椭圆机说明书

椭圆机tr10e4使用说明
一、按键功能
1.mode（模式选择键）
a.压这个按键可以选择--小时、分钟、年份、月份、日期进行设定。

b.压这个按键可以选择--运动时间、距离、卡路里、目标心跳值进行预设。

c.压这
个按键可以确认选择各种不同的功能数值，显示在主屏幕上。

或确认各种数值输入。

d.压这个按键可以确认--性别、年龄、身高、体重的数值输入。

e.压住此按键两秒钟可对电子表进行重开机并进入当下数据（日历和时钟）的调整模式。

（当使用者重新安装电池，所有的数据将自动归零，需重新设定当下数据）
2.set（设定键）
a.压这个按键可以设定--小时、分钟、年份、月份、日期的数值。

b.压这个按键可以进行预设运动目标的输入：运动时间、距离、卡路里、目标心跳值。

使用者可按住此键，用以加快数值的输入（注意：必须是在机器停止的模式下）
c.压这个按键可以输入个人数据：性别、年龄、身高、体重。

3.reset（重新设置键）
a.当在进行数值设定状态下，压这个按键可以重新设定数值。

b.压住此按键两秒钟可对电子表进行重开机并进入当下数据（日历和时钟）的调整模
式。

（当使用者重新安装电池，所有的数据将自动归零，需重新设定当下数据）
4.body fat（测体脂肪率键）
压这个按键进入体脂肪量测模式，然后压mode键，选择个人数据：性别、年龄、身高、体重进行设定。

完成设定后，再压此按键一次，进行体脂肪率及身体品质指数量测。

（注意：必须是在机器停止的模式下进行量测）
5.recovery（心率回复测试键）
a.当有心跳数值讯号输入时，压这个按键以执行心率回复测试功能。

量测完毕后可压
任何按键回到主屏幕。

二、功能显示说明：
1.scan-自动扫描
自动将所有的功能：rpm-speed-time-distance-calories-pulse回圈显示于主
屏幕上，每一功能显示停留6秒钟。

2、time-运动时间
累积计算运动时间，正数时间自00：:00到99:59。

使用者可利用mode&set按键预设目标运动时间。

每按一次set键，就增加设定值一分钟。

当有设定运动目标值时，计
数方式为倒数。

3、rpm-每分钟转速
显示每分钟转速。

每分钟转速（rom）和运动的速度（speed）的数值，在开始运动后，会每六秒交替显示在左下角的视窗里。

4、speed-运动的速度
显示使用者目前运动所达到的速度。

时速显示最大值为99。

9公里（k）或英哩（m）
5、distance-运动距离
显示使用者所运动的距离，显示范围为0.00到99.99公里（k）或英哩（m）。

使用者可以透过set和mode按键预设运动目标距离，设定增加级距为0。

5公里或英哩。

当有设定运动目标值时，计数方式为倒数。

6、caloris-卡路里
显示使用者所运动消耗的卡路里值，显示范围为：0~9999。

在运动之前使用者可以透过set和mode按键，预设运动目标欲消耗之卡路里。

设定增加级距为10大卡路里。

当有设定运动目标值时，计数方式为倒数。

备注：
这个运动参数对于不同的运动来说只是一个粗略的资料，仅供参考，并不适用于医疗上。

7、pulse-心跳数据
在运动期间，电子表会侦测并显示运动者的心跳数值。

使用者可以利用set和mode按
键来设定运动目标心跳值。

8、calendar 日历
当电子表进入休眠状态下，屏幕会显示日期/月份/年份。

9、clock 时钟
10、temperature 温度
当电子表屏幕进入休眠状态下，屏幕会显示当时的室内温度。

三、操作说明：
1、开放置2颗aa或um-3规格的电池，电子表会显示两秒及伴随有长哔声。

（当使用者更换电池之后，所有功能数值即归0。

）
2、设定目前时间资料：
压set&mode按键设定及确认—小时、分钟、年份、月份、日期的数值。

完成设定后，在下次更换电池之前，这些资料会自动更新。

3、选择预设目标功能值
按mode键进入设定模式后，可以选取并设定时间、距离、卡路里和目标心跳值等功能
参数。

例如，时间的设定，当时间在闪烁的时候，使用者可以按set键调整设定值，按mode 键确认并进入下一个要设定的值，距离和卡路里的设定与时间相似。

4、开始有速度讯号输入后，当scan的符号有点亮，则每个功能数值均会依序显示于主屏幕上六秒。

speed-rpm-time-distance-calories-pulse.
5、使用者可以按mode键，请选择单一小视窗的功能数值显示在住屏幕上但rpm与speed视窗的显示于主屏幕上则会每六秒交替显示。

6、当使用者有预设运动目标功能值，在开始运动后，该功能数值即会开始倒数一直到0，然后会有哔声。

若使用者持续进行运动，该功能数值会从0开始持续正数累计。

7、心跳量测
双手同时握住两边手握心跳侦测片几秒之后，屏幕会显示使用者的心跳数值。

为了确保
资料正确，请勿只握单边心跳侦测片。

使用者在进行运动前，可以进行运动目标心跳值得预设，当使用者的心跳值达到预设目
标心跳值时，电子表会有哔声提醒使用者。

8、心率回复测试功能
当有心跳数值输入时，使用者可压recovery按键进行心率回复测试功能。

屏
幕会显示时间倒数，从0：60到00：00，心跳符号也会闪烁显示于屏幕上。

在量测的
时间内，请正确握好手握心跳侦测片。

60秒之后测试结果（f1到f6）也会显示于屏幕上，
f1代表心率回复功能最好，f6代表心率回复功能最差。

使用者可以藉由此健身器材来运动，进而改善心率回复功能。

9、体脂肪率测量
a.压body fat键进入体脂肪率量测模式。

b.压mode&set键，进行个人资料资料登录及确认
age（年龄）：有效输入值10~99岁
height-（身高）：效输入值100~250公斤（或3。

03~8.03尺。

寸）
weight-体重：有效输入值10-200公斤（或22~440磅）
c.完成个人资料设定后，再压body fat键一次，并握好手握把上的心跳侦测片进
行体脂肪率及身体品质指数量测。

d.此时需要花几秒钟时间进行量测，在量测的过程中若使用者没有握好手把上的心跳
侦测片，在8秒之后，莹幕会显示e-1.
e.测试完毕之后，体脂肪率（%）及身体品质指数（bmi）会显示于萤幕上。

体脂
肪率（%）：由个人资料资料计算得出数值，显示范围自5%~50%
身体品质指数（bmi）：由个人资料资料计算得出数值，显示范围自1。

0~99。

99
f.压任何按键都回到主荧幕显示
注意事项
1.停止运动后4分钟，电子表会进入休眠状态，荧幕自动回显示温度，时间及日期。

2.若荧幕显示有缺划的情形，请拆下电池；约15秒后再装回电池。

3.确认电池正负极正确且电池盒内的弹簧与其接触良好。

4.电池报废之后，应当从电池盒内被移除，并把它们妥善处理。

篇二：关于编制双位
椭圆机项目可行性研究报告编制说明
双位椭圆机项目
可行性研究报告
编制单位：北京中投信德国际信息咨询有限公司
编制时间：
高级工程师：高建
关于编制双位椭圆机项目可行性研究报告
编制说明
（模版型）
【立项批地融资招商】
核心提示：
1、本报告为模板形式，客户下载后，可根据报告内容说明，自行修改，补充上自己项目的数据内容，即可完成属于自己，高水准的一份可研报告，从此写报告不在求人。

2、客户可联系我公司，协助编写完成可研报告，可行性研究报告大纲（具体可跟据客户要求进行调整）
项目建议书
专
业
撰写商业计划书节能评估报告资金申请报告
可行性研究报告
编制单位：北京中投信德国际信息咨询有限公司
目录
第一章总论 (1)
1.1项目概
要 .........................................................
(1)
1.1.1项目名
称 .......................................................
...........................................................
1
1.1.2项目建设单
位 ................................................................. .. (1)
1.1.3项目建设性
质 ................................................................. .. (1)
1.1.4项目建设地
点 ................................................................. .. (1)
1.1.5项目主管部
门 ................................................................. .. (1)
1.1.6项目投资规
模 ................................................................. .. (2)
1.1.7项目建设规
模 ................................................................. .. (2)
1.1.8项目资金来
源 ................................................................. .. (3)
1.1.9项目建设期
限 ................................................................. .. (3)
1.2项目建设单位介
绍 (3)
1.3编制依
据 .........................................................
(3)
1.4编制原
则 .........................................................
(4)
1.5研究范
围 .........................................................
(5)
1.6主要经济技术指
标 (5)
1.7综合评
价 .........................................................
(6)
第二章项目背景及必要性可行性分析 (7)
2.1项目提出背
景 ........................................................
7
3.2本次建设项目发起缘
由 (7)
4.3项目建设必要性分
析 (7)
2.3.1促进我国双位椭圆机产业快速发展的需
要 (8)
2.3.2加快当地高新技术产业发展的重要举
措 (8)
2.3.3满足我国的工业发展需求的需
要 ................................................................. (8)
2.3.4符合现行产业政策及清洁生产要
求 ................................................................. .. (8)
2.3.5提升企业竞争力水平，有助于企业长远战略发展的需
要 (9)
2.3.6增加就业带动相关产业链发展的需要 (9)
2.3.7促进项目建设地经济发展进程的的需
要 (10)
5.4项目可行性分
析 (10)
2.4.1政策可行
性 ................................................................. . (10)
2.4.2市场可行
性 ................................................................. . (10)
2.4.3技术可行
性 ................................................................. . (11)
2.4.4管理可行
性 ................................................................. . (11)
2.4.5财务可行
性 ................................................................. . (11)
6.5双位椭圆机项目发展概
况 (12)
2.5.1已进行的调查研究项目及其成
果 ................................................................. . (12)
2.5.2试验试制工作情
况 ................................................................. . (12)
2.5.3厂址初勘和初步测量工作情
况 ................................................................. .. (13)
2.5.4双位椭圆机项目建议书的编制、提出及审批过
程 (13)
7.6分析结
论 .........................................................
.. 13
第三章行业市场分析 (15)
8.1市场调
查 .........................................................
.. 15
8.1.1拟建项目产出物用途调
查 .......................................................
(15)
3.1.2产品现有生产能力调
查 ................................................................. .. (15)
3.1.3产品产量及销售量调
查 ................................................................. .. (16)
3.1.4替代产品调
查 ................................................................. (16)
3.1.5产品价格调
查 ................................................................. (16)
3.1.6国外市场调
查 ................................................................. (17)
9.2市场预
测 .........................................................
.. 17
9.1.1国内市场需求预
测 .......................................................
(17)
9.2.2产品出口或进口替代分
析 .......................................................
(18)
9.3.3价格预
测 .......................................................
.........................................................
18
10.3市场推销战
略 .......................................................
18
10.1.1推销方
式 .......................................................
.........................................................
19
10.2.2推销措
施 .......................................................
.........................................................
19
10.3.3促销价格制
度 .......................................................
(19)
10.4.4产品销售费用预
测 .......................................................
(20)
11.4产品方案和建设规
模 (20)
11.1.1产品方
案 .......................................................
.........................................................
20
11.2.2建设规
模 .......................................................
.........................................................
20
12.5产品销售收入预
测 (21)
13.6市场分析结
论 .......................................................
21
第四章项目建设条件 (22)
14.1地理位置选
择 .......................................................
22
15.2区域投资环
境 .......................................................
23
4.2.1区域地理位
置 ................................................................. (23)
4.2.2区域概
况 ................................................................. .. (23)
4.2.3区域地理气候条
件 ................................................................. . (24)
4.2.4区域交通运输条
件 ................................................................. . (24)
4.2.5区域资源概
况 ................................................................. (24)
4.2.6区域经济建
设 ................................................................. (25)
16.3项目所在工业园区概
况 (25)
4.3.1基础设施建
设 ................................................................. (25)
4.3.2产业发展概
况 ................................................................. (26)
4.3.3园区发展方
向 ................................................................. (27)
17.4区域投资环境小
结 (28)
第五章总体建设方案 (29)
18.1总图布置原
则 .......................................................
29
19.2土建方
案 .........................................................
.. 29
5.2.1总体规划方
案 ................................................................. (29)
5.2.2土建工程方
案 ................................................................. (30)
20.3主要建设内
容 .......................................................
31
21.4工程管线布置方
案 (32)
5.4.1给排
水 ................................................................. (32)
5.4.2供
电 ................................................................. . (33)
22.5道路设
计 .........................................................
.. 35
23.6总图运输方
案 .......................................................
36
24.7土地利用情
况 .......................................................
36
5.7.1项目用地规划选
址 ................................................................. . (36)
5.7.2用地规模及用地类
型 ................................................................. (36)
第六章产品方案 (38)
25.1产品方
案 .........................................................
.. 38
26.2产品性能优
势 .......................................................
38
27.3产品执行标
准 .......................................................
38
28.4产品生产规模确
定 (38)
29.5产品工艺流
程 .......................................................
39
6.5.1产品工艺方案选
择 ................................................................. . (39)
6.5.2产品工艺流
程 ................................................................. (39)
30.6主要生产车间布置方
案 (39)
31.7总平面布置和运
输 (40)
6.7.1总平面布置原
则 ................................................................. .. (40)
6.7.2厂内外运输方
案 ................................................................. .. (40)
32.8仓储方
案 .........................................................
.. 40
第七章原料供应及设备选型 (41)
33.1主要原材料供
应 (41)
34.2主要设备选
型 .......................................................
41
7.2.1设备选型原
则 ................................................................. (42)
7.2.2主要设备明
细 ................................................................. (43)
第八章节约能源方案 (44)
35.1本项目遵循的合理用能标准及节能设计规
范 (44)
36.2建设项目能源消耗种类和数量分
析 (44)
8.2.1能源消耗种
类 ................................................................. (44)
8.2.2能源消耗数量分
析 ................................................................. ............................... 44篇三：澳瑞特js-2305型程控椭圆机中文说明书
目录
1产品简述??????????????????????????????????2 2主要技术参数????????????????????????????????2 3安全注意事项????????????????????????????????3 4装配指导??????????????????????????????????4 5使用操作说明????????????????????????????????9 6维护与保养???????????????????????????????? 17 7保修条款????????????????????????????????? 17
1.产品简述
感谢您选用澳瑞特健身器械! 澳瑞特js-2305型程控椭圆机，融电磁学、微电子学、自动控制理论、运动生理学、人体工程学等多项学科于一体，使用安全舒适，持久锻炼能够有效提高各项人体机能，特别是心肺功能。

器械的阻力源采用先进的自发电磁阻系统。

阻力系统与速度无关，阻力变化平滑流畅，超低噪音，使用时无需任何外接电源，只要进行正常的操作，即可启动。

具有自由飞轮，操作者随时主动停止运动，不会因器材继续运动而造成伤害。

专业设计的微电脑控制系统，操作方便，led显示屏可同时显示时间、热量、心率、速度等运动参数；选择不同运动程序满足不同状态的锻炼需求。

优质的材料选配、高强度的焊接、豪华的外观设计与装饰、造就了程控健身车的非凡品质，适用于健身会所使用。

js-2305型程控椭圆机
2.主要技术参数
表2-1
3.安全注意事项
3.1.本器械专为室内设计，严禁在室外使用。

3.2.器械放置在平整干燥的地面上，距离前后障碍物的安全距离不小于30cm。

3.3.器械周围应保持清洁且空气流通良好，散热孔须清洁通畅，不得有堵盖。

3.4.使用者体重不得超过100公斤。

3.5.应使儿童远离本器械，避免受到意外伤害。

3.6.锻炼前如您有下列情况，请一定先咨询医生：
(1)心脏病史 (2)高血压 (3)糖尿病 (4)慢性气管炎 (5)高胆固醇 (6)其他慢性病或外伤 (7) 孕妇 (8) 头晕、恶心等不适症状。

3.7.锻炼时应穿着合适的服装，规范操作。

3.8.锻炼时间超过20分钟，中途应适量饮水。

3.9.过度锻炼或不正确锻炼会导致身体伤害。

3.10.器械各紧固件应始终保持紧固状态，若出现松动现象，应及时进行紧固。

若发
现器械损坏时，请勿再操作，应及时联系专业人员进行维修。

3.11.为了保证器械的正常使用，严禁在任何一款器械上加装未经本公司推荐或许可的
配件或附件。

4.装配指导
安装工具清单：
1.内六角扳手各一件规格：5、6、8
2.十字槽螺钉刀一件规格：l=75
4.1 js-2305的装配
4.1.1 步骤1前脚护罩和脚垫的安装
4.1.2 步骤2脚踏板支撑安装
4.1.3 步骤3脚踏板及转轴护罩安装
篇四：s-tbt椭圆运转机使用手册
星驰s-tbt椭圆运转机
使用手册
奥力来康体设备有限公司
page 1 of 13 电话传真
介绍
非常感谢您选择使用星驰（star trac）健身器材。

这本用户手册会使您了解星驰s系列椭圆机的使用方法和日常维护，这将有助于您更好的达到您的训练目标。

星驰s系列椭圆机最大限度的把用户的需要和健身俱乐部的需要结合在一起，是一款适合决大多数健身房使用的有氧健身器材。

s系列椭圆机的显示控制面板会以其独特的设计和实用性赢得客户的喜爱。

我们强烈建议您在使用此椭圆机前仔细阅读此手册，以下内容会使您更快捷和安全的学会使用这款健身车。

奥力来康体设备有限公司
page 2 of 13 电话传真
第一章：安全提示
以下是针对星驰s系列椭圆机使用的安全注意事项，请确保您的会员和俱乐部员工在使用中遵循如下规定。

是否
在使用椭圆机前阅读此注意事项
请建议您的会员在训练前向专业健身人士不要让儿童使用椭圆机，伤残人士或病人使咨询，以确保其身体情况适合进行锻炼。

尤用椭圆机时要有人照料。

其是在他（她）中断训练很长时间或年龄超
过35岁时。

使用者的体重不能超过椭圆机的最大承载量。

（226公斤）
按照使用手册中的方法使用椭圆机。

使用椭圆机时要穿运动鞋。

使用椭圆机时不要穿过于宽松的衣服。

保持椭圆机表面清洁。

不要将椭圆机至于露天或开放空间。

如果感到头晕，无力请停止使用椭圆机。

不要在椭圆机下或椭圆机的任何开放空间在身体感到舒适和安全前，椭圆机的速度要放置杂物。

慢。

按照使用手册上的方法对椭圆机进行日常
保养。

训练前要热身，训练结束后要做放松。

除非专用运动水壶，不要把其他水瓶和茶杯放在椭圆机上。

不要使用非厂家提供的零件和附件。

不要改动椭圆机的设计。

奥力来康体设备有限公司
page 3 of 13 电话传真
第二章：使用指导
一、控制板介绍
仔细了解以下内容将有助于您更好的使用此款设备，这将有助于您更好的操作此款跑步机的各种功能。

1、
2、:
400米（1/4英里）跑道示意图，闪动的光标表示您在跑道上的位置。

3、 +，—：调节椭圆机的阻力，以1为单位(1~20)。

4、数字键：在予设程序的设置中输入数字，同时也可以用数字键调节
椭圆机的阻力水平。

方法：用数字键输入您想跑的阻力水平，按开始键确认。

5、rpm 显示每分钟的转速。

：按此键启动椭圆机。

在使用过程中椭圆机按默认体重（70
公斤/155磅）计算热量消耗。

最长训练时间是99分钟（默认时间）（99分钟）。

6、
7、
：显示已训练距离。

8、
9、
10、
此键变亮表明您可以控制风扇的速度。

奥力来康体设备有限公司
page 4 of 13 电话传真
11
：选择您想使用的程序
二、快速启动（quick start）
使用quick start键可以最简便的开始训练。

在这种方式下您可以调节阻力。

这时椭圆机将按默认体重（70kg或155磅）计算您在训练中消耗的热量。

操作方法如下： 1、站在椭圆机上，开始骑行，等显示器变亮后按quick start 键。

2、使用+，- 调节阻力（0-20），或者按0-9键，再按
改变阻力水平。

3、按fan键选择风量或关闭风扇。

4、如果要暂停程序，只要停止骑行，椭圆机将进入暂停模式，p将显示在窗口，在25
秒内可以继续原来的程序。

5、当您完成训练后，椭圆机将带您进入cool down（放松）模式，这大概需要2分
钟。

三、预设程序 ( preset program )
星驰s系列椭圆机内设了多种预设程序以增加训练的多样性和挑战性。

这个程序更适合那些希望进行严格训练的人们。

这个程序的中文名称是：
：手控程序。

1、开始骑行，显示变量后按
输入体重，您可以使用数字键输入体重。

? ?
使用椭圆机的默认体重70公斤或155磅。

使用
键输入体重（1—226kg）或按+，-键改变数值，并按
键确认。

键，信息窗口将出现weight字样提示您
2、这时信息窗口将出现time字样提示您输入训练时间。

系统默认值是99分钟。

用
奥力来康体设备有限公司
page 5 of 13 电话传真篇五：椭圆机的使用方法
椭圆
机
椭圆机是健身房常见的有氧训练器械，几乎所有的健身房都会配备。

包括我以前办过的帝都东三环旁400元一年健身房（听地段和价位的反差，你就知道器械有多破烂……）。

很多小区里面也有配备，常年见到大爷大妈在上面晃动。

大肌群运动，燃脂超强，兼顾小肌群训练。

主训肌群：大腿前后部，臀部，腰腹背（核心肌群），肩臂
椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。

这就意味着，椭圆机运动的燃脂能力十分强大。

原因很简单，有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多。

椭圆机的运动轨迹非常接近跑步，都是左脚右手、右脚左手的协同发力。

相对于其他的有氧器械，椭圆机的手脚都要有比较明显的主要发力动作。

这就需要手和脚都能有比较良好的发力平衡。

而且手脚同时发力，都要经过人体动力链的传导①，这就能很好的训练到核心肌群。

你左腿蹬下，右手推出的力量，实际上是经过腹肌、背肌和一些核心的深层肌群传递和协调的。

这就让你的全身都得到了锻炼，不只是一些有力大肌群。

? 安全、无痛（才不是人流什么的呢……）
在椭圆机上运动，人体的关节、软骨和肌肉几乎不会受到损伤。

因为椭圆机的运动大多是向心收缩，而少有离心收缩。

也就是在椭圆机上运动，没有像跑步一样有身体落地、肌肉做缓冲的动作。

（但也是因为这个，椭圆机的持续燃脂能力，不如跑步机。

）
我们以前曾经在肌肉拉伤和运动后肌肉酸疼的相关文章中讲过，人体的受伤，常常是在离心收缩（落地那一下）②。

以跑步为例，在落地的一瞬间，会承担身体体重2-8倍的重量③。

此时肌肉当然会受到很大的力量拉扯，如果断裂就是肌肉拉伤，如果肌肉没断裂，但是没承受住冲击，导致关节超伸展了（弯曲到人体极限外了），自然关节就受伤了。

就算没有急性的拉伤或关节伤。

太多的冲击也会在关节、软骨等地方渐渐积攒一些伤病。

椭圆机自然就没有这个问题啦。

椭圆机上的运动时不会对身体产生很大冲击的。

所以可以很安全。

适合初学者、害怕受伤的人，体质较弱者以及关节肌肉等有老伤，需要复健的人（前提是医嘱同意哦）。

? 椭圆机上的hiit训练
变化。

hiit是高效燃脂训练，这我不多讲了，回复：hiit了解更多。

椭圆机主要有阻力、速度和方向三个重要指标。

在椭圆机上做hiit主要需要再这三项中作出目前国内椭圆机的速度和阻力都并不是统一的标准（有的用速度有的用功率有的用踏频等，阻力也不一定相同）。

所以我也给不出标准的计划。

但是你可以把在椭圆机上的训练分为以下四档。

1.速度快、阻力小：感觉踏一步很轻，但踏频有点吃不消。

2.速度慢，阻力最大：每走一部都要手脚并用发大力，速度比较慢。

3.速度适中，阻力适中。

4.速度适中，阻力适中的反方向训练。

然后你就可以试试每档1分钟，循环是：2-3-1-4-2-3-1-4。

这样，燃脂效果比较好（先力量，再速度，中间穿插恢复）。

每次hiit，15-30分钟。

? 一些椭圆机上的小贴士
1.如果希望训练全面，或者是跑者或复健者，需要训练膝盖周围的肌群，保护膝盖。

可以试试反着方向做椭圆机。

这样会增强膝盖附近肌群的强度，也会训练到一些平
时训练不到的小肌群，这样在关键时刻，它们会保护你（椭圆机上又不会受伤）。

论文忘了是哪篇了……没记。

2.着重使用臀部的力量，塑形的效果拔群。

如何使用臀部呢？撅着一点屁股，重心向
后坐一点，上身绷直，着重改变髋关节角度。

（回复：臀部了解更多）。

3.注意左手右脚、右手左脚的协调和力量的传导，会对核心肌群的训练产生效果（回
复：核心力量了解更多）。