头痛自我护理策略

头痛自我护理策略
1.偏头痛的护理措施有哪些
2.后脑勺疼怎么护理
3.血管性头痛的患者，要做好哪些护理呢？
4.头痛患者怎样进行自我保健按摩？
5.头痛有什么办法改善
6.神经性头痛的护理方法有哪些？
偏头痛的护理措施有哪些
仅供参考
偏头痛治疗
偏头痛（血管性头痛）：是一种周期性发作的头痛。

分为偏头痛伴有先兆与偏头痛不伴有先兆。

偏头痛作为一种不稳定性的三叉神经——血管反射，伴有疼痛控制通路的节段性缺陷，使得从三叉神经脊核来的过量放电以及对三叉丘脑束的过量传入神经冲动发生应答，最终引起脑干与颅内血管间发生相互作用。

针灸教学视频指出，头痛可以采用针灸方法：
偏头痛（血管性头痛）：太阳透率谷，同时针刺对侧合谷穴。

效果很好，发作时进行针刺。

偏头痛同时兼有恶心、呕吐，针刺中脘、内关、足三里、公孙。

教学视频中有一个案例，偏头痛25年，针灸二次，痊愈。

注意：不满14周岁儿童，不留针。

偏头痛，眼睛赤红，头痛欲裂，可以采用头风摩散，外敷在头痛处。

头风摩散，取一匙炮附子粉剂与一匙青海盐，两样等量混合在一起，用水和一和，直接涂在头痛的地方。

没有青海盐，可以使用内陆盐，但是，不能使用海盐。

后脑勺疼怎么护理
由于现在人们的生活压力大，人们常感到精神紧张、烦操易怒，很多人都出现了头痛的症状，对患者的健康有严重的影响。

那么我们一起来了解导致头痛的原因是什么吧。

病因
症状起因：头痛可由头颅部任何具有疼痛感觉的组织受到刺激、牵拉或压迫所致。

引起头痛的原因很多，只有尽快查清病因，治疗方能奏效。

高血压性头痛：中老年人因工作、家庭等问题，常常处在紧张不安的状态之中，致使身心憔悴，体力下降，高血压悄悄袭来而没有感觉。

患者自觉头脑不清、脑部隐痛，甚至有时昏厥或出现指尖乏力麻木，这些都是高血压在作怪。

神经性头痛：源于头部肌肉紧张收缩，头部呈紧束或压迫样，有沉重感，常为跳扯痛，吸烟饮酒过度时会加剧。

这多是因生活不规律、烟酒无度、睡眠不足引起。

更年期性头痛由于内分泌的改变，人的生理功能受到影响，常有性格的改变，患者表现为急躁易怒、乏力懒言、头脑紧张、性欲淡、经量少。

神经衰弱性头痛：多见于脑力劳动者，他们往往废寝忘食、夜以继日地工作，缺乏锻炼、营养不足、过度疲劳而致大脑不支。

患者常有头涨、失眠、记忆力下降表现，并且有未老先衰之感。

颅内占位性病变头痛脑瘤或颅内其他病变引起的头痛通常是近期才发生，呈间歇性头痛，每日持续数小时，并且可能随体位改变而引起或消失。

开始阶段，头痛可局限于肿瘤所在部位，但随着颅内压的增高可变成弥漫性的。

长期受到神经性头疼困扰的患者会有失眠、忧郁的倾向，会严重干扰到患者的工作、学习、日常生活，使患者痛苦不堪。

因此，了解神经性头痛的病因，才能采取有针对性的治疗措施，治愈疾病。

护理措施
1、休息：家属应指导患者安排合理的生活作息制度，注意劳逸结合。

保证充足的休息和睡眠时间。

患者可依据自身生活规律，合理安排作息时，并尽可能地不要打乱自己的作息计划。

起床时间不能早于6：30，午休小憩一会儿很有益，晚间休息前不宜饱食、吸烟、饮浓茶或做过量的运动，行热水浴或用热水泡脚，
熄灯，创造一个安静的休息环境，以降低大脑皮质兴奋性，使之尽快进入睡眠状态。

2、环境护理：室内光线要柔和，环境要安静，避免吵杂，过多噪音是引发紧张性偏头痛的常见原因。

3、饮食护理：偏偏头痛患者要注意饮食的合理性，应避免应用致敏的药物及某些辛辣刺激性食物，煎、炸食物以及酪胺含量高的易诱发偏偏头痛的食物，如巧克力、乳酪、柑橘、酒精类食物，多食富含维生素b1的谷类、豆类食物以及新鲜水果、蔬菜等。

戒烟酒。

饮食注意
1、因外感头痛应膳食清淡、慎用补虚之品。

宜食有助于疏风散邪的食物，如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。

风热头痛者宜多食绿豆、白菜、萝卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清热作用的食物
2、因内伤头痛虚证者以补虚为主，同时应辨明具体病因和兼症等不同情况，选用性味适当的食疗方剂，配合富于营养的食物，如肉类、蛋类、海味类以及山药、龙眼、木耳、胡桃、芝麻、莲子等;肝肾亏虚及气血不足者，宜食大枣黑豆、荔枝、龙眼肉、鸡肉、牛肉、龟肉、鳖肉等滋补肝肾，补益气血的食物。

3、内伤头痛的实证，治以攻邪，属痰湿、淤血者，宜食有健脾除湿或活血化淤作用的食物，如山药、薏苡仁、橘子、山楂、红糖等。

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血管性头痛的患者，要做好哪些护理呢？
后脑勺痛也是头疼的一种，日常也频繁遇到，那后脑勺疼是怎么回事呢?主要是由哪些原因引起的呢?应对这种突然的后脑勺疼我们又该如何护理?今天就来讲讲这个问题。

后脑勺疼是怎么回事?
引起后脑勺疼的常见因素：
1、枕神经痛
枕神经痛引起的后脑勺疼的主要部位是枕部和颈部，多由于感染或者局部刺激一起点，当你按压风池穴的时候会有明显的疼感。

2、颈椎病引起
患有颈椎病的人容易出现后脑勺疼的情况，其疼痛的主要部位是颈后和枕部，当颈椎出现骨质增生等情况时，就容易导致颈椎病从而引起后脑勺疼。

3、肌收缩性头痛
肌收缩性头痛也被称为紧张性后脑勺疼，平时若长期处于疲劳、紧张以及面对电脑工作的情况的话，会引起头面部或颈部肌肉持续收缩，从而导致后脑勺疼。

4、落枕引起后脑勺痛落枕相信很多人都经历过，通常落枕起来的第二天你会发现后脑勺疼，非常难受。

这主要是因为夜间睡眠姿势不良或者头颈长时间处于过度偏转的位置等，这样会导致落枕的情况。

后脑勺疼怎么护理?
都说头疼不疼则以，一疼就难受的不行，日常面对头疼情况可以采取以下措施：
1、去除诱因。

长期不明原因的后脑勺疼，可以先做检查明确病因，然后进行针对性治疗。

2、纠正不良姿势。

头颈和肩背部肌肉长期处于持续性收缩的状况的话，这样会加重后脑勺疼，应立马改正这样的习惯，不要长期伏案工作，面对电脑工作的人，要随时起来活动活动。

3、自我按摩。

按摩风池穴、太阳穴部位可以帮助缓解后脑勺疼的情况，头痛时最好立马休息，不要让自己的身体处于疲劳状态。

希望大家平时在应对后脑勺疼时不要盲目吃止疼药，正确的治疗和调理方式才是王道。

头痛患者怎样进行自我保健按摩？
血管性头疼的患者主要是因为大家平常情绪不太好或者是一些不良的生活方式以及脑血管病造成的症状。

如果是急性的血管性头疼的话，患者可以服用止疼药来缓解疼痛；如果患者经常喝酒精类的饮品的话，也会造成头痛加重。

血管性头疼的患者在平常的生活中也是非常痛苦的，每次头痛就仿佛头炸了一样，让人很难能够承受得住。

那么血管性头疼的患者，平常都要做好哪些护理呢？
一、安排好工作休息的时间，劳逸结合
大多数成年人的工作压力都是非常大的，他们在生活节奏非常快的大城市里生活也会让自己变得非常的忙碌，如果每天都有大量的工作，一定会让他们心情变得非常的糟糕，也会因为长时间的压力从而导致有头痛症状的发生。

大多数血管性头疼的患者，他们的工作压力也是非常大的，如果打工人群经常神经紧张或者情绪不稳容易生气的话，会感觉头非常的疼，也会患血管性头痛。

所以在职场当中的人，一定要合理的安排好工作与休息的时间，劳逸结合，不要将自己的所有时间都花费在工作上，每天在工作一段时间之后也适当的休息一会儿，可以保持一个良好的心情，从而会在精神上消除紧张焦虑的情绪。

二、注意个人卫生、饮食均衡
血管性头痛的患者，平常生活当中也要注意个人的卫生，因为有些疾病也会引起头痛的症状，例如牙科疾病或者是冠心病，正常人千万不要以为头疼是小病，而这些小病有可能会引发一些比较严重的疾病。

所以患者在生活当中要注意劳逸结合，不要尽少出现一些不稳定的情绪，在日常饮食当中也要以清淡为主，不要总吃一些辛辣刺激类的食物。

头痛有什么办法改善
（1）手掌支撑头的后部，另一手的拇、中指从左、右分别按压鬓角、太阳，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解。

最后双手握拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮松弛为度。

（2）拇指点按印堂，上推至百会，点1分钟，反复多次；再用双拇指点太阳穴，双中指勾风池穴，并双指前后对压3～5次；再点风门、大椎、合谷、太冲穴多次；最后用十指行头部梳法，雀啄头部30～50次结束按摩。

（3）三叉神经痛的自我保健按摩方法如下。

自我按摩头面部，以拇指或食中指按揉阳白、鱼腰、太阳、四白、上关、下关、承浆等穴各1～2分钟，双手交替拿揉曲池、合谷、内庭，用拇指点按太冲、太溪。

神经性头痛的护理方法有哪些？
头痛是临床上最为常见的临床症状之一，是人体对各种致痛因素所产生的主观感觉，属于疼痛的范畴。

致痛因素可以是物理的、化学的、生物化学的或机械性的等等。

这些因素刺激了位于颅内外组织结构中的感觉神经末梢，通过相应的传导通路传到大脑而感知。

头痛的治疗要根据前述不同的头痛类型而不同。

诸如由于一些病因明确的疾病引起的头痛，应先控制病情，以缓解疼痛。

如果是紧张性头痛或偏头痛，应分别注意避免其诱发因素，例如光线，失眠，作息不规律等。

西药与头痛治疗：在原发性头痛(主要是紧张性头痛，偏头痛和丛集性头痛)发作时，临床上最常用的是非甾体抗炎镇痛药，包括对乙酰氨基酚，布洛芬、双氯酚酸钾等。

商品名称包括芬必得酚咖片新头痛装、芬必得布洛芬缓释胶囊、散利通，百服咛，泰诺林等。

主要应该注意芬必得胶囊和芬必得酚咖片的区别，芬必得胶囊主要成分为布洛芬，而芬必得酚咖片的主要成分是对乙酰氨基酚和咖啡因，为复合制剂，效果提高37%，并且对头痛的针对性强，起效快，更安全。

芬必得酚咖片等非甾体抗炎镇痛药的主要原理是通过在中枢抑制前列腺素的合成，因为原发性头痛的主要原因就是中枢神经系统内致痛因子的改变，其中主要是前列腺素的增加。

头痛的中医辨证与治疗：头痛是一种常见病，祖国医学历代医家认为，头部经络为诸阳经交会之处，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，都上会于此．若...六*外侵，七情内伤，升降失调，郁于清窍，清阳不运，皆能致头痛．新感为头痛，久病为头风．大抵外感多实证，治宜疏风祛邪为主；内伤头痛，多属虚证，
治宜平肝，滋阴，补气，养血，化痰，祛瘀等为主。

但由痰饮，瘀血所致者，为虚中有实，应当分别庄施治．头痛可分偏正、左右、前后、寒热，如痛在脑后，上至颠顶，下连于项，多太阳经风郁；宜用川芎、羌活、蔓荆子、苏叶；痛在左右头角，并连及耳部，多少阳经火郁，宜用菊花、丹皮、山栀子、桑叶、钩藤；痛在前额及眉棱骨处，多阳明经热郁，宜用葛根、白芷、石膏；痛在颠顶，或连于目系，为厥阴经头痛，宜用吴萸，生姜；痛偏左为血虚兼风，宜用川芎，当归，防风，薄荷；痛偏右者，为湿痰挟热，宜用半夏、石膏、苍术、黄芩；寒痛者，畏寒喜暖；热痛者，恶热喜凉；寒热久郁，发时闷痛，欲棉裹者，多湿痰，宜用二陈汤加黄芩、石膏、薄荷、细辛、川芎．另外，气虚者，多因劳而痛，宜用补中益气汤加川芎，天麻；血虚者，心悸，善惊而痛，宜用四物汤加菊花、黄芩、薄荷、甘草；胆火上逆者，多头晕两头角痛，宜用菊花、胆草、黄芩、生地、丹皮、桑叶；肝阳乘胃者，多头痛呕吐，宜用生石决明、竹茹、半夏、茯苓，菊花，钩藤，山栀子，荷叶；另外，胆经郁热，令人头角额尖跳痛，如针刺，非酒洗胆草不能除也．随着社会的节奏加快，工作和生活的压力逐渐加大，导致头痛的患病人数越来越多，据调查显示有18%左右的人群有头痛病情。

女性患者比男性患者多3~4倍。

另外一、检查身体紧张状态二、记头痛日记三、保持心情愉快四、定期锻炼五、保持稳定的作息时间六、先战胜恶心七、少喝酒八、戒烟九、躺下休息十、避免光照十一、冷敷十二、热敷头痛患者的饮食注意事项：1、因外感头痛应膳食清淡、慎用补虚之品。

宜食有助于疏风散邪的食物，如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。

风热头痛者宜多食绿豆、白菜、萝卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清热作用的食物2、因内伤头痛虚证者以补虚为主，同时应辨明具体病因和兼症等不同情况，选用性味适当的食疗方剂，配合富于营养的食物，如肉类、蛋类、海味类以及山药、龙眼、木耳、胡桃、芝麻、莲子等；肝肾亏虚及气血不足者，宜食大枣黑豆、荔枝、龙眼肉、鸡肉、牛肉、龟肉、鳖肉等滋补肝肾，补益气血的食物。

3、内伤头痛的实证，治以攻邪，属痰湿、淤血者，宜食有健脾除湿或活血化淤作用的食物，如山药、薏苡仁、橘子、山楂、红糖等。

头痛的病人，应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物，少吃牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等食物。

还应禁烟、禁酒、禁喝浓茶，因为这些食物可导致心率加快、小动脉痉挛，而导致头痛加重，而紧张性头痛的患者，多因与肝脾有关，
饮食方面，注意晚饭可进食早一些或适当减少晚餐的量。

特别要注意的是：1.轻度头痛一般不用休息可服用止痛药如去痛片等如有剧烈头痛必须卧床休息 2.环境要安静室内光线要柔和3.注意了解病人头痛的PQRST这样可以有针对性地给予相应护理另外还要注意观察病人的神志是否清楚有无面部及口眼歪斜等症状的出现4.可按头痛的部位给予针灸按摩治疗前额痛可取印堂合谷阳白穴两侧痛可取百会后顶痛可取风池外关等穴位 5.有头痛眩晕心烦易怒夜眠不佳面红口苦症状的病人应加强其精神护理消除病人易怒紧张等不良情绪以避免诱发其他疾病高血压病人应注意休息保持安静按时服降压药 6.对一些病因明确疾病引起的头痛应先控制病情以缓解疼痛头痛自治小秘方：治疗方法：服用适量的阿司匹林对于一个月发生一、二次的紧张性头痛，阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。

但过度使用这类药物，将引起更多疼痛。

"就像抓疹子，会愈抓愈痒。

"赛柏博士说。

勿迟疑若你决定使用阿司匹林治头痛，"应在头痛一开始时；就立即服用，否则效果不明显。

"梭巴克博士说。

运动"运动是预防头痛的有效方法之一，因为运动可帮助你排解紧张与压力。

"所罗门博士说。

照常运动如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善情况。

"假使你有轻微的紧绷性头痛，运动可以帮助你消除。

"梭巴克博士说。

但若头痛剧烈，切勿运动；以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。

睡觉许多人用睡觉消除头痛。

但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。

勿打盹小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，最好不要小睡。

"小睡可能引起偏头痛。

"戴蒙医师说。

"平躺着睡睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。

"平躺的唾姿有益。

"戴蒙医师说。

同样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使头扭向某个方向。

冷敷有些人喜欢在额头及颈部冷敷，梭巴克医师说这方法有效。

热敷但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。

深呼吸深呼吸是缓解紧张的好方法。

当你的胃部的起伏比胸腔还明显时，表示你的作法很正确。

自我检查专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起。

这些征兆可能引起头痛。

按摩穴道有两个主要的止痛穴道，一个是在拇指与食指相连的部位(用力压至疼痛为止)，另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指同时施压)。

使用铅笔在上下排牙齿之间放一支铅笔，但勿用力咬铅笔。

这帮助你松弛紧张，因为这动作必须放松肌肉才办得到。

戴头带在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液，因而
减轻偏头痛。

不擦香水"浓烈的香水可能引发偏头痛。

"梭巴克博士说。

勿用力过猛信不信由你，当你没有头痛，且气氛颇佳时，性交期间可能出现头痛。

"这是属于用力型的头痛。

有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者，还经常发生这种情形。

"康凯医师说。

避免吵杂过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。

注意咖啡因的用量假使你每天未服用适量的咖啡因，你的血管将扩张，可能促成头痛。

但服用过量也可能使你头痛。

因此，最好限制每天最多喝两杯咖啡。

勿嚼口香糖咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷，因而引发紧张性头痛。

少吃盐有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。

准时用餐省略或延迟用餐皆可能引起头痛。

错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩。

当你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。

一位慢性头痛的患者说："我发现若我不经常吃东西，就会出现头痛。

现在，我改成少量多餐，结果似乎颇有帮助。

"避免对你不利的食物有些人发现牛奶对他们不利，当他们禁食牛奶后，头痛也减少了。

也应注意其他会引起头痛的食物，如热狗及一些腌渍食品，它们含硝酸，此化学物质会扩张血管，引起剧烈头痛。

另外，也应避免味精。

有些无法吸收味精的人说，味精会引起悸动性的头痛。

拒绝巧克力吃巧克力不仅易发胖，它也含有干酪胺(qrramine)，这是引起头痛的主要可疑物。

幸好许多年轻人对此化学反应已具有抵抗力。

另外，核果及陈年的乾酷也含有干酪胺，应避免。

勿边开车边抽烟当你在交通繁忙的路上一边开车，一边抽烟，同时，又未关上车窗，会有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！这种气体对脑部的血流有负面彤响。

少喝酒畅饮一回，或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了。

烈酒里也含有干酪胺。

慢慢品尝冰淇淋你可能还记得曾经大口地吃下冰洪琳，随后便出现一阵剧烈的头痛。

不妨慢慢地品尝，使你的口腔逐渐适应冰冷。

培养幽默感如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉，满脑都是烦恼，这也难怪你常患头痛。

应学习放松自己，看淡周围事物。

用维他命c及阿司匹林高海拔处会引发头痛。

此时，服用维他命C及阿司匹林有益。

当你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及旅途中，每天服用3，O00-5，000毫克维他命C，以及两片阿司匹林。

(但服用前应先请教医师。

服用任何高剂量的维他命之前，应得到医师许可。

)作脸部美容操下面介绍的7种柔软操，是专为脸部及头皮设计的，它们可以帮助你松弛这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动。

扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放
下。

眯眼：快速地眯上双眼，再放松。

接着，用力眯右眼，放松。

接着，眯左眼，放松。

皱眉：用力地挤眉，放松。

·张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。

移动下颚：嘴巴微张，左右移动下领。

皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。

扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。

别担心，你的脸不会就此变形。

要知道头痛只是一种病徵，本身并非疾病，每次遇到头痛就买止痛药(painkiller)来吃，令头痛消失并非治疗头痛的好方法。

要治疗头痛首先必须找出引致头痛的病因，然后对准病症采取医疗才是上策。

合理安排好病人的工作与休息，进行适当心理护理，关心体贴病人，帮助病人消除发作因素，如精神方面要消除紧张、焦虑的情绪。

饮食方面避免可疑食物等；头痛发作者，应观察头痛的性质、时间、程度、是否伴有其他症状或体征，如出现呕吐、视力降低、肢体抽搐等多器质性头痛，应立即送医院或与医生联系，针对病因进行处理；轻微头痛，可对症治疗，并清除过敏因素，如可疑食物是偏头痛发病的因素之一，如蛋类、奶类、肉类;头痛剧烈，频繁呕吐和入睡困难者，可酌情给予镇痛、安眠剂等对症处理并需卧床休息。