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教师心理调适的策略

维护教师的心理健康是一项系统工程，需要学校和个人的共同努力，采取各种措施来减轻教师的压力，关心、支持教师的工作，提高教师应对各种压力的能力，使教师的心理达到健康水平。

心理上产生的压力，我们要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，

遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。

1、悦纳自己，保持良好的意识。心理健康的原则要求教师对自己保持

一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。如我们在工作暂不顺心、效果不佳时，能坦然面对，不能自暴自弃。要把自己看成是一个有价值的人，没有做

好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。用我们老师常对学生的话对自己：“相信你能行！”如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”，也只有热爱自己的工作，把自己的工作当作乐事而不是负担的教师，

才能够保持健康的心理。

2、拓宽心胸，保持良好心态。我们要养成乐观、豁达的性格，努力加

强自身修养，遇事泰然处之。

A 要有角色意识明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣

汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。

B 要学会放弃因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评

优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即

使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，

所以，该放下就放下，退一步海阔天空。

3、学会放松，保持良好心态。就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。例如：当自己的工作压力过大时，

不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。

这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑

郁不想做事时，请选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐，美国斯坦福大

学都要求学生不追求十全十美，何况我们教师呢！

4、拓展兴趣爱好，拥有良好情绪。就是要拓宽自己的生活境界，还应

培养多方面的兴趣，利用心境迁移的办法，把情绪调整到平稳积极的状态。

当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移，去做一些自己喜欢做的事。例如，散步、运动、旅游、听音乐、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去。当情绪高涨时，还要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服

自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。适当的娱乐、休闲，可以使我们生活得到综合平衡，达到自我改善的目的。

策略二：守住心灵宁静，保持健康的心理

心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断地追求未来。我们自身要加强个性修养，这样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。

1、自我认识。心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但

事实上并没有很好地了解自己。或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。这两方面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会。因此，我们教师要学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。

2、转变观念。我们应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，

加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可以使自己逐渐形成健康心理。

3、投身教育教学改革。社会要不断进步，就要不断改革，教育也如此。

我们常常保持现状，因为人们情愿遭熟悉之难，而不愿受改变后的陌生之苦。

其实，改进教学，不断进步，而且接受他人的新方法，不断接受新事物。在

提升自己的事业境界和人生品位；在学生成长和成功的同时，我们自己也应该不断成长并走向成功，从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。

A 不停地实践。就是全身心地投入到课堂之中，投入到学生之中。带着感情投入工作，融入学生，在教育实践中永远保持一颗童心，拥有一份积极的心态，工作着是美丽的。

B不停地阅读。我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。例如在阅读一些政治的、哲学的、经济的、历史的、文学的等与教育“无关”的书，哪怕是一些优秀的杂志《读者》等。可以徜徉于人类精神文明的长廊，在触摸历史的同时憧憬未来，在叩问心灵的同时感悟世界。这何尝不是调适自己心态的一种好办法！

C不停地写作。所谓写作，实际上就是收集积累自己的教育矿藏的过程，也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程。通过每天点点滴滴地写作积累教育教学心得，提高自己理论素养，使自己快速成长，从而来调适自己的心态。

策略三：学校顶力支持，构建精神乐园。

学校要给教师不断提供良好的人文环境，切实改善办公条件，满足教师的合理要求；为教育工作注入新活力，使教师能够安心工作。

1、营造和谐的人文环境。就是重建校园和谐、文明、科学、富有创新

活力的人文环境。这对教师工作积极性有重要影响，学校领导树立良好的人文环境，使教师形成高昂的士气。例如：我们学校定期开展教师交流会，给

教师搭建交流的平台。在交流会中，我们教师可以互相探讨工作的困惑或实际困难，可以交流教育教学中的新突破我们教师在教育教学中普遍存在

的问题，学校组织人员，作为研究的对象，以落实解决。

2、丰富业余文化生活。正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径。设法加强校园文化建设，多组织一些文体娱乐活动，使我们教师的紧张情绪得到宣泄，从而保持轻松愉悦的心情，化解种种不良情绪，保持健康良好的