春季中医药保健知识讲座

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春季养生方法
―行 散步：
春季气候宜人，万物生发，更有利于健 康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应 注意：找空气新鲜，环境平静之处；
踏青出游：
经过严寒冬季，人体器官功效下降。此
时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了
精神。
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春季养生眼配合和四肢活动，可到达 疏通经络、调和气血、强身健体目标。看风筝高飞， 眼肌得到调整，疲劳得以消除。尤其适合青少年。中 老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空 阔场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线地方，
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Ø肝火致病
春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气 上升，而肝阳旺盛，易造成高血压、眩晕、肝 炎等疾病。肝气旺盛也使得人精神情绪随之高 昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患人 易因天气改变而出现激愤、骚动、暴怒、喧华 等状态。
Ø易致旧病复发
春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈
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春季养生方法
―住
春季养生，家居绿化是一个主要方面。 当代科学研究认为，绿色有益于人健康长 寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展”说法。
在室内，可栽种能净化空气花，如吊兰、 绿萝、月季、文竹等。居室要经常开窗， 保持空气新鲜、流通。
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4 多吃蔬菜：
春天肝气旺盛，相对影响脾
胃消化吸收功效，所以饮食上仍以 清淡为主。绿色蔬菜是最好春季食 物。蔬菜含维生素和微量元素，恰 巧能够补充冬季摄取不足。譬如， 春季还应该多吃些新鲜蔬菜或野菜，
如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、 荠菜、马兰菜、香椿头等。这些食 品对于因冬季过食膏梁厚味造成内 热偏胜者，可起到清热泻火、凉血 明目等作用。
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春季养生方法 ―衣
严寒冬季，各种保暖办法完备，使人耐寒 能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气 袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功 能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣 服宜渐减。 “春捂”衣着：
1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气 升发。“上薄”以防阳气升发太过。
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2 饮食要清淡:
由冬季膏粱厚味转变为清温平淡，饮 食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃 肥肉等高脂肪食物，因为油腻食物食后轻易 产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
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3 饮食要营养平衡 :
春季强调蛋白质、碳水化合物、维生 素、矿物质要保持相对百分比，预防饮食 过量、暴饮暴食，防止引发肝功效障碍和 胆汁分泌异常。
以免发生意外。 户外活动
钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室 外空气中有丰富负氧离子，是促进生物骨骼生长好养 料，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症都十分 有益。
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春季养生方法
-精神调养
1.培养开朗性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒
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保持开朗多微笑：
保持良好情绪。“肝在志为怒。”也就是在情志 上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁;反之， 情绪烦躁也会影响到肝。我们经过发泄和转移，使 怒气消除，保持精神愉快。新科学研究显示，假如 经常回味一些好玩、有趣事，也会增加脑内啡呔分 泌，使你身心愉悦。
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主要内容
1
春季特点
2
春季养肝
3
春季养生
4
春季防病
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春季特点
Ø春归大地，冰雪消融，万物复苏， 柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始升发。 Ø 春季，阳气初生，是生长季节， 万物生长发育，春季在“五行”中 属木，与人肝、胆有着亲密关系。 Ø 在养阳之中重在养肝。肝在五行 中属木，与春对应，主升发，喜条 达，恶抑郁。
2、体质虚弱人要尤其注意保暖。
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春季养生方法 ―食
按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、 冠心病人更应注意在春季养阳。且春季是细 菌、病毒繁殖滋生旺季，肝脏含有解毒、排毒 功效，负担最重，而且因为人们肝气升发，也 会引发旧病复发。
标准： 1.养肝为先 2.饮食要清淡 3.饮食要营养平衡 4.多吃蔬菜
代谢活跃起来。对此改变，健康人能够很快适应，
体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使
旧病复发或病情加重。
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春季防病
防红眼病（结膜炎）
❖ 红眼病是一个由细菌或病毒引发急性传染 性眼部疾患，易发于每年春夏之际，且极 易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病 流行主要原因是接触传染，所以应养成讲 卫生、爱清洁、勤洗手良好习惯；切忌用 手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池 游泳和到公共浴室洗澡。
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防春困
饮食方面可适当服用西洋参、麦冬等养阴保 健品调理。并适量进食滋阴食品，少吃羊肉 等温性食物，热性食物。平时不要过分劳累， 应确保睡眠，早卧早起。犯困时，可适当做 头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和 能增加肺活量有氧运动，多在阳光充分、绿 化多地方活动，给大脑以更多氧气。
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1 养肝为先：
春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机作用 ， 春天不需要尤其进补，温补药反而会加重身体内 热。体质较差人，普通可选取莲子、薏仁、花生、 核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成份银 耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。 通常气喘过敏是中医所说“气虚”现象造成，可 用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，轻易上 火人能够改用参须或西洋参。
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黄帝内经《素问●四气调神大论》
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，
以使志生，此春气之应，养生之道也。
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春天阳气上升，万物萌发，欣欣向 荣。此时宜开始锻炼身体，早晨起 来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带， 让形体舒展，使意志顺春天生发之 气而活动。以求神定而志安，这就 是春天保养春生之气方法。
春季致病特点
Ø 春季多风
风邪是春季疾病外感原因主要原因，它可能引发各种 传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、 流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流 行病。
Ø 天气改变无常
春季是冬夏转换交替季节，冷暖气流相互交争，时寒 时暖，乍阴乍晴。气候不稳定，使对气候敏感人有很 多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。
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防流行性感冒
勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。
防花粉过敏等过敏性疾病：远离过敏原
预防用药（如色甘酸钠吸入剂）
防春困
春困是种正常季节性改变时出现生理现象。 冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛 孔扩张，相对稳定血流量供给皮肤血流增加， 供给脑血液相对降低，从而造成春困。犯“春 困”者需养肝滋阴。春季应调整情绪，使气血 调畅。
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百病从肝治
精神抑郁
失失眠眠多多梦梦
肝气 失调
消消化化不不良良
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双眼干涩 食食欲欲不不佳佳
烦烦躁躁易易怒怒
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春季养肝
主要功效：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。 平静休息，顺应自然。 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
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