运动养生食谱大全全集

运动养生食谱大全全集
1. 水果沙拉
- 材料：鲜水果（苹果、橙子、蓝莓、草莓等）、蜂蜜、柠檬
汁
- 做法：将水果切成块或片状，放入碗中，淋上蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可。

2. 紫菜汤
- 材料：紫菜、豆腐、葱花、盐
- 做法：将紫菜用温水泡软，豆腐切成小块。

将锅中加入适量水，煮开后放入紫菜和豆腐，煮熟后加入葱花和盐调味即可。

3. 牛奶杏仁燕麦
- 材料：燕麦片、牛奶、杏仁、蜂蜜
- 做法：将燕麦片加入碗中，用冷牛奶浸泡10分钟。

之后加
入剁碎的杏仁和蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

4. 烤鸡胸肉
- 材料：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香
- 做法：将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油、盐、黑胡椒粉和迷迭
香腌制20分钟。

然后将鸡胸肉放入烤箱中，以180度烤20分钟即可。

5. 绿色蔬菜炒饭
- 材料：米饭、青豆、菠菜、胡萝卜、蒜末、盐、酱油
- 做法：将青豆、菠菜和胡萝卜切碎备用。

在锅中热油，加入
蒜末炒香，然后加入青豆、菠菜和胡萝卜翻炒均匀。

最后加入
煮熟的米饭，用盐和酱油调味即可。

6. 酸奶水果拌饭
- 材料：煮熟的米饭、酸奶、水果（草莓、蓝莓、香蕉等）
- 做法：将煮熟的米饭放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。

然后加入切碎的水果，拌匀即可享用。

7. 蘑菇鸡肉粥
- 材料：米、鸡肉、蘑菇、生姜、盐
- 做法：将大米、鸡肉、蘑菇和生姜一同放入锅中加水煮粥。

煮熟后加入适量盐调味即可。

8. 素菜豆腐汤
- 材料：豆腐、西芹、胡萝卜、香菇、葱花、盐
- 做法：将豆腐切成块状，西芹和胡萝卜切丝，香菇切片。

将锅中加入适量水，烧开后放入蔬菜和豆腐，煮熟后加入葱花和盐调味即可。

9. 清炒芥蓝
- 材料：芥蓝、蒜末、生抽、盐
- 做法：将芥蓝切成段状，蒜末备好。

锅中加入适量油，烧热后放入蒜末煸炒出香味，然后加入芥蓝翻炒均匀。

最后加入生抽和盐调味即可。

10. 清蒸鲈鱼
- 材料：鲈鱼、生姜、葱段、盐、料酒
- 做法：将鲈鱼洗净，用盐和料酒腌制片刻。

将葱段和姜片放
在鲈鱼腹内。

蒸锅加水烧开后，将鲈鱼放入蒸锅中，大火蒸
7-10分钟即可上桌。

这是一些适合运动养生的食谱，希望对你有帮助。

记得根据个人口味和体质合理调整食材和调料的使用量。