高温瑜珈26式
高温瑜伽26式(图)
高温瑜伽26式第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
式体位标准图体式示范图收藏
式体位标准图体式示范
图收藏
TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】
108式体位标准图体式示范图（收藏）瑜伽体式没有“金标准”，并非教条主义！瑜伽是练科学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学标准的体式，就必须放弃。
比如单腿下犬式要是翻髋就是违背了科学，必须纠正练习，至于下犬式是否必须脚跟着地，天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直，无需注意这些，调整姿势，寻找自己柔韧性的身与心的配合，即是最合适的瑜伽练习。
今天给大家汇总的体式标准图，目的不在于教条的标准，只是想让各位伽人在练习体式时，注意身体关键部位的科学正确的摆放位置，尽量规避不恰当的摆放姿势对身体的过分挤压和伤害。
常见体式深度解说全国健身瑜伽108式体位标准图（从第1级-第5级）▼以上图片可放大观看
要做108遍的拜日序列拜月序列拜月式有很多版本，其实每个版本都是同宗同源的，我们每个人可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。
拜月式是在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，女性、男性皆适合练习，它可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。
也有人认为拜月式是拜日式的加强版。
不论何种说法，只要是对自己身体有好处的就是有益的练习方式。
注意：拜日式最好在清晨练习，拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习，这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理，因为拜月式额外地提供了脊椎背部的拉伸。
3瑜伽体式及英文翻译小集之二-
以下是一些常见的瑜伽体式及其英文翻译，仅供参考：1. 山式（Tadasana）- 山形姿势2. 站立前弯式（Uttanasana）- 极度伸展的姿势3. 三角式（Trikonasana）- 三角姿势4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 低面朝下的狗姿势5. 拜日式（Surya Namaskar）- 向太阳致敬的姿势6. 树式（Vrksasana）- 树姿势7. 手立式（Urdhva Mukha Svanasana）- 向上看的狗姿势8. 手抓脚踝式（Parighasana）- 门梁式的姿势9. 半月式（Ardha Chandrasana）- 半月姿势10. 战士一式（Virabhadrasana I）- 战士姿势111. 战士二式（Virabhadrasana II）- 战士姿势212. 战士三式（Virabhadrasana III）- 战士姿势313. 手触脚踝式（Anjaneyasana）- 手触脚踝的姿势14. 舞者式（Natarajasana）- 舞者姿势15. 坐姿前弯式（Paschimottanasana）- 西面伸展的姿势16. 手抓脚踝倒立式（Salamba Sirsasana）- 无支撑的头部倒立姿势17. 全莲花坐式（Padmasana）- 全莲花的姿势18. 金刚坐式（Vajrasana）- 金刚坐姿19. 高棒式（Eka Pada Rajakapotasana）- 单腿皇家公鸡姿势20. 手立前弯扭转式（Parivrtta Uttanasana）- 极度伸展扭转的姿势21. 手立扭转式（Parivrtta Hasta Padasana）- 手立扭转的姿势22. 后弯式（Purvottanasana）- 前方伸展的姿势23. 手触脚踝扭转式（Parivrtta Anjaneyasana）- 手触脚踝扭转的姿势24. 坐姿扭转式（Parivrtta Sukhasana）- 舒适的扭转姿势25. 桥式（Setu Bandhasana）- 桥的姿势。
72个瑜伽体式
瑜伽是一种综合的身体和心灵练习，有许多不同的体式可以练习。
以下是一份包含72个常见瑜伽体式的列表。
请注意，瑜伽体式的名称可能有所不同，而且在实践时需要谨慎，并最好在受过专业指导的情况下进行。
1. 山式（Mountain Pose）2. 树式（Tree Pose）3. 站姿前屈（Standing Forward Bend）4. 五角星式（Five-Pointed Star Pose）5. 瑜伽坐姿（Yogic Sitting Pose）6. 犁式（Plow Pose）7. 船式（Boat Pose）8. 狗式（Downward-Facing Dog）9. 孩子式（Child's Pose）10. 正位（Tadasana）11. 趴姿式（Cobra Pose）12. 蝴蝶式（Butterfly Pose）13. 鳄鱼式（Crocodile Pose）14. 眼明心亮式（Eye Brightening Pose）15. 仰卧扩胸式（Supine Chest Expansion）16. 悬垂式（Hanging Forward Bend）17. 正坐式（Sukhasana）18. 彼得潘式（Peter Pan Pose）19. 翼展式（Garudasana）20. 摇篮式（Cradle Pose）21. 古典瑜伽式（Classical Yoga Pose）22. 弓式（Bow Pose）23. 侧弓式（Side Bow Pose）24. 坐式扭腰（Seated Twist）25. 侧手倒立（Side Plank）26. 瑜伽牛面式（Yogic Cow Face Pose）27. 拉弓式（Archer Pose）28. 佛陀式（Buddha Pose）29. 船桨式（Rowing the Boat Pose）30. 站式扭腰（Standing Twist）31. 瑜伽椭圆式（Yogic Oval Pose）32. 瑜伽车式（Yogic Cart Pose）33. 双手撑地弓背式（Wheel Pose）34. 仰卧式（Supine Pose）35. 坐式放松（Sitting Relaxation）36. 马式（Horse Pose）37. 武士式（Warrior Pose）38. 姿势调整式（Alignment Pose）39. 亚伯拉罕式（Abraham Pose）40. 古典鹰式（Classical Eagle Pose）41. 仰卧弯腰式（Supine Spinal Twist）42. 瑜伽法官式（Yogic Judge Pose）43. 瑜伽舞式（Yogic Dance Pose）44. 瑜伽望月式（Yogic Crescent Moon Pose）45. 瑜伽蝙蝠式（Yogic Bat Pose）46. 休息式（Resting Pose）47. 瑜伽蛇式（Yogic Snake Pose）48. 瑜伽狐狸式（Yogic Fox Pose）49. 双手撑地式（Tabletop Pose）50. 弓箭手式（Archer Pose）51. 正面伸展式（Front Stretch Pose）52. 瑜伽扁担式（Yogic Plank Pose）53. 跪式（Kneeling Pose）54. 侧躺式（Side-Lying Pose）55. 瑜伽象式（Yogic Elephant Pose）56. 瑜伽鱼式（Yogic Fish Pose）57. 仰卧弓式（Supine Bow Pose）58. 蹬腿式（Legs Up the Wall Pose）59. 瑜伽狗熊式（Yogic Bear Pose）60. 瑜伽蜜蜂式（Yogic Bee Pose）61. 侧身伸展式（Side Stretch Pose）62. 瑜伽母鸡式（Yogic Hen Pose）63. 背部伸展式（Back Stretch Pose）64. 瑜伽蝴蝶式（Yogic Butterfly Pose）65. 瑜伽老虎式（Yogic Tiger Pose）66. 瑜伽孔雀式（Yogic Peacock Pose）67. 瑜伽蛇舞式（Yogic Snake Dance Pose）68. 瑜伽仙人掌式（Yogic Cactus Pose）69. 瑜伽草地式（Yogic Meadow Pose）70. 瑜伽狐獴式（Yogic Hyena Pose）71. 瑜伽乌龟式（Yogic Turtle Pose）72. 瑜伽恶魔式（Yogic Demon Pose）这只是一个瑜伽体式的小样本，实际上有数百种不同的体式，每一种都有其独特的好处。
瑜伽地26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
高温瑜伽的26个体式
高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。
由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。
以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
?高温瑜伽的26个固定体式，你知道吗？
ॐ高温瑜伽的26个固定体式，你知道吗？随着天气慢慢的变冷，高温瑜伽也开始慢慢的提上瑜伽练习的日程，很多伽人都非常喜欢练习高温瑜伽，尤其是在寒冷的冬天，高温瑜伽的练习，不仅不冷，还可以让身体更加通透，这也是高温瑜伽受欢迎的重要原因之一，但是对于瑜伽初学者来说，可能听说过高温瑜伽，但是却并不那么了解，那么今天，我们就一起来看看什么是高温瑜伽，以及怎样练习！什么是高温瑜伽？上个世纪七十年代，一名年轻有印度瑜伽冠军头衔的小伙，去了美国，推广了一种新的瑜伽练习方式。
他设计了几种方法，经过多年的实验，将它们组合在一起，他的名字是比克拉姆，他就叫这种瑜伽为高温瑜伽。
高温瑜伽在美国很快形成来一股热潮，并快速涌入世界各地。
该方法结合传统得哈他瑜伽体式，在约温度40℃和湿度40％的教室练习，一共26个体式，90分钟。
下面我们看一下这完整的26个高温瑜伽体式1. 深呼吸优点：呼吸可以提高注意力扩大肺活量。
让最多的氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。
将会让你的身心平静下来，然后再做体式。
呼吸可以激励身体排毒。
如何做：站直，保持=脊柱直立，双腿并拢。
五指并拢放在下巴和脖子上，肘部放在一起。
吸气时，手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。
保持头部直立。
慢慢地呼气时，头部倾斜，让手跟随头部运动。
2. 半月式优点：加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。
使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。
如何做：站直，抬起双臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，保持双手平直，弯曲，坚定。
在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时保持双腿伸直，然后做另一边。
3. 幻椅式优点：塑造腿型，可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。
伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。
加强身体力量，调整双腿，减轻关节和背部疼痛。
如何做：站直，双臂双脚打开，手臂伸展向前，掌心朝下，保持双臂伸直。
曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，保持体式。
4. 鹰式优点：可以打开骨骼系统中最大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。
热瑜伽二十六种运动方式
热瑜伽二十六种运动方式热瑜伽二十六种运动方式导语：高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
总共有26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
1、Pranayama Breathing站立喉呼吸式保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在颌下，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以弯曲膝盖，同样保持10~20秒。
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
3、Awkward Pose笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，并拢膝盖，保持10~20秒。
这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
4、Eagle Pose鹰式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，竖直小臂，同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面迭交，使右脚背勾住左策小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
换另一侧，做相同的动作。
这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛;同时按摩胸腺，锻炼上臂部。
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽动作的26个动作流瑜伽动作是一种非常流行的瑜伽形式，它是由比基尼瑜伽和阿斯汤伽瑜伽发展而来的。
它结合了动态运动和常规瑜伽姿势，可以帮助人们提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。
以下是流瑜伽动作的26个动作：1. 山式 (Tadasana)2. 伸展式 (Uttanasana)3. 弓式 (Ustrasana)4. 骆驼式 (Camel Pose)5. 冥想式 (Sukhasana)6. 拱桥式 (Bridge Pose)7. 瑜伽式 (Yoga Pose)8. 前屈式 (Forward Bend Pose)9. 平衡式 (Balance Pose)10. 三角式 (Triangle Pose)11. 坐骑式 (Cow Face Pose)12. 站立式 (Standing Pose)13. 鸽子式 (Pigeon Pose)14. 鱼式 (Fish Pose)15. 狗式 (Downward Dog Pose)16. 飞鸟式 (Flying Bird Pose)17. 蛇式 (Cobra Pose)18. 侧躺式 (Side Lying Pose)19. 猴子式 (Monkey Pose)20. 树式 (Tree Pose)21. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)22. 船式 (Boat Pose)23. 旋转式 (Twist Pose)24. 跪姿式 (Child's Pose)25. 大休式 (Corpse Pose)26. 站直式 (Mountain Pose)这26个流瑜伽动作可以帮助你放松身心、缓解压力、塑造身材。
如果你想尝试流瑜伽，建议在有瑜伽指导的情况下进行。
时尚热瑜伽26式名称中英文词汇对照
1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。
Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。
这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。
1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的“热瑜伽”。
以下是热瑜伽26式中英文对照：1. cobra pose (眼镜蛇式)2. locust pose (蝗虫式)3. full locust pose (全蝗虫式)4. bow pose (弓式)5. fixed firm pose (定型式)6. half tortoise pose (半龟式)7. camel pose (骆驼式)8. rabbit pose (兔式)9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)10. spine twisting pose (扭拧式)11. blowing in firm pose (正坐)12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)13. half moon pose with hands to feet pose (半月式)14. awkward pose (怪异式)15. eagle pose (鹰式)16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)17. standing bow pulling pose (拉弓站立式)18. balancing stick pose (平衡木式)19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)20. triangle pose (三角式)21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)22. tree pose (树式)23. toe stand pose (脚尖站立式)24. dead body pose (尸体放松式)25. wind removing pose (风吹式)“成千上万人疯狂下载。
高温瑜伽26式
第一式站立深呼吸Standing Deep Breathing益处：由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。
因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。
站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
此练习可用于各种身体锻炼之前。
因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
第二式半月式/手触脚式Half Moon Pose with Hands to Feet Pose益处：半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。
提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。
增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。
半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式怪异式Awkward Pose益处：强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式鸟王式Eagle Pose益处：鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力。
增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。
补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）。
第五式站立头触膝式Standing Head to Knee Pose益处：发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
第六式站立拉弓式Standing Bow Pulling Pose益处：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。
高温瑜伽26式引导词
高温瑜伽26式引导词高温瑜伽26式引导词第一式：调息系列保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收。
第二式：半月式站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持此动作向前后左右不同方向练习。
第三式：笨拙式站立，双脚与肩同宽，半蹲成直角，向前抬直双臂与地面平行，手心向下，手指并拢，脚跟平放在地板，膝盖分开，呼气向下坐，直到大腿与地面平行，保持手臂与地面平行。
然后保持手臂姿势不动，抬起脚跟，膝盖并拢，重心向下，屈膝，坐在脚跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。
第四式：鸟王式双脚并拢站立，将右手臂放在左手臂上，在肘关节处交叉，转动右手朝向脸，并缠绕右前臂，左右手相接触在一起，大拇指与其余四指一起成直角指向鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉动手臂向下，尽量触胸。
吸气起，呼气放松腿部，手臂，再作另外一侧。
第五式：站立头触膝式双脚并拢站立，之后抬右膝向上，抓住收缴，手指交叉，握住脚掌。
注意动作过程中要始终伸直双腿，膝关节固定，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。
呼气放松右腿，还原站立，再作另外一侧。
第六式：站立拉弓式双脚并拢站立，吸气，右手从身体后侧抓住右脚脚踝，将重心移到左腿，上身前倾，右手向右上方拉伸，同时用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向拉近。
保持10秒，呼气上身还原，同时腿部还原站立。
换另外一侧腿部练习。
第七式：平衡树条式站立双脚并拢，手臂尽量向上伸展。
右腿向前迈一大步，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点，深呼吸。
保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一体，努力向上抬左腿，让上身，左腿与地面平行，右腿膝关节伸直，保持10秒。
第八式：站立分腿伸展式站立，两腿分开两到三倍肩宽，同时手臂自两侧抬起于地面平行，两脚脚趾指向正前方，膝盖伸直。
美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽
美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽导读：热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。
从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。
1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。
Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。
这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。
1973年，Bikram 开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。
26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。
正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。
如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。
即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。
Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。
BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别场地有别高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38?40℃左右。
目的不同进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
动作编排高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。
高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。
需要注意的人群体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。
更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习.以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。
因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
初学者要和老师沟通初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。
瑜伽
现在的生活节奏越来越快，很多都市人的身体都有不同的小毛病出现。现在就为大家介绍几式使你全身放松的居家空闲瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线体态。 第1式：瘦手臂瑜伽 Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。 Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。 第2式：丰胸瑜伽 Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。 Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。 第3式：瘦腰瑜伽 step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。 step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。 Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 第4式：瘦臀瑜伽 Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。 Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。 Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。 Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。 Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。 注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。 第5式：瘦腿瑜伽 Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。 Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。 Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。 注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。 第6式：全身瑜伽 Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。 Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。 Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。 注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
热瑜伽：高温蒸腾中的美丽
热瑜伽：高温蒸腾中的美丽
核心提示：热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
这种来自美国的热瑜伽，从2004年开始风靡中国。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
这种来自美国的热瑜伽，从2004年开始风靡中国。
原理：让身体变成加热后的钢铁
印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。
尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。
因为是在高温封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。
在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热。
热瑜伽26式的练习方法
热瑜伽26式的练习方法这个夏季，选择高温瑜伽，成为最时尚的运动达人。
高温瑜伽与传统瑜伽不同，姿势仅26式。
那么，热瑜伽26式怎么练习?下面带你一一了解!热瑜伽26式的练习方法体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。
这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。
要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
热瑜伽26式的好处热瑜伽其实也就是指高温瑜伽,和传统的营销方法不同的是,热瑜伽的室内环境必须在38到40度之间,一节高温瑜伽中包括26个动作,那么经常练习高温瑜伽对身体的好处很多。
比如说第一个动作站立呼吸,它能够提高人体肺活量;第二个动作是半月式,它能够增强人体腰部的力量,同时还能锻炼身体线条;而第三个动作笨拙式,经常锻炼的话还可以治疗腰椎间盘突出。
第四个动作鸟王式,可以提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五个动作站立头触膝式可以提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六个动作站立拉弓式有促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
热瑜伽26式的练习注意事项1、首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。
初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。
练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
2、其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。
由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。
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第二十四 单腿及双腿头触膝式
• 动作要领：
• • • •
作用：伸展坐骨神经，脚踝， 膝关节，髋关节， 促进肠胃的消化功能， 提高肾脏功能
第二十五式 脊柱扭动式
• 动作要领：
• • • •
作用：伸展、放松脊柱。 放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群， 预防腰、背部疼痛。 促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
• 动作要领：
• • •
作用：降低身体温度，伸展、 放松腹部脏器，促进循环、 强壮腹肌，缩减腰围
高温瑜珈26式
第一式站立深呼吸
动作要领：
作用：扩大肺活量， 增强循环，为下面的练习做准备
第二式 半月式
• 动作要领：
•
作用：振作精神，伸展脊柱， 纠正错误姿态，加强腰部线条、 臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
• 动作要领：
• • •
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉， 伸展髋关节，对缓和下背部疼痛 及椎间盘突出有一定的帮助
• • • • • • •
作用：促进血液循环，提高心肺功能， 让血液充分流向内脏和腺体， 促进身体健康；提高注意力、 耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。 收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善 下背部和全身大部分肌肉的柔韧性 及力量
第七式 战士第三式
• 动作要Leabharlann ：•作用：提高身体的平衡能力
第八式 站立分腿伸展式
第四式 鸟王式
• 动作要领：
• • • • •
作用：提高身体平衡、 协调与专注能力。消除下肢 多于脂肪，防止和消除 小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
• 动作要领：
• • • •
作用：提高注意力，耐心， 决断力的能力，收紧腹部 及大腿肌肉，有益坐骨神经， 伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
• 动作要领：
第二十式 卧英雄式
• 动作要领
• • • •
作用：对坐骨神经痛、痛风、 风湿病有一定的疗效，消除 大腿多余脂肪，加强小腿肌肉， 伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
• 动作要领：
• • • •
作用：让身体充分放松， 改善消化不良症状，有益肺脏， 让更多的血液流向大脑， 使思维更加敏捷
第二十二式 骆驼式
• 动作要领：
• • • • •
作用：有利于消化、排泄、生殖系统， 伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛 、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。 伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺 扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
• 动作要领：
• • • •
作用：最大限度伸展脊柱， 滋养脊柱神经，保持脊柱的 灵活性及弹性，促进消化， 治疗感冒。
第十三式 仰卧式
• 动作要领
• • •
作用：使血液循环恢复正常， 身体完全放松。接下来每个 动作之后都要做这个姿势
第十四式 除风式
• 动作要领：
•
• •
作用：按摩腹部内脏，
加强腹部肌肉，改善便秘， 去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
• 动作要领：
• •
作用：收紧腹部， 伸拉腿部韧带和脊柱
• 动作要领
• • • • •
作用：伸展大腿后侧肌肉 和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体 的功能，改善便秘、 坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
• 动作要领
• • • • • •
作用：有益于身体每块肌肉、 关节、腺体、内脏。 这是一个加强髋关节和侧腰部 伸展和力量的最重要的姿势。 可缩减腰围，强壮三头肌、 斜方肌、胸大肌
第十六式 眼镜蛇式
• 动作要领：
• • • • • • •
作用：使脊柱保持富有弹性 的健康状态，改善各种背痛 和比较轻微的脊柱损伤。 该式对生殖器官也有好处。 它还可调整月经失调及 各种女性机能失调。 强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌
第十七式 蝗虫式
• 动作要领：
• • • •
作用：使更多的血液流向脊柱区域， 滋养脊柱神经，加强下背部和 腰部肌肉。对消化系统以至膀胱 和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
• 动作要领：
• • • • • • •
作用：和眼镜蛇式、弓式有 相同的功效，强健腰、腹部、 上臂及大腿肌肉。 全蝗虫式还可缓解， 甚至消除失眠症、 对哮喘、支气管炎 和肾功能失调也有很好的改善作用
第十九式 弓式
• 动作要领：
• • • • • • • • •
作用：要强健全身肌肉， 弓式是极佳姿势。 它使背部、胸部、腹部肌肉 得到加强，髋部、肩部 以及关节得到放松， 腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉 全部得到伸展和加强。 背部肌肉的增强，可消除由于 疲劳而产生的疼痛和僵硬
第十式 站立分腿头触膝式
• 动作要领
• • •
作用：减少腹、腰、髋、 臀、大腿多余的脂肪。 伸拉大腿后侧韧带
第十一式 树式
• 动作要领
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• • •
作用：加强腿部、背部
、胸部肌肉。提高平衡感 和专注能力，纠正不良体态， 预防疝气。
第十二式 趾尖式
• 动作要领
• • •
作用：此式可使你更富有耐心。 身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、 风湿病、对痔疮也有较好的效果