【中考复习】专家给中考考生的建议 考前心理调整八法

【中考复习】专家给中考考生的建议考前心理调整八法
【中考复习】专家给中考考生的建议考前心理调整八法
随着高考的临近，许多考生会出现以下症状：对考试的恐惧、焦虑、不安等情绪，对
考试成绩缺乏信心，精神处于高度紧张状态。

有时会伴有头痛、失眠、食欲不振、烦躁不安、注意力不集中、头脑麻木等反应，甚至对考试有严重的恐惧感。

这就是我们常说的
“考试焦虑”。

心理学研究表明，考前适度焦虑有助于充分发挥考生的心理潜能，但过度
焦虑会抑制大脑，不利于考生的现场复习。

因此，如何调整考前的心理状态是所有考生和
家长都非常重视的问题。

在此，我们为候选人提出以下建议：
「客观估计正确定位」
考生必须对自己的考试能力有一个正确客观的评估。

从实际出发，确定合适的考试目
标和期望，给自己一个正确的定位，避免目标过高和与他人比较。

「优化情绪增强自信」
考生在考试前会遇到很多压力和挫折，情绪波动是正常的。

但考生应自觉控制并及时
调整，尽量使自己平静、情绪饱满。

通常的方法是通过积极的自我想象来体验过去的成功
经验，从而激发你的好心情。

同时，你应该学会放松。

紧张时，深呼吸，慢慢呼气和吸气，同时放松全身肌肉。

持续练习3-5分钟也可以缓解紧张情绪。

考试前，尤其是最后几天，
考生可以每天背诵几次积极的自我暗示单词，如“我会考得很好”和“我会成功”，以增
强自信。

此外，在考试前几天，为了保持状态，你应该每天做适量的练习，但不要做难题。

解决难题有时会挫败你的自信。

「注重过程淡化结果」
考生紧张的一个重要原因是无端的担忧，比如考试不及格、无法进入重点高中、无法
向父母解释。

这种担心不仅没有用，而且影响了他们平时的复习和现场表演。

因此，在临
近考试时，考生应将过程和结果分开，即考生只应注意平时的复习，努力提高自己的知识
水平。

至于考试成绩，不要想得太多，要经常提醒自己“只要你尽力”。

「认真复习合理安排」
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。

因此，考生应制定系统全面的复习计划，合理
安排考试前的学习时间。

为相对较弱的科目安排更多的时间，为较强的科目安排更少的时间。

每天考试前做一些锻炼，但强度不能太高，主要是为了保持状态。

习惯熬夜的学生应
在考试前一周，将晚上睡觉和早上起床的时间慢慢提前，每天提前半小时左右，以使大脑
的兴奋与中学考试的时间同步，即，在上午9-11点和下午2-5点达到最佳情绪状态。

「科学用脑注重效率」
许多考生在考试前每分钟复习一次，规定每天必须学习多长时间，并进行“时间战”和“问题海战”，这往往使大脑处于持续的紧张状态，但不利于所学知识的系统化和组织化。

因此，在复习时，考生应该集中精力，注意效率，注意方法，在大脑疲劳时及时休息和调整。

「睡眠充足劳逸结合」
考试前夕的其他活动非常重要。

不要为了复习而牺牲睡眠时间，这是不值得的，但是不要太注意睡眠的重要性。

万一考生晚上睡不好，就用平常心对待，顺其自然，不要想太多，不要轻易服用安眠药。

此外，除了学习之外，还可以调整其他活动，实现工作与休息的结合。

你可以做适当的运动，如散步、慢跑等，但要注意不要太激烈，以免过度消耗体力和过早消耗。

你也可以听节奏舒缓的轻音乐，这有助于缓解紧张情绪。