爱眼护眼小常识

爱眼护眼小知识

爱眼护眼小知识（保健篇）

在平常生活中，假如你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说能够是一世受用不尽，以下就是常用且相当简单的平常眼睛保健知识

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 米以上

2、看电视时要有环境灯光

3、少玩游戏机，上网切忌沉迷

4、念书写字时，光芒要光亮、轻柔、稳固

5、不写过小过密的字，免得看字过近，增添眼的调理

6、保持书写距离30～35 厘米

7、切勿长时间念书， 0.5 ～1 小时为宜，严防视觉过分疲惫

8、每天做眼保健操，以改良眼部血液循环和调理状态

9、坚持体育锻炼，多做户外活动

10、合理安排作息时间

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

12、屈光不正者要佩带合格、适合的眼镜

13、高度近视者不要做激烈活动，忌暴怒，以防备视网膜离开

爱眼护眼小知识（电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，能否是常常感觉眼睛很累，假如你依据以下的步骤检查一下，那会改观好多的

步骤 1 ：调整电脑荧幕

调整荧幕的对照和光亮度能够帮助减少电脑所惹起的眼睛问题，

因为荧幕闪耀太快或太慢都将致使眼睛的不适。

荧幕扫描频次应大于每秒 60 次，假如扫描频次太慢将会造成荧

幕闪耀，进一步造成眼睛不适。

建议改良方法：调整电脑荧幕的对照度和光亮度，让扫描频次保持每秒大于 60 次。

步骤 2 ：调整眼睛地点

一般人正常的阅读角度约为俯角 40 度。一般说来直视电脑荧幕是

一种不自然的角度，所以简单惹起疲备、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改良方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方 7 度－ 10 度之间。

步骤 3 ：防止反光

在光芒部份，以看得清楚及舒坦为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕地点，以看不就任何光芒反射为准。

一般来说，室内光芒应为荧幕光亮度的 3 倍。

步骤 4 ：3B 视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的知识，只需你依照以下“ 3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

Blink ：多眨眼

长时间凝望电脑，会减少眼睛眨动，惹起眼睛的干燥，所以平常

应多眨动眼睛，保持眼睛润湿。

Breathe ：深呼吸

长时间凝望于电脑荧幕常会致使临时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break ：歇息

每工作或阅读 10 分钟应看远 10 秒，让眼睛能够放松。每工作或阅读 1 小时，应当歇息 5 分钟，能够做些眼睛运动，让眼睛歇息。每工作或阅读 2－ 3 小时就该起来喝杯茶动一动

爱眼护眼小知识（干眼症篇）

你能否常常有这类状况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时清晨起床时还会因黏液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症” ，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原由惹起眼睛泪膜发患病理性改变，使角膜和结膜得不到正常润湿而出现的一系列眼部症状。跟着办公设施、家用电器的现代化，以及人们饮食构造的改变，干眼症愈来愈多，发病年纪从中小学生到中老年人均有。

惹起干眼症的原由主要大概有以下几点

1）配戴隐形眼镜

2）不注意用眼卫生

3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少

4）空气干燥

5）粉尘污染

6）使用冷静药物

因为这些原由会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失掉润湿和圆滑，致使结膜干涩，假如不实时治疗则有可能惹起角膜浑浊、溃疡，甚至失

明等严重结果。

如何在平常生活中预防干眼症呢？用眼过分的人平常应注意用

眼卫生，常常多眨眼，也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲惫，

多吃富含维生素A 的食品。假如你的眼睛出现干涩、异物感等异样症

状时应实时到医院检查，不要自行用药，免得贻误病情。

如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了

1）正常之生活型态、睡眠充分、不熬夜；

2）平衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食品；

3）让眼睛充分适合的歇息、防止长时间用眼、过分疲惫，注意

眨眼次数；

4）洗脸时注意眼睑及睫毛之洁净，用热毛巾热敷能够减少疲惫

并增添泪液分泌；

5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒畅即应取下；

6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购置成药

长久点用。

爱眼护眼小知识（太阳镜篇）

您的太阳镜能否真切时髦并且适合您呢？好的太阳镜能够有效

阻拦紫外线和眩光，太阳镜片颜色的深浅却对抵挡紫外线没有很大帮助。很多国家都对太阳镜的紫外线汲取率作了规定。此外，诸如偏振

片，减反射膜和染色片等，都能够使太阳镜更好的减少眩光，防反射，在雾天和阴天增添物体对照，使视线清楚。购置太阳镜时，人们不单

追求雅观，还希望减少亮光、有害的紫外线 (UV)光和眩光对眼睛的伤害。

影响太眼镜质量的因素

1）眩光

水面或圆滑表面反射的光芒比视物需要的光芒强10 到 12 倍。在开车或参加体育活动时，眩光会致使眼睛痛苦，同时分别注意力，造

成必定危险。要确立太阳镜能否能阻拦眩光，请戴好太阳镜站到镜子前。假如您能看到自己的眼睛，说明太阳镜的深度不足以抵抗眩光。

2）可视光

在明朗天气，要使眼睛感觉舒坦，应选择能阻拦75%-90%可视光的太阳镜。能够汲取起码75%可视光的太阳镜能够防备眼睛遇到蓝色

光芒（属于可视光范围）的伤害。人们很难凝视蓝光，往常会斜视。

蓝光能使颜色失真。

3）视觉成效

太阳镜应适合您清楚、舒坦地视物，不该夹紧头部。但假如太阳

镜松动，又会影响视觉舒坦度。面罩型或遮边太阳镜能够阻拦一般镜

框双侧、顶部和底部的紫外线光，但它们也可能增添光学失真。为测

试视觉成效，请戴好太阳镜，而后看着垂直的边沿或呈直线处（如门

框或地面瓷砖）。往返挪动头部，使眼睛在镜片上扫过。假如发现直

线出现曲折，那说明镜片存在缺点，使视觉失真。