【学习经验】睡前小动作轻松长高10厘米 初中生长高必看

【学习经验】睡前小动作轻松长高10厘米初中生长高必看
很多初中生都想要长高，那么你知道吗有时候睡前一个小小的动作可以帮助初中生迅速长高10厘米。

拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂
在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。

办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸
晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!
家族性身高矮小
这类型小孩身高矮小的原因，来自于父母亲。

一般来说，初中生长高与父母平均身高有关，若父母身高特别矮小，而希望子女身高如大树一样，当然是不可能的任务。

归纳起来，这类型小孩的身体除了身高之外，是完全正常的，因此骨龄与实际年龄相等。

代谢产物堆积
这类型初中生由于体内缺乏某种关键酵素，新陈代谢无法正常循环，导致代谢产物在身体四处堆积的病症。

如黏多糖宝宝。

摄入足量的营养
人体长高需要多种营养元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

这些元素从日常饮食中就可以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，初中生合理正常饮食。

适量的运动
运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健康的水平。

可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者少做。

适当的晒太阳
人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。

在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

所以，为长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。