立定跳远教学课件 PPT

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初中体育《立定跳远》完整ppt课件

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起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更好的飞行角度
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腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高，从而获得更远的距离。
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落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度到前脚掌。
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训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
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易范错误动作和纠正方法（一）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
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阳光体育快乐体育
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
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易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
两脚用力一致向正前方摆臂精品课件1314感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合
立Байду номын сангаас跳远
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完整示范
重点难点分解动作训练方法易犯错误及纠正方法
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重点难点
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分解动作
预摆起跳腾空落地
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预摆
问题：为什么我们要下

立定跳远体育课ppt课件

高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需要双脚同时起跳，不得有任何助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距离进行评分，距离越远，得分越高。
在一些比赛中，裁判员还会对参赛者的起跳姿势、动作规范等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是下肢和腰部，以增加关节灵活性和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾等。

体育立定跳远ppt课件

通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保持安静，不随意走动。在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判，不发出干扰比赛的声音。观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动，可逐渐增加力度和幅度。
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技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
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调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
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知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。

立定跳远PPTPPT课件

立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
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自信心
优秀运动员通常具备较强的自信心，相信自己能够完成高难度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高度专注，不受外界干扰，将注意力集中在技术动作和比赛策略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员在比赛中发挥潜力，争取更好的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动、拉伸等，以提高身体温度和灵活性，减少运动损伤的风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧

《立定跳远教学》课件

介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
3
解决跳远过程中容易出现的问题
针对学生可能遇到的常见问题，提供解决方案和技巧。
跳远落地后的姿势
正确的落地方式
学习如何正确地落地，以减少冲击和自己的技巧，避免在跳远过程中受伤。
讲解视频
立定跳远动作演示
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
问题解答
答疑解惑
回答学生在课程中遇到的问题，提供解答和解决方案。
收集反馈
收集学生的反馈意见，以不断改进课程和满足学生的需求。
通过视频演示，学生可以清晰地了解每个跳远动作的正确执行方法。
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常犯的错误，并提供解决方案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生继续提高他们的立定跳远能力。
《立定跳远教学》PPT课件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式测量运动员水平跳远的能力。

小学体育《立定跳远》PPT

立定跳远完整动作
四部分组成。
预摆
起
腾空
落地
两决脚落定左地两
两方腿臂用屈上力膝摆幅摆时度动，，两的身腿同体伸时重直，心。收落脚腹在后举前跟稍脚腿抬掌，起上两，，腿随
手膝体前重维着蹬体臂降稍持伸心两地展带低前身，迅臂，腹动重倾有下、体脚速身心。力肢挺平跟移体，一向踝胸向大般衡先动前，使上腿情。着到上膝身用与况地脚方、体力小下，着摆髋向。腿预屈地动关前夹摆两膝点，节上臂角1-缓，2两充方后约次摆腿分腾冲两9。0时快伸起度，臂，速直。，身前屈用，上体伸力上，
后摆时，屈膝——降低重心，上体——前倾。
（（二一二））起起跳跳
• 同时做到： • 腿——快速用力蹬地，
• 蹬地快速有力， • •臂—蹬—、用摆力配向合前协上调方，摆，
• 空中展体充分。 • 踝膝髋——充分伸直，
• 展这腹三、个挺方胸面—在—训使练身时体腾，起不。仅要练习腿部力量，还要练习身体协调性及能量的转
5、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，
用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳 30～50个台阶，重复3～4组。
再见！
或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
4、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米
左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
动作分解示范
准备姿势：双脚分开，比肩稍窄，脚尖朝前。

立定跳远课件ppt

和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量的有效方法。通过逐渐增加负重，可以增强爆发力和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗阻训练，可以增强腿部和核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心肌群的力量，从而增加身体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰间，保持身体平衡。

立定跳远ppt课件

04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频，了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计划，包括预赛、半决赛和决赛的不同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自身状态，灵活调整比赛计划，以保持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，促进血液循环和炎症消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，缓解疼痛和炎症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习，提高神经系统的反应速度和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续跳栏架等练习，增强下肢肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练，如负重深蹲接冲刺、跳跃障碍等练习，提升全身爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转等运动，提高关节灵活性和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩，观察提高情况，及时调整训练计划。
与教练和队友保持沟通，共同讨论进步情况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练数据，找出潜在问题并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习。

《立定跳远》ppt课件

《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。

立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。

场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。

起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。

正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。

起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。

同时要注意起跳角度和力量的控制。

落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。

平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。

可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。

进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。

030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。

俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。

俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。

交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。

俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。

03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。

《立定跳远》PPT课件

第三步：
然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
第四步：
脚跟先着地，落地的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。四、用前脚掌落地。五、落地后向前冲或向后倒。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
第二步：
两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。