柔道教学中的力量训练及其重要性

柔道教学中的力量训练及其重要性
摘要：针对柔道竞技体育项目而言，其本身特点就是竞技性十分的强，因此柔道运动员就必须具备体能素质也非常高，不仅必须掌握柔道更专业的技术性，还要具有良好的暴发力、速率这些，但这些水平都需要根据对其进行肌肉训练才可以能够实现的。

关键词：柔道教学；力量训练；重要性
引言
柔道教学里的肌肉训练，就是利用日常的肌肉训练，完成选手本身肌肉组织肌肉群能量的提高，完成选手本身体质的提升[1]。

相对于运动员而言，能量中必须要有暴发力，还需要有体力和可靠性，因而在其中包含的层面许多，开展柔道教学肌肉训练，所涉及的层面许多，必须从各个视角，对运动员进行练习，提升力量的弹跳力和耐性，充分发挥出肌肉训练的功效。

1.柔道教学中力量训练的重要性
柔道运动通常是将柔道技巧熟练应用，充分发挥出的技巧功效，全部赛事和对抗的全过程可能并不借助于能量。

根据对柔道进行全面剖析发觉，柔道针对科技的要求很高，并且全部比赛对抗的时需要应用不同的防守和攻击方法，方法对整个赛事胜利有关键性的功效。

柔道抵抗赛事一般时间都是是比较长的，因而每一个参加比赛的选手都必须有优良体能素质和精力。

在比赛的过程当中，必须柔道运动员科学地掌握对手攻击和防御，从这当中找到对应的漏洞，随后充分利用的专业技术，完成赛事胜利。

根据肌肉训练，能让选手具有很高的人体体力和弹跳力，当发现敌人漏洞时，能够及时应用自身的技术获得胜利，能够更好地完成相关赛事[2-3]。

2.柔道教学中力量训练基本原则
在开展柔道教学中能量训练的时候，一定要最先开展热身运动提前准备，毕
竟在开展能量训练的时候，必须激起人体潜质，采用过重的训练方法。

要是没有
进行全面热身运动，往往会在肌肉训练上出现运动员受伤的现象。

根据科学合理
的热身训练，能让选手开展能量训练的时候更快地融进练习当中。

同时在开展能
量训练的时候，必须尽量保持住锻炼的时长，保证肌肉训练和技巧练习的结合。

这可以提升力量练习与技巧锻炼的水准，降低人体的懈怠时长，发挥其肌肉训练
的功效[4]。

针对不同的选手而言，本身体能素质不同，因而开展能量训练的时候，要针对不同运动员自身优势，进行全面控制与管理方法，制定合乎每一个选手自
身的情况的练习课程内容。

全部锻炼的全过程，必须循序渐进地开展。

在开展肌
肉训练以前，最好是对每一个训练者进行一定的体测，保证得到每一个选手最真
实身体数据，为下一步的练习奠定较好的信息内容基本。

3 柔道教学中力量训练的有效方法
根据柔道中的能量训练要求与其它比赛体育竞赛里的能量训练要求各有不同，柔道训练者必须根据柔道自身的特性来探索融入柔道肌肉力量训练的方法[5]。

3.1 具体分化力量训练
人的力量练习必须根据人体不同部位和的核心力量位置去进行不同类型的肌
肉训练。

关键在于上肢力量的练习，柔道运动员上肢力量在柔道中起到重要意义，上肢力量强大的针对柔道运动员控制好敌人起到主导作用。

因而柔道训练者应在
日常练习教学过程中能通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式上肢力量训练。

相较于上肢力量，下肢力量在柔道中都是起到主导作用的。

下肢力量强大的
是否决定了柔道运动员汽车底盘是不是牢固，柔道运动员拥有一个很强的下肢力
量能够进而在赛事抵抗的过程当中不会被敌人随便推翻，进而提升获得胜利几率。

下肢力量的练习主要通过提升脚部腰部肌肉使下肢力量提高，其练习能通过慢跑、杠铃深蹲等方式。

除此之外，腰部能量在柔道的能量练习中也是有着很重要的功效。

腰部一部分处在人体的核心部位，腰部能量的练习即的核心力量的练习。

能
通过平板撑、单腿蹲和两腿放置平衡球中进行支撑点等形式去进行腰部能量的练习。

3.2 具有针对性地进行力量训练
柔道此项竞技体育健身运动针对柔道运动员速度力量和体力能量也是有着一定程度的规定。

而每一个柔道运动员能量重点内容体质都有所不同，必须柔道训练者依据每一个柔道练习者的具体体质去进行不同方法的肌肉训练。

比如某一柔道练习者的肱二头肌比较发达，上肢力量强劲，那在肌肉训练的过程当中可以稍微降低其相关上肢力量训练内容，将这一部分减少的具体内容换成下肢力量和腰部能量的练习。

3.4 系统性地锻炼提高柔道运动员的力量
要保证柔道运动员肌肉训练活动科学合理、顺利开展，要遵循系统化基本原则。

柔道运动员力量素质的提升与发展是一个长期、全面的全过程，并不是不争朝夕之效。

因而，在对于柔道运动员进行肌肉训练时，要遵循系统化基本原则，针对不同运动员具体情况，为其制订长久的、全面的锻炼计划。

比如：肌肉训练应交叉于锻炼的整个过程，保证锻炼的不间歇性，不能只是集中化在某一个时间范围进行，并且锻炼计划安排一定要注意不仅制订短期计划，也需要制订长期计划，根据长期计划和短期计划的紧密结合，保证肌肉训练活动专业化进行。

3.3 通过极限训练来提高柔道运动员的力量
极限训练指的是在选手所能接受的肌肉训练范围之内将其的运动量提升得淋漓尽致，通过各种比较极端训练法还可以在最大程度地激起运动员潜在力量。

也同样唯有通过极限肌肉训练才可以帮助柔道运动员提升一个又一个的肌肉训练考验，从而使得柔道运动员能量进一步增强，所可以接受的能量训练量也会跟着特别大。

在体育竞技练习中，选手唯有通过极限性的训练，做到自已的极限负载，才可以得到超量修复，获得最理想的练习成果，这样的事情针对柔道运动员肌肉训练来讲也是如此。

在实施柔道肌肉训练活动中，仅有尽量接近或做到运动员极限负载，才能取得最理想的肌肉训练成果，运动员力量素质才能够获得更充分的高速发展。

此外，极限肌肉训练还可以在练习的过程当中磨炼磨练柔道运动员自控能力和坚毅水平，通过一定时间的极限肌肉训练，柔道运动员不但可以得到更好的体质和身体能量，也可以增强信心和坚毅信念，成为一名真真正正达标出色
的柔道运动员。

极限肌肉训练也不该盲目跟风开展，必须柔道教学者先了解柔道
练习者体能素质情况并判定其是不是可以承受住极限肌肉训练。

可是，在这过程中，教练一定要注意差别“极限负载”和“负荷”的差异，“极限负载”是达到
或做到极限，是有帮助的；“负荷”乃是超过极限，是有影响的。

如果长时间进
行“负荷”的练习，轻者导致运动疲劳、引起膝关节损伤，严重伤害运动员身体
健康、减少运动员健身运动使用寿命。

因而，在实施柔道运动员肌肉训练活动中，教练一定要关心“极限负载”问题，留意差别二种情况的差异，尽量追求完美锻
炼的“极限负载”，防止“负荷”。

结论
肌肉力量训练对柔道运动员来讲尤为重要。

科学的力量练习可以让柔道运动
员力量素质得到很好的改进与发展，让选手能更熟练地应用各种各样战术，更全
面地充分发挥各种各样战术的功效和质量，从而提升运动员重点技战术水平和专
项运动表现。

因而，教练应高度重视柔道运动员肌肉训练主题活动，遵照进行肌
肉训练的流程步骤，高度重视练习过程的目的性标准、系统化标准、重点性标准
及其“极限负载”问题，保证锻炼的科学合理顺利开展。

参考文献
[1]闻靖. 柔道教学中的力量训练及其重要性[J]. 当代体育科
技,2018,8(29):46+48.
[2]高振峰. 柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略研究[J]. 当代体育
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[3]马端正.力量训练在柔道教学训练中的重要性及实施建议[J]. 当代体
育,2020,04():49,52.
[4]胡伟.柔道教学中的力量训练及其重要性[J]. 竞技与训练,2019,02():84.
[3] 焦彩霞,丁杰.柔道训练必须依据比赛要求而练[J] .少年体育训
练.2016(02).
[4]王玉斌.柔道力量训练的探讨[J].搏击(体育论坛).2016(02).
[5]付强.柔道投技施技的要领及其训练方法[J].中国体育教练员.2016(04).。