爬行健身-中华医药

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四肢爬行锻炼对增进学生健康的价值和有效途径研究

四肢爬行锻炼对增进学生健康的价值和有效途径研究——新课标医疗体育保健处方创新开发摘要：四肢爬行是一种手足并用的全身运动，符合医疗体育的保健医学原理，对人体有多方面的良好作用。

科学证明，与兽同行、模仿动物进行四肢爬行锻炼具有却病健身的功效，四肢爬行锻炼活动内容贴近学生实际生活，作为一项新课标医疗体育保健处方进行创新开发，有利于发展学生协调灵敏性、柔韧伸缩能力、平衡控制能力等身体素质，弥补了其它健身项目的局限，使身体锻炼更健康全面，而且适合在学生中开展。

课改教学中，本人从激发学生兴趣和思维角度出发，把简单的四肢爬行练习动作进行拓展组合，配以音乐和队形，让学生在创新探索的自主锻炼过程中体验到成功的价值观和却病健身的完美快乐，达到了健康教学的阳光体育效益。

因此，本文根据课改实践体会，针对四肢爬行锻炼对增进青少年学生健康的价值和有效途径进行实践性研究总结，以供一线体育教师经验分享和保健处方参考。

关键词：四肢爬行增进健康价值有效途径一、研究背景家住北京的韩书锁大爷坚持练习四肢爬行了十几年，他今年73岁什么病也没有，什么药也不吃。

15年前的他做了大半辈子的木工，患有哮喘、肩周炎、痔疮，他曾经为满身的疾病而发愁，听说在地上爬来爬去有治病保健的好处，于是他着迷于爬行这件事，每天坚持模仿动物爬行。

韩大爷掌握了许多种动物爬行姿势，并于2000年刻苦钻研，自己独创一种健身法——五兽行，而且他于2007年还在北京北海公园里挂起了“健康五兽行”的横幅。

韩大爷如今旧病全愈，腿脚变得利索，开始免费向人们介绍他的健康秘诀，他的“五兽行”已经是声名远扬。

青少年学生正处在求学就读阶段，文化学习课业负担较重，很少时间出外活动，体质时常表现较弱，容易受到疾病的侵袭。

大家都知道，当一个人得了慢性病，有些病仅靠药物治疗，不但效果缓慢，而且有时还不易见效果，所以必须利用四周围攻的“综合疗法”方能更快地把病治好。

我国传统的医疗体育是“综合疗法”中的重要组成部分，病人经过系统的体育锻炼就能改善全身各系统的生理功能，提高其抗病能力，从而缩短病程，达到慢病快愈的目的。

爬行锻炼的正确方法与好处

爬行锻炼的正确方法与好处嘿，朋友们！今天咱来聊聊爬行锻炼这档子事儿。

你可别小瞧了这像小娃娃学步一样的动作，这里头的好处可多了去啦！你想想看啊，咱们平时都是直立行走，这身体的重量都压在两条腿上，时间长了，多累呀！可要是咱趴下，用四肢来爬行，那可就不一样啦。

就像一只欢快的小猴子，在地上自由地穿梭。

爬行锻炼能让咱的身体得到更全面的锻炼呢！那胳膊、腿、腰腹，都得一起使劲儿，这不就相当于一次性锻炼了好多地方嘛。

而且呀，它还能让咱们的关节更加灵活，就像给关节上了润滑油一样，活动起来更顺畅啦。

咱说这爬行锻炼，就好像给身体来了一次大翻新。

它能增强咱们的体力和耐力，让咱变得更有劲儿，爬个楼梯都不喘气儿啦。

你说神奇不神奇？还有啊，爬行的时候，咱的血液循环也会加快，就像给身体里的血管来了一场跑步比赛，让血液欢快地流动起来。

这样一来，身体的各个部位就能得到更好的滋养，人也会更精神呢！那怎么进行爬行锻炼才是正确的呢？这可得好好说说。

首先，咱得找个平坦干净的地方，可别找那些坑坑洼洼或者脏兮兮的地儿，那不是给自己找麻烦嘛。

然后呢，趴下，双手和双脚着地，像小婴儿学爬那样，慢慢地往前挪。

别着急，一步一步来，感受身体各个部位的用力。

刚开始的时候，可能会觉得有点别扭，甚至有点滑稽，但别不好意思呀，这是为了咱自己的健康呢！慢慢地，你就会发现越来越熟练，越来越轻松。

可以给自己设定个小目标，比如今天爬个十几米，明天再增加一点距离。

哎呀，你想想，等你坚持一段时间后，那身体得多棒呀！说不定都能和公园里那些晨练的大爷大妈比一比啦！而且，这爬行锻炼还特别有趣呢，就像是在和自己的身体玩游戏。

朋友们，别再犹豫啦！赶紧加入爬行锻炼的大军吧。

别担心别人的眼光，为了自己的健康，这点算啥呀！让我们一起像小猴子一样欢快地爬行，收获健康和快乐吧！这爬行锻炼呀，真的是好处多多，值得咱去尝试，去坚持。

咱可不能错过这么好的锻炼方式呀，对吧！。

爬行养生方法

爬行养生方法一、爬行锻炼的姿势1.跪爬。

是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。

姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2.手足爬。

是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。

姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

二、锻炼方法：1、场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。

2、场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。

左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。

完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。

锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。

每周至少锻炼3次。

爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。

可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。

以减少锻炼时的枯燥感。

三、爬行健身的功效作用爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。

爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。

在草地上、上均可进行。

直线向前、向后或转圈爬行均可。

爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。

一般每日锻炼1次，每次10–15分钟，早晚均可。

爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。

但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

古方中医推荐的四种最有效的长寿方法练习爬行

古方中医推荐的四种最有效的长寿方法练习爬行古方中医推荐的四种最有效的长寿方法第一，练习爬行爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。

常见的爬行方式有两种，一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。

但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。

第二，腹式呼吸研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。

第三，顺应四时阴阳变化春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

第四，吃粗粮，少食多餐不要让你的消化系统过于疲惫，心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。

只有这样，才能健康长寿。

日本最有效的长寿饮食法简单、清淡的饮食世界现在有60亿以上的人口，分散在190多个国家或地区，其中最长寿且老年时身体品质最好的国家就是我们的邻居——日本，日本全国国民的平均年龄是40岁左右，是全世界国民平均年龄最高的国家。

除此之外，一般日本人的平均寿命是78—80岁，日本的医疗品质尚佳，除了疾病外，影响日本人身体最重要的因素就是饮食。

到日本旅游或念书过的朋友都知道传统的日本饮食有个与西方国家不同的特色，就是“量少质精”。

一般而言，中国人到日本旅游时，除了不习惯食物内容，如纳豆、各式各样的味噌等，另外最不能适应的就是“吃不饱”。

可是“特定的食物、吃得清淡、吃得少”其实与日本人的长寿有着密切的关系。

对于习惯“呷粗饱”的国人而言，似乎从未了解饥饿的好处。

爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病健脑防病的案例介绍

爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍习得堂主人丁新正（重庆社会科学院教授）爬行健身法简单易行。

以爬行方式治疗颈椎病等顽疾效果好，可以锻炼身体的目的。

爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。

具有健脑、健身、防疾祛病之功效。

它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。

练习方法第一套手膝抓操预备姿势跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。

主要内容爬行健身操第一节:前爬后爬(四个八拍)第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。

2-右手、左腿向前移动15-20厘米。

3-左手、右腿向后移动15-20厘米。

4-右手、左腿向后移动15-20厘米。

5-6同3-4向后爬动。

7-8同1-2向前爬动。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第二节:左右横爬(四个八拍)。

第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。

2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。

3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。

4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。

5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。

二、三、四、个八拍同第一个八拍。

第三节:压肩展体(四个八拍)1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。

2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。

3、5、7同1。

4、6、8同2。

二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节:平举运动(四个八拍)1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。

4-左手击地支撑，右手抬起。

5-右手击地支撑，左手抬起。

6-左手击地支撑，右手抬起。

7-同5。

8-双手撑地，成预备姿势。

第二个八拍同第一个八拍，动作相反。

第三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍同第二个八拍。

爬行健身基础方法

爬行健身基础方法爬行健身是一种全新的健身方法，它结合了各种不同类型的爬行动作，如孔雀爬、熊爬、猴子爬等，不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能够加强核心肌群的力量和稳定性。

本文将会介绍一些爬行健身的基础方法和技巧。

1. 熊爬：熊爬是最基础的爬行动作之一，它可以锻炼大腿、手臂和核心肌群。

要开始进行熊爬，首先要保持双膝和双手着地，并尽可能收紧核心肌群。

然后开始向前跨出右腿，同时移动右手和左脚，接着再跨出左腿，同时移动左手和右脚。

动作应该尽可能缓慢和稳定，重点是保持平衡和稳定。

2. 猴子爬：猴子爬是一种可以锻炼腹肌、肩部和臀部肌肉的训练方法。

开始猴子爬之前，需要蹲下，并将双手伸直到头部前面。

接着开始向前爬行，将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。

在进行猴子爬的时候，应该保持身体前倾状态，以便站立起来后可以保持平衡。

3. 孔雀爬：孔雀爬是一种可以锻炼肩部、手臂和核心肌群的训练方式。

开始进行孔雀爬时，需要将手臂弯曲并贴在身体两侧。

接着开始向前爬行，同时将右手与左脚一同移动，再将左手与右脚一同移动。

在进行孔雀爬的过程中，应该尽可能地保持身体平稳，以避免意外摔倒。

4. 全蹲双臂爬：全蹲双臂爬是一种可以锻炼背部、腹部和腿部肌肉的训练方式。

首先需要做一个深蹲，并将手臂弯曲放置在地上。

然后开始向前爬行，同时将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。

在进行全蹲双臂爬时，应该注意膝盖不要超过脚尖，以避免受伤。

5. 旋风爬：旋风爬是一种可以锻炼手臂、背部和腹部肌肉的训练方法。

在开始旋风爬之前，需要将双手放在地上，同时将右腿向外侧伸展。

接着将左手伸向上方，并利用身体的重量进行翻滚。

这个过程需要重复多次，直到达到预定的爬行距离。

总体来说，爬行健身是一种刺激性强且有趣的锻炼方式，尤其对基础前锻炼较薄弱的人来说，可以起到很好的锻炼效果。

当然，要注意的是在进行爬行健身的时候，应该尽可能保持姿势正确，同时避免受伤事故的发生。

坚持爬行锻炼一年真实

坚持爬行锻炼一年真实爬行锻炼是一种能够全面锻炼身体的运动方式。

自从我开始坚持爬行锻炼一年以来，我真切地感受到了它对我的身心健康产生的积极影响。

在这篇文章中，我将分享我一年来的锻炼经历和收获。

坚持爬行锻炼一年来，我发现这项运动能够有效提升我的心肺功能。

由于爬行过程中需要控制呼吸，同时减少空气的进入量，所以需要更加深吸气。

这对于心血管系统的训练非常有益。

我原本有些运动后会感到气喘吁吁，但通过一年的坚持，我发现我可以更好地控制呼吸，运动时的气喘感明显减少，体力也有了明显的提升。

此外，我发现爬行锻炼对我的核心肌群有着很好的锻炼作用。

核心肌群是人体肌肉中最重要的一部分，包含了腹肌、腰部和背部肌肉等。

通过爬行运动，我可以从各个角度来训练这些肌肉群。

刚开始时，我会感到肌肉酸痛，但随着时间的推移，我的核心肌群得到了更好的发展。

我发现自己的身体姿势更加挺拔，背部和腰部也更加稳健，这给我带来了更多的自信和力量。

爬行锻炼还对我的身体灵活性和协调性产生了很大的影响。

在爬行过程中，我需要不断地保持平衡和提升手脚的灵活性。

这对于协调性的提升有很大的帮助。

在一开始时，我还有些手脚不够灵活，容易失去平衡。

但是，通过一年的锻炼，我发现自己在协调性方面有了很大的进步。

我可以更自如地控制身体的运动，更加准确地调整姿势，以保持平衡。

另外，爬行锻炼对于我的身体柔韧性也有很好的促进作用。

在爬行的过程中，我需要做一些蜷曲、伸直和扭转的动作，这对于锻炼肌肉的柔韧性非常有益。

在刚开始的时候，我感到不够灵活，但随着时间的推移，我的身体变得更加柔韧，肌肉的伸缩性和活动范围也得到了增强。

这使我可以更加轻松地完成其他运动，并预防了运动伤害的发生。

在坚持爬行锻炼一年的过程中，我意识到，只有坚持才能有所收获。

起初，我可能会感到疲惫和厌倦，想要放弃。

但是坚持锻炼，并逐渐适应了爬行的节奏和动作，我才真正体会到了它的好处。

尽管起初可能有些困难，但只有坚持下来，才能享受到健康和身体的种种好处。

爬行训练的八大好处

爬行训练的八大好处
1. 增强核心力量：爬行训练可以锻炼腹部、背部和臀部等核心肌群，使其更强壮，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 改善心肺功能：爬行运动是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高氧气供应。

3. 塑造身体线条：通过爬行运动，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，使身体更加紧实和健美。

4. 增强肌肉力量：爬行训练可以锻炼全身肌肉，包括上肢、下肢和核心肌群，增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。

5. 促进骨骼健康：爬行运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和修复，预防骨质疏松症和关节问题。

6. 改善姿势和姿态：爬行训练可以纠正不良姿势和姿态，改善腰背疼痛等问题，使身体保持正确的姿势和平衡。

7. 提高身体协调性：爬行运动需要身体各部分的协调配合，可以提高身体的协调性和运动能力。

8. 增加身体灵活性：爬行训练可以增加身体的灵活性和活动范围，减少肌肉僵硬和关节僵化，提高身体的灵活性和运动能力。

爬行治病真实案例

爬行治病真实案例
近年来，爬行治病的理念越来越流行，很多患者都尝试过爬行治病，而且报告有明显的病情改善。

今天，我们就来聊聊一个典型的爬行治病成功案例张燕（化名）。

张燕今年50岁，性格开朗，长年受着肩周炎的折磨。

肩周炎实际上是慢性肩关节间挛缩所致，而这种挛缩可由运动、增强肌肉力量、减少静止时间等改善。

于是，张燕每天在家里练习一些基本的爬行动作，比如攀爬椅子、腰部爬行和肩部爬行，每次的动作时间在20分钟左右。

张燕每周坚持练习2-3次，持续了3个月，病情已经明显改善，她自己也感到很轻松，而且还发现，练习爬行还让整个身体都变得更加灵活。

爬行治病有许多好处，第一，爬行可以有效地改善肌肉的力量，增强肩部的支撑力，减少受伤的可能性，同时也有助于促进肩周炎的治疗。

第二，爬行有助于锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量，撑持身体的稳定性，减少腰部和膝关节的受伤风险。

第三，爬行可以增强核心肌群的力量，提高身体协调能力，有助于减轻腰部和背部的压力。

爬行治病有明显的效果，但仍然需要注意一些事项。

首先，在进行爬行动作时，要注意自身安全，不可过度劳累，适量增加难度，逐渐增强肌肉的力量。

其次，应该注意爬行动作的正确性，不要模仿错误的动作，以免造成伤害。

最后，爬行治病应与医生沟
通，让医生帮助评估自身的情况，科学和安全的练习。

从张燕的案例中我们可以见证到爬行治病的功效，希望大家也能借鉴张燕的案例，合理的做好运动和安全预防，让自己受益匪浅。

爬行==五禽戏--《中华医药》我的健康我做主

河北保定每天早晨公园里都很热闹大家锻炼的方法可谓五花八门和他们相比这位老人的项目十分特殊这位老人名叫寇广生平时只要一闲下来他就会找个空旷的地方爬行已经坚持了很多年退休后变化特大变老的很快多年的坚持使他的便秘问题基本得到缓解保证了自己的身体健康
爬行==五禽戏--《中华医药》我的健康我做主
河北保定，每天早晨公园里都很热闹，大家锻炼的方法可谓五花八门，和他们相比，这位老人的项目十分特殊，这位老人名叫寇广生，平时只要一闲下来，他就会找个便秘问题基本得到缓解，保证了自己的身体健康。
修海燕每天坚持做奇怪的“游戏”动作，多年的坚持使她身体越来越健康。

爬行锻炼正确方法

爬行锻炼正确方法
爬行锻炼？这可真是个超棒的健身方式！想象一下，你像个小婴儿一样在地上爬来爬去，是不是感觉很有趣？
先说说爬行锻炼的步骤吧。

嘿，你可别一上来就瞎爬呀！首先，找个宽敞平坦的地方，比如客厅的地板或者公园的草地。

然后呢，双手和双脚着地，就像一只小熊。

接着，慢慢地向前爬行，注意手臂和腿部的协调配合哦。

哇塞，这听起来是不是很简单？
但可别小瞧了这简单的动作，注意事项那可不少呢！你想想，要是不小心，那可就糟糕啦。

首先，一定要注意保护自己的手腕和膝盖，戴上护具那是再好不过啦。

还有啊，爬行的速度不要太快，不然很容易摔倒受伤。

哎呀，这可马虎不得！
说到安全性和稳定性，只要你按照正确的方法来，那绝对没问题。

就像走在平坦的大路上，稳稳当当的。

你可别乱来，不然就像在悬崖边跳舞，那多危险呀！
那爬行锻炼有啥应用场景和优势呢？嘿，这可多了去啦！不管是在家里还是在户外，都能随时来一场爬行之旅。

它可以锻炼你的全身肌肉，增强身体的协调性和平衡感。

哇，这不是很棒吗？
再给你讲个实际案例吧。

我有个朋友，以前总是觉得身体没力气，后来尝试了爬行锻炼。

嘿，你猜怎么着？没过多久，他就变得活力满满啦！这效果，简直让人惊叹不已。

所以呀，爬行锻炼真的是个超棒的健身方式。

你还在等什么呢？赶紧行动起来吧！。

爬行健身益处多

着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚
前掌着地，膝微屈。爬行有４种益处。
一
是有益于气机通达。爬行健身是一种全身
热身准备动作，随后开始弯腰弓背、手足并用地在
地面上一路向前爬行。一圈儿下来，人人都是汗流德 ■ 蕊不断。现场很多观㈣看他们爬行的路人也纷纷上前
行。那么，爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？
在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用
都有很深刻的认识，华佗的 “ 五禽戏 ” 中就有模仿动
物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以
些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前，爬行主要
可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可
使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为
发达，收缩自如：爬行是很好的有氧运动，当手臂向
前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈膜被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深

18年爬行爬掉一身病

18年爬行爬掉一身病作者：来源：《科学养生》2011年第04期据央视《中华医药》报道，在河北保定，每天早晨，公园里都十分热闹，大家晨练的方法可谓五花八门，和他们相比，寇广生的爬行是最吸引人眼球的。

67岁的寇广生，体力和比自己年轻的人不相上下，这是他18年前都没想过的事情。

那时的寇广生没有食欲，便秘，干点体力活，就心慌，心脏噔噔地跳。

退休还不到一年，连头发也花白了。

就在这时，他看到一篇文章说“爬行运动能防治衰老”，他决定尝试一下爬行锻炼方法。

爬行锻炼两年之后，花白头发竟然渐渐变黑了，原先困扰他的便秘更是没有了踪影，一改过去不思饮食的状态，胃口大增。

周围的亲人朋友都觉得他简直是判若两人。

这让寇广生决心将爬行进行到底，于是，坚持以爬行为主要锻炼方式，18年每天不断。

他说：“最近两年时间内，我的医保卡几乎没使用过。

”2009年，寇广生被评为保定市十佳健康好男人，成为了保定的健康明星。

解读/鲁湾这几年关于爬行健身的报道很多。

近的有《武汉晚报》报道，58岁的张修顺模仿猫狗猴豹熊等动物，苦练爬行功13年，看上去比实际年龄年轻十来岁。

远的有《内蒙古晨报》报道64岁退休教师孙汝乐，练爬行功多年，治愈了许多慢性病。

南昌媒体还报道过“爬行大叔”一年磨破了三副手套，北京70多岁韩书锁老人“独创爬行功”等等。

甚至山东省2007年还在博山举办过“全国首届爬行健身大赛”。

这都说明“爬行运动”在华夏大地上开始热闹起来。

其实，不仅中国兴起爬行健身，外国也有此项运动。

新世纪初巴西老年病专家查尔沃就在圣保罗开办了一家“爬行俱乐部”，推广这项运动。

人类大约在300多万年前开始直立行走，这是人类进化的一个关键点，是人类区别于其他动物的重要标志。

对此，许多科学家认为人类为了这个进步付出了很大的代价。

中国科学院南京地质古生物研究所的陈钧远认为，为了站起来，“我们的祖先可以说是不惜代价。

以至于我们今天还不得不为此买单。

”因为站立行走，改变了人体各个器官承重，产生了许多慢性病。

坚持爬行运动的治病经历

坚持爬行运动的治病经历我一直深受颈椎病和腰疼的折磨，去了好多医院，试了各种方法，都没能彻底解决问题。

直到有一天，我偶然听说了爬行运动，抱着试试看的心态，我开始了我的坚持爬行之旅。

刚开始的时候，那可真不容易啊！在地上像个小动物一样爬来爬去，感觉怪怪的。

周围的人也投来异样的眼光，好像在说：“这人咋回事啊？”但我才不管呢，我是为了自己的健康啊！我就像一只顽强的小蜗牛，一点点地向前爬。

每一次爬行，我都能感觉到身体的各个关节在活动，那种拉伸的感觉真的很奇妙。

就好像是给身体做了一次深度按摩，让那些原本僵硬的地方渐渐变得柔软起来。

这不就像给机器上了油，让它重新运转得顺畅无比嘛！随着时间的推移，我发现自己的颈椎病和腰疼真的有了改善。

以前稍微坐久一点就疼得不行，现在居然能坚持更长时间了。

这难道不是一个奇迹吗？而且我感觉自己的体力也变好了，以前爬个楼梯都气喘吁吁，现在轻松多了。

这爬行运动，真的是太神奇了吧！我也曾经想过放弃，毕竟这不是一件轻松的事情。

但是每当我想到自己已经取得的进步，想到健康的身体在向我招手，我就又有了动力。

这就像爬山，虽然过程很辛苦，但当你爬到山顶，看到那美丽的风景时，一切都值得了。

现在，爬行运动已经成为了我生活中的一部分。

我不再觉得它奇怪，反而觉得它是我的好朋友。

它帮助我战胜了疾病，让我重新找回了健康和活力。

我真的很庆幸自己当初选择了坚持爬行，没有轻易放弃。

所以啊，大家不要小瞧了一些看似奇怪的运动方式。

有时候，就是这些特别的方法，能给我们带来意想不到的效果。

只要我们有勇气去尝试，有毅力去坚持，就一定能收获属于我们自己的健康和快乐。

难道不是吗？。

健康故事：将“爬”进行到底

健康故事：将“爬”进行到底中华医药》2011年第1期【导视】老人痴迷地上爬行，十几年来雷打不动。

找了一根救命稻草一样。

他的怪异举动，让家人百思不解。

丢人都丢到家了，我们出门都感觉有点臊。

他为何要有如此怪异的举动，爬行背后究竟有着怎样的故事。

《将“爬”进行到底》《中华医药》即将播出。

【健康故事】将“爬”进行到底编导：姚昆摄像：田新华字幕：河北保定市中心广场【解说】2010年11月4日清晨，一群晨练的老人没有像往常一样在锻炼身体，他们的视线被广场上一个特别的举动所吸引。

【同期】像个猫科动物，像个猫科动物类，像个虎，像个大老虎走道，像猩猩，猴【解说】仔细一看，这老人爬行姿势，还确实和动物有着几分相似的地方，难怪见过的人都觉得很诧异。

【同期】你这不是类人猿吗。

这不是看上去好像，好多人说，这是干什么，是个怪物，是个怪人是吧。

我也觉得可能刚开始觉得这个不太雅观似的。

【解说】任凭大家指指点点，老人却依然自顾爬行。

不一会儿，居然满身大汗，可他还是没有停下来。

【同期】（记者）大爷，你这是在干什么呢？我在学动物爬。

（记者）这能锻炼到什么啊，我这个能够防病治病。

【主持人1】观众朋友您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。

如果您还有印象的话，我们的节目中，曾经介绍过一位叫韩书锁的北京老人，他喜欢模仿各种动物爬。

无独有偶，您看，河北保定也出了一个在地上爬行的老人，那他又有什么样的健康故事呢？【解说】每天早晨，公园里都十分热闹，大家晨练的方法可谓五花八门，和他们相比，寇广生的爬行确实是最吸引人眼球的，每次他出现的时候，总有很多人会模仿，甚至有的还要和他较量一下。

【晨练者】你觉得你追老爷子费劲吗，有点费劲，你觉得老爷子表现得怎么样，老爷子表现得相当不错了，这岁数在这儿，我跟他差了十岁吗？【解说】67岁的寇广生，体力能够和比自己年轻的人不相上下，这是他18年前都没想过的事情，那时的他，原本是保定市某机关的干部， 1992年的一天，他突然接到通知，去参加一个重要的会议。

爬行养生成流行专家建议要注意正确方法

爬行养生成流行专家建议要注意正
确方法
爬行养生，又称伸展瑜伽，是一种综合运动，其主要原理是结合体育、音乐、艺术、舞蹈
和人际交往等元素，让身体弯曲、伸展、旋转，促进血液循环，练习习惯性部位的关节活动，有助于活络关节，强化身体的稳定性，增加身体的活力，提高免疫力的运动。

爬行养生运动灵活多样，其不仅包括伸展、放松、缓解压力，还包括许多有针对性的俯卧撑、爬行及跑步等活动，能够增强肌肉和柔韧性，促进血液循环，舒缓疲劳，增进健康。

专家建议，爬行养生要注重正确方法，首先要保证衣着舒适，不要过松或过紧，比较适合自己，卫生干净，尽量不要灰尘夹杂；其次，要在行爬行养生时要注意动作慢细，不要突
然大动作做出急转的动作，勉强可能会导致伤害；第三，要注意控制爬行的节奏，不要过
快或过慢。

爬行养生尤其适合年轻人，但也可以供成年人参加，在没有强制机构和限制时间的情况下，但要注意其个人体质觉查，看看是否适合他们参加这种运动，爬行养生是一项有益身心健
康的运动，让我们一起来体验它的魅力！。

爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了

爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了挥不执着 2017-11-24 21:53:03上海复旦大学附属医院赵紫琼教授近年来，可能有些朋友会在网上看到新闻说，某某地方出现爬行团。

很多老年人在尝试爬行，因为老年人疾病百生，爬行可以有效的缓解很多疾病。

爬行是人类最原始的状态，爬行改变了现代人的直立生活方式，能够慢慢改变我们病态的脊椎，从而达到缓解颈椎病、关节炎等疾病的症状。

下面我们就具体来了解一下爬行动作都有哪些功效。

爬行对脊椎有好处?这个爬行，其实就是源于华佗的五禽戏。

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，具有良好的健身养生的效果。

通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。

根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。

爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。

爬行对心脏和血液循环有好处?人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。

人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。

所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。

反而，爬行对血压的稳定不是好事。

人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。

所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。

爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。

体质弱的、有冠心病的也都不适合。

爬行运动治疾病

爬行运动治疾病
双膝着地的爬行运动也堪称一种疗法，可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯，心脑血管疾病，并有显著的效果。

从对各种爬行运动进行详细的观察中，可发现爬行动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张。

60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20-30分钟，经过一段时间的锻炼后，健康状况会有明显的好转，所患的病也有不同程度的减轻。

为什么爬行对腰，脊柱和心脑血管疾病有效呢？科学实验研究表明，人类是直立生活的，由于站立时间过久，受重力的影响，静脉回流不畅，大脑和心脏的位置在身体上方，容易造成心脑血管疾病及痔疮，静脉曲张。

而长期直立又加重了腰肌和脊柱的负荷，容易造成劳损。

而爬行时，心脏与身体其他部位高度大致平衡，血液循环更加流畅，下肢，肛门，直肠血流不易淤塞，心脏位置降低，冠状动脉的血循环也会得到改善。

同时，身体的重量被分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻，从而对预防劳损十分有益。

爬行运动需遵照循序渐进原则，时间，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前和饭后爬，以免影响消化。

学爬行的减肥锻炼方法

学爬行的减肥锻炼方法爬行锻炼减肥运动介绍爬行运动-优点象动物一样四肢着地行走{爬行}，在现代人看来颇为有些荒谬。

一直以来，因为不想惊世骇俗，让人们误认为自己标新立异。

始终不能毫无顾忌的写出来。

一方面担心人们误解，另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果，适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。

爬行保健-理论爬行保健的中医理论：从经脉上分析，手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指;手厥阴心包经从心包由手臂内侧{中}走至中指;手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。

然后手三阳经{手阳明大肠经;手少阳三焦经，手太阳小肠经}从手走至头部。

练习爬行运动时，人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼，而六阴脉则几乎全部藏于内部。

处于一种本能的保护状态。

爬行运动-锻炼从习惯上分析，现代人由于怕脏或者怕麻烦，往往忽略了手臂双手的锻炼。

人们习惯于双腿的锻炼，而忽视了双手及头部的锻炼。

这种锻炼及生活，行为等习惯，使我们的上部功能因为缺乏活动和运用，上部的功能慢慢的减退，由此造成我们的上焦{心肺}功能也因此减退。

现代人缺乏运动造成的肺虚，在医学界没有受到足够的重视。

等到检查出来时，往往已经形成了心肺的器质性改变，却没有在心肺的功能性改变时防患于未然。

从体位上分析：人们处于直立状态时，由于重力的作用，血液运行至头部几乎全靠心脏的泵压，足部的势能转化及肺功能的物理作用来达到的。

当我们爬行时，体位的改变可以相应的减轻心脏的压力。

相应的来说，气血也更加容易运行至头部。

因此对于脑供血不足，脑力消耗过多等非常有效。

爬行运动-分析爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。

通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。

通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。

并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。

同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。