专家坐诊

专家坐诊

作者：暂无

来源：《羽毛球》 2019年第4期

刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

小腿疼

——胫骨粗隆炎会有自愈性

打球后膝盖下面一寸小腿疼是什么情况？不用手按也疼，用手按压，疼得明显些。膝盖疼

倒是不明显，就小腿这块两个手指按的位置疼得明显，会疼好几天。这是怎么了？我该怎么办？

（xzmonternet）

根据您的描述，考虑是胫骨粗隆炎。这个病症主要发生在未成年人身上，叫做胫骨结节骨

骺炎，主要是由于股四头肌的牵拉所致，休息后疼痛可缓解或消失。望诊和触诊可发现髌腱肥厚，胫骨结节增大，压痛点在髌腱附着点处，膝关节无肿胀或积液，膝关节在抗阻力伸直或充

分屈曲下蹲时疼痛加重。

这个病症有自愈性，可自行痊愈，无需药物治疗，但时间比较长。急性期，注意休息，限

制膝关节活动，避免跑、跳、蹦以及长久步行。治疗方法可以采取患处局部冰敷，外敷新伤药，局部短波或者超声治疗等。另外，还可以做静蹲，只不过静蹲角度要小，不可深蹲，以免加重

疼痛。

前脚掌疼

——一定要脚跟先着地

我最近打球后发现左前脚掌（就是前脚掌肉最厚的地方）疼，请问怎么回事？

（腊月聚宝）

根据您的描述，出现前脚掌痛，就要注意前进步法的最后一步是否是脚跟先着地。如果是

全脚掌同时着地，或者前脚掌先着地，那么全部重量则由前脚掌负担而并非全脚掌负担，而且

这样重新启动，后退也只能用前脚掌的力。如此前脚掌反复发力，受压增高，脂肪垫可能产生

无菌性炎症，脚掌痛的情况有可能是这样造成的。

脚外侧疼

——运动时要量力而行

昨天打男双，时间大概在4小时左右。可能是后场跑动太多的缘故，今早起床，左脚外侧

用力会有点疼，右臂肘关节内侧用力也会有一点，这是怎么回事？我该怎样保养或者用药呢？

（Memory辰）

根据您说的情况，运动4个小时，运动量确实挺大。男双轮转速度快，特别是后场进攻，

两边侧跳比较多。右手持拍，起跳脚在左侧，足外侧发力过多引起肌肉酸痛。

我的建议是，运动结束后，脚底踩垒球放松足底筋膜，用泡沫轴放松小腿外侧腓骨长短肌

以及大腿外侧髂胫束。另外，我建议您合理控制运动时间及运动量，人体疲劳后，动作容易变形，这样很容易损伤肌肉及关节。

后背酸疼

——运动前后，要做好准备活动和整理活动

不知道是不是姿势不对，每次打完球总感觉背部疼，像是打球时背和颈椎拉伸太厉害了。

看到同事打完球后会做整个人蜷缩起来的动作，自己试了一下，感觉挺舒服的。请教一下，每

次打完球需要做什么动作来缓解吗？

（hzl）

为了避免肌肉后背酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前

后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得厉害，运动医生给出了一些处理办法。

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化。因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。下面介绍两个动作：

1.手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方

交叉，放松全身。吸气3秒，向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒（不要求一定要屏气）。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒，恢复双手交叉过头的姿势，

停3秒。呼气3秒，放下手臂还原至起始位置。重复5次。

2.野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。

小腿与大腿呈90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头、躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，

并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环。血液流动越顺畅，就代表越多的氧气和养分

输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。现在流行用泡沫轴或者花生球放松肌肉，利用身体重

力进行滚动，可以达到放松筋膜、肌肉的目的。

冷热敷

冷热敷也会有效。用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，

不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变，对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

持拍手的大臂疼

——运动过量、动作不对都有可能

持拍臂的大臂内侧和后侧的肉刺痛，按着就像针扎一样，是不是很严重，是什么原因啊？

运动过量还是姿势不对的原因呢？

（thedollmaster）

可能是运动量过大引起的，也有可能是动作不对。要适当减少运动量，大运动量不要持续

太久。运动时，出现酸胀感就要休息，停止打球。打球时尽量不要甩肩，动作幅度不易过大。

另外，要经常牵拉、放松肌肉，如手掌后屈（把手掌往手背的方向压），以此拉伸上臂内

侧肌肉使之放松。与此同时，屈臂力量也要加强，比如多做做手腕的屈伸练习。平时闲来无事，可以手持哑铃、赛乐棒甚至矿泉水瓶子来进行力量练习。