【学习经验】中学生如何快速长高技巧 增高的科学方法

【学习经验】中学生如何快速长高技巧增高的科学方法
尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧，并尝试使用低枕头或不用枕头。

这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。

当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。

很多人喜欢睡高枕头，长期这样容易造成头部前倾，从而影响身高。

平躺甚至可以不用枕头，如果不习惯可以先从低枕头开始(高度低于一个拳头)。

每天保证足量的蛋白质摄入，即1公斤体重对应1-2克蛋白质。

例如我78公斤，那么每天需要摄入蛋白质78-156克。

我知道很多人会说这个量会不会太大，但我告诉你，美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。

普遍来说，中国人大部分的饮食缺少蛋白质，为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。

1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,
因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。

是长高的最好时机。

睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着
2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动，如举重等。

活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等;
4、别太易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。

肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果;节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。