减上身 三招助你塑造绝美背部

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生活常识分享减上身三招助你塑造绝美背部
导语：常常练习背部运动可以预防背部长赘肉。

瘦背和瘦肩部有很大的关系，很多瘦背运动其实都是从运动肩部开始。

下面小编教大家一些瘦背部的简单动作，助你尽情燃烧脂肪。

瘦背运动一：
转动锁骨1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

瘦背运动二：
背部弹性操。

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背运动三：
仰卧瘦背1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。

慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。

重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。

可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。

同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。