小朋友篮球专项训练方案

一、训练目标
1. 提高小朋友对篮球运动的兴趣和热爱，培养良好的体育习惯。

2. 增强小朋友的身体素质，提高身体协调性、灵活性和耐力。

3. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。

二、训练对象
6-12岁的小朋友，男女不限。

三、训练时间
每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。

四、训练场地
标准篮球场，配备必要的训练器材。

五、训练内容
1. 热身运动
（1）慢跑：让小朋友适应运动节奏，预防运动损伤。

（2）关节活动：活动手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性。

（3）拉伸运动：提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。

2. 技术训练
（1）运球：基础运球、运球步伐、体前变向、胯下运球等。

（2）传球：单手传球、双手传球、背后传球、空中传球等。

（3）投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手投篮等。

（4）防守：防守姿势、滑步、转身、跳步、抢断等。

3. 战术训练
（1）进攻：无球跑位、挡拆、突破、传切配合、快攻等。

（2）防守：人盯人防守、区域防守、联防、夹击等。

4. 体能训练
（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。

（2）速度训练：短距离冲刺、折返跑、折线跑等。

（3）耐力训练：长跑、慢跑、间歇跑等。

5. 休息与恢复
（1）适当休息：训练结束后，让小朋友进行适当的休息，放松身心。

（2）拉伸运动：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

六、训练方法
1. 分组教学：根据小朋友的年龄、性别、技术水平进行分组，确保每个小朋友都
能得到充分的关注和指导。

2. 循序渐进：从基础技术开始，逐步提高难度，让小朋友在训练过程中不断进步。

3. 因材施教：针对每个小朋友的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

4. 互动教学：鼓励小朋友之间互相交流、互相学习，提高团队协作能力。

七、训练评价
1. 定期测试：通过测试评估小朋友的技术水平、身体素质和团队合作能力。

2. 教练评价：教练根据小朋友的训练表现，给予及时的指导和鼓励。

3. 家长反馈：家长参与小朋友的训练过程，了解小朋友的训练情况，为教练提供
参考意见。

通过以上训练方案，相信小朋友们在篮球专项训练中能够取得显著的进步，为今后的篮球生涯奠定坚实基础。