赛艇运动中瑜伽放松训练方法拉伸练习的基本要求

赛艇运动中瑜伽放松训练方法拉伸练习的基本要求
1.瑜伽放松的伸展部分
一般而言，在运动过程中需要施加力量的身体部位需要伸展。

根据赛艇比赛的技术特征，女赛应重点关注的主要部分是:背部，前臂，肩膀，臀部，大腿和脚踩。

因此，瑜伽放松训练的设计，应根据女赛运动员的技术特点进行相应的姿势设计。

2.瑜伽放松的安排顺序
瑜伽体式是体育锻炼的内容，也可以作为锻炼前的运动前或运动后放松的一部分。

因此，作为运动前或放松活动，瑜伽体式练习最好在运动前后进行。

对于赛艇运动，可以在每次训练之前的热身活动中安排一定的伸展运动，并且在每次训练之前和每次训练之后必须有大约10-15分钟的放松瑜伽姿势。

方法锻炼可放松僵硬的肌肉并缓解肌肉运动训练后疲劳。

3.瑜伽放松训练前的热身训练原理伸展训练
对赛艇运动员的生物力学分析发现，当运动员进行划船训练时，他们的力量主要取决于腿的力量。

全身的重力点应该在施加腿部的那一刻，并且腿部的推力应迅速传递到背部。

在上部上方，在最大力踩踏板的前提下，手利用腿部和躯干的惯性来加速弯曲臂以完成打浆。

赛艇运动是一项高负荷，高消耗的运动，因此建立固定的瑜伽姿势伸展运动模式非常有益。

此模式不仅可以在热身期间开始伸展运动，还可以建立一组伸展运动。

姿势瑜伽姿势可以伸展各种肌肉并依次执行，因此，肌肉可以形成伸展记忆，避免划船时忘记重要的肌肉。

一般来说，根据拉伸原理，我们通常在练习瑜伽之前先拉伸大关节，然后拉伸小关节，首先拉伸大肌群，然后再拉伸小肌群。

首先是躯干，然后是四肢。

根据赛艇的运动特征，我们的第一步是伸展脊柱。

脊柱非常重要。

脊柱充当上下之间的链接。

如果脊柱还没有准备好运动，那么手臂或腿部肌肉的过度拉伸会损坏背部甚至颈部。

例如，研究员张秀云在《拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究》中提到了瑜伽站立前屈姿势；在这种姿势下，骸部弯曲越小，脊柱弯曲越多。

胭绳肌，脊柱肌肉和臀部肌肉的紧张状况显示出过度劳累的区域。

在这种姿势下，重力的作用将使人更深地陷入姿势。

感到腿后部紧张的人有时会使用骸部弯曲肌肉将自己拉下，这可能导致骸部前部紧张和充血。

一个更有效的选择是
放松膝盖以在骸关节中找到一些柔软度并使脊柱放松。

放松脊椎后，拉直双腿甚至可以拉长身体背面的线条。

特别值得一提的是，如果腿筋绷紧，略微弯曲膝盖可以帮助放松脊椎。

由于脊柱和骸关节的弯曲，腹部受到限制，因此需要将呼吸与胸部背面结合起来。

Leslie Kaminov在《瑜伽解剖学》中说，站立的前屈伸展的姿势使骨骼关节略微弯曲，下肢关节的骸关节弯曲，膝关节伸展。

在肌肉关节运动期间，脊髓肌肉被动地伸长，下肢关节的膝盖和股骨肌肉保持向心收缩。

脚和小腿的内部和外部肌肉保持平衡并执行离心收缩。

因此，在瑜伽运动的顺序中，要充分融合赛艇运动的特性，首先要拉伸躯干和四肢的近侧，然后再拉伸四肢等部位。