更年期女性,失眠睡不好怎么办？常吃这些食物,按压穴位,能助眠

更年期女性，失眠睡不好怎么办？常吃这些食物，按压穴位，能助眠
“很困但是睡不着，或者是根本就没有睡意，这恐怕是很多更年期妇女说不出的苦，这种难以忍受的痛苦真是无法用言语来表达，那么想要睡个好觉，该怎么办呢？当数羊也不起作用的时候，难道只能依赖安眠药吗？其实，不妨跟中医学习一下养生，通过食疗、自助的穴位按摩，来改善自己的睡眠。

自身的生理特点和心理的变化，导致更年期妇女失眠更年期一般是指女性卵巢功能退化，女性荷尔蒙分泌逐渐减少，是从生育期到不能生育期间的过渡时期。

在生理方面，更年期会带来热潮红、心悸、失眠、盗汗与情绪不稳的表现。

40岁以上的妇女如果出现失眠，很多都会不由的怀疑自己的失眠与更年期有关，为什么呢？正是冷暖自知，年纪大的人通常睡眠品质比年轻人差，深睡期也会减少，再加上面临更年期，情绪不稳就容易影响睡眠。

许多更年期妇女会因夜间盗汗、热潮红等更年期症状，导致半夜醒来，甚至因严重盗汗需起身换衣服，之后就很难再睡着了。

除了生理上的因素，更年期面临的心理问题，就像刚退休闲赋在家人生重心发生了转移、孩子外出读书或工作的空巢期，很容易让自己产生空虚失落感。

如果原本个性就易焦虑紧张、追求生活品质，或者心理需求大的女性，在更年期可
能因生活适应不良和情绪变化而导致失眠。

当然，有时候失眠也有主观的臆断，有些更年期女性觉得自己失眠，其实只是睡眠质量不好，睡眠比较轻，容易醒来，但她因此感觉自己并没有睡，这样的情况就需要去医院，求助医生来评估或诊断了，这样才能找到问题原因，对症治疗。

药物不是拯救失眠的唯一方法睡不着！多数人第一个联想到要不要吃安眠药？其实在医生眼里，任何助眠的药物皆可使用，并非一定要用安眠药。

改善失眠的药物有很多，比如：安眠药、镇定剂、肌肉松弛剂等选择，但是药物就不能患者自己擅自使用，而是应该根据医嘱来用药，当然也可能根本就不需要药物来拯救失眠。

服用任何药物都有可能产生心理依赖，很多患者习惯吃药后，一天不用药，可能比以前更加难睡，这除了跟药物本身的疗效有一定关系外，更多的原因是心理依赖。

这也是这类药物必须按照医嘱服用的主要原因。

所以，对于失眠的更年期妇女来说，更多的应该是通过日常习惯的改变来改善自己的失眠，降低用药的可能性，才能减轻身体的负担。

中医食疗及自我按摩有助改善睡眠，养生更健康有失眠的情况，但如果去医院检查并没有特别的情况，往往对于患者来说会处于两难的情况，这时候可以考虑食用中医的方法来帮助睡眠。

食疗
首先我们可以考虑食疗，中医认为更年期出现问题主要是因为肾气不足，天癸衰少以至于阴阳失衡造成，也就是通过食疗补充女性所需的营养素，调整身体寒热不适等来达到治疗的效果。

这时候我们可以在饮食中多摄入一些，如：山药、黄豆、苹果、牛蒡子、樱桃等，现代研究认为这些食物中，含有植物性雌激素的成分，有助于缓解更年期症状。

此外，还可以在睡前喝点牛奶，或者泡茶时加入桂圆、红枣等食材，均能起到助眠的作用。

自我按摩助眠穴位
睡眠质量不好，或者睡不着失眠的时候，可以先不睡觉而是通过按摩穴位，达到助眠的效果。

如果自我感觉嘈杂时，可以通过按摩百会穴、神门穴、内关穴和三阴交穴，来达到安定神经、健脾助消化的作用，按摩方法很简单，每天按压这些穴位，每次3秒左右，连续5-10次即可达到效果。

增加日照和规律运动
很多人也听说过可以通过服用褪黑激素改善失眠，但一方面目前此类保健品有些贵，而且不同的厂家产品差异也较大，短期服用可能还行，医生不建议长期服用。

其实增加体内褪黑激素浓度的最佳方式是日照，白天适度接触户外光线，有助于体内褪黑激素晚上的分泌，对改善睡眠有帮助。

其次，规律运动也很重要，运动可缓解40%左右的更年期症状，对
于自律神经的安定很有帮助，也更容易入睡。

此外，还有一些日常助眠的重要技巧，需要多了解：
1、避免饮用刺激性饮品、酒精类饮料。

2、睡前少喝水、不要吃太饱。

3、布置舒适安静的睡眠环境。

4、每日规律作息与运动，限制躺床的时间（只有晚上想睡觉时才躺在床上）。

5、睡前做些温和与放松身心的活动，避免刺激感官影响睡眠的活动。

6、不要强迫自己入睡（若躺床超过半小时仍无法入眠，起身再做些温和的活动，等有睡意再躺回床上）。

7、培养放松技巧，像进行瑜伽、静坐、冥想等活动，推荐腹式呼吸（又称丹田呼吸），做法是：压住胸部上方，吸气时将腹部挺起来，避免胸部往上挺；吐气时则将腹部缩回，对提升睡眠品质有很大的帮助。

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