保持优质睡眠远离心脏病
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物 。而且 ，睡眠 不足 会 干扰 大脑 的反 馈 机 制 ，包括 是 否需 要摄 人 能量 及选
我们应该怎样做呢 ？
几乎 所有 人都 会在 人 生某 一时 刻 受到 睡眠 的 困扰 。如果 偶 尔 的睡眠 不
足变成 惯 例 ，你就需 要 检查 你 的生 活
择 摄 入何 种食 物 。一 些研 究显 示 ，睡
它需 要佩 戴 一个 与小 型 机器 相连 的面
罩 ，这 个 机器 与一 个 轻 巧 软 管 相 连 ，
和 紧 张 ，使 血压 的问题 更加严 重 。 另 一个 常 见的睡 眠障 碍—— 睡 眠 呼 吸暂 停 主要 是 由舌头 或喉 咙 阻塞 气 道 导致 的 ，以不 断 出现 的短 暂 呼吸 暂
不断向你的鼻腔或 口腔传输高压空气
防止 气道 塌 陷 。对 于一些 人也 可选 择
帮助 下 巴往上 抬 、开 放气 道 的类 似护 嘴 的装 置 。Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医 生 建 议 咨 询 睡
停为特点 ，常常一夜发作数百次 。睡 眠呼吸暂停常和肥胖联 系在一起 ，可
眠 专 家 是 找 到 解 决 你 问 题 最 好 的 方
虽 然 还不 确切 ，但 是 过 多 的 睡
情 这 么 简单 。研 究显 示 持 续 睡 眠不
足还会危害你的身体健康。
睡 眠 不 好 有 哪 些 危 害呢 ？
据 估 计 ，有 不 少 人 长 期 受 到 睡 眠不 足 的 困扰 。一 些 人 为 了工 作 和 社 会 追求 可 以 保证 ８ 小 时 的睡 眠时 间 ，但 也 有 很 多 人在 遭 受 失 眠 或 其
晚 不 足 ６小 时 的 睡 眠对 心 脏 健 康 的
影 响 更 大 。 睡 眠不 足会 导 致 血 液 中
影响你 ‘ Ｌ 作 效率 和 生 活 质量 。但 是
睡 眠 质 量 差 的后 果远 远 不 止影 响心
应 激激 素 和炎 性 物 质 含量 提 高 ，他 们 在心 脏病 中起着 至关 重要 的作 用 。 即使 一 个 夜 晚睡 眠 不 足 也 会 扰 乱 你 的健康 系统 。 ”
眠不 足 的人更 倾 向于选 择 糖 和脂 肪 含
习惯 了 ，例如 睡得 太 晚或 者睡前 太兴 奋 。尝 试 一些 基本 的助 睡 眠 的方 法很 有 必要 ，例如 每天 固定 时 间睡觉 和起 床 ，保 持 卧 室 清 爽 、舒 适 ，环 境 灰 暗 。如 果 是 因为 压 力 大 、轻 度 抑 郁 、
・ 美 欧 等 心 防 治 新 动 态 ・ 美 欧 等 心 防 治 新 动 态 ・ 美 欧 等 心 防 治 新 动 态
生说 ： “ 大量 的证据 显示 体 重增 加 和
以增 加高血压 、心脏病 和中风 的风险 。
睡 眠不 足有 关 ” 。 为 什 么 ？据 研 究 观 察 “ 睡 眠不 足者・美 欧等 心 防 治新 动 态
・ 美 欧 等 心 防 治 新 动 态
・ 美 欧 等 心 防 治 新 动 态
保 持 优 质唾 昭
远 离， 啶 病
● 李 召平
如果 你 总是 在 夜 晚 翻来 覆 去 睡
不 着 觉 ，你 可 能 已 经 知道 了 失 眠会
睡眠 医学 教授 Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医生说 ： “ 每
持 睡 眠 困难 ） 的 困扰 。一些 失 眠 的人 会 一直 处在 兴奋 的状 态 ，表 现 出焦 虑
同医生 沟通 诸如 认知 行 为疗 法 ，是一
个安 全有 效 的治疗 慢性 失 眠的方法 。
治疗 睡 眠 呼吸暂 停 的最 有效 办法 是 气道 持 续 正压 给 氧 （ Ｃ Ｐ Ａ Ｐ ）治 疗 。
量高的食物 ，而蔬菜摄入不足。由于
受疲 劳 的困扰 ，睡眠 不 足 的人 群 往往
会 拒 绝运 动 。
睡 眠矢 调 是 怎样 发 挥１ 乍用 焦 虑 等 心 理 和 精 神 问题 导致 的失 眠 ，
的呢？
高血 压是 失 眠增加 冠 心病 风 险 的 另 一个 主要 危 险 因素 。一 生 当 中会 有 １ ／ ３的人 群 受 失 眠 （ 入 睡 困难 或 者 保
他 导 致睡 眠失 调 的问题 。
眠 同样 是会 影 响心 脏 健 康 的 。研 究 者 发 现 ，与 每 晚 ７小 时 睡 眠 相 比 ， 保 证 每 晚 ９小 时 睡 眠 的 人 冠状 动 脉 和下 肢 动脉 管 壁 上 有 更 多 的 钙 化斑
块。
美 国心脏 协会 最新 的声 明显示 ，
每晚 ７ － ９小 时不 等 的不 规 则 睡 眠 会 增 加 心 脏 的风 险 ，包 括 肥 胖 、高 血
压 、糖 尿病 和心 脏 病 。哈 佛 医学 院
睡 眠不 足 与肥 胖
肥 胖 是 将 心 脏 疾 病 同 睡 眠不 足
联 系起 来 的另一 个 机 制 。Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医
我们应该怎样做呢 ？
几乎 所有 人都 会在 人 生某 一时 刻 受到 睡眠 的 困扰 。如果 偶 尔 的睡眠 不
足变成 惯 例 ，你就需 要 检查 你 的生 活
择 摄 入何 种食 物 。一 些研 究显 示 ，睡
它需 要佩 戴 一个 与小 型 机器 相连 的面
罩 ，这 个 机器 与一 个 轻 巧 软 管 相 连 ，
和 紧 张 ，使 血压 的问题 更加严 重 。 另 一个 常 见的睡 眠障 碍—— 睡 眠 呼 吸暂 停 主要 是 由舌头 或喉 咙 阻塞 气 道 导致 的 ，以不 断 出现 的短 暂 呼吸 暂
不断向你的鼻腔或 口腔传输高压空气
防止 气道 塌 陷 。对 于一些 人也 可选 择
帮助 下 巴往上 抬 、开 放气 道 的类 似护 嘴 的装 置 。Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医 生 建 议 咨 询 睡
停为特点 ，常常一夜发作数百次 。睡 眠呼吸暂停常和肥胖联 系在一起 ，可
眠 专 家 是 找 到 解 决 你 问 题 最 好 的 方
虽 然 还不 确切 ，但 是 过 多 的 睡
情 这 么 简单 。研 究显 示 持 续 睡 眠不
足还会危害你的身体健康。
睡 眠 不 好 有 哪 些 危 害呢 ？
据 估 计 ，有 不 少 人 长 期 受 到 睡 眠不 足 的 困扰 。一 些 人 为 了工 作 和 社 会 追求 可 以 保证 ８ 小 时 的睡 眠时 间 ，但 也 有 很 多 人在 遭 受 失 眠 或 其
晚 不 足 ６小 时 的 睡 眠对 心 脏 健 康 的
影 响 更 大 。 睡 眠不 足会 导 致 血 液 中
影响你 ‘ Ｌ 作 效率 和 生 活 质量 。但 是
睡 眠 质 量 差 的后 果远 远 不 止影 响心
应 激激 素 和炎 性 物 质 含量 提 高 ，他 们 在心 脏病 中起着 至关 重要 的作 用 。 即使 一 个 夜 晚睡 眠 不 足 也 会 扰 乱 你 的健康 系统 。 ”
眠不 足 的人更 倾 向于选 择 糖 和脂 肪 含
习惯 了 ，例如 睡得 太 晚或 者睡前 太兴 奋 。尝 试 一些 基本 的助 睡 眠 的方 法很 有 必要 ，例如 每天 固定 时 间睡觉 和起 床 ，保 持 卧 室 清 爽 、舒 适 ，环 境 灰 暗 。如 果 是 因为 压 力 大 、轻 度 抑 郁 、
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生说 ： “ 大量 的证据 显示 体 重增 加 和
以增 加高血压 、心脏病 和中风 的风险 。
睡 眠不 足有 关 ” 。 为 什 么 ？据 研 究 观 察 “ 睡 眠不 足者・美 欧等 心 防 治新 动 态
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保 持 优 质唾 昭
远 离， 啶 病
● 李 召平
如果 你 总是 在 夜 晚 翻来 覆 去 睡
不 着 觉 ，你 可 能 已 经 知道 了 失 眠会
睡眠 医学 教授 Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医生说 ： “ 每
持 睡 眠 困难 ） 的 困扰 。一些 失 眠 的人 会 一直 处在 兴奋 的状 态 ，表 现 出焦 虑
同医生 沟通 诸如 认知 行 为疗 法 ，是一
个安 全有 效 的治疗 慢性 失 眠的方法 。
治疗 睡 眠 呼吸暂 停 的最 有效 办法 是 气道 持 续 正压 给 氧 （ Ｃ Ｐ Ａ Ｐ ）治 疗 。
量高的食物 ，而蔬菜摄入不足。由于
受疲 劳 的困扰 ，睡眠 不 足 的人 群 往往
会 拒 绝运 动 。
睡 眠矢 调 是 怎样 发 挥１ 乍用 焦 虑 等 心 理 和 精 神 问题 导致 的失 眠 ，
的呢？
高血 压是 失 眠增加 冠 心病 风 险 的 另 一个 主要 危 险 因素 。一 生 当 中会 有 １ ／ ３的人 群 受 失 眠 （ 入 睡 困难 或 者 保
他 导 致睡 眠失 调 的问题 。
眠 同样 是会 影 响心 脏 健 康 的 。研 究 者 发 现 ，与 每 晚 ７小 时 睡 眠 相 比 ， 保 证 每 晚 ９小 时 睡 眠 的 人 冠状 动 脉 和下 肢 动脉 管 壁 上 有 更 多 的 钙 化斑
块。
美 国心脏 协会 最新 的声 明显示 ，
每晚 ７ － ９小 时不 等 的不 规 则 睡 眠 会 增 加 心 脏 的风 险 ，包 括 肥 胖 、高 血
压 、糖 尿病 和心 脏 病 。哈 佛 医学 院
睡 眠不 足 与肥 胖
肥 胖 是 将 心 脏 疾 病 同 睡 眠不 足
联 系起 来 的另一 个 机 制 。Ｒ ｅ ｄ ｌ ｉ ｎ ｅ医