肌筋膜理论知识

肌筋膜链理论在竞技体育中的应用探究20xx博士毕义明100432011xxxx肌筋膜理论是近几年来在物理康复领域比较常用的一种康复手段。

这套理论首先是由著名手法治疗师Ida Rolf 提出，然后由她的学生Thomas Myers通过解剖手段来证实，而又由很多的Rolf学派的学生们在实践中验证的一套治疗方法。

我们可以根据这套理论的特点来探索它在竞技体育中的应用。

1筋膜链的特点及作用1.1对传统的肌肉解剖理念提出挑战在我们传统的解剖理念中，每一条肌肉都有特定的起止点。

比如说，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨体和1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁，而止于肱骨大结节。

但实际上在解剖中不是这样的，肌肉只有一部分起于或止于骨膜上，而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的。

比如胸大肌和腹直肌就会以筋膜的形式在腹直肌鞘前壁处相连。

起止点的理论为我们学习肌肉的位置和功能会提供很多的便利，但同时也可能会限制我们的思维。

因为它将我们的人体是从分解的角度上来观察，而让我们忽视了它整体的功能。

1.2能够解释和探究人体代偿的规律当我们左脚扭伤，走路的时候右脚就会更多的来用力，来代替一部分左脚的功能，这种现象就叫做代偿。

这是人体为了完成任务而“聪明”的选择替代路径的一种方式，它会让我们在特殊环境下完成必须的任务，但同时也会让我们人体的某些部分过度的来使用，从而造成过度疲劳。

酸痛、劳损、筋膜炎、骨赘产生等，就是其结果的其中几个变现。

那么人体是按照什么规律进行代偿的呢？筋膜链理论给了我们10类，共20条筋膜链，就像地图一样，我们可以循着它指引的路径来找到代偿的引发原因，从而从根本上解决疼痛、劳损等问题。

1.3迅速提高人体的柔韧度和关节活动范围当我们进行肌肉拉伸的时候，其实很多情况下都没有拉伸到肌肉真正的终点位置，因为肌肉中的肌梭会预先收紧一部分的肌纤维，不让这些肌纤维充分的伸展开，所以在拉伸时其实只有不本分较短的肌纤维是被拉伸的，还有一部分是还处于松弛状态的。

是什么造成这些肌梭紧张收缩的呢？原因有很多，有可能是过去的旧伤，有可能是长期维持了某一长期缩短的状态（长期久坐或卧床等），有可能是环境过冷，还有可能甚至是心情不舒畅，都有可能导致。

我们我们如何来解决它呢？我们只需要运用筋膜松解的技术，在短短几分钟内就会达到很好的效果。

1.4迅速提高人体的力量当我们进行筋膜松解的时候，我们会发现该部分筋膜掌管的区域内的肌肉力量迅速提高。

比如当松解完胫骨前肌区域的肌肉和筋膜后，足背屈的力量会迅速增强，而且增长的幅度还特别大。

推测其原因，可能有以下几点：1.4.1筋膜松解后，该区域内的新陈代谢会更加通畅和旺盛，对提高力量会有一定的帮助；1.4.2 该区域筋膜与筋膜之间的间液的液化程度会改善，摩擦力会变小，那么则增强了用力的效果。

1.4.3筋膜松解后，关节周围的肌张力更加均衡，关节会处于更佳的位置上，发力的生物力学效果会更好；1.4.4筋膜松解后，镶嵌在筋膜间的神经的传导性会更强，发放的神经冲动会更充分，募集的肌纤维会更多，尤尔导致有更大的收缩力量。

1.5迅速消除疼痛引发肌肉疼痛的原因，除了损伤、劳损等原因之外，还有一个很主要的引发因素就是“筋膜的粘连”。

当筋膜粘连之后，会造成该区域的活动范围降低，筋肉的弹性变差，甚至缩短。

而相邻区域的肌肉就会代偿性的被拉长，并且过度收缩，产生过度劳损。

解决这一问题的方案，只需要轻轻地将你粘连区域的筋膜松解开，问题就会迎刃而解。

而且，整个过程也只需要简单的几分钟的时间。

2根据筋膜链理论的特点，我们就可以推测出它在竞技体育中的应用：2.1损伤预防对于运动员而言，伤病是最大的敌人。

受伤就不能继续正常训练，甚至导致运动员过早的离开赛场，这也是我们每个人都不想看到的。

损伤的原因有很多，有可能是运动技术不正确，环境不佳，比赛中的冲撞和意外等，但还有一个很大原因就是身体的代偿而引发的慢性劳损。

这种的损伤通常会不经意间发生，而且还让你不记得具体导致其发生的原因。

比如慢性的腰背痛，膝关节痛、足底痛等。

而正是这些悄然而来的疼痛，导致运动员不能正常的训练和过早退役。

筋膜链理论会告诉我们造成损伤的代偿模式是什么，并且在造成损伤之前将代偿模式纠正，防止更严重的后果的发生。

2.2解决疼痛通过筋膜松解，解决筋膜粘连，从而解决运动员存在的最普遍的疼痛。

2.3提高力量这是运动员们最希望看到的，都希望能够快速的提高自身的力量水平。

我们推测，筋膜松解技术和筋膜链理论尤其会对快速爆发项目起到很好的作用，比如剧中、铅球、标枪等项目等，这项功能，我会在我后面的博士研究中更多的进行。

2.4提高关节的灵活性有些时候我们的腘绳肌非常紧张，而且做了各种的腘绳肌拉伸多没有起到很好的拉伸效果。

因为腘绳肌是属于身体“后表链”的一部分，“后表链”就像一整条肌肉一样，我们只要对其中的一部分进行松解后，那么整条“链”都会起到一定的伸展作用。

那么我们只需要松解一下我们的足底筋膜或者是枕后肌群，那么你会发现腘绳肌会“莫名其妙”的伸长了很多，相应的我们髋关节的灵活性也会大大的提高。

这个方法同样适用于其他的关节。

2.5更好的理解动作我们的每一个动作，都是有相应的筋膜链来不断地轮换工作来完成的。

当我们理解了筋膜链的理论之后，我们就能分析出在某个动作中占主导地位的筋膜链是哪些，那么再设计训练动作和方法的时候我们就会更加具有针对性和整体观。

对于刘翔受伤的思考---结构应力过大与肌筋膜链紊乱如果某一肌肉群长期处于收缩的状态，就会阻断作用在骨骼上的对称的平衡力量。

牵引着骨骼离开适当的位置，引起身体姿态上的扭曲，最终引起结构应力。

而当身体在重力场中处于不平衡的位置的时候，就会危及软组织的整体性，应力点附近的筋膜组织就会增厚，以避免该区域进一步偏离中垂线。

同样，许多韧带也会一直处于拉紧的状态，以支撑偏离正常位置的关节。

肌肉长期以不均衡的力量牵拉骨骼，会使牵拉的肌肉长期保持收缩的状态，与此同时，又使的相对的肌肉长期处于被拉伸状态而变得相对薄弱。

其结果就会导致身体缺乏运动适应性，这使得身体极易受伤。

在做快速、大力量的动作时，不能拉伸的肌肉纤维极易撕裂。

损伤极易发生在肌腱的结合处，以及肌腱与骨膜的结合部。

除非引起软组织和骨骼系统产生应力的因素有所变化或消除，否则，身体将进一步退化，功能障碍进一步扩大，疼痛越来越严重，直至损伤的那一刻。

《肌筋膜链康复训练课程》1.详细讲解贯穿人体的10对肌筋膜链，教你以整体的眼光观察人体2.详细讲解每条肌筋膜链发生紊乱时可能对人体造成的不良影响，让你在面对疼痛时快速的“对症下药”3.对每一条肌筋膜链进行亲自的感知、诊断和操作，毕老师会在你的身边手把手的指导4.获得N多个快速简便的方法，能让你在分钟内，甚至数秒内，不但解决疼痛，还能让患者、客户亲身体验到力量、柔韧度、稳定性的惊人增长，让你的业绩倍增！《肌筋膜链评估课程》1.静态评估在肌筋膜链理论的基础上观察人体，让你看到的不再是简单的“左侧肩高”或“右侧腰低”，而是造成这些现象的原因--相关肌筋膜链的紊乱！从而让你更清楚的了解结和判断疼痛、姿态不良的根源，更加快速简便的来解决。

在该单元，你获得N多个简单有效地评估方法，让你在第一时间就能够判断出对方哪个部位可能会发生疼痛、原因所在，并快速解决！2.动态评估人体是一个协同完整的整体结构，当某些“链条”发生紊乱的时候，另外一些“链条”就会被迫代偿，于是会出现动作不协调、某些部位的过度使用、下背痛、网球肘、膝关节过早退化... 在该单元，我们会通过特定的动作，来判断人体的”弱链“和”强链“，并通过快速有效地方法进行干预，让我们的患者和客户重获一个”平衡高效的身体“！3.局部评估在前两个单元的基础上，我们会针对身体关键部位进行局部的评估，如脊柱侧弯、膝关节、肩关节、肘关节、踝关节等，让你对每一个关节在各个方向上发生疼痛的可能的原因有一个全面的判断，并快速的处理！课程日期与收费：《肌筋膜链康复训练课程》 2013.6.13--16 4800元/人《肌筋膜链评估课程》 2013.6.17--19 3500元/人两课程同报 7000元/人老学员复修政策 800元/人/课程前几天在培训中做蹲起，一直有教练像我强调膝盖一定不要超过脚尖，而且这也已经是很多次听到了这个说法。

好像不知道从何时起，这就成为一个定律了，那我们今天就来分析一下这个说法到底对不对。

首先我们来思考一个问题：我们训练的目的是为了什么？是为了推起更大的重量么？是为了向异性展示我们有多强壮么？我想会有这样的原因，但最主要的原因是：健身训练是为了让我们的生活变得更轻松、简单！那么此时我们就要有一个原则：只有与生活动作越相近的练习，才更能够帮助我们的生活！那么，试想一下我们在上台阶的时候、跑步的时候、甚至蹲便的的时候，我们都需要脚尖超过膝关节。

如果我们长期进行所谓“标准的”蹲起练习，我们的运动模式会改变-运动中足背屈的能力和幅度会减小。

那么，会有什么后果么？1.在下蹲的时候，如果膝关节大于90度，那么臀大肌的激活度就要受影响，尤其是对于运动员，这将是一个致命的危险；2.走路中，如果足背屈不够，又要保证步幅不显著降低，那么身体“后表线”的其余部分就要过度被牵拉，可能会导致大腿后侧、背部，甚至是颈部的肌肉筋膜过度受累，产生劳损和疼痛；3走路时足背屈不够，还会导致“体测线”的阔筋膜张肌过度使用，而臀中肌废用，导致骨盆前倾，腰痛、颈痛、脏腑问题可能会发生。

那么什么方法是正确的呢？我经常说一句话，叫做“enough but not too much”，也就是“足够就好，不要过了”。

下蹲的时候，我们的脚尖可以少许超过脚尖，但膝关节和脚尖的方向一定是一致的，而且是髋、膝、踝协同运动。

关于具体的细节，那就要自己载把握了筋膜健康：神经肌腱膜网络训练-未来健身的大趋势（毕义明博士原创Fascial Fitness: Training In The Neuromyofascial Web筋膜健康：神经肌腱膜网络训练-未来健身的大趋势Research shows why taking a different approach to exercise and the movement brain is the wave of the future.肌筋膜训练法If you are interested in the role of fascia in fitness training, the following questions lead to new take-aways:假如你对筋膜在健身训练中的作用感兴趣，下面几点你可以思考一下：Most injuries are connective-tissue (fascial) injuries, not muscular injuries—so how do we best train to prevent and repair damage and build elasticity and resilience into the system?There are 10 times more sensory nerve endings in your fascia than in your muscles; therefore, how do we aim proprioceptive stimulation at the fascia as well as the muscles?Traditional anatomy texts of the muscles and fascia are inaccurate, based on a fundamental misunderstanding of our movement function—so how can we work with fascia as a whole, as the “organ system of stability”?大多数的损伤是结缔组织（筋膜）损伤，而不是肌肉损伤-那么我们如何才能通过训练来防止和修复伤害，如何重新建立筋膜系统的弹性呢？筋膜中的感觉神经末梢的数量是肌肉中的10倍，那么我们如何才能像训练肌肉的本体感觉训练一样，训练筋膜的本体感觉呢？传统的解剖学课本上关于肌肉和筋膜的解释是不正确的，进而我们现在的建立于此基础上的对于运动的理解也是不正确的-那么，我们如何才能以整体的观点来看待肌筋膜呢？这是一个“身体的稳定性器官”Consciously or unconsciously, you have been working with fascia for your whole movement career—it is unavoidable. Now, however, new research is reinforcing the importance of fascia and other connective tissue in functional training (Fascia Congress 2009). Fascia is much more than “plastic wrap around the muscles.” Fascia is the organ system of stability andmechano-regulation (Varela & Frenk 1987). Understanding this may revolutionize our ideas of “fitness.” Research into the fascial net upsets both our traditional beliefs and some of our new favorites as well. The evidence all points to a new consideration within overall fitness for life—hence the term fascial fitness. This article lays out the emerging picture of the fascial net as a whole and explores three of the many aspects of recent research that give us a better understanding of how best to train the fascial net.无论是有意识的还是无意识的，你在整个运动过程中都会使用到筋膜，这是不可避免的。