第九章运动训练的生物化学ppt课件

有氧代谢能力训练的生化分析
有氧耐力素质的生化基础是有氧氧化能 力。通过有氧氧化能力的训练，可以改善机 体氧运输和利用能力，从而提高有氧耐力素 质。
一、生物化学理论依据
二、训练方法的生化分析
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
（二）重复训练法
在专项训练中应用，运动时间需要控 制在10秒钟内，如短跑训练的20-60m行进 间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10秒内 的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺 跑等。
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二、训练方法的生化分析
提高糖酵解供能能力的训练，目前常采 用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。
（一）最高乳酸训练 （二）乳酸耐受力训练
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
（一）最高乳酸训练
最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高 水平，以提高400米跑和100米、200米游以及最大 强度运动1-2分钟运动项目的运动能力。 最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大强度运 动，间歇为3-5分钟的间歇训练法。 1、运动次数与血乳酸
2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸 能力分析
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2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳 酸能力的分析
（1）1分钟左右的超量强度跑时，基本由糖酵解供 能，运动后，可使肌肉乳酸升高到较高水平；
（2）在4分钟的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升 高的H+降到接近运动前水平，使H+对糖酵解的抑制 作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持 续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一 次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最 大乳酸耐受力。
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（一）间歇训练
长跑、超长距离跑、越野跑和400米以上 的游泳，运动员不仅要有良好的有氧供能能 力，而且在完成规定的距离中，还需根据具 体需要进行加速、超越或冲刺等。因此运动 员也必须具有一定的无氧供能能力。
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第一节 提高代谢能力的训练方法
磷酸原代谢能力训练的生化分析 糖酵解代谢能力训练的生化分析 有氧代谢能力训练的生化分析
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
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一、生物化学理论依据
提高糖酵解供能能力的最有效方法是高 强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能， 运动机体内有明显量的乳酸积累。 （一）最大强度运动时间 （二）适宜休息间歇时间的选择
3、休息间歇时间与血乳酸变化
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1、运动次数与血乳酸
研究认为，血乳酸在 12-20mmol/L是最大 无氧代谢训练的敏感 范围，要达到这个目 标，采用一次1分钟 左右的超量负荷是可 以实现的，但完成的 训练量太小。 为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。 即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得 最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。
血乳酸（mg%)
跑的间歇休息时间与血乳酸、跑次的关系
180 160 140 120 100
80 60 40 20
0 1
10"-10" 10"-20" 10"-30"
2
3
4
5
6
运动次数
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二、训练方法的生化分析
从生化原理出发，发展磷酸原供能能力 常采用最大速度（力量）的间歇训练。 （一）无氧--低乳酸的训练方法 （二）重复训练法
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无氧-低乳酸训练的原则是：
1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10秒
2、每次练习的休息间歇不能低于30秒，根据运动 员的训练水平休息间歇可选范围是30-90秒； 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于3分钟，通 常在4-5分钟。
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一、生物化学理论依据
（一）磷酸原的供能时间
磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短（常为６ －８秒），输出功率最大，因此，磷酸原供能系统的训练 可采用专项或专门的最大用力5－10s重复性练习。且在恢 复间歇中仅有少量乳酸的生成。
（二）磷酸原的恢复时间
ATP-CP半时反应约为20－30s，故其最适宜的间歇时 间应为30s左右。完全恢复时间是3－5分钟，因此组间休息 一般要4－5分钟，使得磷酸原完全恢复，机体活动在一个 新的起点开始。但训练中应根据运动员的具体情况，区别 对待，适宜安排间歇时间。
1、运动强度选择
2、间歇时间安排
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1、运动强度选择
在以发展有氧代谢耐力为目的的 间歇训练中，运动强度要求在接近8085%最大摄氧量强度或接近无氧阈强度。
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１分钟的运动可使血乳酸达到12mmol/L左 右，休息４－５分钟，血乳酸有一定的转 移，再进行下一次练习，使血乳酸又上升 至１２mmol／Ｌ左右，运动重复进行，血 乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺 激，从而提高耐受力，提高运动能力。
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二、训练方法的生化分析
提高有氧代谢能力的训练方法常有间歇 训练、乳酸阈训练和最大乳酸稳态（持续耐 力）训练及高原训练。 （一）间歇训练 （二）乳酸阈训练 （三）最大乳酸稳态训练 （四）高原训练
一、生物化学理论依据
有氧代谢供能是在有氧条件下能源物质 氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释放能 量的供能过程。其代谢的先决条件是氧，运 动时机体只有在中、低强度状态时才能获得 充足的氧气。所以，根据有氧代谢供能的生 化依据，在进行有氧代谢能力训练时，除要 求运动时间长以外，还要求降低运动强度， 间歇时间也需延长。 也即要遵循量大、时 间长、强度相对较小的原则。
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（二）乳酸耐受力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受 力。乳酸耐受力提高时，机体不易疲劳，运 动能力也随之提高。
1、训练方法 2、原因分析 3、具体例子
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糖酵解代谢能力的训练
无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由 于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主 要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先 必须提高糖酵解能力。 一、生物化学理论依据 二、训练方法的生物化学分析
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（二）适宜休息间歇时间的选择
如果运动肌中有大量的乳酸生成，则 选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作 为适宜休息间歇的最适宜的时间。
1分钟全力运动后，半时反应约为3-4 分钟，因此，休息时间要长达4-5分钟。
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1、训练方法
1'游泳，4'休息
1乳8 B酸la(耐mm受ol/力L) 训练常采用超1'游量泳负，荷1'3的0"休方息法。在 1第6 一次练习后使血乳酸达到较高水平，目前 11认24 为以12mmol/L的血乳酸浓度为宜，然后保 1持0 在这一水平上，使机体在训练中忍受较长
磷酸原代谢能力的训练
磷酸原（ATP、CP）供能的输出功率最大， 由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。因此要 发展运动员的速度力量素质，就必须发展其磷酸 原代谢的能力。
一、生物化学理论依据 二、训练方法的生化分析
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
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3、休息间歇时间与血乳酸变化
运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后 血乳酸变化不同。 因此，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与 休息的比例来提高乳酸的生成量。
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（一）最大强度运动时间
糖酵解供能的最大速率约在30-90秒之 间，故最大强度运动1-2分钟为宜。
在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积累 会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。 但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓 冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。
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结论：
10秒以内运动主要由磷酸原系统供能， 但糖酵解供能也占一定比例。故在磷酸原供 能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的 训练。即有一定比例的长于10秒的高速度耐 力训练。
100米跑中不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、 pH关系：
1、40-60米段 跑的速度最快， 这时CP由准备 活动后的每千 克肌肉 10.9mmlo下降 到5.6mmol。 而ATP在不同 段变化都不大。
2、当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP 再合成。结果使血乳酸生成增加，输出功率下降，跑速减慢。
时8 间的刺激，从而产生生理上的适应和提高
耐6 受力。在训练中可采用１-1.5分钟运动和 4
42-5分钟休息的多次重复的间歇训练方法。
பைடு நூலகம்
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2、2原.原因因分分析析