 练习。
(2) 全蹲起练习。
(3) 提踵练习。
(4) 静力半蹲练习。
(5) 弓箭步跨步练习。
3. 力量练习游戏运用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。
(1) 推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。
(2) 爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行进行练习。
(3) 大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。
4. 发展局部肌肉练习设计一些针对性较强的练习，以发展局部小肌肉群的力量。
(1) 直立站立，双手扶持一牢固物，脚腕绑上沙袋重物。
以一条腿后屈成90 度，反复练习一定次数，再更换另一条腿持续反复练习，以发展股二头肌力量。
(2) 坐在凳子上，脚背上绑上沙袋重物，双腿由弯曲到伸直上举，或以单腿轮换伸直上举，连续练习一定数量，以发展股四头肌力量。
(3) 直立，两手叉腰，脚背上绑上沙袋重物，大腿带动小腿做前后向或是侧向交叉摆腿动作，以发展大腿的内、外侧和腰部肌肉的力量。
(三) 躯干基础力量练习1. 杠铃负重练习采用负重15〜20公斤的方法练背肌。
练习者平躺或俯卧在两条凳子上，将身体中部悬空，把重物放在身体的悬空部位，此种姿势静力支撑数分钟。
2. 箱上或垫上练习(1) 俯卧在跳箱上，脚后跟勾住肋木架，胫背部放一沙袋等重物做屈体后仰练习，借以发展躯干肌肉群的背部肌肉力量。
(3) 仰卧在跳箱上，脚腕勾住肋木架，手持重物或是徒手做仰卧起坐练习。
此项练习同样可以在垫上练习。
(4) 侧卧在跳箱上，脚腕勾住肋木架，手持重物或是徒手向体侧做侧卧起练习。
此项练习同样可以在垫子上进行。
(5) 背卧起：俯卧在跳箱上，脚腕后跟勾住肋木架，手持重物或是空手做屈体后仰练习。
此项练习同样可以在垫子上进行。
二、羽毛球运动员基础速度素质训练速度素质指选手在运动中所表现出来的快速运动的能力。
速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不词形式。
速度素质的好坏取决于中枢神经系统的节律转换的调节能力和肌肉的力量能力。
羽毛球选手的速度素质发展较早，少年儿童时期是发展速度素质的重要时期。
此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展选手快速的反应能力、起动变向的移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。
在实战训练课中，速度素质训练应安排在课的开始阶段，这时身体尚未产生疲劳现象，速度训练会取得良好的效果。
下面就反应速度、动作速度和位移速度等基础速度介绍一些训练方法。
(一) 反应速度练习1. 视听反应速度练习(1) 听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式、坐式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑。
(2) 看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。
看到手势后立即起动向前冲刺跑。
(3) 听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑。
再次听到信号，开始慢跑。
当再次听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。
(二) 动作速度练习1. 快速跑台阶练习(1) - 级台阶快速小步上下往返跑练习。
(2) 二至三级台阶大步交叉蹬跨跑练习。
(3) - 级台阶单脚快速跳练习。
(4) - 级台阶双脚快速跳练习。
2. 下坡冲跑练习选择有一定倾斜度、平坦的坡，进行短距离下坡冲跑练习，以强迫加快步频速度。
3. 快速超越障碍物练习以快速动作，迂回绕过60 米距离中放置的障碍物或以快速跨跃动作越过有一定高度的障碍物。
4. 曲线跑游戏在地上画两条相同的曲折小路，沿着线跑，不许踏线和踏出线外，根据终点犯规次数的多少判定胜负。
(三) 移动速度练习1. 各种距离的直线冲跑练习(1) 10 米冲刺跑练习。
训练速度从静止到迅速起动能力。
(2) 30 米加速跑练习。
训练起动跑后速度持续增加能力。
(3) 60 米途中跑练习。
训练将达到的最快速度保持一定距离的能力。
(4) 200 米、400 米中距离跑练习。
此项练习主要提高速度耐力的能力。
2. 往返冲跑练习(1) 来回跑练习。
采用距离不等，如5米、8米、10 米或是15米的距离进行数次来回冲跑练习。
这个练习要求跑至终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身。
为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
(2) 10 米向前冲跑和后退跑练习。
从起点快速跑至终点，又由终点后退跑回起点，如此反复练习。
(3) 10 米左、右两侧并步跑练习。
以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。
又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。
这个动作可用两种姿式进行，一种是腿部较直的姿式跑，另一种是以半蹲的姿式跑，但无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3. 接力跑练习(1) 把选手分成若干组，每组人数相等。
听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，当跑至终点时，再绕过终点标志往回跑。
当跑回起跑线自己同伴的身边时，拍一下同伴，同伴以同样的方式开始下轮冲跑，以此方法继续进行，以优先跑完组为胜。
(2) 把参加训练的学员分成两组，每组6 人，在地上画2 条垂直的平行线，2 线之间相距2 米。
分别将两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。
听到起跑令后，站在最后的选手拿着球依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。
以先完成传球组，并在跑的过程中没有触及本组队友为优胜。
三、羽毛球运动员基础耐力素质训练基础耐力素质是运动的基本素质，根据运动强度和运动中能量供应的特点，耐力素质可分为无氧耐力和有氧耐力。
下面就如何发展羽毛球选手的基础耐力素质，提供一些训练方法。
（一）各种中等距离或长距离跑步练习1. 400 米、800米中距离跑步练习：保持一定的速度，发展速度耐力。
2. 1000〜5000米不等长距离跑步练习：发展耐力。
3. 长距离变速跑练习：在相当距离内，如2000 米、3000 米和5000 米以上的不等距离内，采用快慢交替的速度，进行变速跑步练习。
4. 越野长跑练习：在郊外，规定一定的时间和距离，进行长跑练习。
（二）各种上下肢和躯干力量耐力练习参考力量素质练习中上、下肢和躯干力量的练习内容，依据各自具体情况，采用小重量，多次数的方法进行练习，以发展力量耐力素质。
四、羽毛球运动员基础灵敏素质训练由于羽毛球选手必须在35 平方米的场地上进行各种急起、急停、前后左右移动，转向、回动、跳跃等快速挥臂击球动作，因此，灵敏素质对羽毛球技术水平的提高有至关重要的影响。
下面介绍一些简便易行的基础灵敏素质训练方法。
（一）抛接羽毛球练习1. 将球向上抛起，下蹲用手指触地后，再迅速站起用右手接住球。
练习中可采用游戏方式进行练习：如进行连续接10次球比赛。
以协调配合好、完成速度快者为优胜。
2. 右手持球，抬起右腿，右手将球从抬起的右膝下向左上方抛起，再用左手接住。
3. 两臂侧平举，右手把球向左侧方向轻轻抛过头顶，左手接住球后，再用左手把球抛回给右手。
4. 左臂向前平举，用右手把球从左臂下面向上抛起，再用右手接住球，连续做数次后，再换左手做同样的练习。
5. 用右手把球向上抛起，同时身体原地跳起向左转体360 度，然后接住球。
再换左手向上将球抛起，同时身体原地起跳向右转体360 度后，再接住球。
6. 单脚站立，同侧手把球从背后经肩膀上方抛向身前，然后用抛球手接球，接球后才能把提起的脚放下。
换另一只脚站立，以另一支手做同样的抛球接球练习。