立定跳远教学课件 PPT
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立定跳远ppt课件
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
立定跳远ppt课件
contents
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的常见错误和纠正方法 • 立定跳远的训练计划与提高策略 • 立定跳远的比赛规则与注意事项
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远是指在不助跑的情况下 ，以跳跃的方式尽最大努力向前 跳跃，并尽量远地落地的运动项 目。
分腿姿势
分腿姿势可以增加落地时的稳定性，适合初学者和一般健身者。优点是易于掌握，对腰腹 肌的要求较低。缺点是成绩相对较低。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
深蹲
深蹲是一种有效的训练方法，可 以增加腿部和臀部力量，提高跳
跃能力。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢和核心力量， 对于提高立定跳远的成绩也非常有 帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐可以增强腹部和腰部力量 ，有助于提高跳跃时的爆发力。
体育立定跳远课件
改善心肺功能
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
体育立定跳远Leabharlann Baidupt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部分的协调性和 平衡能力。
增强肌肉力量和耐力
跳远对腿部和核心肌肉提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体 能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示， 学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动 员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升 自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
体育立定跳远Leabharlann Baidupt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的 技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。
提高技术的 训练
通过模仿专业运动 员的技巧，不断完 善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部分的协调性和 平衡能力。
增强肌肉力量和耐力
跳远对腿部和核心肌肉提供了很好的锻炼， 增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以 改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
初中体育《立定跳远》完整ppt课件
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
Fra Baidu bibliotek
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
两脚用力一致向正前方摆臂精品课件1314感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法
.
重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
Fra Baidu bibliotek
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
两脚用力一致向正前方摆臂精品课件1314感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法
.
重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
小学体育课件立定跳远课件
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• Baidu Nhomakorabea正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• Baidu Nhomakorabea正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
2024版立定跳远PPTPPT课件
稳定性控制
运动员在落地后应保持身体平衡，避免因为惯性而摔倒或失去平衡；可以通过 加强核心力量和平衡训练来提高稳定性控制能力。
02
立定跳远训练方法
力量训练
下肢力量训练
通过深蹲、腿举、腿弯举等练习，增强大腿、小腿和 脚部的力量。
腰腹力量训练
利用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等动作，提升腰腹 部核心力量。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
正确姿势和起跳技巧
正确姿势
运动员应保持身体正直，双脚并拢， 目视前方；双臂自然下垂或稍微抬起， 以保持身体平衡。
起跳技巧
运动员在起跳时应迅速下蹲，同时双臂 向后摆动，为起跳提供动力；随后快速 起跳，双臂向前上方摆动，以增加跳跃 距离。
落地缓冲与稳定性控制
落地缓冲
运动员在落地时应尽量用脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌着地，以减小地面 对身体的冲击力。
此外，还可以通过观看优秀运动员的技术录像、请教专业教练或者 参加相关培训课程等方式，进一步提高立定跳远的技术水平。
运动员在落地后应保持身体平衡，避免因为惯性而摔倒或失去平衡；可以通过 加强核心力量和平衡训练来提高稳定性控制能力。
02
立定跳远训练方法
力量训练
下肢力量训练
通过深蹲、腿举、腿弯举等练习，增强大腿、小腿和 脚部的力量。
腰腹力量训练
利用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等动作，提升腰腹 部核心力量。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
正确姿势和起跳技巧
正确姿势
运动员应保持身体正直，双脚并拢， 目视前方；双臂自然下垂或稍微抬起， 以保持身体平衡。
起跳技巧
运动员在起跳时应迅速下蹲，同时双臂 向后摆动，为起跳提供动力；随后快速 起跳，双臂向前上方摆动，以增加跳跃 距离。
落地缓冲与稳定性控制
落地缓冲
运动员在落地时应尽量用脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌着地，以减小地面 对身体的冲击力。
此外，还可以通过观看优秀运动员的技术录像、请教专业教练或者 参加相关培训课程等方式，进一步提高立定跳远的技术水平。
《立定跳远》-PPT课件-小学体育
立 定 跳 远
do
something
不用助跑从立定姿势开始的跳远
基本概念：
完整示范
动作要点 重点 难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前源自文库地，屈膝缓冲
注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
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重 点
摆臂与蹬地的配合
难 点
抬腿收腹
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
《立定跳远教学》课件
通过视频演示，学生可以清晰地了解每个跳远动作 的正确执行方法。
百度文库
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解 和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常 犯的错误，并提供解决方 案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关 键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生 继续提高他们的立定跳远 能力。
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和 落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握 正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳 远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
《立定跳远教学》PPT课 件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起 享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式 测量运动员水平跳远的能力。
作用
立定跳远不仅能锻炼运动员的爆发力和协调性， 还有助于培养意志力和挑战自我的精神。
介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
百度文库
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解 和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常 犯的错误，并提供解决方 案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关 键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生 继续提高他们的立定跳远 能力。
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和 落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握 正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳 远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
《立定跳远教学》PPT课 件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起 享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式 测量运动员水平跳远的能力。
作用
立定跳远不仅能锻炼运动员的爆发力和协调性， 还有助于培养意志力和挑战自我的精神。
介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
立定跳远(课件)人教版体育六年级下册
训练目标
提高立定跳远的技术水平和爆 发力
训练内容
1. 热身运动:包括腿部肌肉拉伸 和关节活动2. 爆发力训练:进行 蛙跳、短跑和蹲跳等训练3. 技 术训练:练习起跑姿势、腿部力 量的配合和着地技巧4. 综合训 练:结合爆发力和技术进行综合 训练5. 压力测试:定期进行跳远 成绩测试，评估训练效果
训练频率和
时长
1. 建议每周进行3~4次训练2. 每次训练时长为60~90分钟3. 合理安排休息时间和恢复训练
立定跳远比赛技巧
预备姿势
1. 双脚与肩同宽，脚趾朝前2. 身体保持直立，胸部微微挺起 3. 腹部收紧，保持核心稳定4. 手臂自然下垂，放松肩膀5. 眼 睛注视前方，保持专注
起跳动作
1. 用脚尖发力，双脚用力蹬地 2. 向前迈出一大步，同时向上 腾起3. 利用手臂摆动带动身体 向前4. 一脚离地后，屈膝抬起 另一腿5. 保持身体稳定，目视 着距离目标点
着地技巧
1. 落地时双脚同时着地2. 膝盖 稍微弯曲，减缓冲击力3. 身体 向前倾斜，保持平衡4. 手臂往 后甩动，保持动力传导5. 尽量 往前滑行，增加滑行距离
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谢谢观看
立定跳远
目录
• 立定跳远技术要点 • 立定跳远训练计划 • 立定跳远比赛技巧
立定跳远技术要点
脚步位置
立定时，两脚平行分开与肩同 宽，脚尖微微外扣
初中体育《立定跳远》课件
提升立定跳远技术水平的建议
反复练习
通过反复练习，让学生逐渐掌握 立定跳远的技巧，提高起跳速度
和远度。
分解训练
将立定跳远动作分解为起跳、腾空 和落地三个阶段，分别进行有针对 性的训练，以提高整体技术水平。
视频分析
利用视频分析工具对学生的技术动 作进行细致分析，找出问题并制定 相应的改进措施。
培养学生参与立定跳远运动的积极性
01
02
03
兴趣引导
通过趣味性的游戏和比赛 ，引导学生对立定跳远产 生兴趣，激发他们的参与 热情。
鼓励与奖励
对学生的进步和成绩给予 及时的鼓励和奖励，增强 他们继续参与立定跳远的 动力。
团队合作
组织学生进行团队合作练 习，培养他们的团队意识 和协作精神，促进彼此之 间的交流与进步。
感谢您的观看
THANKS
立定跳远的技术特点
立定跳远要求运动员在静止状态下起 跳，通过全身协调用力，尽可能远地 向前上方跃出。
正确的技术动作包括：起跳时蹬地有 力、摆臂配合、保持身体平衡等。
立定跳远在体育教学中的意义
立定跳远是初中体育教学中重要的跳跃项目之一，对于提高学生的下肢力量、协 调性和爆发力有很好的效果。
通过立定跳远练习，可以培养学生的勇敢、顽强和拼搏精神，提高他们的自信心 和竞争意识。
腾空动作
总结词
01
立定跳远ppt课件
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
双脚并拢，身体重心前移，双臂自然下垂或向后摆动。
起跳技巧
利用下肢力量迅速蹬地起跳，同时双臂向前上方摆动，以增加跳跃距离。
落地缓冲与稳定性控制
落地缓冲
落地时双腿弯曲，降低身体重心，以减小冲击力对身体的伤 害。
稳定性控制
保持身体平衡，避免落地后摔倒或失去平衡。可通过加强核 心力量训练来提高稳定性。
立定跳远训练方法与实践
加强收腿练习，提高收腿速度和力量 ；学会落地缓冲技巧，如屈膝、弯腰 等；加强力量训练，提高腿部支撑能 力。
针对个体差异进行个性化指导
不同学生的身体素质、技术水平和心理状态存在差异，需要针对不同情况进行个 性化指导。
对于力量不足的学生，可以安排力量训练计划，逐步提高腿部力量；对于技术动 作不熟练的学生，可以进行分解练习和辅助练习，逐步掌握正确技术；对于心理 紧张的学生，可以进行心理调适和放松训练，缓解紧张情绪。
休息
立即停止运动，避免进一步Leabharlann Baidu重损伤。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件
•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法
•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范
•心理因素在立定跳远中影响及应对方法
•立定跳远比赛观赏与评价标准
目录
CONTENTS
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远起源与发展
起源
立定跳远起源于古代民间游戏，逐
渐演变为现代竞技项目。
发展
随着体育竞技的不断发展，立定跳
远的规则和技术不断完善，成为田
径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求
规则
运动员在起跳线后双脚并拢站立，向
前跳出并落在沙坑内，以身体触地的
最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求
沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至
少0.3米。起跳线至沙坑近端的距离至
少为1米。
正确姿势与起跳技巧
正确姿势
双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对
身体的冲击。
平衡掌握
在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。可以通过加强
核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02
力量素质训练方法
通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲
腿举
跳绳
使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
03
02
01
通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐
进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑
手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
《立定跳远》PPT课件
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓Hale Waihona Puke Baidu。 四、用前脚掌落地。 五、落地后向前冲或向后倒。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
蹬速的
离蹬一
瞬
为什么我们 要尽量收腹 呢？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。（如图）
更高了 远，让 的从腿 收 距而收 腹 离获得 是 。得更 为
大家学习辛苦了，还是要坚持
•继续保持安 静
落我 地们 站怎 稳样 呢才 ？能
四：着地
站着 稳地 脚 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落
落地 地、
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚
触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
易范错误动作和纠正方法（一）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正。
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂。
立定跳远 世界记录
立定跳远3．476米 ------ 尤里
1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上， 尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立 定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪 录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其 中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿 快速蹬跳， 髋、膝、踝 充分伸直。
难点： 抬腿 收腹
一：准备姿势
[分解动作]
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致。
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特
别注意摆臂与腿蹬伸配合。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低。 原因：
1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重心下降。（如图）
为什么我们要下蹲和向 后摆手呢？
下蹲便于我们蹬起，
向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
展为
地伸间
开什 身么 体我 呢们 ？要
面，，
。两 两 起
（臂 侧 跳
如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当
二 ：
最和身 空
展开身体便
于我们充分获得 更好的飞行角度。
•立定跳远教学课件
袋鼠 青蛙
羚羊 蟋蟀
一、教学内容：立定跳远
目的和任务： • 1.通过学习，培养我们参与体育运动的
良好态度、能力和习惯。 • 2.通过老师的导和我们主动的学，掌握
立定跳远的技术动作要领，发展我们下 肢力量和弹跳能力。
பைடு நூலகம்
•立定跳远可分为
准
蹬
腾
着
备
姿
势
地
空
地
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自