跆拳道课程计划

秋学期跆拳道课程计划
跆拳道是竞技类活动，注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品势、擒拿及功力击破等内容。

本学期对于零基础的学生来说，主要以基本品势和腿法为主，同时发展学生的体能，提高学生的力量，速度，柔韧，灵敏等素质，培养学生锻炼习惯，激发学习兴趣。

具体学习内容，包括以下几方面：
一，品势
1，马步冲拳组合
术语：一次口令一拳：哈
一次口令两拳：跆坤
一次口令三拳：跆坤道
2，马步上中下三段防御
上段防御《格挡》拳心对自己，两手平行，从下往上拉额头翻转拳中段防御《格挡》格挡手拳心向外，与耳朵同高
下段防御《格挡》格挡手拳心对自己人（滑滑梯)
3，太极一章前六步
准备姿势:左脚向左横跨一步，两脚同肩宽，自然站立;两手握拳屈臂置腹前，拳心向内;,目视前方。

（1.）左转身下格挡
（2）右上步冲拳
（3）后转身下格挡
（4）左上步冲拳
（5）左弓部下格挡
（6）左弓部冲拳
二，腿法：前踢
练习方法：
第1步:格斗式扶墙;控腿
第2步:控腿弹收《躺下弹收)
第3步:分解练习1,2,3,4:然后1+2,3+4
第4步：完整练习
第5步：空击
第6米：脚靶
第7贵：行进间脚靶练习
三，体适能模块
1，行进间,腿部力量练习
高抬腿蛙跳收腹跳:抱膝跳纵跳
2，行进间,协调能力练习
四脚爬弹腿出拳转跨交叉步
3，行进间,体能练习
三速跑反应跑鸭子步蛙跳
4，原地体能练习
立卧撑跳蹲起跳蹲起弹收平枚支撑仰卧起坐（举腿）。