认知改变法管理情绪案例

»事情都存在两面性; »困难,失败与机遇
并存； »抓住我可以把控的。
发言争取比上次好一点点
期待
发言紧张
外在情景 头脑活动
实质影响
发言语无伦次 表现不够自信 追求上进的心让我不断前行 至少我有上台的勇气 伙伴们一如既往的信任支持 陪伴我
丟脸是暂时的 收获坚韧的品质 比以前有勇气
多了展示自己的机会 更多的人认识了我 可以认识更多优秀的人 汇报材料做得更有逻辑性 看问题更深刻 搜索资料的过程中拓展了知 识面
作为小组代表上台发言失败; 上次 曰活动汇报成绩不理想; 下星期还有 日活动汇报; 因担心而失眠。
“我讯息”
实质影响 朝特
上台发言能 自如有条理7
下次团日活动取得好成鬭期待
:能获得同学和老师认可-
沮卧
懊恼焦虑-
内在 ■ 感受
紧张卩
思维导
外在 情境
发言 紧张
实质 影响
发言语无伦次
表现不够自信
r这是一件很丢脸的事
外在情景
发言语无伦次
表现不够自信
头脑活 动
__
__
__实质影 响 _______ _____
是一件丢脸的 事
_____________ 上台发言__应_ 该表现优秀
老师同学会看不起 我
_____ 团日活动汇报必须表现
好
_____ ■ 小组成绩不 好
失_眠____
管理情绪
LEARNING CONTENT 02
上台发言应该表现优秀 头脑老师，同学会看不起我
日活动汇报必须表现好 「 失眠章!
小组成绩不好iff
上台发言能自如有条理
期待
F次团日活动取得好成绩
能获得老师同学认可
沮丧
4 __________________________________
懊
内在感受
恼
___
_焦__
_虑__
____
_紧__张
发言紧张
小组成绩不好可以认识更零优费的人
K 失 汇报材料做得更有逻辑性
眠
看问题更深刻
搜索资料的过程中拓展了知 \ 识面
更关注：自我成长及收获 、，禮
期待
上台发言能自如有条理 下次团日活动取得好成绩
能获得老师同学认可
◎
发言争取比上次好一点点 下次团日活动取得好成缰
自我有一点点提升
结果：别人把控一一自 负面思考
用"胜利者”的立场 代替
失败者（受害者）的立场
认知改变法
负面评价
正面评价
'绝对化要求：一定要好； '关注别人的评价;
»自我无法把控;
A比上次进步一些； A关注自我成长：收获
、机遇；
A自我可以把控。
I ]\
认知改变法
失败者
胜利者
'我太没有用了； A情况太糟糕了; »我是受害者；
是一件丢脸的事 上台发言应该表现优秀 老师同学会看不起我
团日活动汇报必须表现好
头脑活动 _
追求上进的心让我不断前行
/至少我有上台的勇气
K K伙伴们一如既往的信任支持
陪伴我
k丢脸是暫时的
4
■
\—
\收获坚韧的品质
角度：发现自身闪光点及蕴藏的
实质影响
比以前有勇气 多了展示自己的机会
V 更多的人认识了我