什么是八段锦八段锦的正确练习方法（9）

什么是八段锦八段锦的正确练习方法（9）
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复六次。

方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸)，两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。

此式呼吸以上肢动作为主。

②身体重心稍升起(吸)，而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身(闭气);身体重心左移，上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿，头向后旋摇(吸)，上体下沉成马步(呼)。

左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

说明：左右两式各为两个呼吸循环。

松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。

②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。

双手握拳，拳眼向下。

顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。

与左拳出击形
成一种"争力"。

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。

反复六次。

方法(左攒拳)：接上动，身体重心右移，左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。

作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

反复练习六次。

方法：接上动，身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起，头上顶(吸)。

两脚跟下落震动地面(呼)。

作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。