小学篮球训练计划清单(全)
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划周一:1. 热身运动:包括跑步、跳绳等全身热身运动。
2. 基本技术练习:传球、接球、运球等基本技术动作的练习,要求动作准确、稳定。
3. 篮球运动能力训练:进行一些篮球运动动作,如篮球投射、篮板球争夺等,增强篮球运动能力。
4. 篮球战术演练:进行一些基本战术的演练,如进攻、防守等,并模拟实际比赛情况进行练习。
周二:1. 热身运动:同周一。
2. 体能训练:进行一些有氧运动,如跑步、徒手拉伸等,增强身体的耐力和灵活性。
3. 技术训练:继续进行传球、接球、运球等技术动作的练习,力求技术动作更加熟练。
4. 篮球比赛模拟训练:将比赛中的各个环节进行模拟,如进攻、防守、篮板球抢夺等。
周三:1. 热身运动:同周一。
2. 技术演练:进行一些技术动作的细节训练,如投篮的姿势、运球的控制等,提高技术的精准度和效果。
3. 篮球战术训练:进行一些复杂的战术演练,如快攻、团队配合等,提高战术的实战能力。
4. 实战训练:进行一些实战训练,如分队对抗、模拟比赛等,让运动员在真实场景中应对各种情况。
周四:1. 热身运动:同周一。
2. 体能训练:进行一些力量、爆发力的训练,如举重、腿部爆发力练习等,增强身体素质。
3. 技术训练:继续进行技术动作的练习,注重细节和精准度。
4. 篮球比赛训练:进行一场全场比赛的模拟训练,模拟真实比赛情况,检验运动员的技术和战术应用能力。
周五:1. 热身运动:同周一。
2. 技术演练:进行一些技术动作的高难度训练,如三分球、突破等,提高技术动作的娴熟程度。
3. 篮球战术训练:进行一些战术的针对性训练,根据实际情况调整战术,并进行实战模拟训练。
4. 应对压力的训练:进行一些心理训练,如压力应对、集中注意力等,提高运动员的心理素质。
周六、日:可以进行一些自由训练和休息,以及观看一些篮球比赛的录像,学习其他篮球运动员的技术和战术应用。
小学生篮球队训练计划
小学生篮球队训练计划1)加强身体素质训练,包括力量和速度耐力。
2)投篮训练,重点是近距离篮底擦板投篮和罚篮。
3)篮板球训练,强化篮板球意识和抢篮板球技能。
4)个人防守技术训练,包括封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位等。
5)快攻和防快攻训练,培养发动快攻的时机和成功率。
3.第5——6周:1)组织全队战术训练,重点是默契配合和区域联防。
2)阵地进攻训练,增强个人进攻能力和组织后卫的发动配合。
3)继续强化身体素质训练和技术训练。
4.第7——8周:1)全面复和巩固各项技能。
2)进行实战演练,提高比赛经验和应变能力。
3)加强心理调整和思想作风教育。
五、训练评估:每周进行一次训练评估,包括身体素质测试、技术测试和实战演练。
根据评估结果及时调整训练计划,确保训练效果。
1.第1-2周:在这两周里,我们将主要进行柔韧性练,以帮助球员们更好地适应后续的训练。
此外,我们还将进行半场小配合练,包括掩护和传切,以提高球员们的配合能力。
罚篮和三分球练也是必不可少的。
2.第3-4周:在这两周里,我们将加强小力量训练,以帮助球员们更好地掌握基本技能。
此外,我们还将进行半场和全场的人盯人攻守练,以提高球员们的防守能力。
五点投篮和罚篮练也将继续进行。
3.第5-6周:在这两周里,我们将进行更加复杂的训练,包括半场和全场的人盯人攻守练,以及五点投篮和罚篮练。
此外,我们还将进行小组对抗训练,以提高球员们的团队合作能力。
4.第7-8周:在这两周里,我们将进一步提高运动量,加强专项身体素质训练。
防守步伐练和一对一、二对二的半场和全场练也将进行。
同时,我们还将进行速度、力量和耐力训练,以提高球员们的综合素质。
5.第9-10周:在这两周里,我们将进行半场各种运球突破上篮技术的训练,以及一对一、二对二和三对三的半场练。
罚篮和五点投篮练也将继续进行。
此外,我们还将进行教学比赛,以帮助球员们更好地理解战术和技巧。
6.第11-12周:在这两周里,我们将注重篮板球训练,并强调后卫、前锋和中锋之间的配合。
小学基础班篮球训练计划
小学基础班篮球训练计划一、训练目标培养学生对篮球运动的兴趣和热情,提高学生的身体素质。
掌握篮球运动的基本技能,如传球、接球、运球、投篮等。
培养学生的团队合作精神,提高学生的竞技水平。
二、训练时间每周二、四、六下午4:00-6:00,共计12周。
三、训练地点学校篮球场。
四、训练对象小学基础班学生,年龄范围为6-10岁。
五、训练内容热身运动:慢跑、拉伸、关节活动等,时长约15分钟。
基本技能训练:a) 传球:胸传、肩上传、地面传球等,时长约20分钟。
b) 接球:胸接、肩上接、地面接球等,时长约20分钟。
c) 运球:原地运球、行进间运球等,时长约20分钟。
d) 投篮:站立投篮、跑动投篮、三分球等,时长约20分钟。
团队配合训练:防守、进攻、战术配合等,时长约30分钟。
比赛实践:进行小型比赛,提高学生的竞技水平,时长约20分钟。
六、训练流程第1-4周:重点培养学生的基本技能,如传球、接球、运球、投篮等。
第5-8周:加强团队配合训练,学习防守、进攻、战术配合等。
第9-12周:进行比赛实践,提高学生的竞技水平,总结训练成果。
七、训练注意事项确保学生穿着合适的篮球装备,如篮球鞋、运动服等。
训练过程中,注意学生的安全,避免发生意外伤害。
关注学生的情绪,保持训练的趣味性和互动性,提高学生的参与度。
定期与家长沟通,了解学生的训练进展和需求,调整训练计划。
通过实施这份,我们希望能够培养学生的篮球技能和团队合作精神,提高学生的身体素质,让学生在训练过程中收获快乐和成长。
小学篮球训练计划清单
第一次课(运球)训练容一、给自己的球队起名字1、每个人想一个,举手表决2、如果意见不统一,少数服从多数二、推选出一个队长1、少数服从多数三、提出上课的要求(课堂常规)1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么,听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动,然后站好看着老师,等候老师的进一步指示。
四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始)(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍,告知学生下节课队长领做。
六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示,强调球的落点。
九、游戏1、背对背准备,听口令追人2、练习学生的反应速度。
3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球Ⅹ10 三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米Ⅹ10 三组第二次课(原地传球)训练容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示(双手胸前、击地)2、纠正错误(肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前)3、告诉学生传球的目的是什么,千万不要等到自己运够球以后,没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则:五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。
小学篮球队的训练计划(通用5篇)
小学篮球队的训练计划(通用5篇)1、熟悉球性;2、基本站立姿势和持球方法;3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
(2)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、三人一组“8”字型互传上篮。
(3)、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩护。
3、返身跑(二打一、二打二)4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练(二一二等)6、进攻技战术、训练(快攻等)7、集体技战术、训练(4)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。
2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛。
根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:(1)、选拔吸收新队员,加强梯队建设。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
(2)、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
小学生篮球队训练计划含全套教案
小学生篮球队训练计划含全套教案一、引言:篮球是一项非常受欢迎的运动项目,对于小学生来说,早期的篮球训练至关重要,它可以帮助他们培养对篮球的兴趣,掌握基本的篮球技能和团队合作精神。
本文将提供一个全套的小学生篮球队训练计划及教案,帮助小学生发展他们的篮球技能。
二、训练目标:1.培养小学生对篮球的兴趣;2.掌握基本的篮球技巧,包括传球、运球、投篮以及防守;3.提高小学生的身体素质,包括耐力、速度、协调性等;4.培养小学生的团队合作精神和领导能力。
三、训练计划:周一:1.热身运动:进行10分钟的慢跑,并做一些简单的拉伸运动;2.基本技巧训练:练习传球和接球技巧,进行传球练习;3.传球游戏:进行传球游戏,例如“热土豆”或“传球接力赛”;4.小游戏:进行一些篮球相关的小游戏,例如“抢球比赛”或“投篮比赛”。
周二:1.热身运动:进行10分钟的慢跑,并做一些简单的拉伸运动;2.基本技巧训练:练习运球技巧,进行运球练习;3.运球游戏:进行运球游戏,例如“独木桥”或“运球追逐赛”;4.小游戏:进行一些篮球相关的小游戏,例如“传球接力赛”或“篮球拼图”。
周三:1.热身运动:进行10分钟的慢跑,并做一些简单的拉伸运动;2.基本技巧训练:练习投篮技巧,进行投篮练习;3.投篮游戏:进行投篮游戏,例如“三分大战”或“投篮比赛”;4.小游戏:进行一些篮球相关的小游戏,例如“篮球接力赛”或“扣篮比赛”。
周四:1.热身运动:进行10分钟的慢跑,并做一些简单的拉伸运动;2.基本技巧训练:练习防守技巧,进行防守练习;3.防守游戏:进行防守游戏,例如“抢球比赛”或“防守训练”;4.小游戏:进行一些篮球相关的小游戏,例如“投篮比赛”或“篮球拼图”。
周五:1.热身运动:进行10分钟的慢跑,并做一些简单的拉伸运动;2.综合技能训练:综合运用传球、运球、投篮和防守技巧进行训练;3.对抗训练:进行小型对抗赛,发展球员之间的团队合作精神;4.球队聚会:组织球队聚会活动,以增强球队的凝聚力。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划全文共四篇示例,供读者参考第一篇示例:小学篮球训练计划一、训练目标:1. 提高身体素质:包括爆发力、灵活性、耐力、速度等。
2. 培养篮球基本功:包括运球、投篮、传球、防守、篮板等技术。
3. 培养团队合作精神:培养团队协作和沟通能力。
4. 培养领导才能:鼓励孩子们在比赛中主动担当角色,培养他们的领导潜能。
二、训练时间和地点:1. 训练时间:每周三次,每次1.5小时。
2. 训练地点:学校体育馆或篮球场。
三、具体训练内容:1. 热身运动(15分钟):包括慢跑、拉伸、基本运球等。
2. 技术基本功训练(45分钟):分别进行运球、投篮、传球、防守、篮板等基本技术训练,每项技术训练时间为10分钟到15分钟。
3. 集体配合训练(30分钟):分组进行对抗训练,培养团队协作和沟通能力。
4. 球场篮球比赛(20分钟):模拟比赛情景,培养领导才能和团队协作精神。
5. 收尾活动与拉伸放松(10分钟)。
四、训练要求:1. 专业教练指导:小学生篮球训练计划需要有专业的篮球教练来指导,教练要有丰富的教学经验和耐心。
2. 考虑班级特点:因不同小学生的身体素质和篮球基本功有所不同,需要根据不同年龄段和实际情况有针对性地进行训练。
3. 鼓励比赛参与:可以组织校内小型篮球比赛,增加训练乐趣,激发孩子们的兴趣和热情。
4. 安全第一:注意安全教育,避免因比赛训练造成伤害。
五、训练效果评估:1. 个人技术评估:每个孩子的技术水平都会有所不同,需要进行个人技术评估,及时调整训练计划。
2. 集体配合评估:通过集体对抗训练和比赛考核,评估团队协作和沟通能力。
3. 身体素质评估:每学期进行一次身体素质测试,以衡量训练效果。
通过这份小学篮球训练计划,不仅可以提高孩子们的身体素质,还可以培养其篮球基本功、团队合作精神和领导才能,为他们打下良好的篮球基础,同时也为他们未来的发展奠定良好的基础。
希望小学生们在篮球训练中能够得到全面的提升和发展,也希望他们在篮球运动中能够收获更多的快乐和成长。
小篮球培训每周训练计划
小篮球培训每周训练计划周一:基础篮球技术训练时间:9:00-11:00地点:学校篮球场内容:1. 热身运动:10分钟的慢跑和拉伸训练,以准备进入训练状态。
2. 带球训练:练习基本的带球技巧,包括运球、变向、停球等动作。
3. 传球训练:进行传球练习,包括直传、斜传、背后传球等动作。
4. 投篮训练:进行基本的投篮练习,包括站位投篮、跑动投篮等动作。
5. 防守训练:进行基本的防守动作练习,包括盯人、抢断等动作。
6. 结束训练:进行拉伸运动,预防运动损伤。
周二:篮球战术训练时间:9:00-11:00地点:学校篮球场内容:1. 热身运动:10分钟的慢跑和拉伸训练,以准备进入训练状态。
2. 攻防转换训练:进行快攻和防守转换的演练。
3. 固定进攻战术训练:进行固定的进攻战术演练,包括定位球、跑位等战术。
4. 分组对抗训练:进行分组对抗训练,锻炼球员在实战中的战术应用能力。
5. 结束训练:进行拉伸运动,预防运动损伤。
周三:体能训练时间:9:00-11:00地点:学校体育馆内容:1. 热身运动:10分钟的慢跑和拉伸训练,以准备进入训练状态。
2. 跳绳训练:进行跳绳训练,提高球员的爆发力和耐力。
3. 体能训练:进行体能训练,包括力量训练、速度训练等。
4. 篮球训练:进行带球、传球、投篮等基本动作结合体能训练。
5. 结束训练:进行拉伸运动,预防运动损伤。
周四:战术训练和比赛模拟时间:9:00-11:00地点:学校篮球场内容:1. 热身运动:10分钟的慢跑和拉伸训练,以准备进入训练状态。
2. 战术训练:进行战术训练,包括进攻战术、防守战术等。
3. 比赛模拟:进行比赛模拟训练,让球员在真实的比赛环境中演练战术。
4. 结束训练:进行拉伸运动,预防运动损伤。
周五:个人技术训练时间:9:00-11:00地点:学校篮球场内容:1. 热身运动:10分钟的慢跑和拉伸训练,以准备进入训练状态。
2. 个人技术训练:进行个人技术训练,包括带球、投篮、传球等。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的体育活动,对于小学生来说,篮球训练既能提高身体素质,又能培养团队合作精神和运动技能。
下面是一个简单的小学篮球训练计划,帮助孩子们提高篮球技能。
1. 热身活动(10分钟)在篮球场上进行热身活动非常重要,可以帮助孩子们准备好身体,预防运动伤害。
热身活动可以包括慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 基本篮球技巧训练(20分钟)小学生刚开始学习篮球,需要掌握一些基本的篮球技巧,比如传球、运球和投篮。
可以请一位经验丰富的篮球教练进行示范和指导,让孩子们学习正确的技巧动作。
3. 篮球游戏(20分钟)篮球游戏是培养孩子们团队合作精神和竞争意识的一个重要环节。
可以进行一些简单的篮球游戏,如抢球游戏、传球游戏和篮球赛等。
在游戏中,要鼓励孩子们互相配合,学会尊重对手,并享受比赛的乐趣。
4. 篮球战术训练(20分钟)小学生篮球的战术相对简单,主要是通过团队配合和战术布置来提高进攻和防守效果。
可以教孩子们一些简单的战术,如快攻、包夹防守等,并让他们在训练中实践和改进。
5. 篮球比赛(20分钟)让孩子们在训练中进行篮球比赛是很重要的,这样可以锻炼他们的比赛经验和心理素质。
可以组织一些友谊赛或内部比赛,让孩子们将之前学到的技巧和战术应用到比赛中。
6. 拉伸放松(10分钟)训练结束后,要让孩子们进行适当的拉伸放松活动,帮助恢复肌肉的弹性和预防运动伤害。
这个小学篮球训练计划的时间可以根据实际情况进行调整,但一般总训练时间在1小时左右。
在实施训练计划时,要根据孩子们的实际情况和水平进行个性化指导,注重培养他们的兴趣和激发他们的潜能。
要鼓励孩子们努力训练,不断提高自己的篮球技能,成为一名优秀的篮球运动员。
小学完整篮球训练计划清单60850
二、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风,并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练5 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、容:1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋、卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
小学篮球训练计划(必备5篇)
小学篮球训练计划第1篇为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛,使队员赛出水平比出风格,力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练计划如下:一、训练目标:使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单:㈠教练员:煊㈡队员:队长:蔡鑫吴键吴双***刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴三、训练时间:20xx年9月25日~20xx年5月下旬训练课时:(1)每周星期一、二、四第三节课(2)每周星期二、四早上7:00~7:40四、训练地点:本校篮球场五、训练进程安排:第一阶段:篮球个人技术的提高阶段(9月中旬~1月上旬)训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。
(1月上旬~3月下旬)训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段:赛前集训阶段(3月下旬~比赛)训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,开展学生的特长,培养篮球后备人才,迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛,使队员赛出程度比出风格,力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练方案如下:一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员:xxx㈡队员:队长:xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日~20xx年x月下旬训练课时:〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7:00~7:40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段:篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬~x月上旬〕训练目的:队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么,能进展半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法:进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段:篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬~x月下旬〕训练目的:队员知道篮球的规那么;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏;防守方法;篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法:进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段:赛前集训阶段〔x月下旬~比赛〕训练目的:稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能,使之调整到最正确技战术意识状态。
小学一年级的篮球训练计划
小学一年级的篮球训练计划篮球作为一项受欢迎的运动项目,对于小学生的身心发展具有积极的影响。
本报告将就小学一年级学生的篮球训练计划进行详细说明,以期为教师们提供指导和参考。
一、训练目标本训练计划的目标是培养小学一年级学生对篮球运动的兴趣,提高他们的体质素质和运动技能,培养团队协作精神、合作能力和竞争意识。
二、训练内容1. 基本动作练习为了培养学生基本的篮球基本动作技能,训练计划将侧重以下方面:- 单手传球、接球和持球动作的练习;- 投篮动作和技巧的练习;- 运球动作和技巧的练习;- 基本的篮球停球、转身和变向等技巧训练。
2. 团队协作训练为了培养学生的团队协作精神和合作能力,训练计划将包括以下训练内容:- 小组间的传接球练习;- 运球过程中的团队传球训练;- 团队防守和进攻战术的练习。
3. 篮球比赛训练为了培养学生的竞争意识和应对压力的能力,训练计划将包括以下训练内容:- 组织小规模篮球比赛;- 参与学校内外的篮球友谊赛;- 参与学年末的篮球比赛活动。
三、具体安排为了实施训练计划,教师应遵循以下安排:1. 每周2~3次篮球训练课程,每节课60分钟;2. 根据学生的身体状况和篮球水平,适量调整训练内容和强度;3. 针对不同学生的特点和能力,进行个别辅导和指导。
四、评估与反馈为了了解学生的进步和调整训练计划,教师应采取以下评估和反馈措施:1. 观察学生在训练中的表现,并记录其技能进步情况;2. 定期组织小规模的内部比赛,评估学生在比赛中的表现;3. 与学生和家长进行交流,获取他们的反馈和建议。
五、安全注意事项在篮球训练过程中,教师需要注意以下安全事项:1. 注意学生的身体状况,避免过度劳累;2. 指导学生正确使用篮球设备,避免受伤;3. 加强对学生安全意识的培养,防止意外事件的发生。
六、结语通过小学一年级的篮球训练计划,希望能够培养学生对篮球运动的热爱与兴趣,提高他们的体质素质和运动技能,培养他们的团队协作精神和竞争意识。
小学一年级篮球训练计划
小学一年级篮球训练计划一、引言篮球作为一项普及广泛的体育运动,对于学生的身体素质和团队协作能力的培养具有重要意义。
本报告旨在为小学一年级学生设计一份篮球训练计划,提供适合他们年龄和能力水平的训练内容,以期促进他们对篮球运动的兴趣和参与度,同时有助于他们的身体发展和运动技能的提升。
二、训练目标1. 提高学生的基本身体协调性和敏捷性;2. 培养学生对篮球的基本认识和兴趣;3. 培养学生团队合作和竞争意识。
三、训练内容1. 热身运动在每次训练开始前,学生需要进行适当的热身运动,以准备身体。
- 轻松慢跑或快走:5分钟。
- 手臂和腿部的伸展运动:每个动作重复10次。
2. 篮球基本技能训练- 过人:教授学生基本的过人技巧,如变向过人和高低位过人。
- 传球:教授学生传球的基本姿势和技巧,包括胸传和头传。
- 投篮:通过简单的投篮练习,培养学生准确投篮的能力。
- 运球:教授学生正确运球的姿势和技巧,并进行简单的运球练习。
3. 篮球小游戏为了增加学生对篮球的兴趣和参与度,可以组织一些篮球小游戏,如传球接力赛、投篮比赛和联队对抗赛等。
这些小游戏既能锻炼学生的基本技能,又能培养他们的团队合作和竞争意识。
四、训练计划安排1. 每周训练3次,每次60分钟,持续10周。
2. 每次训练包括热身运动、篮球基本技能训练和篮球小游戏。
3. 每周的训练内容可以根据学生的进展情况进行调整和安排。
五、训练评估每个学期末进行一次篮球技能评估,以了解学生的训练成果,并对训练计划进行适当调整。
六、家长参与作为教师,我们应积极鼓励家长参与学生的篮球训练。
可以邀请家长参加一些篮球培训课程或组织亲子篮球比赛,以此增强家校合作,共同促进学生的篮球发展。
七、结语通过本篮球训练计划的实施,我们希望能够促进小学一年级学生在篮球运动方面的发展,提高他们的身体素质和团队协作能力。
同时,积极参与篮球训练也能为孩子们提供一个快乐而有意义的课余活动,为他们的全面成长做出贡献。
小学篮球训练计划清单及教案设计
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期:2016年9月——2017年1月,18周。
二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、内容:1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
小学篮球训练计划清单
第一次课(运球)训练内容一、给自己的球队起名字1、每个人想一个,举手表决2、如果意见不统一,少数服从多数二、推选出一个队长1、少数服从多数三、提出上课的要求(课堂常规)1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么,听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动,然后站好看着老师,等候老师的进一步指示。
四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始)(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍,告知学生下节课队长领做。
六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示范,强调球的落点。
九、游戏1、背对背准备,听口令追人2、练习学生的反应速度。
3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球Ⅹ 10 三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米Ⅹ 10 三组第二次课(原地传球)训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范(双手胸前、击地)2、纠正错误(肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前)3、告诉学生传球的目的是什么,千万不要等到自己运够球以后,没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则:五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。
一年级篮球训练计划
一年级篮球训练计划
一年级是学习篮球的起步阶段。
在这个阶段,您的主要目标是培养孩子的兴趣,帮助他们学习运动的基本技能和规则。
第一阶段(1-3个月):
- 熟悉篮球。
学习篮球的形状、大小等基本属性。
- 练习抓球。
使用不同大小和质地的球,练习稳定地抓住球。
- 练习传球。
初试短距离传球。
注意手和眼的协调。
- 学习运动基础。
如奔跑、起跳等。
开始引导正确的运动姿态。
第二阶段(3-6个月):
- 练习近距离射篮。
如篮下切入射技。
注意姿态与动作要求。
- 练习中远距离射篮。
如三分线外跳投。
- 学习传球基础。
如传向前方,传向身后等不同方位传球。
- 练习受传和运球。
练习面对防守时的受传动作及短距离运球。
第三阶段(6个月-1年):
- 练习更复杂的射篮,如和。
- 加入一人抗拒练习。
练习身体接触感。
- 学习简单的进攻与防守战术,如上篮后防。
- 接触真实比赛。
参加3对3或4对4的小比赛。
期间注重完成各项目设置的训练要求。
帮助孩子养成好的训练习惯。
一年级训练重点在培养兴趣和纠正动作基础,过程趣味性大于竞技性。
小学篮球训练计划清单及教案设计
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期:2016年9月——2017年1月,18周。
二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、内容:1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
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小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期:2016年9月——2017年1月,二十周。
二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、容:1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、二十周训练重点安排:1、第一周:学习移动技术2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周:A复习防守移动技术B学习防运球9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16、第十六周:A复习进攻技术B总复习17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18、第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周:A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的容和任务三、准备活动(一)热身跑(二)活动各关节(三)原地熟悉球性、控制球练习教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球四、学习移动技术(一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法(二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
(三)动作方法与要点1、基本站立姿势:动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。
身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。
防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。
屈肘降低重心,含胸,两臂开。
动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动动作方法:按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。
减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。
减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
五、变向跑动作方法:从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌侧用力蹬地,同时脚尖稍扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。
动作要点:变向时,前脚掌侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。
跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。
动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的容和任务三、准备活动(一)热身跑(二)活动各关节(三)原地熟悉球性、控制球练习教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字四、学习运球技术(一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法1、原地高运球动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。
运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。
同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。
传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后两手向下略向外翻。
动作要点:持球动作正确。
用力协调连贯,食、中指拨球。
2、双手胸前接球动作方法:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
动作要点:伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
第三课一、师生互相问好二、宣布本次课的容和任务三、准备活动(一)热身跑(二)原地徒手操(4*8)第一节头部运动第二节伸展运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节踢腿运动第六节腹背运动第七节压腿第八节原地活动各关节四、复习移动技术(一)教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
(二)教学重点:控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
(二)教学重点:传接的手法六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)(一)教学任务:基本掌握行进间运球技术。
(二)教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(三)行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习行进间运球技术(一)教学任务:提高行进间运球技术。
(二)教学重点:球的控制,全身配合协调。
1、行进间高运球2、行进间低运球3、行进间高、低运球二、学习移动技术(滑步、撤步)(一)教学任务:基本上掌握滑步、撤步的动作方法(二)概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法:两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。
向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。
动作要点:侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。
2、前滑步动作方法:两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。
动作要点:前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下开。
3、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。
动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。
4、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。
动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。
第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(三)各种运球练习1、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球6、行进间低运球7、行进间绕圆运球四、复习原地双手胸前传接球技术(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
(二)教学重点:传接的手法五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术(一)教学任务:基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法(二)动作方法与要点1、单手肩上传球动作方法:双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。