简单6步，让自己快速进入最佳状态

简单6步，让自己快速进入最佳状态
事不难做，难的是让自己进入做事的状态。

假期过完，从假期模式切换到工作模式需要时间。

这个时间越短，意味着我们的适应力越强，行动和思维越敏捷。

设想你正在驾驶一辆汽车穿过马路，出现了突发状况。

如果集中注意力，调动全身肌肉，立即行动，就让自己脱离危险情境。

这种进入最佳状态的反应速度，可通过训练而缩短。

我把这个训练叫「大脑热身」，在专注营中，还设计了一套点火仪式来练习。

在做压力大，困难的工作前，先完成一个5分钟的简单任务。

这个5分钟的简单任务，就是大脑热身活动，可保护大脑额叶，增加警觉性和专注度，同时也让我们有成就感。

这就像跑步，不做热身，直接以最快速度开跑，不但跑不出好成绩，身体也容易受伤。

大脑也一样，你不可能马上进入全神贯注的状态，你需要先与外界的干扰，环境搏斗一通，适应后，才有可能进入专注模式，让自己进入最佳状态。

今天读乔希·维茨金的《学习之道》，第十七章激发最佳状态，他的固定修炼方法与我的点火仪式类似。

也推荐大家阅读《学习之道》这本书。

这本书的作者乔希·维茨金，曾8次在全国象棋冠军赛中夺魁，13岁就获得象棋大师头衔。

纵横西方棋坛十年后，维茨金在22岁开始研习太极拳，并连续21次赢得全美太极冠军及世界冠军头衔，成为「太极拳王」。

他的传奇经历及成功心法被美国人奉为学习经典，竞相追随效仿。

成名后做心理教练，帮助学员突破各种心理障碍。

有个教练对象叫丹尼斯，说自己在重要会议上或任务最后限期要到来时，无法集中注意力，内心很难平静。

优秀的运动员，有一些固定方法在比赛前将自己调整到最佳状态。

维茨金将这种方法迁移到了工作情境。

我简要介绍下他的步骤，大家可以借鉴。

第一步，找到最佳时刻
每个人，都有一两种让自己感动，全身心投入活动的心流状态。

维茨金问学员丹尼斯，什么时间有这种状态。

丹尼斯说跟12岁的儿子玩球时，会有这种状态。

当他与儿子投掷棒球时，感到自己在幸福中，世界上其他事情都不存在了。

第二步，制定一套固定修炼
找到最佳时刻后，维茨金帮学员设计了一套固定修炼：
1，吃10分钟某种固定的低脂零食；
2，15分钟的冥想；
3，10分钟的伸展运动；
4，听10分钟鲍勃·迪伦的歌；
5，玩球。

这套固定修炼，构建了一个行为序列，建立了一种心理关联。

像多米诺骨牌，推倒前面的骨牌，后面的就自动倒下。

换句话说，这种全身心的固定修炼被内化后，你做了前面的几步后，相似的心理状态也将会出现（我们想要的玩球的心流状态）。

第三步，持续练习成自然
持续练习这套修炼一个月，让每个步骤都变得自然。

时间不重要，重要的是次数，通过重复，让这套动作自动化。

第四步，换任务，用于实际情境
变得自然后，维茨金让丹尼斯在重要会议的早上做这套修炼。

前四步保持不变，就是没有玩球这一项，5执行的是开会。

换了后，效果怎样？
丹尼斯下班后，大声告诉教练，说自己能够在充满压力的环境中保持内心的完全平静。

第五步，简化调整
取得效果后，渐进式调整，让这套修炼用更少的辅助材料，增加灵活性，适合更多情境。

可以通过换项目，缩减时间（比如将10分钟的伸展运动换成10个俯卧撑），让这套行为模式像扳机，想要的时候，按下开关，触发我们的最佳状态。

第六步，想象动作
最后，无需移动身体，通过头脑里想象动作，也能达到这种状态。

这种把动作呈现在心里的方法和实际做动作具有同样强大的力量。

这样就可以在任何时候，在头脑里演练，能适应所有场合。

「神功」一旦练成，会在提高生活质量方面创造奇迹，《学习之道》中这样描述：
一旦一次简单的吸气可以激发无穷的敏捷
度，我们每时每刻的意识都会变得愉悦，就仿
佛是几乎失明的人第一次戴上眼镜时所感受到
的幸福。

我们走在街上会看到更多的事物。

每一天都变得异常美妙。

……
这种临在当下的存在感，让我们充满生气。