随时随地可做的护眼小动作

87 July

当季·绘本

Health Illustration

1多眨眼

不要笑，这条很重要。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解眼睛疲劳的首选方法，也是最直接、最有效的方法。

2

热敷

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，从而减

少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被阻塞，造成眼部不适。可以用热毛巾湿敷眼部，疏通阻塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。而且在湿敷的过程中，“强行”闭眼也可帮助眼睛休息。

3

远方凝视

看手机或电脑时，因为距离较近，睫状肌

会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间，找一处10米以外的草地或绿树远望，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总

眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌置于眼睛

前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹，反复20次左右即可。

4

熨眼法

坐好后全身放松，闭上双眼，然后快速

相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时睁开，如此3次～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

5

使用人工泪液

不要眼睛一干涩就随便使用眼药水，如果

有眼干症状，可使用人工泪液。人工泪液的成分相对比较单纯，副作用比较小，其中不含防腐剂的人工泪液更为安全，是目前国际公认治疗、缓解干眼症的药物。但不含防腐剂的人工泪液保质

期较短，应注意定期更换。

随时随地可做的护眼小动作

白天对电脑、睡前刷手机，成天觉得眼睛干涩，不仅近视越来越深，老花眼也提前来了……其实工作、看书、看手机之余，随时可以做做这些护眼小动作，缓解视疲劳，眼睛更健康。

文·Ivy 编辑·林琳 图·锐景创意

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