阻力跑动作要领

阻力跑动作要领
阻力跑是一种很好的训练方式，它可以增强运动员的爆发力和加速度，也可以提高运
动员的耐力和协调能力。

在进行阻力跑训练时，如何保持正确的动作姿势非常重要，下面
就让我们来了解一下阻力跑的动作要领。

一、起始姿势
在进行阻力跑训练前，必须先保持正确的起始姿势。

站立姿势、单脚跳起、双脚着地，这三个步骤要很好地协调起来。

站立姿势时，双脚与肩同宽，脚掌指向前方，身体重心平衡，双手放在身体两侧，保持放松状态。

单脚跳起时要注意膝盖的弯曲角度以及动作幅度，同时要注意保持身体的稳定性。

着地时要用前脚先着地，后脚跟随着地，保持身体的平
衡。

二、加速阶段
在进行阻力跑的加速阶段时，要保持正确的姿势和动作。

在跑步时，要注意膝盖的弯
曲角度和幅度，同时要注意用脚踩实地面，减少跳跃的动作。

双手可以高举过头，向后划动，也可以向身体两侧摆动。

要保持身体的挺直和重心的平衡，尽量保持低头，以增加风
阻的效果，达到更好的训练效果。

三、维持速度阶段
在维持速度阶段，要保持跑步的稳定性。

还要保持正确的呼吸节奏，增强心肺功能。

在跑步时，要正确地落脚，尽量减小摩擦力，保持高效的运动。

身体的重心要保持平衡，
双臂要向身体两侧摆动，发挥更好的动作效果。

训练结束时要进行减速跑，也需要保持正确的姿势和动作。

在减速时，要有良好的控
制力，逐渐降低速度，保持平衡。

双手要自然摆动，可以向前伸展，用脚尖着地，减小关
节的冲击力。

要保持呼吸的节奏，缓慢地减少动作的幅度，以达到良好的放松状态。

总之，在进行阻力跑训练时，正确的动作姿势是非常重要的，可以有效地提高运动员
的训练效果。

希望上述内容能对大家的训练提供帮助。